[Running] Le topic des passionnés v6

Le 26 novembre 2024 à 16:19:06 :

Le 26 novembre 2024 à 16:00:08 :

Le 26 novembre 2024 à 15:51:30 :
Salut la mafia cardio

Dites moi je suis un total débutant dans le running et j'ai besoin de conseil

Je me présente en résumé très rapide : j'ai fait de la natation toute mon enfance et j'ai stop vers 17 ans et je faisais 53kg pour 179cm -> de mes 17 ans a 25 ans j'ai plus jamais fait de sport et mon taff consiste a rester dans un bureau -> j'ai commencé la muscu a 25 ans jusqu'à mes 27 ans (aujourd'hui) et je fais maintenant 78kg en assez bonne forme

J'ai décidé de me mettre a fond dans la course a pied il y a 2 mois, et moi qui pensais pouvoir courir très rapidement 10km j'ai pris le wall -> mes mollets et muscle du tibia n'étaient pas du tout habitué a courir a mon nouveau poids de 78kg et j'ai commencé a avoir de grosse douleur après même pas 1km de course ahii

J'ai donc du adapter mon entrainement et j'ai trouvé des programmes c25k en 6 semaines a base de marche/courir et j'ai réussi a courir mon premier 5km il y a 2 semaines en 34min et les douleurs ont depuis disparu a 90%

Je me suis inscrit a un semi marathon avec des potes pour fin avril 2025 et j'aimerais le courir au moins en moins de 2h15 mais le problème c'est qu'actuellement je fais mes entrainement a une allure de 7'50/km pour 150bpm

Donc j'avais deux questions :
Pour un débutant qui veut réussir a finir son premier semi tout en améliorant sa vitesse, pensez vous que je dois juste augmenter mes km chaque semaine sans fractionner ou alors aussi incorporer des séances de fractionner pour espérer habituer mon corps a courir plus rapidement et peut être pouvoir le finir en moins de 2h15 ?

Et la deuxième question est ce que vous conseillez de suivre un entrainement gratuit sur internet ? Et si oui avez vous des recommandations ?

Et si vous avez des conseils je suis preneur

Merci

Déjà bravo pour ta remise en forme.

Par contre, t'es totalement zinzolin de t'inscrire a un semi alors que t'as même pas un temps de référence sur un 10.

Se fixer des objectifs c'est important mais il faut que ce soit des objectifs réalistes sinon tu vas te décourager.

Perso j'ai repris comme ça :

- Faire 5 bornes
- Courir 1 heure
- Courir 10 bornes
- Courir a 10km/h
- Courir le 10 en 50 mins.

Actuellement mon objectif c'est de trouver la motivation pour faire 2 sorties par semaine alors que le temps est dégueulasse.

Perso je te conseille 2 choses :

- faire du fractionné oui c'est important pour améliorer ta vitesse moyenne. Mais encore une fois, ca prend du temps et en gros il te reste 6 mois avant ton semi. Ça me paraît court.

- il faut aussi apprendre a courir sans tout chronométrer. Parfois c'est bien aussi de courir au feeling, en endurance fondamentale.

Après je laisse les experts te conseiller davantage, moi le running n'est qu'un sport secondaire.

Pour le semi je me dit que en 5 mois ça devrait être réalisable, après même si ça sera qu'en 2h30 ou plus tant pis

Et je me suis inscrit car j'ai 3 très bon potes qui font de la course a pied qui m'ont poussé pour que je m'inscrive pour qu'on court tous ensemble et qu'ils m'accompagnent

Ca fait que 2 mois que j'ai commencé mais je suis vraiment a fond dedans, même la nuit sous la pluie je sors quand même courir

L'EF c'est ce que j'essaie de faire depuis 2 semaines, je pensais l'être avant mais pas du tout je courrais trop vite a trop haut bpm

En tout cas merci pour ton message, j'ai tout pris en considération

Update : j’ai réussi à le terminer en 2h17, je visais 2h15 mais tant pis je suis quand même fier surtout que pendant mon entraînement j’ai eu des putain shin splint anterior et posterior mais aussi une petite contracture au quadriceps il y a 3-4 semaines

Bravo les kheys !
Toujours un plaisir tes récits de course sapikoote31122

Perso j'ai fait mon premier semi et j'avais même une petite marge sur mon objectif de 1h30

13 kms dans un bon groupe, principalement au chaud comme ça allait déjà sur une belle allure
Entre le 13 et le 16 on a attaqué une longue portion face au vent le groupe a volé en éclats. Un mec est parti vraiment fort, les autres ont ralenti
Fin en "solo" en tentant de conserver la même allure mais c'est légèrement moins régulier. Content

Le 28 avril 2025 à 16:05:59 :
Bravo les kheys !
Toujours un plaisir tes récits de course sapikoote31122

Perso j'ai fait mon premier semi et j'avais même une petite marge sur mon objectif de 1h30

13 kms dans un bon groupe, principalement au chaud comme ça allait déjà sur une belle allure
Entre le 13 et le 16 on a attaqué une longue portion face au vent le groupe a volé en éclats. Un mec est parti vraiment fort, les autres ont ralenti
Fin en "solo" en tentant de conserver la même allure mais c'est légèrement moins régulier. Content

Depuis que je me suis amélioré (6mois - 1an) les récits sont moins épiques, je suis vite à ma place et je croise généralement pas grand monde. Pendant le dernier j'ai fait quasi 3kms solo dans la forêt, pas un bruit j'avais l'impression d'être à l'entrainement

Le 07 mai 2025 à 17:51:50 :
Vous mettez vos clés de maison où quand vous courrez ?

poche de short, j'ai pas trouvé d'autre solution malheureusement

Le 07 mai 2025 à 17:54:19 :

Le 07 mai 2025 à 17:51:50 :
Vous mettez vos clés de maison où quand vous courrez ?

poche de short, j'ai pas trouvé d'autre solution malheureusement

Oui poche de pantalon ou short obligé

Le 08 mai 2025 à 10:11:29 :
Je pars avec la porte d’entrée ouverte, les joies de la campagne

Oui jusqu'au jour où des géorgiens vont venir dépouiller ta baraque !

Le 08 mai 2025 à 12:55:46 :

Le 08 mai 2025 à 10:11:29 :
Je pars avec la porte d’entrée ouverte, les joies de la campagne

Oui jusqu'au jour où des géorgiens vont venir dépouiller ta baraque !

Il arrivera ce qu’il arrivera, je n’ai pas plus d’appréhension que ça.

Le 08 mai 2025 à 10:23:34 :
Mdr mais bmg depuis quand y'a un topic de runners? On en parle de tous les fdp qui se sont mis à la course à pieds dernièrement parce que c'est la mode

Pourquoi ça rage que ça soit à la mode ? Tant mieux si les gens se bougent non ?

Le 08 mai 2025 à 20:54:35 :
Des conseils pour des baskets qui durent longtemps les kheys ?

Personnellement toutes mes paires font 1000 km, ce qui me paraît pas mal.
Mes chaussures en activité:
Là j’ai pris des kiprun ks900 2 (neuves avec étiquete sur vinted à 40 balles) pour remplacer mes Nike, première fois que je vais tester des chaussures maximalistes avec autant d’amorti, ça va me faire drôle après des sorties en sandales.
Globalement j’ai l’impression que Decathlon ça dure dans le temps.

Le 08 mai 2025 à 20:54:35 :
Des conseils pour des baskets qui durent longtemps les kheys ?

longtemps combien ? 300 km ? 600 ? 1000 ?
Nike Pegasus, New Balance 1080, dans tous les cas quelque soit la marque ou la basket la semelle intermédiaire va perdre de ses capacités d'amorti et de rebond après 500 km

Le 26 mai 2025 à 19:12:44 :
Y'en un qui ont déjà pissé rouge après un footing ? J'ai couru une heure et ca m'est arrivé après, ca surprend A priori c'est un petit calcul qui passe ou bien un petit vaisseau qui pète, c'est revenu normal la Je vais quand même allez voir le toubib

L’hématurie d’effort : elle peut être microscopique ou macroscopique et est consécutive à des chocs au niveau vésical ou rénal. On la rencontre principalement chez les athlètes, notamment les marathoniens.

L'hématurie d'effort, c'est-à-dire la présence de sang dans les urines après un effort physique comme un footing, est un phénomène relativement courant chez les sportifs, en particulier les coureurs de longue distance. Bien qu'elle soit souvent bénigne et transitoire, il est toujours important de consulter un médecin pour en déterminer la cause et écarter toute pathologie sous-jacente.

Voici les principales raisons pour lesquelles une hématurie d'effort peut survenir pendant un footing :

Causes fréquentes et bénignes
Microtraumatismes rénaux ou vésicaux : La course à pied, surtout sur de longues distances, peut entraîner des chocs répétés et des vibrations qui provoquent des microtraumatismes au niveau des reins ou de la vessie. La partie haute de la vessie peut frotter contre la partie basse, entraînant de petits saignements. Ces hématuries sont généralement microscopiques (non visibles à l'œil nu, détectables par bandelette urinaire) mais peuvent parfois être macroscopiques (urines rosées à rouges). Elles se résolvent souvent d'elles-mêmes en quelques jours de repos.
Déshydratation : Une hydratation insuffisante avant, pendant et après l'effort peut concentrer les urines et irriter les voies urinaires, favorisant ainsi l'apparition de sang.
Augmentation de la perméabilité glomérulaire : Pendant un effort intense, la perméabilité des petits filtres des reins (glomérules) peut augmenter, permettant à une petite quantité de globules rouges de passer dans l'urine.
Syndrome du casse-noisette (Nutcracker syndrome) : Bien que plus rare, ce syndrome est une compression de la veine rénale gauche, généralement entre l'aorte et l'artère mésentérique supérieure. Cette compression peut provoquer une augmentation de la pression dans la veine rénale et entraîner une hématurie, souvent aggravée par l'effort. D'autres symptômes peuvent inclure des douleurs abdominales ou du flanc gauche.

Autres causes possibles (nécessitant une évaluation médicale)
Il est crucial de ne pas systématiquement attribuer l'hématurie à l'effort physique sans avoir éliminé d'autres causes, parfois plus graves :

Infections urinaires : Une infection urinaire (cystite, pyélonéphrite) peut provoquer une hématurie, souvent accompagnée de brûlures en urinant, d'envies fréquentes et parfois de fièvre ou de douleurs lombaires.
Calculs urinaires (pierres aux reins ou à la vessie) : Les calculs peuvent irriter les voies urinaires et provoquer des saignements, parfois accompagnés de douleurs intenses (colique néphrétique).
Tumeurs des voies urinaires : Dans de rares cas, la présence de sang dans les urines peut être un signe de tumeurs bénignes ou malignes de la vessie, du rein ou d'autres parties des voies urinaires. Ce risque est plus élevé chez les personnes de plus de 40 ans, les fumeurs et celles exposées à certains toxiques professionnels.
Maladies rénales : Certaines maladies rénales (comme la glomérulonéphrite) peuvent être à l'origine d'une hématurie, parfois associée à une protéinurie (présence de protéines dans les urines) ou une hypertension artérielle.
Traumatismes ou blessures des voies urinaires : Un choc direct au niveau des reins ou de la vessie (par exemple, une chute) peut causer un saignement.
Problèmes de prostate (chez l'homme) : Une hypertrophie bénigne de la prostate ou une prostatite peuvent entraîner une hématurie, surtout chez les hommes de plus de 50 ans.
Certains médicaments : Des anticoagulants ou d'autres médicaments peuvent fluidifier le sang et favoriser les saignements.
Myoglobinurie : Parfois, l'urine peut être foncée non pas à cause de sang, mais à cause de la présence de myoglobine, une protéine libérée lors d'une destruction musculaire importante (rhabdomyolyse) après un effort excessif. Cela peut être accompagné de courbatures intenses et nécessite une attention médicale.

Que faire en cas d'hématurie d'effort ?
Si vous observez du sang dans vos urines après un footing, même si cela disparaît rapidement, il est impératif de consulter un médecin. Le médecin pourra réaliser un examen clinique, des analyses d'urine (bandelette urinaire, ECBU) et éventuellement des examens complémentaires (échographie rénale et vésicale, scanner, cystoscopie) pour déterminer l'origine du saignement et écarter toute cause grave.

ChatGPT le nouveau doctissimo

Les kheys,

J'ai besoin de votre aide. Je compte courir un marathon le 8 juin.

Après ma dernière sortie longue, j'ai ressenti une petite douleur au niveau de la cheville. Je pense à une petite tendinite des familles

Cela tombe sur mes semaines où je décharge mon volume donc bon... Le problème est que la douleur - bien que minime - persiste dès que je tente une petite sortie et se révèle très gênante en course. J'ai peur que ça ne tienne pas sur 42km...

J'ai quand même envie de garder un certain volume pour ne pas passer deux semaines sans sport (déjà fait avant un semi, le semi était catastrophique...). Je peux remplacer mes séances par des séances de vélo ?