[Running] Le topic des passionnés v6

Spoil: caleçon propre

maintenant le résumé

J'allais finalement moins bien qu'hier soir, un peu fatigué, mal aux yeux mais ayant payé 10€ je voulais y aller pour récupérer les 10€ de légumes offerts à tous les participants
L'objectif normal est de finir premier M0, sur le papier j'étais le meilleur, pas beaucoup de marge mais j'ai tenté. Il y en avait un bien meilleur qui selon moi allait finir sur le podium (ce qui est arrivé) mais ce n'est pas cumulable avec le titre de meilleur M0

échauffement de 2kms avec des pauses marche, j'arrive à avoir un rythme correct mais je souffle pas mal et surtout j'ai pas mal transpiré (obligé de m'essuyer avec ma serviette première fois que ça arrive)

Je prends le départ pas confiant du tout, je n'arrive pas à suivre le groupe de tête avec "l'aisance" habituelle donc je laisse filer, je fais quand même du 4:10 de moyenne dans les 3 premiers kms, c'est quasi plat mais rien que dans le mini faux plat à peine visible sur le profil je sens que ça va être dur

Les gars avec qui j'étais pendant le dernier trail sont déjà loin devant, je me retrouve avec un mec insupportable que j'avais croisé il y a 2 ans avant que je ne m'améliore. Pourquoi insupportable? Parce qu'au lieu de souffler à chaque expiration il gueule des "ALLEZ" Bordel on est dans la première côte qui fait à peine 500m et t'es déjà en train de gueuler
Je connaissais cette petite côte il y a quelques mètres bien pentus mais normalement je la fais entièrement en courant, là je fais comme les autres je marche dans le passage difficile.
Je commence à avoir mal à la tête (pas mentalement )

Je me retrouve spectateur de la lutte entre les deux premières féminines, je ne suis pas vraiment à fond mais je suis dans un état fébrile assez désagréable, je fais la descente sans prendre de risque et arrivé sur le plat je commence à vraiment galérer, pas de jambe, déjà trempé allez hop je croise l'organisateur et j'abandonne pas envie de me taper les deux principales montées dans cet état. J'ai rejoint tranquillement l'arrivée en prenant un raccourci juste à temps pour voir le gagnant. Au vu des résultats j'aurais fini en état normal en 53/54 minutes au mieux. Là je pense que je ne serais pas passé sous l'heure ni même sous mon temps de reco (1:04)

Consolation un M0 a fini 5ème, je ne le connaissais pas il était bon en 2023 puis en 2024/2025 bien en dessous donc je ne l'avais même pas considéré comme un danger mais il a choisi cette course de village pour repasser en mode machine après 2 ans de résultats pourris, il m'aurait battu quoiqu'il arrive. Détail: il passe en M1 demain il m'aurait baisé à cause de la date de la course bordel.

Gros niveau encore cette année car format unique, j'aurais fait top 20 en temps normal peut être top 15 dans un grand jour mais pas mieux. L'an dernier j'avais terminé 18ème. La première féminine a terminé 21ème, je devais donc être 25ème quand j'ai abandonné. On était 160.

Gros point positif même pas un prout durant ma courte course de 22 minutes
On va récupérer pour le prochain trail dans 15 jours.

3'45 le premier kilo c'est peut être ça qui t'a mis une balle dans le pied. Même en descente c'est vraiment rapide et ça te baise les jambes alors que t'as à peine commencé ahi

Je vais très certainement reprendre les courses le mois prochain, 1 gros mois que je ne traîne aucune douleur ce n'était pas arrivé depuis Mai 2022

Les gars j'ai besoin de votre expérience.

Ça fait un an que j'ai commencé à courir, je m'étais testé le premier mois j'avais calculé 14 de VMA (test sur tapis, progressif). Ensuite j'avais fait un 10km que j'avais fait en 50min avec une gestion de course catastrophique, un premier 5km à 5min15 et un deuxième à 4min45.

Bref, depuis je me suis concentré sur l'endurance fondamentale, j'ai fait à tout casser 12 séances de VMA. J'ai refait une course, un trail de 15 bornes.

Là ça fait un mois que je cours juste par plaisir. Récemment pendant une course tranquille, au bout de 2 bornes je me dis que j'ai envie de me tester un peu, donc je fais les 8 derniers bornes en courant une allure plus soutenue, mais loin d'être à mon max. Au final 10km en 48min30.

Donc je me dis que je me suis forcément amélioré, je fais un test de niveau sur coros, je monte à 190 de BPM, et l'application évalue que je ma FC MAX serait à a99 BPM (jamais dépassé les 190). J'en prends note. Et ils me disent aussi que je suis censé pouvoir courir le 10km en 46min16 sec. Mais j'ai pas tout donné sur le test, j'avais entré mon meilleur chrono sur 10 km et ils m'ont dit de courir à certaines allures, j'ai quand même couru plus lentement, mais je pouvais aisément aller au dessus.

Du coup, hier je me dis que je vais refaire un test de VMA je vise 16km/h, en me disant qu'au pire j'aurais minimum 15km/h. Au final je calcul 16,3 km/h (avec des conditions à la con). Bref, je vois que je peux viser théoriquement 42 minutes à 45minutes sur 10km.

Moi j'ai des interrogations sur ma FCmax, je me surprends à être en capacité de courir à une FC très haute, au delà de 90% de ma FCmax théorique. Sauf que ça ne correspond pas entre mes allures théorique de course et mes plages de FC à laquelle je suis censé courir. Donc je ne sais pas à quoi me fier, ma FC, ou juste un pourcentage de ma VMA ?

Merci d'avance aux kheys qui me répondront.

Ta VMA est calculée selon un test (semi-cooper, luc léger...) dont le résultat est fiable s'il est bien exécuté. La FC c'est pas toujours le cas, notamment lorsqu'elle est mesurée avec une montre (dans mon cas ça fonctionne très bien). Pour répondre à ta question il faudrait savoir si pour toi c'est correct ou non. Après j'aurais tendance à te dire que c'est mieux de courir en se fiant à sa FC et pas au % de VMA qui de toute façon ne fonctionne pas si tu as du dénivelé ou si ça devient un tout petit peu technique.

Quelles sont tes allures de course et tes plages de FC correspondantes? Par exemple sur 10kms c'est pas étonnant de réussir à tenir 95% de sa fcmax. Le truc c'est que tu dis que la tienne est théorique... et tu ne l'as même jamais approché lors d'un effort hyper intense. 190 ou 199 c'est quand même bien différent.

Je cherche montre connectée pour mes sessions. Vous pensez quoi de l amazfit bip6?

J'ai pas envie de claquer 300 balles pour une montre.

Bordel première course de ma vie dimanche à Bordeaux, le semi, c'est magnifique de courir avec les encouragements, surtout dans les derniers km c'était la folie ça donne des ailes

J'ai perdu de vue tous les meneurs dès les premiers mètres donc j'y suis allé au feeling, au final 1:39 en partant au même niveau que le meneur 1:45 qui était l'objectif à la base, j'ai accéléré tout du long pour finir à partir du 15 en 4:25/km

Ma montre me dit que j'ai fait 300m de plus que le parcours, j'ai pas du optimisé les trajectoires mais d'un coté se mettre à l'extérieur dans les virages permet de garder plus de vitesse je trouve, vous avez quelle stratégie là dessus vous ? J'ai vu des coureurs qui forçaient un peu pour avoir l'intérieur

Je découvre aujourd'hui les courbatures d'un lendemain de course bordel

Le 10 novembre 2025 à 16:22:39 :
Un mec de 27 ans décédé, arrêt cardiaque a 100m de l'arrivée

oh merde, en plus avec les secours juste à côté qui n'ont rien pu faire