[JOURNAL DE BORD] From Obese to IMC Normal

Le 23 février 2022 à 10:02:49 :
L’auteur j’ai fait de 98kg à 71 kg entre le 15/09 et le 13/01 donc courage à toi

Bien joué à toi, impressionnant !

Mais une moyenne de 7kg par mois, t'as arrêté de manger ou quoi ? T'as fait comment ?

Mise à jour de la semaine n°23 et 24

Poids précédent : 94.4 kg
Poids actuel : 94.1 kg
Perte de la semaine : -0.3 kg
Perte totale (depuis création du topic) : -18.2 kg

Bonsoir mes kheys, j'espère que vous allez bien

Comme vous avez pu le remarquer (ou non ), il n'y a pas eu de résumé la semaine dernière

La raison est très simple, laissez moi vous expliquer

Dans mon dernier compte rendu, je vous ai raconté que j'avais repris Insanity à un rythme léger ( 3 séances en 1 semaine) et que la semaine d'après je reprenais à 100% en faisant malgré tout attention à ma blessure

Le lundi nickel, le mardi petite douleur mais ça allait encore, le mercredi impossible de faire l'échauffement, ma cheville me faisait très mal ... En plus de ça, j'ai senti une énorme douleur au niveau du nerf sciatique sur l'autre jambe (au repos et en activité).

J'ai rapidement eu un rendez-vous au médecin + un scanner à passer, verdict sans appel : tendinite du long fibulaire + crise sciatique suite au surmenage sportif selon le médecin

Le médecin m'a tout de suite conseiller d'arrêter Insanity + de prendre un repos de 8 semaines. En parallèle j'ai également un traitement pour le nerf sciatique + des séances de kiné pour ma cheville

Autant vous dire que ma motivation était à 10 pieds sous terre après cet évènement, d'où mon silence la semaine dernière

Ma motivation était au plus bas et j'ai un peu glissé sur la nourriture. Pourtant aucune prise de poids car j'essayais malgré tout de faire attention avec mes "épisodes dépressifs" suite à cette blessure

J'ai gardé cependant mes marches nocturnes de 30 min - 1h minimum pendant ce temps là

Puis je me suis ressaisis fin de semaine dernière ... J'ai réfléchi pendant plusieurs jours puis j'ai décidé de complètement revoir mon plan au niveau du sport : pas de sport "traumatisant" pour ma cheville, il restait seulement 3 choix selon moi :

- La natation
- Le vélo
- La musculation

Autant vous dire que le choix n'a pas été trop dur : je me suis déjà pété la gueule X fois en vélo et j'aime pas la natation, il me restait donc uniquement la muscu

De plus, je commence à avoir un poids "pas mal" pour commencer à me muscler un peu plus et donc favoriser ma perte de poids

Ne voulant pas aller en salle de sport pour le moment, j'ai décidé d'acheter mon propre matos pour commencer (et j'ai tout reçu aujourd'hui !) : haltères/barre jusqu'à 50kg / un banc inclinable / une barre de traction / des élastiques (plus de 300 euros quand même )

Je pense que c'est largement suffisant pour un débutant, dites moi ce que vous en pensez les go muscu

Depuis lundi, je travaille à l'élaboration d'un programme full body, je le posterais ici plus tard si ça en intéresse certains ! Je me renseigne également sur les échauffements, l'alimentation, l'execution des mouvements etc ... (Cimer le fofo M&N )

Bien entendu, je limite les exos avec une forte utilisation des chevilles pour le moment

J'ai décidé de prendre encore un peu de repos jusqu'à lundi prochain puis je vais commencer sérieusement à raison de 3 jours par semaine (ça va me changer d'insanity avec 6j/7 )

Malgré tout, je garde ma marche nocturne puis j'évoluerais sur un cardio un peu plus poussé par la suite (en fonction de l'évolution de ma cheville)

Avec toutes ces mésaventures, j'ai également décidé de changer mon prochain objectif et de sauter la limite en temps ... Mon prochain objectif est simplement d'atteindre 90kg le plus rapidement possible ... En plus avec la muscu, je ne sais pas trop comment va évoluer mon poids et puis je sens qu'à partir de maintenant la perte sera beaucoup plus compliqué.

Voilà pour cette semaine ! Je pense avoir fait le tour Rendez-vous début de semaine prochaine !

Bonne soirée mes kheys et à la semaine prochaine

Objectifs accomplis :

- Atteindre les 105 kg avant la mi-novembre
- Passer sous les 98kg avant le 31 décembre (IMC Obèse => IMC Surpoids)

Rappel du prochain objectif : 90 kg le plus rapidement possible

Et n'oubliez pas les cailloux : Motivation, Discipline et Habitude

Le 24 février 2022 à 22:37:06 :
L'auteur peux-tu declinax ton alimentation ?

Jeune intermittent => pas de petit déj

Le midi : je mange à la cantine en me faisant parfois plaisir sur le dessert, mais sinon en entrée c'est souvent oeufs dur . En plat, source de prot + glucides genre riz/pâtes + légumes, puis fromage et dessert.

Collation à 16h : amandes + banane

Et le soir, idem source de prot (viande blanche/thon/saumon) avec légumes et en dessert du skyr avec des fruits + muesli.

Force khey

Perso je suis passé de 95k à 81 kilo en quelques mois
Mais moi au contraire quand j'angoisse j'ai du mal à manger

Le 08 mars 2022 à 21:27:32 :
Force khey

Perso je suis passé de 95k à 81 kilo en quelques mois
Mais moi au contraire quand j'angoisse j'ai du mal à manger

Merci kheyou

Comme quoi ça change en fonction des gens

Le 08 mars 2022 à 21:17:39 :

Le 24 février 2022 à 22:37:06 :
L'auteur peux-tu declinax ton alimentation ?

Jeune intermittent => pas de petit déj

Le midi : je mange à la cantine en me faisant parfois plaisir sur le dessert, mais sinon en entrée c'est souvent oeufs dur . En plat, source de prot + glucides genre riz/pâtes + légumes, puis fromage et dessert.

Collation à 16h : amandes + banane

Et le soir, idem source de prot (viande blanche/thon/saumon) avec légumes et en dessert du skyr avec des fruits + muesli.

Pas de féculent le soir style riz, pâtes ou pomme de terre ?
Ptn khey comment t'arrives à garder la motivation sur autant de temps

Le 13 mars 2022 à 19:03:38 :

Le 08 mars 2022 à 21:17:39 :

Le 24 février 2022 à 22:37:06 :
L'auteur peux-tu declinax ton alimentation ?

Jeune intermittent => pas de petit déj

Le midi : je mange à la cantine en me faisant parfois plaisir sur le dessert, mais sinon en entrée c'est souvent oeufs dur . En plat, source de prot + glucides genre riz/pâtes + légumes, puis fromage et dessert.

Collation à 16h : amandes + banane

Et le soir, idem source de prot (viande blanche/thon/saumon) avec légumes et en dessert du skyr avec des fruits + muesli.

Pas de féculent le soir style riz, pâtes ou pomme de terre ?
Ptn khey comment t'arrives à garder la motivation sur autant de temps

Non juste des légumes, mais c'est pas forcément LA bonne solution . Je mange quelques glucides le soir, mais c'est suite au dessert, du coup je décide de manger aucun féculent.

Souvent en dessert je mange du skyr ou du Alpro noix de coco avec des myrtilles, muesli, un peu de beurre de cacahuète et parfois d'autres fruits

Comment je garde la motivation ? Bah je l'ai perdu quelques fois et j'ai des période de "moins bien" et c'est le cas là ... J'ai perdu que 3-4kg depuis le début d'année ce qui est ridicule. Mais bon, entre le covid, les blessures, j'ai pas eu de chance... J'essaye de remonter doucement mais sûrement

Le 13 mars 2022 à 19:05:30 :
Gg mon khey pour ton combat, j'ai connu ça y'a environ 2-3 ans, je suis passé de 97kg à 65kg en 6 mois

Le 20 mars 2022 à 15:17:02 :
Respect mec, ça doit pas être facile.

Merci

Le 20 mars 2022 à 15:15:51 :
Manque encore une update

Toujours premier quand il manque un update toi

Pour info : pas d'update cette semaine, ni la semaine pro

J'ai eu énormément de boulot cette semaine + un déplacement pro, je me suis même pas pesé une fois et la semaine prochaine je suis en congé en irlande

On se retrouve le 28 en espérant ne pas trop avoir abusé sur la binouze et les fish and chips

Le 20 mars 2022 à 22:10:50 :

Le 20 mars 2022 à 15:15:51 :
Manque encore une update

Toujours premier quand il manque un update toi

Pour info : pas d'update cette semaine, ni la semaine pro

J'ai eu énormément de boulot cette semaine + un déplacement pro, je me suis même pas pesé une fois et la semaine prochaine je suis en congé en irlande

On se retrouve le 28 en espérant ne pas trop avoir abusé sur la binouze et les fish and chips

Je veux suivre ton aventure en parallèle de la mienne

Bon taff kheyou

Le 22 mars 2022 à 23:21:58 :

Le 20 mars 2022 à 22:10:50 :

Le 20 mars 2022 à 15:15:51 :
Manque encore une update

Toujours premier quand il manque un update toi

Pour info : pas d'update cette semaine, ni la semaine pro

J'ai eu énormément de boulot cette semaine + un déplacement pro, je me suis même pas pesé une fois et la semaine prochaine je suis en congé en irlande

On se retrouve le 28 en espérant ne pas trop avoir abusé sur la binouze et les fish and chips

Je veux suivre ton aventure en parallèle de la mienne

Bon taff kheyou

Ahi et comment se passe la tienne ?

Car j'avoue que moi entre les blessures et la baisse de motivation, c'est pas forcément évident

Perdre "que" 4kg entre décembre et maintenant ça craint

Bonjour depuis l'Irlande où j'ai déjà avalé un surplus calorique de bâtard

Le 23 mars 2022 à 12:47:01 :

Le 22 mars 2022 à 23:21:58 :

Le 20 mars 2022 à 22:10:50 :

Le 20 mars 2022 à 15:15:51 :
Manque encore une update

Toujours premier quand il manque un update toi

Pour info : pas d'update cette semaine, ni la semaine pro

J'ai eu énormément de boulot cette semaine + un déplacement pro, je me suis même pas pesé une fois et la semaine prochaine je suis en congé en irlande

On se retrouve le 28 en espérant ne pas trop avoir abusé sur la binouze et les fish and chips

Je veux suivre ton aventure en parallèle de la mienne

Bon taff kheyou

Ahi et comment se passe la tienne ?

Car j'avoue que moi entre les blessures et la baisse de motivation, c'est pas forcément évident

Perdre "que" 4kg entre décembre et maintenant ça craint

Bonjour depuis l'Irlande où j'ai déjà avalé un surplus calorique de bâtard

Ça se passe doucement mais sûrement

La semaine dernière j'étais à 78,7 Kg sachant que j'ai commencé début Janvier à 86,5 Kg (- 7,8 Kg). Prochaine pesée prévue ce Dimanche. Mon objectif est d'atteindre 73 Kg avant de poser des congés en été, ça me semble faisable

Niveau sport par contre c'est le désert absolu. J'ai bien acheté un tapis de course mais j'ai tellement la flemme

Du coup pour l'instant c'est le régime qui fait tout. Je suis en jeune intermittent (programme 16:8) combiné à un déficit calorique. Par jour je bouffe 1600Kcal grand max

Après ça m'empêche pas de faire des petits écarts resto / pizza / BK de temps en temps

J'ai commencé à documenter mes prises caloriques avec l'application YAZIO, c'est super pratique en plus tu peux scanner tes produits. Même pas besoin de créer un compte.