Jean-Escalade répond à vos questions

Bonsoir khey, j'aime beaucoup le bloc mais je crois que je suis hyperlaxe en raison de mes blessures fréquentes à la coiffe des rotateurs (même si échauffé et bien renforcée musculairement)
Y a une semaine je me suis luxé l'épaule gauche et d'après mon médecin j'ai maintenant une épaule "instable" qui a davantage de chances de se déboîter de nouveau à l'avenir

Des gens que tu connais qui continuent à pratiquer sans se blesser dans ces conditions ? Des conseils ?

Le 09 mars 2026 à 22:56:12 :
Bonsoir khey, j'aime beaucoup le bloc mais je crois que je suis hyperlaxe en raison de mes blessures fréquentes à la coiffe des rotateurs (même si échauffé et bien renforcée musculairement)
Y a une semaine je me suis luxé l'épaule gauche et d'après mon médecin j'ai maintenant une épaule "instable" qui a davantage de chances de se déboîter de nouveau à l'avenir

Des gens que tu connais qui continuent à pratiquer sans se blesser dans ces conditions ? Des conseils ?

Je connais des gens bien flingués qui grimpent toujours (mains défoncés, dos flignués etc...) et qui grimpent... mais soient il se limite à max du 5c... soient ils acceptent de douiller quit à être 15jours sans grimper ensuite...
E, vrai khey, je suis sincèrement désolé pour toi

Bon ça fait 2-3 semaines que je grimpe, j’arrive à passer du rouge et certaines violettes, mais dès que ça devient un peu trop sur les doigts c’est la galère bon je grimpe sans magnesie ça doit peut être jouer
Et je sais pas si c’est mes chaussons ou ma pose, mais j’ai l’impression que mon pied glisse beaucoup
Je devrais travailler la technique, t’as des astuces ?
Pareil faut que je trouve comment m’échauffer efficacement, pour l’instant je fais ça à l’arrache et un jour ça sera mauvais

En tous cas c’est plaisant de se voir progresser. En septembre je m’inscrirai peut être en club pour faire de la voie, ça me chauffe plus que le bloc quand même (enfin à voir si j’ai assez de temps dans la semaine et si ça déglingue pas mon corps si je rajoute la muscu par dessus )

Et sinon, c’est quoi tes projets actuellement ?

Je connais des gens bien flingués qui grimpent toujours (mains défoncés, dos flignués etc...) et qui grimpent... mais soient il se limite à max du 5c... soient ils acceptent de douiller quit à être 15jours sans grimper ensuite...
E, vrai khey, je suis sincèrement désolé pour toi

Ça roule je vais prendre le temps de me rétablir et y retourner progressivement.

Le 10 mars 2026 à 14:10:39 :

Je connais des gens bien flingués qui grimpent toujours (mains défoncés, dos flignués etc...) et qui grimpent... mais soient il se limite à max du 5c... soient ils acceptent de douiller quit à être 15jours sans grimper ensuite...
E, vrai khey, je suis sincèrement désolé pour toi

Ça roule je vais prendre le temps de me rétablir et y retourner progressivement.

J'pense que le mieux, c'est encore de voir avec un médecin du sport qui pour le coup, pourra te donner vraiment te dire le types de mouvements que tu peux dois éviter (s'il y en a) et comment faire pour réduire les risques

Le 10 mars 2026 à 10:11:00 :
Bon ça fait 2-3 semaines que je grimpe, j’arrive à passer du rouge et certaines violettes, mais dès que ça devient un peu trop sur les doigts c’est la galère bon je grimpe sans magnesie ça doit peut être jouer
Et je sais pas si c’est mes chaussons ou ma pose, mais j’ai l’impression que mon pied glisse beaucoup
Je devrais travailler la technique, t’as des astuces ?

Il y a certainement des deux:
Des progrés sur la technique, parce qu'il y en a toujours à faire, peu importe ton niveau, même quand tu t'appels Seb Bouin ou Adam Ondra
Le chaussons, ça dépend ce que tu as. Si t'as un chausson de base (les chaussons décath qu'on a tous eu par exemple), ça joue forcement, mais si t'as déjà un chausson un peu plus technique, alors c'est pas la même de changer
Après les pieds... je le redirai jamais, c'est primordiale en escalade. Alors je ne te connais pas, je ne t'ai jamais vu grimper donc difficile de te donner des conseils ciblés, mais apprends à charger les pieds, à mettre du poid et de la force dans ton gros orteil, ta cheville doit vraiment forcer au point au même sur une réglette 3-4cm, t'es cappable de te tirer vers le mur au à gauche ou à droite rien avec le pied

Pareil faut que je trouve comment m’échauffer efficacement, pour l’instant je fais ça à l’arrache et un jour ça sera mauvais

Echauffement général du corps, classique (tous les articulation sans oublier le cou/nuque) que tu peux compléter avec des enforceurs de préhension genre anneaux en caoutchouc pour compléter, puis enchainer quelques blocs/voies bien en dessous de ton niveau max, si possible avec différents types de mouves/profils (un de dévers, un de prises rondes, une dalle avec des régles...)

En tous cas c’est plaisant de se voir progresser. En septembre je m’inscrirai peut être en club pour faire de la voie, ça me chauffe plus que le bloc quand même (enfin à voir si j’ai assez de temps dans la semaine et si ça déglingue pas mon corps si je rajoute la muscu par dessus )

Je préfère de loin la voie et les club, donc je peux qu'approuver cette décision x)
Pour les réglettes, te prend pas la tête, ça fait que quelques semaines que tu grimpes, il faut le temps que ton corps s'adapte et si vraiment, après genre 1 an de pratique régulièrement la moindre réglette te fout dans la merde, tu pourras envisager des exerices genre Pan Gulich, mais pour le moment, c'est juste la pratique qui fait que ton corps va se renforcer

Et sinon, c’est quoi tes projets actuellement ?

Le 10 mars 2026 à 10:11:00 :
Bon ça fait 2-3 semaines que je grimpe, j’arrive à passer du rouge et certaines violettes, mais dès que ça devient un peu trop sur les doigts c’est la galère bon je grimpe sans magnesie ça doit peut être jouer
Et je sais pas si c’est mes chaussons ou ma pose, mais j’ai l’impression que mon pied glisse beaucoup
Je devrais travailler la technique, t’as des astuces ?
Pareil faut que je trouve comment m’échauffer efficacement, pour l’instant je fais ça à l’arrache et un jour ça sera mauvais

En tous cas c’est plaisant de se voir progresser. En septembre je m’inscrirai peut être en club pour faire de la voie, ça me chauffe plus que le bloc quand même (enfin à voir si j’ai assez de temps dans la semaine et si ça déglingue pas mon corps si je rajoute la muscu par dessus )

Et sinon, c’est quoi tes projets actuellement ?

Pour les projets en ce moment, c'est compliqué. J'ai eu une grosse perte de motiv pendant 6-9 mois (les joies du burn out et des conséquences qu'il entraine...), j'ai repris en septembre et je me suis blessé en janvier, donc arrêt complet pendant 6 semaines et je dois y aller doucement sur la reprise... Rajoutes à ça que la saison des terrains faune à repris (traduction: 3 nocturnes amphibiens par semaine), que je suis 3 semaines en Mai pour voir des bestioles... autant te dire que c'est pas demain que je vais retaper dans le 7c+ comme à une époque!

Le 10 mars 2026 à 19:11:13 :

Le 10 mars 2026 à 10:11:00 :
Bon ça fait 2-3 semaines que je grimpe, j’arrive à passer du rouge et certaines violettes, mais dès que ça devient un peu trop sur les doigts c’est la galère bon je grimpe sans magnesie ça doit peut être jouer
Et je sais pas si c’est mes chaussons ou ma pose, mais j’ai l’impression que mon pied glisse beaucoup
Je devrais travailler la technique, t’as des astuces ?
Pareil faut que je trouve comment m’échauffer efficacement, pour l’instant je fais ça à l’arrache et un jour ça sera mauvais

En tous cas c’est plaisant de se voir progresser. En septembre je m’inscrirai peut être en club pour faire de la voie, ça me chauffe plus que le bloc quand même (enfin à voir si j’ai assez de temps dans la semaine et si ça déglingue pas mon corps si je rajoute la muscu par dessus )

Et sinon, c’est quoi tes projets actuellement ?

Pour les projets en ce moment, c'est compliqué. J'ai eu une grosse perte de motiv pendant 6-9 mois (les joies du burn out et des conséquences qu'il entraine...), j'ai repris en septembre et je me suis blessé en janvier, donc arrêt complet pendant 6 semaines et je dois y aller doucement sur la reprise... Rajoutes à ça que la saison des terrains faune à repris (traduction: 3 nocturnes amphibiens par semaine), que je suis 3 semaines en Mai pour voir des bestioles... autant te dire que c'est pas demain que je vais retaper dans le 7c+ comme à une époque!

En vrai, les projets de cette année, j'ai pas de projets particulier, je vais être beaucoup sur le naturalisme, donc hormis quelques pics et de la grand voie, surement dans le 6, je pense pas faire de gros trucs

Le 10 mars 2026 à 19:05:28 :

Le 10 mars 2026 à 10:11:00 :
Bon ça fait 2-3 semaines que je grimpe, j’arrive à passer du rouge et certaines violettes, mais dès que ça devient un peu trop sur les doigts c’est la galère bon je grimpe sans magnesie ça doit peut être jouer
Et je sais pas si c’est mes chaussons ou ma pose, mais j’ai l’impression que mon pied glisse beaucoup
Je devrais travailler la technique, t’as des astuces ?

Il y a certainement des deux:
Des progrés sur la technique, parce qu'il y en a toujours à faire, peu importe ton niveau, même quand tu t'appels Seb Bouin ou Adam Ondra
Le chaussons, ça dépend ce que tu as. Si t'as un chausson de base (les chaussons décath qu'on a tous eu par exemple), ça joue forcement, mais si t'as déjà un chausson un peu plus technique, alors c'est pas la même de changer
Après les pieds... je le redirai jamais, c'est primordiale en escalade. Alors je ne te connais pas, je ne t'ai jamais vu grimper donc difficile de te donner des conseils ciblés, mais apprends à charger les pieds, à mettre du poid et de la force dans ton gros orteil, ta cheville doit vraiment forcer au point au même sur une réglette 3-4cm, t'es cappable de te tirer vers le mur au à gauche ou à droite rien avec le pied

Clairement les chaussons que j’ai sont plus commercialisés mais je crois que c’étaient les premiers prix decath de l’époque
Pour la technique je pense regarder quelques vidéos, mais c’est vrai que j’ai du mal à charger le pied dès que je suis dans une position un peu inconfortable ou que la prise est pas assez large encore que ça va mieux qu’avant

Pareil faut que je trouve comment m’échauffer efficacement, pour l’instant je fais ça à l’arrache et un jour ça sera mauvais

Echauffement général du corps, classique (tous les articulation sans oublier le cou/nuque) que tu peux compléter avec des enforceurs de préhension genre anneaux en caoutchouc pour compléter, puis enchainer quelques blocs/voies bien en dessous de ton niveau max, si possible avec différents types de mouves/profils (un de dévers, un de prises rondes, une dalle avec des régles...)

Bon ça va alors, j’avais la bonne méthode, merxi en général je fais un tour de toutes les bleues / vertes de la salle avant de continuer et me lancer dans les rouges.
N’empêche, ça fout le seum parfois de pas passer des rouges mais réussir des violettes juste au dessus y’en a même une verte que j’ai pas réussi avant qu’ils ouvrent une nouvelle version

En tous cas c’est plaisant de se voir progresser. En septembre je m’inscrirai peut être en club pour faire de la voie, ça me chauffe plus que le bloc quand même (enfin à voir si j’ai assez de temps dans la semaine et si ça déglingue pas mon corps si je rajoute la muscu par dessus )

Je préfère de loin la voie et les club, donc je peux qu'approuver cette décision x)
Pour les réglettes, te prend pas la tête, ça fait que quelques semaines que tu grimpes, il faut le temps que ton corps s'adapte et si vraiment, après genre 1 an de pratique régulièrement la moindre réglette te fout dans la merde, tu pourras envisager des exerices genre Pan Gulich, mais pour le moment, c'est juste la pratique qui fait que ton corps va se renforcer

Ah mais la voie me manque tellement, c’était ce que je préférais ! Le bloc est cool pour la technique, même si les départs où faut se lancer me soûlent par exemple mais la voie c’est vraiment plaisant, donner un effort sur le long terme c’est quand même plus satisfaisant
Je note pour Pan Gulich, on verra dans quelques mois si rien n’avance
Merci beaucoup pour tes conseils

Le 10 mars 2026 à 19:11:13 :

Le 10 mars 2026 à 10:11:00 :
Bon ça fait 2-3 semaines que je grimpe, j’arrive à passer du rouge et certaines violettes, mais dès que ça devient un peu trop sur les doigts c’est la galère bon je grimpe sans magnesie ça doit peut être jouer
Et je sais pas si c’est mes chaussons ou ma pose, mais j’ai l’impression que mon pied glisse beaucoup
Je devrais travailler la technique, t’as des astuces ?
Pareil faut que je trouve comment m’échauffer efficacement, pour l’instant je fais ça à l’arrache et un jour ça sera mauvais

En tous cas c’est plaisant de se voir progresser. En septembre je m’inscrirai peut être en club pour faire de la voie, ça me chauffe plus que le bloc quand même (enfin à voir si j’ai assez de temps dans la semaine et si ça déglingue pas mon corps si je rajoute la muscu par dessus )

Et sinon, c’est quoi tes projets actuellement ?

Pour les projets en ce moment, c'est compliqué. J'ai eu une grosse perte de motiv pendant 6-9 mois (les joies du burn out et des conséquences qu'il entraine...), j'ai repris en septembre et je me suis blessé en janvier, donc arrêt complet pendant 6 semaines et je dois y aller doucement sur la reprise... Rajoutes à ça que la saison des terrains faune à repris (traduction: 3 nocturnes amphibiens par semaine), que je suis 3 semaines en Mai pour voir des bestioles... autant te dire que c'est pas demain que je vais retaper dans le 7c+ comme à une époque!

Merde, désolé khey… j’espère que tu prends soin de toi et que t’y vas mollo au taf. Je sais que t’adores ce que tu fais mais faut se faire passer en premier sinon c’est dangereux
Puis l’enchainement pause + blessure putain, le bon dieu est pas avec toi mon pauvre
C’est comment tes nocturnes ? T’es plongé dans l’eau toute la nuit ?

Et tant que tu te fais plaisir, c’est l’essentiel, pas besoin du monter du 7c pour kiffer