[Running] Le topic des passionnés v6

Les amis, c'est quoi pour vous un bon temps sur semi-marathon ? 1h45 ? 1h30? J'ai du mal à me placer avec mes 1h52

Deuxième question : sur marathon il vaut mieux faire un Split négatif ou positif selon vous ?

Le 14 octobre 2023 à 11:43:31 :
Les amis, c'est quoi pour vous un bon temps sur semi-marathon ? 1h45 ? 1h30? J'ai du mal à me placer avec mes 1h52

Deuxième question : sur marathon il vaut mieux faire un Split négatif ou positif selon vous ?

Salut,

Je ne vois pas trop l’intérêt de ta première question puisque tout le monde aura une réponse différente et ça ne t'aidera pas à te situer plus que ça. Si tu veux te repérer, il te faut une réponse la plus objective possible que tu trouveras ici. https://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=125

J'éviterais tout de même de m'attarder sur ce barème puisque le moindre sportif du dimanche risque de ne même pas atteindre les dernières catégories, sans pour autant être mauvais comparé au coureur moyen.

Mais à titre personnel (pour répondre tout de même à ta question), je pense que ça commence à discuter à partir du niveau R6, qui implique un entrainement régulier, donc un sub 1h30 pour le semi commence à être honorable. Même si certains prodiges claqueront ça en 1 mois de pratique quand d'autres n'y parviendront peut être jamais .

Pour la deuxième question, je dirais qu'à moins d'être un archi spécialiste de la discipline, il vaut mieux partir en negative split, pour la bonne raison que gérer son allure sur 42 km est quasi impossible quand on pense à tous les types de désagréments qu’implique cette distance. Mieux vaut en garder sous la pédale et lâcher petit à petit quand on sait qu'on tiendra la distance. Autrement, la moindre erreur et tu fous en l'air ta course.
Sans oublier que c'est un gros boost pour le mental de sentir qu'on accélère progressivement (et qu'on double plus de concurrents en deuxième moitié de course.)

Je dirais à peu près la même chose. Moins de 1h30 sur semi, ça commence à démontrer un entraînement régulier, structuré et adapté.

Pour le marathon, un negative split, c'est mieux et ça démontre une bonne maîtrise de la course. Mais c'est très tentant de partir trop vite et donc compliqué de finir fort comme souhaité

Comment vous avez commencé ? J'ai un cardio de merde et dès que je cours j'ai des périostites des enfers aux deux tibias.

Et ça vous fait pas trop chier de courir ?

Hello, je découvre l'existence de ce topic !

J'ai commencé le running il n'y a que quelques mois dans le cadre de mon régime et de ma remise en forme mais je compte bien m'y mettre plus sérieusement.

Bon pour le moment rien de folichon, je me contente de faire des sessions de 10km à 8km/h sur un tapis pour brûler des calories.

Mais si tout se passe bien j'aimerais commencer à m'inscrire à des évènements de "10km" d'ici l'an prochain et pourquoi pas des semi-marathons un peu plus tard

Il y avait des kheys au 10k de Paris centre ce matin ?

Je m’étais inscrit pour sub 50 et je me retrouve à faire 41’43’’ alors que j’avais jamais fait mieux que 45’11 à l’entraînement (c’était ma première course officielle).

Je compte m’inscrire au semi en mars, avec pour objectif le sub 1h30, vous pensez que c’est faisable ?

Vous avez un programme d’entraînement qui pourrait me convenir ?

Le 15 octobre 2023 à 11:33:20 :
Il y avait des kheys au 10k de Paris centre ce matin ?

Je m’étais inscrit pour sub 50 et je me retrouve à faire 41’43’’ alors que j’avais jamais fait mieux que 45’11 à l’entraînement (c’était ma première course officielle).

Je compte m’inscrire au semi en mars, avec pour objectif le sub 1h30, vous pensez que c’est faisable ?

Vous avez un programme d’entraînement qui pourrait me convenir ?

Oui c'est faisable.
On dit souvent qu'il faut être à 40 au 10km, donc c'est chaud quand même.
Il te faut minimum 4 séances par semaines. Si tu n'y es pas, augmente doucement dans les prochaines semaines pour y arriver.
Augmente aussi gentiment tes sorties longues. Etre à l'aise sur des sorties de 17-18km avant de commencer un plan.
Cherche un plan sur 8 semaines minimum, 4 sorties par semaine.
Je privilegierais un plan qui met l'accent sur l'allure spécifique semi rapidement. Beaucoup de travail à allure spe et allure 10km plutôt que de la vma (certains plans mettent pas mal de séances de 200m-300m, pour moi ca se fait surtout avant)

Le 16 octobre 2023 à 22:17:32 :
Superbe!
Un peu froid + averse + vent, tu peux facilement viser sous les 3h au prochain!

Merci !
Facilement, ça me paraît ambitieux quand même ! le prochain sera sûrement Paris.
Mais j'ai déjà quelques piste pour améliorer l'entraînement comme un peu de renfo musculaire pour les jambes, histoire de moins subir les 7 derniers km (je ne me suis pas non plus écroulé, mais la baisse est bien là surtout dans les 3 derniers km ou je perds 20sec au km et il ne fallait pas que ça dure plus longtemps).

Salut à tous je cherche une bonne appli pour pouvoir m'entrainer, j'aimerais avoir un coach vocal qui m'indique ma vitesse à des moments clés

exemple:

je dois m'échauffer 30 min puis faire des séries de 1km avec 2min de repos en courant lentement.
Je souhaiterais qu'au bout de 30min il me dise go puis quand j'ai parcouru 1km me donne ma vitesse de ce km, puis au bout de 2min qu'il m'indique ma vitesse pendant mon repos etc.

Adidas running permet de faire des fractionnés mais il ne donne des indications qu'a chaque km on ne peut pas le configurer plus

Hello les kheys je découvre ce topic, ça fait deux ans que je fais de la course, je ne suis pas un monstre mais j'aimerai vraiment progresser (Grosse perte de motivation et malade depuis une semaine je vais reprendre cette semaine)

Mes problèmes sont l'alimentation et la structure de mes entrainements je n'y connais rien, j'ai vite fait regarder des trucs sur internet mais rien ne m'a fait véritablement progresser

J'aime beaucoup le 10km j'ai déjà fait des semis et j'aimerai faire un jour un marathon dans ma vie

A l'entrainement je tourne à 5 min/km mais j'ai beaucoup de mal a descendre en dessous

Voili voilou je met ce topic en favori si vous avez des conseils n'hésitez pas je suis preneur de tout !

Force à vous les kheys et défoncez tout à vos courses !

Le 17 octobre 2023 à 19:58:59 :
Salut à tous je cherche une bonne appli pour pouvoir m'entrainer, j'aimerais avoir un coach vocal qui m'indique ma vitesse à des moments clés

exemple:

je dois m'échauffer 30 min puis faire des séries de 1km avec 2min de repos en courant lentement.
Je souhaiterais qu'au bout de 30min il me dise go puis quand j'ai parcouru 1km me donne ma vitesse de ce km, puis au bout de 2min qu'il m'indique ma vitesse pendant mon repos etc.

Adidas running permet de faire des fractionnés mais il ne donne des indications qu'a chaque km on ne peut pas le configurer plus

Ce genre de séance, je les programme sur ma montre garmin. Et ca fait le taf, mais y a pas de fonction vocale. Y a longtemps, j'ai utilisé une appli qui causait, mais j'aimais pas

Le 17 octobre 2023 à 21:50:21 :

Le 17 octobre 2023 à 19:58:59 :
Salut à tous je cherche une bonne appli pour pouvoir m'entrainer, j'aimerais avoir un coach vocal qui m'indique ma vitesse à des moments clés

exemple:

je dois m'échauffer 30 min puis faire des séries de 1km avec 2min de repos en courant lentement.
Je souhaiterais qu'au bout de 30min il me dise go puis quand j'ai parcouru 1km me donne ma vitesse de ce km, puis au bout de 2min qu'il m'indique ma vitesse pendant mon repos etc.

Adidas running permet de faire des fractionnés mais il ne donne des indications qu'a chaque km on ne peut pas le configurer plus

Ce genre de séance, je les programme sur ma montre garmin. Et ca fait le taf, mais y a pas de fonction vocale. Y a longtemps, j'ai utilisé une appli qui causait, mais j'aimais pas

Je ne le fais pas mais normalement tu peux cale une alerte sonore sur ta Garmin à chaque "tour" (donc ici chaque km) et tu as l'affichage de ton chrono sur la distance qui s'affiche pendant quelques secondes.
Par contre, il faut une montre Garmin pour avoir les infos en temps réel

Le 17 octobre 2023 à 20:10:23 :
Hello les kheys je découvre ce topic, ça fait deux ans que je fais de la course, je ne suis pas un monstre mais j'aimerai vraiment progresser (Grosse perte de motivation et malade depuis une semaine je vais reprendre cette semaine)

Mes problèmes sont l'alimentation et la structure de mes entrainements je n'y connais rien, j'ai vite fait regarder des trucs sur internet mais rien ne m'a fait véritablement progresser

J'aime beaucoup le 10km j'ai déjà fait des semis et j'aimerai faire un jour un marathon dans ma vie

A l'entrainement je tourne à 5 min/km mais j'ai beaucoup de mal a descendre en dessous

Voili voilou je met ce topic en favori si vous avez des conseils n'hésitez pas je suis preneur de tout !

Force à vous les kheys et défoncez tout à vos courses !

Alimentation en course ou en général ?
Pour l'alimentation :
- Séance courte : Rien pendant. Un fruit après
- Séance longue : Barres Nakd en compétition / Barres Isostar en entrainement pendant la séance. Après très variable
Pour la boisson :
- Séance courte : Rien pendant (eau s'il fait très chaud). Et de l'eau après (eau gazeuse s'il fait chaud)
- Séance longue : Eau ou Eau avec poudre Isostar pour avoir une boisson isotonique (surtout s'il fait chaud ou sortie très longues) pendant - Eau / Eau gazeuse après

C'est ma routine perso' et je ne dis pas que c'est forcément bien / parfait

Pour la structure des entrainements :
J'alterne sortie type "Travail" et sortie type "Recup'".
Sur une semaine type à 4 séances cela donne :
- S1 : Sortie récup' sur plat ou chemin de trail
- S2 : Séance de fractionné sur plat ou en côtes courtes
- S3 : Sortie longue tranquille ou sortie courte tranquille si compet' sur la S4
- S4 : Séance de travail en côtes / Compet'
J'avais surtout commencé comme ça pendant un moment. Plus variable maintenant vu que j'ai tendance à caler des semaines de travail spécifique (soit du volume / soit de la vitesse / soit du dénivelé) selon les futures compétitions

Pareil que pour l'alimentation à tester selon tes envies cela reste le plus important

Le 17 octobre 2023 à 22:31:08 :

Le 17 octobre 2023 à 20:10:23 :
Hello les kheys je découvre ce topic, ça fait deux ans que je fais de la course, je ne suis pas un monstre mais j'aimerai vraiment progresser (Grosse perte de motivation et malade depuis une semaine je vais reprendre cette semaine)

Mes problèmes sont l'alimentation et la structure de mes entrainements je n'y connais rien, j'ai vite fait regarder des trucs sur internet mais rien ne m'a fait véritablement progresser

J'aime beaucoup le 10km j'ai déjà fait des semis et j'aimerai faire un jour un marathon dans ma vie

A l'entrainement je tourne à 5 min/km mais j'ai beaucoup de mal a descendre en dessous

Voili voilou je met ce topic en favori si vous avez des conseils n'hésitez pas je suis preneur de tout !

Force à vous les kheys et défoncez tout à vos courses !

Alimentation en course ou en général ?
Pour l'alimentation :
- Séance courte : Rien pendant. Un fruit après
- Séance longue : Barres Nakd en compétition / Barres Isostar en entrainement pendant la séance. Après très variable
Pour la boisson :
- Séance courte : Rien pendant (eau s'il fait très chaud). Et de l'eau après (eau gazeuse s'il fait chaud)
- Séance longue : Eau ou Eau avec poudre Isostar pour avoir une boisson isotonique (surtout s'il fait chaud ou sortie très longues) pendant - Eau / Eau gazeuse après

C'est ma routine perso' et je ne dis pas que c'est forcément bien / parfait

Pour la structure des entrainements :
J'alterne sortie type "Travail" et sortie type "Recup'".
Sur une semaine type à 4 séances cela donne :
- S1 : Sortie récup' sur plat ou chemin de trail
- S2 : Séance de fractionné sur plat ou en côtes courtes
- S3 : Sortie longue tranquille ou sortie courte tranquille si compet' sur la S4
- S4 : Séance de travail en côtes / Compet'
J'avais surtout commencé comme ça pendant un moment. Plus variable maintenant vu que j'ai tendance à caler des semaines de travail spécifique (soit du volume / soit de la vitesse / soit du dénivelé) selon les futures compétitions

Pareil que pour l'alimentation à tester selon tes envies cela reste le plus important

Merci je note tout ça j’ai une ou deux questions cependant

C’est mieux de faire des entraînements diffèrent en terme de longévité ?

Je m’explique imaginons je prépare un 20 km

Est ce que je dois faire que des sorties 20 km ou bien j’en fais une et je varie le restant ?

L’alimentation en général, j’ai ça fait vraiment la différence en course les boissons et aliment que tu m’as cité ?

Le 18 octobre 2023 à 01:50:08 :

Le 17 octobre 2023 à 22:31:08 :

Le 17 octobre 2023 à 20:10:23 :
Hello les kheys je découvre ce topic, ça fait deux ans que je fais de la course, je ne suis pas un monstre mais j'aimerai vraiment progresser (Grosse perte de motivation et malade depuis une semaine je vais reprendre cette semaine)

Mes problèmes sont l'alimentation et la structure de mes entrainements je n'y connais rien, j'ai vite fait regarder des trucs sur internet mais rien ne m'a fait véritablement progresser

J'aime beaucoup le 10km j'ai déjà fait des semis et j'aimerai faire un jour un marathon dans ma vie

A l'entrainement je tourne à 5 min/km mais j'ai beaucoup de mal a descendre en dessous

Voili voilou je met ce topic en favori si vous avez des conseils n'hésitez pas je suis preneur de tout !

Force à vous les kheys et défoncez tout à vos courses !

Alimentation en course ou en général ?
Pour l'alimentation :
- Séance courte : Rien pendant. Un fruit après
- Séance longue : Barres Nakd en compétition / Barres Isostar en entrainement pendant la séance. Après très variable
Pour la boisson :
- Séance courte : Rien pendant (eau s'il fait très chaud). Et de l'eau après (eau gazeuse s'il fait chaud)
- Séance longue : Eau ou Eau avec poudre Isostar pour avoir une boisson isotonique (surtout s'il fait chaud ou sortie très longues) pendant - Eau / Eau gazeuse après

C'est ma routine perso' et je ne dis pas que c'est forcément bien / parfait

Pour la structure des entrainements :
J'alterne sortie type "Travail" et sortie type "Recup'".
Sur une semaine type à 4 séances cela donne :
- S1 : Sortie récup' sur plat ou chemin de trail
- S2 : Séance de fractionné sur plat ou en côtes courtes
- S3 : Sortie longue tranquille ou sortie courte tranquille si compet' sur la S4
- S4 : Séance de travail en côtes / Compet'
J'avais surtout commencé comme ça pendant un moment. Plus variable maintenant vu que j'ai tendance à caler des semaines de travail spécifique (soit du volume / soit de la vitesse / soit du dénivelé) selon les futures compétitions

Pareil que pour l'alimentation à tester selon tes envies cela reste le plus important

Merci je note tout ça j’ai une ou deux questions cependant

C’est mieux de faire des entraînements diffèrent en terme de longévité ?

Je m’explique imaginons je prépare un 20 km

Est ce que je dois faire que des sorties 20 km ou bien j’en fais une et je varie le restant ?

L’alimentation en général, j’ai ça fait vraiment la différence en course les boissons et aliment que tu m’as cité ?

Salut !

Les entrainements sont effectivement à adapter en fonction de l'objectif visé s'il y en a un. Par exemple des sorties longues un peu plus longues si tu te prépares pour un 20kms par rapport à un 10kms.
En fonction du niveau de la personne c'est également différent. Que tu veuilles simplement terminer la course ou performer. Dans le premier cas, pour un 20kms, pas la peine de courir la distance à l'entraînement (juste augmenter la sortie longue jusqu'à ~16kms je pense). Dans le second mieux vaut être à l'aise sur la distance pour ensuite travailler la vitesse. D'ailleurs pour les sorties longues il est mieux de parler de durée plutôt que de distance

Pour l'alimentation, pareil, c'est très variable en fonction des conditions (chaleur), de la durée de l'effort mais aussi de la personne ! Pour savoir ce qui te convient le mieux il faut tester à l'entrainement.
Pour parler de manière très générale, s'il ne fait pas chaud, je pense que ça n'apporte rien de se ravitailler sur des efforts de moins d'1 heure. Pas la peine de manger sur les efforts de moins d'1h30. Au delà par contre c'est mieux pour éviter un coup de pompe... En fonction de ta vitesse tu peux relier ces durées à des distances

Le 18 octobre 2023 à 10:04:49 :
Je m'installe sur le topic
Je pue le seum, j'avais comme objectif de sub1h13 au semi de Boulogne en novembre, j'ai organisé tout mes mois de septembre/octobre pour pouvoir me concentrer sur la course, et je me blesse dans la dernière semaine d'août, j'ai pu reprendre la course que y'a 3 semaines, rip l'objectif
Mais je fais quand même le semi donc si certains y vont go IRL !

1h13 ça cause là ! Ce n'est que partie remise pour début 2024 khey

Le 16 octobre 2023 à 21:31:35 :
Marathon d'Amsterdam couru ce dimanche !
03h08min43sec, content de ma perf
Grosse averse de grêle avant le départ, route mouillée de A à Z, un temps pas dingue donc mais on fait avec, des petites averses, un peu de vent, 6°C. Bonne ambiance, beaucoup de monde, sauf quelque passage.
Dur a la fin, j'étais cuit et les crampes se pointaient un peu partout, cuisses, fesses, mollets mais ça a tenu.
Bref on continue notre petit bonhomme de chemin sur marathon. Le vainqueur en 02h04

GG ! Les conditions étaient pas évidentes