[Running] Le topic des passionnés v6

Le 13 novembre 2024 à 08:06:59 :

Le 13 novembre 2024 à 08:04:15 :

Le 13 novembre 2024 à 08:01:29 :

Le 13 novembre 2024 à 07:57:42 :

Le 13 novembre 2024 à 07:50:46 :
Rdv pour écho du tibia ce jour.
Beaucoup trop mal
Hâte de savoir si je vais devoir m'arrêter 6 mois

Périostite : t'as mis trop d'intensité de manière trop peu progressive et/ou trop tôt.
Retiens la leçon pour la prochaine fois et commence d'abord par accumuler du volume en EF en augmentant la montée en charge progressivement.
+ travaille ta technique de foulée si pas déjà fait.

après 1000 kms par an, c'est quand même terrible de se faire mal comme ça.
Je pensais y être allé progressivement pourtant... 2 ans pour passer de 55 min à 40 min au 10kms..

"Travailler ma technique de foulée" : pourrais-tu m'en dire plus ?

Tu cours à combien de ppm ? Tu attaques talon, médio ou avant-pied ? Si attaque talon, ton attaque se fait-elle en avant de ton centre de gravité ou sous ton centre de gravité ?
Tu fais du bruit quand tu cours ?
Travailler sur ces questions là, c'est travailler sa technique de foulée.

Oui je travaille là dessus, justement c'est comme ça que je pense que je me suis fait mal, en tentant de modifier mon attaque.

187 ppm sur ma dernière sortie longue, qu'est ce que ca voudrait dire ?

Que c'est pas déconnant. C'est haut, mais vaut mieux une fréquence trop élevée que trop basse d'après mon expérience.
Par contre pourquoi voulais-tu modifier ton attaque ? Avec 187 ppm il est improbable que tu aies une attaque talon, je me trompe ?

Le 13 novembre 2024 à 08:09:13 :

Le 13 novembre 2024 à 08:05:21 :

Le 13 novembre 2024 à 08:02:12 :

Le 13 novembre 2024 à 07:59:51 :

Le 13 novembre 2024 à 07:55:26 :

> Le 13 novembre 2024 à 07:47:13 :

>Bien le bonjour.

> J'ai commencé il y a 5 mois en complétement de la muscu, je fais du 49:12 au 10km, et du 22:45 sur 5km (il y a deux mois pour la seconde perf, j'escompte l'améliorer mecredi prochain).

>

>

> Je m'entraine grosso modo sur 3 séances:

>

> 2 sorties de 10Km en endurance fondamentale "un peu vener" (on va dire que je finis souvent en zone 3). Une semaine sur deux, j'en remplace une par un semi (sur la même routine: j'ai ai fait un a 5:58 ce matin, j'ai fais les 6 derniers km en "pousée" autour des 5:20).

>

> Le samedi, je fais 5x1km en fractionné.

>

> Etant donné que les aléas de la vie vont faire que je risque d'être fortement contraint au niveau du temps dans les prochaines années, quelle serait la meilleure routine pour "performer", sans objectif de course précis, sur du 2 voir une séance semaine ?

>

> Pour un aussi petit volume, je peux me contenter de forcer comme un goret a chaque sortie sans réfléchir ?

> J'espére juste a minima maintenir ma condition cardio.

Y a aucune chance de performer avec une séance par semaine.
Cependant, pour maintenir une condition cardio :
- physiologiquement je te dirais de faire de la haute intensité, donc du fractionné avec des intervalles moyens, type ta séance 5x1km actuelle.
- sur le plan bio-mécanique je te dirais au contraire de faire de la Sortie Longue à allure EF avec des intervalles en Endurance active.
- sur le plan du risque blessure je te dirais de faire de l'EF pas trop longue, type "sortie du dimanche".
Bref, avec une séance par semaine, c'est dur d'établir un programme. À la limite fais-toi une sortie fartlek aux sensations, écoute-toi pour savoir si tu ne te mets pas en danger sur le plan des blessures, améliore ta technique de foulée au max pour être sûr de ne pas te blesser. En d'autres termes : fais un peu comme tu le sens, tu rentres dans la catégorie "coureur du dimanche", donc fais toi plaisir sans te mettre en danger et ça ira bien.

Ouais, j'en suis bien conscient, par performer j'entendais surtout "optimiser autant que possible mes séances".
On compte faire un gosse avec ma femme, donc je suis conscient que me barrer 1h30 (douche comprise) 3-4 fois par semaine, et rajouter par dessus 3 sorties course à pied d'une a deux heure (recup comprise) ça sera évidemment plus possible pour un moment

Je te conseille l'intensité, en prenant garde à la blessure cependant.
Dès que tu auras du temps pour toi remets toi au volume par contre. Borner >> all en termes de retour sur investissement.

Ouais, aprés les sorties réguliéres de 2H30 en semaine ça va être mort de chez mort pendant un moment je pense.
Limite faudrait que j'essaye de chopper une barraque avec jardin pour combiner cardio et muscu en déplacant des rochers

Go hyrox.
(Bon, en même temps 2h30 de sortie c'était un peu beaucoup vu ton volume d'entrainement si je peux me permettre)

Je suis encore relativement "lent" (>2 heures sur des semi à l'entrainement), et je sous estime souvent la distance que je vais passer à faire des aller retour en attendant les feux rouges, ce qui fait que je finis parfois a 2-3 km de chez moi

Le 13 novembre 2024 à 08:10:46 :

Le 13 novembre 2024 à 08:06:59 :

Le 13 novembre 2024 à 08:04:15 :

Le 13 novembre 2024 à 08:01:29 :

Le 13 novembre 2024 à 07:57:42 :

> Le 13 novembre 2024 à 07:50:46 :

>Rdv pour écho du tibia ce jour.

> Beaucoup trop mal

> Hâte de savoir si je vais devoir m'arrêter 6 mois

Périostite : t'as mis trop d'intensité de manière trop peu progressive et/ou trop tôt.
Retiens la leçon pour la prochaine fois et commence d'abord par accumuler du volume en EF en augmentant la montée en charge progressivement.
+ travaille ta technique de foulée si pas déjà fait.

après 1000 kms par an, c'est quand même terrible de se faire mal comme ça.
Je pensais y être allé progressivement pourtant... 2 ans pour passer de 55 min à 40 min au 10kms..

"Travailler ma technique de foulée" : pourrais-tu m'en dire plus ?

Tu cours à combien de ppm ? Tu attaques talon, médio ou avant-pied ? Si attaque talon, ton attaque se fait-elle en avant de ton centre de gravité ou sous ton centre de gravité ?
Tu fais du bruit quand tu cours ?
Travailler sur ces questions là, c'est travailler sa technique de foulée.

Oui je travaille là dessus, justement c'est comme ça que je pense que je me suis fait mal, en tentant de modifier mon attaque.

187 ppm sur ma dernière sortie longue, qu'est ce que ca voudrait dire ?

Que c'est pas déconnant. C'est haut, mais vaut mieux une fréquence trop élevée que trop basse d'après mon expérience.
Par contre pourquoi voulais-tu modifier ton attaque ? Avec 187 ppm il est improbable que tu aies une attaque talon, je me trompe ?

Je suis petit et je fais beaucoup de petits pas je pense.
J'ai pourtant une attaque talon et je testais d'être plus en avant-pied pour voir si ça me propulsait plus

Le 13 novembre 2024 à 08:11:44 :

Le 13 novembre 2024 à 08:09:13 :

Le 13 novembre 2024 à 08:05:21 :

Le 13 novembre 2024 à 08:02:12 :

Le 13 novembre 2024 à 07:59:51 :

> Le 13 novembre 2024 à 07:55:26 :

>> Le 13 novembre 2024 à 07:47:13 :

> >Bien le bonjour.

> > J'ai commencé il y a 5 mois en complétement de la muscu, je fais du 49:12 au 10km, et du 22:45 sur 5km (il y a deux mois pour la seconde perf, j'escompte l'améliorer mecredi prochain).

> >

> >

> > Je m'entraine grosso modo sur 3 séances:

> >

> > 2 sorties de 10Km en endurance fondamentale "un peu vener" (on va dire que je finis souvent en zone 3). Une semaine sur deux, j'en remplace une par un semi (sur la même routine: j'ai ai fait un a 5:58 ce matin, j'ai fais les 6 derniers km en "pousée" autour des 5:20).

> >

> > Le samedi, je fais 5x1km en fractionné.

> >

> > Etant donné que les aléas de la vie vont faire que je risque d'être fortement contraint au niveau du temps dans les prochaines années, quelle serait la meilleure routine pour "performer", sans objectif de course précis, sur du 2 voir une séance semaine ?

> >

> > Pour un aussi petit volume, je peux me contenter de forcer comme un goret a chaque sortie sans réfléchir ?

> > J'espére juste a minima maintenir ma condition cardio.

>

> Y a aucune chance de performer avec une séance par semaine.

> Cependant, pour maintenir une condition cardio :

> - physiologiquement je te dirais de faire de la haute intensité, donc du fractionné avec des intervalles moyens, type ta séance 5x1km actuelle.

> - sur le plan bio-mécanique je te dirais au contraire de faire de la Sortie Longue à allure EF avec des intervalles en Endurance active.

> - sur le plan du risque blessure je te dirais de faire de l'EF pas trop longue, type "sortie du dimanche".

> Bref, avec une séance par semaine, c'est dur d'établir un programme. À la limite fais-toi une sortie fartlek aux sensations, écoute-toi pour savoir si tu ne te mets pas en danger sur le plan des blessures, améliore ta technique de foulée au max pour être sûr de ne pas te blesser. En d'autres termes : fais un peu comme tu le sens, tu rentres dans la catégorie "coureur du dimanche", donc fais toi plaisir sans te mettre en danger et ça ira bien.

Ouais, j'en suis bien conscient, par performer j'entendais surtout "optimiser autant que possible mes séances".
On compte faire un gosse avec ma femme, donc je suis conscient que me barrer 1h30 (douche comprise) 3-4 fois par semaine, et rajouter par dessus 3 sorties course à pied d'une a deux heure (recup comprise) ça sera évidemment plus possible pour un moment

Je te conseille l'intensité, en prenant garde à la blessure cependant.
Dès que tu auras du temps pour toi remets toi au volume par contre. Borner >> all en termes de retour sur investissement.

Ouais, aprés les sorties réguliéres de 2H30 en semaine ça va être mort de chez mort pendant un moment je pense.
Limite faudrait que j'essaye de chopper une barraque avec jardin pour combiner cardio et muscu en déplacant des rochers

Go hyrox.
(Bon, en même temps 2h30 de sortie c'était un peu beaucoup vu ton volume d'entrainement si je peux me permettre)

Je suis encore relativement "lent" (>2 heures sur des semi à l'entrainement), et je sous estime souvent la distance que je vais passer à faire des aller retour en attendant les feux rouges, ce qui fait que je finis parfois a 2-3 km de chez moi

Ah, les joies de l'urbanité...
V'nez à la campagne, vous ne pouvez pas savoir ce que c'est que le plaisir de courir en respirant autre chose que des gaz d'échappement.

Le 13 novembre 2024 à 08:13:37 :

Le 13 novembre 2024 à 08:11:44 :

Le 13 novembre 2024 à 08:09:13 :

Le 13 novembre 2024 à 08:05:21 :

Le 13 novembre 2024 à 08:02:12 :

> Le 13 novembre 2024 à 07:59:51 :

>> Le 13 novembre 2024 à 07:55:26 :

> >> Le 13 novembre 2024 à 07:47:13 :

> > >Bien le bonjour.

> > > J'ai commencé il y a 5 mois en complétement de la muscu, je fais du 49:12 au 10km, et du 22:45 sur 5km (il y a deux mois pour la seconde perf, j'escompte l'améliorer mecredi prochain).

> > >

> > >

> > > Je m'entraine grosso modo sur 3 séances:

> > >

> > > 2 sorties de 10Km en endurance fondamentale "un peu vener" (on va dire que je finis souvent en zone 3). Une semaine sur deux, j'en remplace une par un semi (sur la même routine: j'ai ai fait un a 5:58 ce matin, j'ai fais les 6 derniers km en "pousée" autour des 5:20).

> > >

> > > Le samedi, je fais 5x1km en fractionné.

> > >

> > > Etant donné que les aléas de la vie vont faire que je risque d'être fortement contraint au niveau du temps dans les prochaines années, quelle serait la meilleure routine pour "performer", sans objectif de course précis, sur du 2 voir une séance semaine ?

> > >

> > > Pour un aussi petit volume, je peux me contenter de forcer comme un goret a chaque sortie sans réfléchir ?

> > > J'espére juste a minima maintenir ma condition cardio.

> >

> > Y a aucune chance de performer avec une séance par semaine.

> > Cependant, pour maintenir une condition cardio :

> > - physiologiquement je te dirais de faire de la haute intensité, donc du fractionné avec des intervalles moyens, type ta séance 5x1km actuelle.

> > - sur le plan bio-mécanique je te dirais au contraire de faire de la Sortie Longue à allure EF avec des intervalles en Endurance active.

> > - sur le plan du risque blessure je te dirais de faire de l'EF pas trop longue, type "sortie du dimanche".

> > Bref, avec une séance par semaine, c'est dur d'établir un programme. À la limite fais-toi une sortie fartlek aux sensations, écoute-toi pour savoir si tu ne te mets pas en danger sur le plan des blessures, améliore ta technique de foulée au max pour être sûr de ne pas te blesser. En d'autres termes : fais un peu comme tu le sens, tu rentres dans la catégorie "coureur du dimanche", donc fais toi plaisir sans te mettre en danger et ça ira bien.

>

> Ouais, j'en suis bien conscient, par performer j'entendais surtout "optimiser autant que possible mes séances".

> On compte faire un gosse avec ma femme, donc je suis conscient que me barrer 1h30 (douche comprise) 3-4 fois par semaine, et rajouter par dessus 3 sorties course à pied d'une a deux heure (recup comprise) ça sera évidemment plus possible pour un moment

Je te conseille l'intensité, en prenant garde à la blessure cependant.
Dès que tu auras du temps pour toi remets toi au volume par contre. Borner >> all en termes de retour sur investissement.

Ouais, aprés les sorties réguliéres de 2H30 en semaine ça va être mort de chez mort pendant un moment je pense.
Limite faudrait que j'essaye de chopper une barraque avec jardin pour combiner cardio et muscu en déplacant des rochers

Go hyrox.
(Bon, en même temps 2h30 de sortie c'était un peu beaucoup vu ton volume d'entrainement si je peux me permettre)

Je suis encore relativement "lent" (>2 heures sur des semi à l'entrainement), et je sous estime souvent la distance que je vais passer à faire des aller retour en attendant les feux rouges, ce qui fait que je finis parfois a 2-3 km de chez moi

Ah, les joies de l'urbanité...
V'nez à la campagne, vous ne pouvez pas savoir ce que c'est que le plaisir de courir en respirant autre chose que des gaz d'échappement.

J'ai du bol à Tokyo encore, t'as pas mal de petites rues avec quasi zéro traffic. Juste que tout les km faut s'attendre a tomber sur une 3 voies avec un feu rouge de 2min si t'as pas de bol

Le 13 novembre 2024 à 08:13:09

Je suis petit et je fais beaucoup de petits pas je pense.
J'ai pourtant une attaque talon et je testais d'être plus en avant-pied pour voir si ça me propulsait plus

Contente toi d'un médio-pied, ça ira très bien. Voire même de ton attaque talon si tu "n'envoies" pas ta jambe trop en avant. N'essaie pas de te propulser avec ton pied, l'élasticité des tendons et des muscles de ta jambe feront le boulot, ne t'inquiète pas. Globalement, moins tu dépenses d'énergie quand tu cours : plus tu cours longtemps et vite sur la longueur. C'est ce qu'on appelle l'économie de course. Et pour l'améliorer via la technique de foulée, il vaut mieux "trouver" une foulée naturelle que chercher à se "propulser".
Raison pour laquelle l'attaque médio est souvent plébiscitée : elle te permet de te mettre exactement sous l'arc de ton pied dont l'élasticité te donnera un retour d'énergie, c'est tout.

Le 13 novembre 2024 à 08:16:42 :

Le 13 novembre 2024 à 08:13:37 :

Le 13 novembre 2024 à 08:11:44 :

Le 13 novembre 2024 à 08:09:13 :

Le 13 novembre 2024 à 08:05:21 :

> Le 13 novembre 2024 à 08:02:12 :

>> Le 13 novembre 2024 à 07:59:51 :

> >> Le 13 novembre 2024 à 07:55:26 :

> > >> Le 13 novembre 2024 à 07:47:13 :

> > > >Bien le bonjour.

> > > > J'ai commencé il y a 5 mois en complétement de la muscu, je fais du 49:12 au 10km, et du 22:45 sur 5km (il y a deux mois pour la seconde perf, j'escompte l'améliorer mecredi prochain).

> > > >

> > > >

> > > > Je m'entraine grosso modo sur 3 séances:

> > > >

> > > > 2 sorties de 10Km en endurance fondamentale "un peu vener" (on va dire que je finis souvent en zone 3). Une semaine sur deux, j'en remplace une par un semi (sur la même routine: j'ai ai fait un a 5:58 ce matin, j'ai fais les 6 derniers km en "pousée" autour des 5:20).

> > > >

> > > > Le samedi, je fais 5x1km en fractionné.

> > > >

> > > > Etant donné que les aléas de la vie vont faire que je risque d'être fortement contraint au niveau du temps dans les prochaines années, quelle serait la meilleure routine pour "performer", sans objectif de course précis, sur du 2 voir une séance semaine ?

> > > >

> > > > Pour un aussi petit volume, je peux me contenter de forcer comme un goret a chaque sortie sans réfléchir ?

> > > > J'espére juste a minima maintenir ma condition cardio.

> > >

> > > Y a aucune chance de performer avec une séance par semaine.

> > > Cependant, pour maintenir une condition cardio :

> > > - physiologiquement je te dirais de faire de la haute intensité, donc du fractionné avec des intervalles moyens, type ta séance 5x1km actuelle.

> > > - sur le plan bio-mécanique je te dirais au contraire de faire de la Sortie Longue à allure EF avec des intervalles en Endurance active.

> > > - sur le plan du risque blessure je te dirais de faire de l'EF pas trop longue, type "sortie du dimanche".

> > > Bref, avec une séance par semaine, c'est dur d'établir un programme. À la limite fais-toi une sortie fartlek aux sensations, écoute-toi pour savoir si tu ne te mets pas en danger sur le plan des blessures, améliore ta technique de foulée au max pour être sûr de ne pas te blesser. En d'autres termes : fais un peu comme tu le sens, tu rentres dans la catégorie "coureur du dimanche", donc fais toi plaisir sans te mettre en danger et ça ira bien.

> >

> > Ouais, j'en suis bien conscient, par performer j'entendais surtout "optimiser autant que possible mes séances".

> > On compte faire un gosse avec ma femme, donc je suis conscient que me barrer 1h30 (douche comprise) 3-4 fois par semaine, et rajouter par dessus 3 sorties course à pied d'une a deux heure (recup comprise) ça sera évidemment plus possible pour un moment

>

> Je te conseille l'intensité, en prenant garde à la blessure cependant.

> Dès que tu auras du temps pour toi remets toi au volume par contre. Borner >> all en termes de retour sur investissement.

Ouais, aprés les sorties réguliéres de 2H30 en semaine ça va être mort de chez mort pendant un moment je pense.
Limite faudrait que j'essaye de chopper une barraque avec jardin pour combiner cardio et muscu en déplacant des rochers

Go hyrox.
(Bon, en même temps 2h30 de sortie c'était un peu beaucoup vu ton volume d'entrainement si je peux me permettre)

Je suis encore relativement "lent" (>2 heures sur des semi à l'entrainement), et je sous estime souvent la distance que je vais passer à faire des aller retour en attendant les feux rouges, ce qui fait que je finis parfois a 2-3 km de chez moi

Ah, les joies de l'urbanité...
V'nez à la campagne, vous ne pouvez pas savoir ce que c'est que le plaisir de courir en respirant autre chose que des gaz d'échappement.

J'ai du bol à Tokyo encore, t'as pas mal de petites rues avec quasi zéro traffic. Juste que tout les km faut s'attendre a tomber sur une 3 voies avec un feu rouge de 2min si t'as pas de bol

Je supporterais pas perso. En particulier Tokyo. La ville qui n'en finit jamais quoi.

Le 13 novembre 2024 à 08:18:13 :

Le 13 novembre 2024 à 08:13:09

Je suis petit et je fais beaucoup de petits pas je pense.
J'ai pourtant une attaque talon et je testais d'être plus en avant-pied pour voir si ça me propulsait plus

Contente toi d'un médio-pied, ça ira très bien. Voire même de ton attaque talon si tu "n'envoies" pas ta jambe trop en avant. N'essaie pas de te propulser avec ton pied, l'élasticité des tendons et des muscles de ta jambe feront le boulot, ne t'inquiète pas. Globalement, moins tu dépenses d'énergie quand tu cours : plus tu cours longtemps et vite sur la longueur. C'est ce qu'on appelle l'économie de course. Et pour l'améliorer via la technique de foulée, il vaut mieux "trouver" une foulée naturelle que chercher à se "propulser".
Raison pour laquelle l'attaque médio est souvent plébiscitée : elle te permet de te mettre exactement sous l'arc de ton pied dont l'élasticité te donnera un retour d'énergie, c'est tout.

Ok merci
Maintenant voir comment soigner cette "périostite" qui à mon avis est surement un peu moins grave que ça..

Le 13 novembre 2024 à 08:22:09 :

Le 13 novembre 2024 à 08:18:13 :

Le 13 novembre 2024 à 08:13:09

Je suis petit et je fais beaucoup de petits pas je pense.
J'ai pourtant une attaque talon et je testais d'être plus en avant-pied pour voir si ça me propulsait plus

Contente toi d'un médio-pied, ça ira très bien. Voire même de ton attaque talon si tu "n'envoies" pas ta jambe trop en avant. N'essaie pas de te propulser avec ton pied, l'élasticité des tendons et des muscles de ta jambe feront le boulot, ne t'inquiète pas. Globalement, moins tu dépenses d'énergie quand tu cours : plus tu cours longtemps et vite sur la longueur. C'est ce qu'on appelle l'économie de course. Et pour l'améliorer via la technique de foulée, il vaut mieux "trouver" une foulée naturelle que chercher à se "propulser".
Raison pour laquelle l'attaque médio est souvent plébiscitée : elle te permet de te mettre exactement sous l'arc de ton pied dont l'élasticité te donnera un retour d'énergie, c'est tout.

Ok merci
Maintenant voir comment soigner cette "périostite" qui à mon avis est surement un peu moins grave que ça..

On va te dire de faire une pause je pense. C'est le plus logique avec les périostites.
Quand tu reprendras fais full EF et zéro intensité pendant au moins trois mois. Et bouffe un maximum de volume kilo en EF avant de réintroduire du frac. Normalement ça devrait bien se passer.

A plus les kheys, bonne journée à vous !

Le 13 novembre 2024 à 08:24:04 :

Le 13 novembre 2024 à 08:22:09 :

Le 13 novembre 2024 à 08:18:13 :

Le 13 novembre 2024 à 08:13:09

Je suis petit et je fais beaucoup de petits pas je pense.
J'ai pourtant une attaque talon et je testais d'être plus en avant-pied pour voir si ça me propulsait plus

Contente toi d'un médio-pied, ça ira très bien. Voire même de ton attaque talon si tu "n'envoies" pas ta jambe trop en avant. N'essaie pas de te propulser avec ton pied, l'élasticité des tendons et des muscles de ta jambe feront le boulot, ne t'inquiète pas. Globalement, moins tu dépenses d'énergie quand tu cours : plus tu cours longtemps et vite sur la longueur. C'est ce qu'on appelle l'économie de course. Et pour l'améliorer via la technique de foulée, il vaut mieux "trouver" une foulée naturelle que chercher à se "propulser".
Raison pour laquelle l'attaque médio est souvent plébiscitée : elle te permet de te mettre exactement sous l'arc de ton pied dont l'élasticité te donnera un retour d'énergie, c'est tout.

Ok merci
Maintenant voir comment soigner cette "périostite" qui à mon avis est surement un peu moins grave que ça..

On va te dire de faire une pause je pense. C'est le plus logique avec les périostites.
Quand tu reprendras fais full EF et zéro intensité pendant au moins trois mois. Et bouffe un maximum de volume kilo en EF avant de réintroduire du frac. Normalement ça devrait bien se passer.

A plus les kheys, bonne journée à vous !

Et je précise quand bien même c'est évident : très progressive la montée en charge kilométrique... ;)
+ pour borner en sécurité, mieux vaut faire beaucoup de séances moyennes que peu de séances très longues.
Bon rétablissement kheyou.

Le 13 novembre 2024 à 07:57:42 :

Le 13 novembre 2024 à 07:50:46 :
Rdv pour écho du tibia ce jour.
Beaucoup trop mal
Hâte de savoir si je vais devoir m'arrêter 6 mois

Périostite : t'as mis trop d'intensité de manière trop peu progressive et/ou trop tôt.
Retiens la leçon pour la prochaine fois et commence d'abord par accumuler du volume en EF en augmentant la montée en charge progressivement.
+ travaille ta technique de foulée si pas déjà fait.

Le 13 novembre 2024 à 08:24:04 :

Le 13 novembre 2024 à 08:22:09 :

Le 13 novembre 2024 à 08:18:13 :

Le 13 novembre 2024 à 08:13:09

Je suis petit et je fais beaucoup de petits pas je pense.
J'ai pourtant une attaque talon et je testais d'être plus en avant-pied pour voir si ça me propulsait plus

Contente toi d'un médio-pied, ça ira très bien. Voire même de ton attaque talon si tu "n'envoies" pas ta jambe trop en avant. N'essaie pas de te propulser avec ton pied, l'élasticité des tendons et des muscles de ta jambe feront le boulot, ne t'inquiète pas. Globalement, moins tu dépenses d'énergie quand tu cours : plus tu cours longtemps et vite sur la longueur. C'est ce qu'on appelle l'économie de course. Et pour l'améliorer via la technique de foulée, il vaut mieux "trouver" une foulée naturelle que chercher à se "propulser".
Raison pour laquelle l'attaque médio est souvent plébiscitée : elle te permet de te mettre exactement sous l'arc de ton pied dont l'élasticité te donnera un retour d'énergie, c'est tout.

Ok merci
Maintenant voir comment soigner cette "périostite" qui à mon avis est surement un peu moins grave que ça..

On va te dire de faire une pause je pense. C'est le plus logique avec les périostites.
Quand tu reprendras fais full EF et zéro intensité pendant au moins trois mois. Et bouffe un maximum de volume kilo en EF avant de réintroduire du frac. Normalement ça devrait bien se passer.

A plus les kheys, bonne journée à vous !

Pour rajouter quelques éléments bien que tout ce que dit JeanMoulinsart est pertinent:
Tu peux aussi développer des périostites à cause d'une particularité anatomique.
Dans ce cas tu auras beau reprendre de manière peu intense et la plus progressive possible ça reviendra à chaque fois.

En résumé si tu as trop bourriné à l'entrainement, essaye de faire une pause et de reprendre tout doucement

Si peu importe ce que tu fais ça revient, il faut passer par la case podologue / renforcement / massages / continuer à courir sans intensité. Ça peut prendre beaucoup de temps de renforcer le corps et corriger le défaut.

Le 15 novembre 2024 à 09:44:32 :
Est-ce que la baisse des températures impacte la Vo2max?
J'étais à 58/59 jusqu'à début octobre et depuis je suis à 56/57
entrainement équivalent, pas de prise de poids.
Ok c'est calculé avec une montre et c'est pas super fiable mais tout de même

Je dirais que normalement c'est plutôt l'inverse, certains gagne un ou 2 points par rapport à l'été

Personnellement j'ai pas bougé du tout depuis 2 ans pourtant je pense m'être amélioré.
C'est un peu foireux leur calcul

Le 15 novembre 2024 à 18:47:06 :
J'ai lu ça aussi que ça augmentait l'hiver normalement
J'ai couru en fin d'après midi à 15 degrés toujours 56
le rythme cardiaque est plutôt bas je ne sais pas quoi en penser, je cours quasi systématiquement avec du d+ ça perturbe sûrement la montre mais normalement une fois chez moi l'appli recalcule tout par rapport au tracé gps

C'est une montre. Pas un laboratoire du sport.
Par ailleurs, pure curiosité, hein : mais ça te sert à quoi de connaître ta VO2 max ? J'veux dire, dans ta vie de tous les jours : tu en fais quelque chose ?

Yo les kheys, voila, je débute la course de manière serieuse depuis 3 mois, à savoir je fais dés séances variés : 5,10,15 km, fractionné court et long
Je fais 10km en 48mins, mon prochain objectif est de passer sous les 45.
J’ai fait l’acquisition d’une Garmin Forerunner 255 music, et je vois mon bpm et je demande votre avis

Par ex 10km 48 min aujourd’hui (pr) entre 130 et 168 sur les 3 premiers kil puis en moyenne 195 bmp sur les kil 4 a 10 avec max 203.
Aucun dénivelé
J’ai 34 ans.
J’y vais trop fort ?
faut il que je fasse + de fractionné ou du D+ ?

Deuxième question : en EF j’essaie au max de respirer par le nez uniquement
Qu’en pensez vous ?
Il m’est impossible de respirer uniquement par le nez des lors que je bombe comme en fractionné ou lors de cette seance ou j’ai pas mal donné

Je me suis d’ailleurs fait mal au mollet à la fin, je vais calmer un peu.

Le 16 novembre 2024 à 23:24:27 :
Yo les kheys, voila, je débute la course de manière serieuse depuis 3 mois, à savoir je fais dés séances variés : 5,10,15 km, fractionné court et long
Je fais 10km en 48mins, mon prochain objectif est de passer sous les 45.
J’ai fait l’acquisition d’une Garmin Forerunner 255 music, et je vois mon bpm et je demande votre avis

Par ex 10km 48 min aujourd’hui (pr) entre 130 et 168 sur les 3 premiers kil puis en moyenne 195 bmp sur les kil 4 a 10 avec max 203.
Aucun dénivelé
J’ai 34 ans.
J’y vais trop fort ?
faut il que je fasse + de fractionné ou du D+ ?

Deuxième question : en EF j’essaie au max de respirer par le nez uniquement
Qu’en pensez vous ?
Il m’est impossible de respirer uniquement par le nez des lors que je bombe comme en fractionné ou lors de cette seance ou j’ai pas mal donné

Je me suis d’ailleurs fait mal au mollet à la fin, je vais calmer un peu.

Oui, tu y vas trop fort. 80% de ton volume d'entraînement devrait se faire en EF. Oui, la respiration nasale c'est un indicateur pas trop mauvais pour savoir si tu es en EF, à condition de ne respirer QUE par le nez quand tu fais de l'EF.
Laisse tomber l'indicateur bpm pour le moment, ça n'a pas beaucoup d'intérêt pour les débutants (et même plus tard je doute un peu).
Concernant ta question sur "+ de fractionné ou de D+" : elle n'a pas de sens si tu ne nous dit pas ce que tu recherches de la CàP. Si tu veux performer en trail à courte échéance : va faire du D+. Si tu veux performer en trail à longue échéance : ne fais aucun des deux, bien qu'un peu de D+ ne nuise pas, bien qu'un peu de frac ne nuise pas, mais surtout : va borner. Si tu veux performer sur 10km à courte échéance : fais du frac (mais dans le frac, pas n'importe quoi non plus). Si tu veux performer sur 10km à longue échéance : du frac d'accord, mais du D+, pourquoi pas aussi pour le renfo en séances de côte, mais surtout, fais très modérément les deux et : va borner. Et ce ne sont que deux petits exemples parmi une infinité d'autres, donc : ta question n'a pas de sens.
Bons runs !