Sèche : impossible de perdre du poids

Le 20 janvier 2026 à 10:41:41 :

Le 20 janvier 2026 à 10:36:31 :

Le 20 janvier 2026 à 10:35:26 :
Va courir.

Je marche 3h par jour en ce moment (dont 1h en incliné) difficile de faire plus en dépense énergétique, je suis déjà à la limite du claquage du mollet là

Marcher, ce n'est pas transpirer. Il faut que tu sues comme un porc pendant une activité physique.
Donc va faire vraiment du cardio. Prend un vélo ou je ne sais pas quoi.
Et par pitié, arrête de tout calculer comme si tu étais une machine.

Je fais de la marche depuis des mois quasi 20k de pas depuis des mois.... Je sais pas si sa marche vraiment l'alimentation fait tout.... Faut surtout essayer de faire du vélo d'appartement où truc comme ça je pense

Le 20 janvier 2026 à 13:22:04 :

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Va courir.

Je marche 3h par jour en ce moment (dont 1h en incliné) difficile de faire plus en dépense énergétique, je suis déjà à la limite du claquage du mollet là

Marcher, ce n'est pas transpirer. Il faut que tu sues comme un porc pendant une activité physique.
Donc va faire vraiment du cardio. Prend un vélo ou je ne sais pas quoi.
Et par pitié, arrête de tout calculer comme si tu étais une machine.

Je fais de la marche depuis des mois quasi 20k de pas depuis des mois.... Je sais pas si sa marche vraiment l'alimentation fait tout.... Faut surtout essayer de faire du vélo d'appartement où truc comme ça je pense

La marche c'est méga efficace couplée à une bonne alimentation

Le 20 janvier 2026 à 13:33:14 :

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Le 20 janvier 2026 à 10:41:41 :

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Va courir.

Je marche 3h par jour en ce moment (dont 1h en incliné) difficile de faire plus en dépense énergétique, je suis déjà à la limite du claquage du mollet là

Marcher, ce n'est pas transpirer. Il faut que tu sues comme un porc pendant une activité physique.
Donc va faire vraiment du cardio. Prend un vélo ou je ne sais pas quoi.
Et par pitié, arrête de tout calculer comme si tu étais une machine.

Je fais de la marche depuis des mois quasi 20k de pas depuis des mois.... Je sais pas si sa marche vraiment l'alimentation fait tout.... Faut surtout essayer de faire du vélo d'appartement où truc comme ça je pense

La marche c'est méga efficace couplée à une bonne alimentation

Je n'ai pas une bonne alimentation je pense ça c'est sur je mange peut être un peu trop gras et sucré... Mais dur de faire autrement...

Ta des plats organisés toi vdd ? La je fais marcher 16 000 pas plus j'ai trouvé un parc ou y'a un vélo d'entretien automatique je vais essayer ça avec + remarche pr rentrer chez moi à pied

Le 20 janvier 2026 à 13:58:52 :

Le 20 janvier 2026 à 13:33:14 :

Le 20 janvier 2026 à 13:22:04 :

Le 20 janvier 2026 à 10:41:41 :

Le 20 janvier 2026 à 10:36:31 :

> Le 20 janvier 2026 à 10:35:26 :

> Va courir.

Je marche 3h par jour en ce moment (dont 1h en incliné) difficile de faire plus en dépense énergétique, je suis déjà à la limite du claquage du mollet là

Marcher, ce n'est pas transpirer. Il faut que tu sues comme un porc pendant une activité physique.
Donc va faire vraiment du cardio. Prend un vélo ou je ne sais pas quoi.
Et par pitié, arrête de tout calculer comme si tu étais une machine.

Je fais de la marche depuis des mois quasi 20k de pas depuis des mois.... Je sais pas si sa marche vraiment l'alimentation fait tout.... Faut surtout essayer de faire du vélo d'appartement où truc comme ça je pense

La marche c'est méga efficace couplée à une bonne alimentation

Je n'ai pas une bonne alimentation je pense ça c'est sur je mange peut être un peu trop gras et sucré... Mais dur de faire autrement...

Ta des plats organisés toi vdd ? La je fais marcher 16 000 pas plus j'ai trouvé un parc ou y'a un vélo d'entretien automatique je vais essayer ça avec + remarche pr rentrer chez moi à pied

Pour maigrir alimentation = 80% du taff, t'aura beau courir ou t'entraîner tous les jours si tu claque 4000 ckal jour et que t'en dépense 3000, tu stockera du gras quand même... C'est mathématique.

Après les kheys faut pas se fier aux bodies qu'on voit à la teloche, acteurs, sportifs, influenceurs, ils marchent tous aux produits dopants + suivi complet par coach/nutri + temps pour eux (chose qu'on a pas en bossant normalement) mais taper du 12 14% bf de façon naturelle c'est jouable bien que pas simple selon les morpho.

Le 20 janvier 2026 à 15:45:42 :
C’est quoi ta shape khey ? Perso je suis à 13% et je trouve que c’est vraiment le meilleur ratio je parais plein et assez sec donc c’est carré

Je te trouve encore gras quand même, ça me parait très optimiste tes 13%

Le 20 janvier 2026 à 16:40:18 :
c'est juste parce que maintenant que tu pèses 70kg 2000 calories c'est ton maintient calorique

Alors que je brule 1500kcal par jour en sport ?

Le 20 janvier 2026 à 16:40:45 :

Le 20 janvier 2026 à 16:40:18 :
c'est juste parce que maintenant que tu pèses 70kg 2000 calories c'est ton maintient calorique

Alors que je brule 1500kcal par jour en sport ?

oui

Le 20 janvier 2026 à 16:44:04 :

Le 20 janvier 2026 à 16:40:45 :

Le 20 janvier 2026 à 16:40:18 :
c'est juste parce que maintenant que tu pèses 70kg 2000 calories c'est ton maintient calorique

Alors que je brule 1500kcal par jour en sport ?

oui

donc 500kcal de méta de base, mon corps surhumain ahi

Le 20 janvier 2026 à 16:49:02 :
https://streamable.com/a36fdv vous mangez quoi le soir si vous avez faim après le repas?

je me tape un demi kilo de skyr avant d'aller au lit parfois

Le 20 janvier 2026 à 16:35:30 :

Le 20 janvier 2026 à 15:45:42 :
C’est quoi ta shape khey ? Perso je suis à 13% et je trouve que c’est vraiment le meilleur ratio je parais plein et assez sec donc c’est carré

Je te trouve encore gras quand même, ça me parait très optimiste tes 13%

Nn je pense que 13% c'est honnête j'ai les veines apparentes à pdc+7kg

Le 20 janvier 2026 à 16:55:04 :

Le 20 janvier 2026 à 16:35:30 :

Le 20 janvier 2026 à 15:45:42 :
C’est quoi ta shape khey ? Perso je suis à 13% et je trouve que c’est vraiment le meilleur ratio je parais plein et assez sec donc c’est carré

Je te trouve encore gras quand même, ça me parait très optimiste tes 13%

Nn je pense que 13% c'est honnête j'ai les veines apparentes à pdc+7kg

Ouais mais ça c'est pas lié au faible BF
T'as beaucoup de gras en bas du ventre et dans le dos
Tu pourrais facilement perdre 5 voir 10kg de gras

Le 20 janvier 2026 à 16:57:36 :

Le 20 janvier 2026 à 16:55:04 :

Le 20 janvier 2026 à 16:35:30 :

Le 20 janvier 2026 à 15:45:42 :
C’est quoi ta shape khey ? Perso je suis à 13% et je trouve que c’est vraiment le meilleur ratio je parais plein et assez sec donc c’est carré

Je te trouve encore gras quand même, ça me parait très optimiste tes 13%

Nn je pense que 13% c'est honnête j'ai les veines apparentes à pdc+7kg

Ouais mais ça c'est pas lié au faible BF
T'as beaucoup de gras en bas du ventre et dans le dos
Tu pourrais facilement perdre 5 voir 10kg de gras

j’ai les veines apparentes en bas des abdos je pense pas avoir de gras à perdre ici ayoooo

Le 20 janvier 2026 à 17:09:35 :

Le 20 janvier 2026 à 16:57:36 :

Le 20 janvier 2026 à 16:55:04 :

Le 20 janvier 2026 à 16:35:30 :

Le 20 janvier 2026 à 15:45:42 :
C’est quoi ta shape khey ? Perso je suis à 13% et je trouve que c’est vraiment le meilleur ratio je parais plein et assez sec donc c’est carré

Je te trouve encore gras quand même, ça me parait très optimiste tes 13%

Nn je pense que 13% c'est honnête j'ai les veines apparentes à pdc+7kg

Ouais mais ça c'est pas lié au faible BF
T'as beaucoup de gras en bas du ventre et dans le dos
Tu pourrais facilement perdre 5 voir 10kg de gras

j’ai les veines apparentes en bas des abdos je pense pas avoir de gras à perdre ici ayoooo

Sur l'autre photo tu parais beaucoup plus gras

Le 20 janvier 2026 à 16:50:27 :

Le 20 janvier 2026 à 16:49:02 :
https://streamable.com/a36fdv vous mangez quoi le soir si vous avez faim après le repas?

je me tape un demi kilo de skyr avant d'aller au lit parfois

C'est pas trop gras ? J'ai de la graisse dans le bas du ventre à 32 ans sa fait chier je suis un peu skinny fat

+ combien de gramme de riz le soir ? Ou c'est à déconseiller le riz le soir ? Ta des plat à conseiller midi soir ?

Le 20 janvier 2026 à 17:16:29 :

Le 20 janvier 2026 à 16:50:27 :

Le 20 janvier 2026 à 16:49:02 :
https://streamable.com/a36fdv vous mangez quoi le soir si vous avez faim après le repas?

je me tape un demi kilo de skyr avant d'aller au lit parfois

C'est pas trop gras ? J'ai de la graisse dans le bas du ventre à 32 ans sa fait chier je suis un peu skinny fat

C'est 0% de matière grasse le Skyr

Le 20 janvier 2026 à 17:17:56 :

Le 20 janvier 2026 à 17:16:29 :

Le 20 janvier 2026 à 16:50:27 :

Le 20 janvier 2026 à 16:49:02 :
https://streamable.com/a36fdv vous mangez quoi le soir si vous avez faim après le repas?

je me tape un demi kilo de skyr avant d'aller au lit parfois

C'est pas trop gras ? J'ai de la graisse dans le bas du ventre à 32 ans sa fait chier je suis un peu skinny fat

C'est 0% de matière grasse le Skyr

Merci cle + j'ai édit mon message tu souhaiterais perdre combien de kilo ? Et tu pèse combien pr combien de cm ?

Le 20 janvier 2026 à 17:19:03 :

Le 20 janvier 2026 à 17:17:56 :

Le 20 janvier 2026 à 17:16:29 :

Le 20 janvier 2026 à 16:50:27 :

Le 20 janvier 2026 à 16:49:02 :
https://streamable.com/a36fdv vous mangez quoi le soir si vous avez faim après le repas?

je me tape un demi kilo de skyr avant d'aller au lit parfois

C'est pas trop gras ? J'ai de la graisse dans le bas du ventre à 32 ans sa fait chier je suis un peu skinny fat

C'est 0% de matière grasse le Skyr

Merci cle + j'ai édit mon message tu souhaiterais perdre combien de kilo ? Et tu pèse combien pr combien de cm ?

En général j'évite les glucides le soir je prends plutot le matin au petit dej avec des flocons d'avoine, après rien n'empeche d'en manger n'importe quand. Calcule juste tes macros avec une app comme Yazio et tu te rendras vite compte de ce qu'il faut plus ou moins manger. Sur youtube t'as des centaines de tuto pour sécher qui expliqueront bien mieux que moi.

Et actuellement je suis à 70kg pout 175cm, je vise pas de poids en particulier mais en théorie je devrais arriver vers les 67, je vise 10% de bodyfat