Sèche : impossible de perdre du poids

Je suis en sèche depuis 6 mois environ, les 2-3 premiers mois j'ai bien perdu, from 75kg to 70 mais depuis octobre je perds plus rien en poids je comprends pas comment c'est possible, je comptais pas mes kcal au début mais ça descendait car je fais en plus de mon heure journalière de muscu, une heure de marche inclinée donc 14h de sport par semaine.

Et là quand j'ai commencé à ne plus bouger pendant 2 mois j'ai commencé à track mes kcal, ça fait 14 jours que je le fais et en 14 jours j'ai perdu ZERO, pourtant je mange 2000kcal par jour, j'ai fait un seul excès à 2500, alors qu'avec tout ce que je fais je dois en théorie dépenser bien 3500, même si j'étais qu'à 3000 j'aurai du perdre au moins 1kg.

En plus depuis 3-4 jours je fais 25k pas par jour (1h de muscu + 3h de marche) pour augmenter encore plus le déficit et ça bouge TOUJOURS PAS

Par contre visuellement je sèche c'est ça qui est zinz, comme si je convertissais du gras en muscle (bien que perfs à la salle bougent pas) mais c'est pas LOGIQUE d'un point de vue macro, les kcal viennent pas de nulle part bordel

Je dois etre à 13% de BF là donc peut etre que ça joue, je vise les 10%

Le 20 janvier 2026 à 10:28:32 :
Go stimulants, agrumes et pimente tes plats.
c'est un cheatcode d'activier "passivement" acceleration métabolisme

je pimente déjà vu que je mets pas de gras ou de sauce faut bien donner du gout à ma dinde toute sèche

Tu jeunes et voila.

Merci au revoir

Le 20 janvier 2026 à 10:30:01 :

Le 20 janvier 2026 à 10:28:32 :
Go stimulants, agrumes et pimente tes plats.
c'est un cheatcode d'activier "passivement" acceleration métabolisme

je pimente déjà vu que je mets pas de gras ou de sauce faut bien donner du gout à ma dinde toute sèche

prends un peu de nicotine, force toi à manger des agrume etc...

Le 20 janvier 2026 à 10:33:42 :
c'est pas le poids que tu dois track mais le BF, car tu prends du muscle en perdant du gras donc le poids stagne

bah c'est pas logique, le muscle tu le construis pas de nulle part, faut des calories

Le 20 janvier 2026 à 10:35:26 :
Va courir.

Je marche 3h par jour en ce moment (dont 1h en incliné) difficile de faire plus en dépense énergétique, je suis déjà à la limite du claquage du mollet là

T'es pas à 13€ ni 10%

T'es probablement à 15 au moins 10% c'est niveau athlète pro et le visuel ça change d'une personne à l'autre
Nonobstant on s'en fout du bf ce qui compte c'est le visuel

Autrement, tu te pèses toujours le matin après avoir chié ?
Tu comptes absolument TOUTES tes calories ?
Tu bois la même quantité d'eau tous les jours ?

Le 20 janvier 2026 à 10:37:22 :
Dans les faits c'est tant mieux vous allez me dire de pas perdre et pourtant sécher, le but c'est quand même d'etre le plus massif + sec possible, je veux juste comprendre comment c'est possible. 2000kcal par jour bordel, avant hier ma montre m'a dit que j'avais brulé 2000kcal en plus de mon méta de base, hier 1500, je devrais DISPARAITRE en théorie

Les calories de ta montre ça veut rien dire

Le 20 janvier 2026 à 10:36:31 :

Le 20 janvier 2026 à 10:35:26 :
Va courir.

Je marche 3h par jour en ce moment (dont 1h en incliné) difficile de faire plus en dépense énergétique, je suis déjà à la limite du claquage du mollet là

Marcher, ce n'est pas transpirer. Il faut que tu sues comme un porc pendant une activité physique.
Donc va faire vraiment du cardio. Prend un vélo ou je ne sais pas quoi.
Et par pitié, arrête de tout calculer comme si tu étais une machine.

Le 20 janvier 2026 à 10:35:09 :

Le 20 janvier 2026 à 10:33:42 :
c'est pas le poids que tu dois track mais le BF, car tu prends du muscle en perdant du gras donc le poids stagne

bah c'est pas logique, le muscle tu le construis pas de nulle part, faut des calories

Tu peux convertir le gras en muscle

Très lentement mais possible

Le 20 janvier 2026 à 10:41:09 :
T'es pas à 13€ ni 10%

T'es probablement à 15 au moins 10% c'est niveau athlète pro et le visuel ça change d'une personne à l'autre
Nonobstant on s'en fout du bf ce qui compte c'est le visuel

Autrement, tu te pèses toujours le matin après avoir chié ?
Tu comptes absolument TOUTES tes calories ?
Tu bois la même quantité d'eau tous les jours ?

j'ai pas dit que j'étais à 10, je suis autour de 13
je me pèse toujours à la même heure et je regarde la moyenne lissée pour connaitre la tendance
je calcule jusqu'au filet d'huile qui va dans la poele
je calcule pas l'eau non

Le 20 janvier 2026 à 10:41:41 :

Le 20 janvier 2026 à 10:36:31 :

Le 20 janvier 2026 à 10:35:26 :
Va courir.

Je marche 3h par jour en ce moment (dont 1h en incliné) difficile de faire plus en dépense énergétique, je suis déjà à la limite du claquage du mollet là

Marcher, ce n'est pas transpirer. Il faut que tu sues comme un porc pendant une activité physique.
Donc va faire vraiment du cardio. Prend un vélo ou je ne sais pas quoi.
Et par pitié, arrête de tout calculer comme si tu étais une machine.

Tu parles d'un sujet que tu maitrises pas par contre, change de topic merci

Le 20 janvier 2026 à 10:42:48 Tutisz a écrit :

Le 20 janvier 2026 à 10:41:09 :
T'es pas à 13€ ni 10%

T'es probablement à 15 au moins 10% c'est niveau athlète pro et le visuel ça change d'une personne à l'autre
Nonobstant on s'en fout du bf ce qui compte c'est le visuel

Autrement, tu te pèses toujours le matin après avoir chié ?
Tu comptes absolument TOUTES tes calories ?
Tu bois la même quantité d'eau tous les jours ?

j'ai pas dit que j'étais à 10, je suis autour de 13
je me pèse toujours à la même heure et je regarde la moyenne lissée pour connaitre la tendance
je calcule jusqu'au filet d'huile qui va dans la poele
je calcule pas l'eau non

Tu t'es fait bait par la team pesage et balance

Le 20 janvier 2026 à 10:45:10 :

Le 20 janvier 2026 à 10:42:48 Tutisz a écrit :

Le 20 janvier 2026 à 10:41:09 :
T'es pas à 13€ ni 10%

T'es probablement à 15 au moins 10% c'est niveau athlète pro et le visuel ça change d'une personne à l'autre
Nonobstant on s'en fout du bf ce qui compte c'est le visuel

Autrement, tu te pèses toujours le matin après avoir chié ?
Tu comptes absolument TOUTES tes calories ?
Tu bois la même quantité d'eau tous les jours ?

j'ai pas dit que j'étais à 10, je suis autour de 13
je me pèse toujours à la même heure et je regarde la moyenne lissée pour connaitre la tendance
je calcule jusqu'au filet d'huile qui va dans la poele
je calcule pas l'eau non

Tu t'es fait bait par la team pesage et balance

Bah je l'ai jamais fait pendant ma sèche mais là comme ça voulait plus bouger ça fait 2 semaines que je track tout

Tu dors bien ? Tu es peut-être stressé et ton cortisol est important ce qui génère une prise de poids et une baisse des performances

Si ton système nerveux est à plat c'est peut être une raison