Sèche : impossible de perdre du poids

Le 20 janvier 2026 à 11:15:54 :

Le 20 janvier 2026 à 10:24:40 :

Par contre visuellement je sèche c'est ça qui est zinz, comme si je convertissais du gras en muscle (bien que perfs à la salle bougent pas) mais c'est pas LOGIQUE d'un point de vue macro, les kcal viennent pas de nulle part bordel

Je dois etre à 13% de BF là donc peut etre que ça joue, je vise les 10%

tu perds de la graisse -> ton poids baisse
tu prends du muscle partout -> ton poids augmente (le muscle ça pèse lourd en plus)
les deux processus en meme temps, donc ton poids sur la balance ne bouge pas, t'as l'impression qu'il ne se passe rien sur la balance mais visuellement tu sèches, donc tu perds bien de la graisse.

en plus combiner perte de graisse et prise de muscles c'est le bordel parceque :
- pour taper dans les graisses tes réserves de glucides doivent être vides, à ce moment le corps utilise ses réserves de graisses ( si tu as un taux de bodyfat très faible, c'est encore plus difficile de la perdre. )
- pour te muscler il faut un surplus calorique pour couvrir tes efforts + la conso habituelle du corps + l'apport en protéines.

donc en gros tu dois séparer les journées où tu tapes dans ta graisse avec du cardio peu intense à jeun, et les jours où tu va la muscu avec une période de récupération où tes muscles se forment.

Possible mais ça fait bien longtemps que je prends quasi plus de muscle, peut etre que le fait de sécher a réactivé un peu tout ça, boosté les hormones, peut etre que la marche aide je sais pas. Je sais qu'en étant moins gras on a souvent plus de testo

Pas assez de masse musculaire = métabolisme lent.

À 70kg t'as pas assez de masse musculaire.

Le pump, la gonflette, c'est pas de la masse musculaire.

Je te parle de fibres musculaires, qui je se développent qu'avec la muscu lourde.

Le 20 janvier 2026 à 11:17:00 :

Le 20 janvier 2026 à 11:15:54 :

Le 20 janvier 2026 à 10:24:40 :

Par contre visuellement je sèche c'est ça qui est zinz, comme si je convertissais du gras en muscle (bien que perfs à la salle bougent pas) mais c'est pas LOGIQUE d'un point de vue macro, les kcal viennent pas de nulle part bordel

Je dois etre à 13% de BF là donc peut etre que ça joue, je vise les 10%

tu perds de la graisse -> ton poids baisse
tu prends du muscle partout -> ton poids augmente (le muscle ça pèse lourd en plus)
les deux processus en meme temps, donc ton poids sur la balance ne bouge pas, t'as l'impression qu'il ne se passe rien sur la balance mais visuellement tu sèches, donc tu perds bien de la graisse.

en plus combiner perte de graisse et prise de muscles c'est le bordel parceque :
- pour taper dans les graisses tes réserves de glucides doivent être vides, à ce moment le corps utilise ses réserves de graisses ( si tu as un taux de bodyfat très faible, c'est encore plus difficile de la perdre. )
- pour te muscler il faut un surplus calorique pour couvrir tes efforts + la conso habituelle du corps + l'apport en protéines.

donc en gros tu dois séparer les journées où tu tapes dans ta graisse avec du cardio peu intense à jeun, et les jours où tu va la muscu avec une période de récupération où tes muscles se forment.

Possible mais ça fait bien longtemps que je prends quasi plus de muscle, peut etre que le fait de sécher a réactivé un peu tout ça, boosté les hormones, peut etre que la marche aide je sais pas. Je sais qu'en étant moins gras on a souvent plus de testo

Quand tu es débutant tu prends tu muscles plus facilement + possible de prendre du muscle en déficit, mais après tu arrives à un palier ou tu dois nécessairement faire un surplus pour créer du muscle, c'est pour ça que je t'ai dis de faire un leger surplus puis ensuite leger déficit

Le 20 janvier 2026 à 11:17:00 :

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Le 20 janvier 2026 à 10:24:40 :

Par contre visuellement je sèche c'est ça qui est zinz, comme si je convertissais du gras en muscle (bien que perfs à la salle bougent pas) mais c'est pas LOGIQUE d'un point de vue macro, les kcal viennent pas de nulle part bordel

Je dois etre à 13% de BF là donc peut etre que ça joue, je vise les 10%

tu perds de la graisse -> ton poids baisse
tu prends du muscle partout -> ton poids augmente (le muscle ça pèse lourd en plus)
les deux processus en meme temps, donc ton poids sur la balance ne bouge pas, t'as l'impression qu'il ne se passe rien sur la balance mais visuellement tu sèches, donc tu perds bien de la graisse.

en plus combiner perte de graisse et prise de muscles c'est le bordel parceque :
- pour taper dans les graisses tes réserves de glucides doivent être vides, à ce moment le corps utilise ses réserves de graisses ( si tu as un taux de bodyfat très faible, c'est encore plus difficile de la perdre. )
- pour te muscler il faut un surplus calorique pour couvrir tes efforts + la conso habituelle du corps + l'apport en protéines.

donc en gros tu dois séparer les journées où tu tapes dans ta graisse avec du cardio peu intense à jeun, et les jours où tu va la muscu avec une période de récupération où tes muscles se forment.

Possible mais ça fait bien longtemps que je prends quasi plus de muscle, peut etre que le fait de sécher a réactivé un peu tout ça, boosté les hormones, peut etre que la marche aide je sais pas. Je sais qu'en étant moins gras on a souvent plus de testo

si tu prends plus de muscles c'est un problème avec tes exos trop légers ou ton apport en protéines trop léger.

Le 20 janvier 2026 à 11:20:09 :

Le 20 janvier 2026 à 11:17:00 :

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Par contre visuellement je sèche c'est ça qui est zinz, comme si je convertissais du gras en muscle (bien que perfs à la salle bougent pas) mais c'est pas LOGIQUE d'un point de vue macro, les kcal viennent pas de nulle part bordel

Je dois etre à 13% de BF là donc peut etre que ça joue, je vise les 10%

tu perds de la graisse -> ton poids baisse
tu prends du muscle partout -> ton poids augmente (le muscle ça pèse lourd en plus)
les deux processus en meme temps, donc ton poids sur la balance ne bouge pas, t'as l'impression qu'il ne se passe rien sur la balance mais visuellement tu sèches, donc tu perds bien de la graisse.

en plus combiner perte de graisse et prise de muscles c'est le bordel parceque :
- pour taper dans les graisses tes réserves de glucides doivent être vides, à ce moment le corps utilise ses réserves de graisses ( si tu as un taux de bodyfat très faible, c'est encore plus difficile de la perdre. )
- pour te muscler il faut un surplus calorique pour couvrir tes efforts + la conso habituelle du corps + l'apport en protéines.

donc en gros tu dois séparer les journées où tu tapes dans ta graisse avec du cardio peu intense à jeun, et les jours où tu va la muscu avec une période de récupération où tes muscles se forment.

Possible mais ça fait bien longtemps que je prends quasi plus de muscle, peut etre que le fait de sécher a réactivé un peu tout ça, boosté les hormones, peut etre que la marche aide je sais pas. Je sais qu'en étant moins gras on a souvent plus de testo

si tu prends plus de muscles c'est un problème avec tes exos trop légers ou ton apport en protéines trop léger.

On prend pas du muscle éternellement hein
J'ai 32 ans en plus

Le 20 janvier 2026 à 11:18:45 :

Le 20 janvier 2026 à 11:17:00 :

Le 20 janvier 2026 à 11:15:54 :

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Par contre visuellement je sèche c'est ça qui est zinz, comme si je convertissais du gras en muscle (bien que perfs à la salle bougent pas) mais c'est pas LOGIQUE d'un point de vue macro, les kcal viennent pas de nulle part bordel

Je dois etre à 13% de BF là donc peut etre que ça joue, je vise les 10%

tu perds de la graisse -> ton poids baisse
tu prends du muscle partout -> ton poids augmente (le muscle ça pèse lourd en plus)
les deux processus en meme temps, donc ton poids sur la balance ne bouge pas, t'as l'impression qu'il ne se passe rien sur la balance mais visuellement tu sèches, donc tu perds bien de la graisse.

en plus combiner perte de graisse et prise de muscles c'est le bordel parceque :
- pour taper dans les graisses tes réserves de glucides doivent être vides, à ce moment le corps utilise ses réserves de graisses ( si tu as un taux de bodyfat très faible, c'est encore plus difficile de la perdre. )
- pour te muscler il faut un surplus calorique pour couvrir tes efforts + la conso habituelle du corps + l'apport en protéines.

donc en gros tu dois séparer les journées où tu tapes dans ta graisse avec du cardio peu intense à jeun, et les jours où tu va la muscu avec une période de récupération où tes muscles se forment.

Possible mais ça fait bien longtemps que je prends quasi plus de muscle, peut etre que le fait de sécher a réactivé un peu tout ça, boosté les hormones, peut etre que la marche aide je sais pas. Je sais qu'en étant moins gras on a souvent plus de testo

Quand tu es débutant tu prends tu muscles plus facilement + possible de prendre du muscle en déficit, mais après tu arrives à un palier ou tu dois nécessairement faire un surplus pour créer du muscle, c'est pour ça que je t'ai dis de faire un leger surplus puis ensuite leger déficit

mais je veux pas prendre du muscle moi, je veux juste terminer ma sèche ahi, dans 2-3 semaines c'est terminé je pense

Le 20 janvier 2026 à 11:17:50 :
Comment c'est possible de vouloir perdre du poids a 70 kg ?

Ben c'est ce que je lui disais hier quand il me disait vouloir perdre 3Kg encore

Le 20 janvier 2026 à 11:22:11 :

Le 20 janvier 2026 à 11:17:50 :
Comment c'est possible de vouloir perdre du poids a 70 kg ?

Ben c'est ce que je lui disais hier quand il me disait vouloir perdre 3Kg encore

Tout le monde n'a pas envie de ressembler à Eddie Hall, perso ma target c'est plutot (j'aurai jamais ses pecs nonosbtant) :
Et ya pas de secret, sèche sèche sèche

Le 20 janvier 2026 à 11:24:29 :

Le 20 janvier 2026 à 11:22:11 :

Le 20 janvier 2026 à 11:17:50 :
Comment c'est possible de vouloir perdre du poids a 70 kg ?

Ben c'est ce que je lui disais hier quand il me disait vouloir perdre 3Kg encore

Tout le monde n'a pas envie de ressembler à Eddie Hall, perso ma target c'est plutot (j'aurai jamais ses pecs nonosbtant) :
Et ya pas de secret, sèche sèche sèche

eddie hall il fait 160kg pas 90 juste que 67kg pour 1m75 c'est vraiment QUE DALLE une intox alimentaire tu peux en clamser quoi

Le 20 janvier 2026 à 11:27:52 :

Le 20 janvier 2026 à 11:24:29 :

Le 20 janvier 2026 à 11:22:11 :

Le 20 janvier 2026 à 11:17:50 :
Comment c'est possible de vouloir perdre du poids a 70 kg ?

Ben c'est ce que je lui disais hier quand il me disait vouloir perdre 3Kg encore

Tout le monde n'a pas envie de ressembler à Eddie Hall, perso ma target c'est plutot (j'aurai jamais ses pecs nonosbtant) :
Et ya pas de secret, sèche sèche sèche

eddie hall il fait 160kg pas 90 juste que 67kg pour 1m75 c'est vraiment QUE DALLE une intox alimentaire tu peux en clamser quoi

Brad Pitt dans Fight Club qui a quand même un physique de référence, c'est PDC - 10
PDC -7 c'est très correct, ça me ferait un IMC à 22 sachant que la normale c'est 18.5-25

Le 20 janvier 2026 à 11:29:41 :
Te supplémenter en zinc pour t'aider pour ton objectif cela dit si tu le fais pas encore

je prends zinc + magnesium + créatine

même âge que toi, même poids de départ, mais plus petit 1m71 diet commencée y'a 2 semaines je suis à - 3 kg donc 72 actuellement (perte gras + eau + glycogène, donc grosse perte initiale normale.) je fais 4 fois muscu par semaine + 10000 pas par jour (le neat est très important en perte)
Le plus important de tout l'alimentation, ton corps a besoin d'un certain nombres de calories/jour, tu peux le calculer d'ailleurs il varie selon ton poids/taille/sexe et activité physique, si tu es sous ce montant donc en deficit calorique = perte de gras obligatoire.
Mange assez de protéines pour maintenir ton muscle tout en faisant de bonnes séances, ton corps comprendra qu'il doit puiser dans le gras et laisser ton muscle tranquille (même si une légère perte musculaire est possible), identifie ton déficit et tiens toi y, discipline + constance et tu verra tu perdras.
Je pèse et compte toutes mes calories et apport en protéine personnellement, une diet c'est de la discipline pas "yolo je mange moins ça va descendre seul" + bois beaucoup et dors bien, deux points que l'on néglige trop souvent.

Tu peux y arriver, sois assidu et patient, les résultats suivront ! bonne sèche à toi !

Le 20 janvier 2026 à 11:32:28 :
même âge que toi, même poids de départ, mais plus petit 1m71 diet commencée y'a 2 semaines je suis à - 3 kg donc 72 actuellement (perte gras + eau + glycogène, donc grosse perte initiale normale.) je fais 4 fois muscu par semaine + 10000 pas par jour (le neat est très important en perte)
Le plus important de tout l'alimentation, ton corps a besoin d'un certain nombres de calories/jour, tu peux le calculer d'ailleurs il varie selon ton poids/taille/sexe et activité physique, si tu es sous ce montant donc en deficit calorique = perte de gras obligatoire.
Mange assez de protéines pour maintenir ton muscle tout en faisant de bonnes séances, ton corps comprendra qu'il doit puiser dans le gras et laisser ton muscle tranquille (même si une légère perte musculaire est possible), identifie ton déficit et tiens toi y, discipline + constance et tu verra tu perdras.
Je pèse et compte toutes mes calories et apport en protéine personnellement, une diet c'est de la discipline pas "yolo je mange moins ça va descendre seul" + bois beaucoup et dors bien, deux points que l'on néglige trop souvent.

Tu peux y arriver, sois assidu et patient, les résultats suivront ! bonne sèche à toi !

Bien joué khey accroche toi, le plus dur je trouve c'est le cap des 1 mois en sèche, ça commence etre long, tu perds moins rapidement et les écarts sont plus facile à faire

Le 20 janvier 2026 à 11:30:33 :

Le 20 janvier 2026 à 11:27:52 :

Le 20 janvier 2026 à 11:24:29 :

Le 20 janvier 2026 à 11:22:11 :

Le 20 janvier 2026 à 11:17:50 :
Comment c'est possible de vouloir perdre du poids a 70 kg ?

Ben c'est ce que je lui disais hier quand il me disait vouloir perdre 3Kg encore

Tout le monde n'a pas envie de ressembler à Eddie Hall, perso ma target c'est plutot (j'aurai jamais ses pecs nonosbtant) :
Et ya pas de secret, sèche sèche sèche

eddie hall il fait 160kg pas 90 juste que 67kg pour 1m75 c'est vraiment QUE DALLE une intox alimentaire tu peux en clamser quoi

Brad Pitt dans Fight Club qui a quand même un physique de référence, c'est PDC - 10
PDC -7 c'est très correct, ça me ferait un IMC à 22 sachant que la normale c'est 18.5-25

Bah après on est tous différents hein moi 21 d'IMC c'était là où j'en étais, sans gras, sans muscles après deux semaines sans manger quand j'étais malade en Roumanie

Avec la fin de mon développement musculosquelettique là je crois que ce ne sera plus jamais physiquement possible pour moi de descendre à nouveau à 21 et même un peu plus haut ce sera pas possible

Sans connaître la composition osseuse de brad pitt et la tienne précisément, c'est difficile de permettre cette comparaison