Sèche : impossible de perdre du poids

Le 20 janvier 2026 à 10:57:54 :
Remonte tes calories en prot majoritairement.
Style 2300 calories et regarde ce qui se passe

Bah tant que je continue à sécher visuellement sans perdre de poids je bouge rien là
Je remercie juste le seigneur

Le 20 janvier 2026 à 10:53:17 :

Le 20 janvier 2026 à 10:51:05 :

Le 20 janvier 2026 à 10:47:12 :

Le 20 janvier 2026 à 10:46:28 :
Go courir 1x tous les deux jours (sans changer ton alim) au lieu de compter tes cals comme un teubé, tu vas fondre

Marcher >>> courir pour sécher

non c'est de la merde
t'as trop écouté les jean-coach sur youtube qui font les scienbros pour faire des vues
courir = tu dépenses + de cals

marcher c'est bien pour les obèses ou les jean-bodybuilder mais toi t'es un lambda qui veut perdre du poids, donc va courir ça ira plus vite.

mais t'y connais rien ahi, courir c'est le meilleur moyen de se blesser, je suis déjà à la limite avec la marche inclinée, là si je me mets à courir dans 2 jours je me claque le mollet puis j'aurai plus aucune énergie pour ma séance de muscu. Vraiment trouve un autre topic

ok bah continue tes steps bouboule par contre arrête de chialer parce que t'es encore full bourelets.

Juste pour ton info, un être humain c'est censé pouvoir courir ahi, si t'entraines intelligemment (c'est à dire pas commencer à faire un 20 kilomètres les premiers jours) y a aucune raison de te blesser.

et la seule raison qu'on dit que "marcher c'est mieux pour perdre" c'est parce que ça te donne moins faim après ta séance que quand tu cours (car + énergivore) mais si t'es régulier ça posera pas de problème tu vas quand même perdre.

ton qi et fast?

Le 20 janvier 2026 à 10:59:35 :

Le 20 janvier 2026 à 10:53:17 :

Le 20 janvier 2026 à 10:51:05 :

Le 20 janvier 2026 à 10:47:12 :

Le 20 janvier 2026 à 10:46:28 :
Go courir 1x tous les deux jours (sans changer ton alim) au lieu de compter tes cals comme un teubé, tu vas fondre

Marcher >>> courir pour sécher

non c'est de la merde
t'as trop écouté les jean-coach sur youtube qui font les scienbros pour faire des vues
courir = tu dépenses + de cals

marcher c'est bien pour les obèses ou les jean-bodybuilder mais toi t'es un lambda qui veut perdre du poids, donc va courir ça ira plus vite.

mais t'y connais rien ahi, courir c'est le meilleur moyen de se blesser, je suis déjà à la limite avec la marche inclinée, là si je me mets à courir dans 2 jours je me claque le mollet puis j'aurai plus aucune énergie pour ma séance de muscu. Vraiment trouve un autre topic

ok bah continue tes steps bouboule par contre arrête de chialer parce que t'es encore full bourelets.

Juste pour ton info, un être humain c'est censé pouvoir courir ahi, si t'entraines intelligemment (c'est à dire pas commencer à faire un 20 kilomètres les premiers jours) y a aucune raison de te blesser.

et la seule raison qu'on dit que "marcher c'est mieux pour perdre" c'est parce que ça te donne moins faim après ta séance que quand tu cours (car + énergivore) mais courir > marcher ahuri, mais si t'es régulier ça posera pas de problème tu vas quand même perdre.

ton qi et fast?

"bouboule"
On poste tous les deux notre shape et on voit qui c'est bouboule ?
Je suis à 13% de bodyfat hein

Gg l'op en vrai la marche inclinée c'est vraiment le meilleur combo pour sécher, travailler un peu le cardio mais sans bruler toute ton énergie qui te sert à tes séances.

Peut-être que tu devrais essayer d'avoir un déficit calorique très faible, 200 en dessous de ce que tu vas manger ?

Tu manges bien ? Pas de trucs qui vont te faire de rétention d'eau ? Tu bois assez d'eau, pas trop de sucre etc ?

Perso je fais une séance de musculation pdc avec un peu de matériel un jour sur 2, + quand je fais pas la muscu je fais séance d'étirement + exercices axés callisthénie, 25 minutes de montée d'escalier un jour sur 2 + tous les jours 1h15 de marche.

J'ai un physique "massif" mais athlétique (pas excessivement massif en gros), et je suis sec, mon poids stagne mais ça me convient très bien. Je dois me situer aux alentour de 11% de masse grasse.

Le 20 janvier 2026 à 10:57:26 :

Le 20 janvier 2026 à 10:56:28 :
"En sah"
Ok le fake au mille compte.
Va courir pour une fois dans ta vie.

D'accord Celestin mais quitte mon topic maintenant, tu reviendras après avoir commencé la muscu

Tu fais de la projection sur les autres comme d'habitude.
Ton seul moyen d'attirer l'attention, c'est de mentir.
Car tu es vide.
Alors tu essayes de te remplir, mais tout ça n'est que mensonge. Ce qui entraîne ton état dépressif.
Dans ton état psychotique, tu parviens parfois à te convaincre de tes propre mensonge, mais la réalité te rattrape toujours Alors tu prends des champi et certainement d'autres merde.
Tu es fou.

Le 20 janvier 2026 à 11:01:03 :
Gg l'op en vrai la marche inclinée c'est vraiment le meilleur combo pour sécher, travailler un peu le cardio mais sans bruler toute ton énergie qui te sert à tes séances.

Peut-être que tu devrais essayer d'avoir un déficit calorique très faible, 200 en dessous de ce que tu vas manger ?

Tu manges bien ? Pas de trucs qui vont te faire de rétention d'eau ? Tu bois assez d'eau, pas trop de sucre etc ?

Perso je fais une séance de musculation pdc avec un peu de matériel un jour sur 2, + quand je fais pas la muscu je fais séance d'étirement + exercices axés callisthénie, 25 minutes de montée d'escalier un jour sur 2 + tous les jours 1h15 de marche.

J'ai un physique "massif" mais athlétique (pas excessivement massif en gros), et je suis sec, mon poids stagne mais ça me convient très bien. Je dois me situer aux alentour de 11% de masse grasse.

11% de bodyfat c'est plus qu'athlétique khey t'es écorché ahi
Si t'es massif ça doit rendre épic, possible d'avoir une photo ?

l'op il tracke ses cals alors qu'il est au level 0 du fitness mdr,

ça sert à rien de tracker ses cals si t'as même pas les bases gros low

je suis sûr que t'es le genre de mec qui se bute avec full exos isolations alors qu'il est skinny fat, tout ça parce que jean-nassim a dit que c'était de bons exos sur youtube aya bref change rien

Le 20 janvier 2026 à 11:04:41 :
l'op il tracke ses cals alors qu'il est au level 0 du fitness mdr,

ça sert à rien de tracker ses cals si t'as même pas les bases gros low

je suis sûr que t'es le genre de mec qui se bute avec full exos isolations alors qu'il est skinny fat, bref change rien

Poste ta shape avec pseudo qu'on rigole

Le 20 janvier 2026 à 11:04:41 :
l'op il tracke ses cals alors qu'il est au level 0 du fitness mdr,

ça sert à rien de tracker ses cals si t'as même pas les bases gros low

je suis sûr que t'es le genre de mec qui se bute avec full exos isolations alors qu'il est skinny fat, bref change rien

Track ses kcals c'est justement la base du fitness.
J'imagine que tu sous entend que les "bases" c'est faire des poly ? Si c'est bien ce que je pense, tu as 15 ans de retards sur l'entrainement.

Le 20 janvier 2026 à 11:08:51 :
En vrai khey si tu manges environ 2g de prot par pdc + tu surveilles ta shape avec un miroir, la balance c'est un peu useless plus tu perds du poids + ça sera compliqué, c'est quoi ta taille ?

1.75 et oui je mange entre 2 et 2.5gr de prot

J'ai lu en travers uniquement le post de l'op, mais t'as répondu à ta question : si tu changes visuellement, l'objectif est atteint.

C'est pas parce que tu perds pas de poids que tu mincis pas, le poids est un indicateur très incomplet voire trompeur.

Le 20 janvier 2026 à 11:09:38 :

Le 20 janvier 2026 à 11:08:51 :
En vrai khey si tu manges environ 2g de prot par pdc + tu surveilles ta shape avec un miroir, la balance c'est un peu useless plus tu perds du poids + ça sera compliqué, c'est quoi ta taille ?

1.75

En vrai pourquoi tu veux descendre en dessous des 70kg ?

Le 20 janvier 2026 à 11:09:38 Tutisz a écrit :

Le 20 janvier 2026 à 11:08:51 :
En vrai khey si tu manges environ 2g de prot par pdc + tu surveilles ta shape avec un miroir, la balance c'est un peu useless plus tu perds du poids + ça sera compliqué, c'est quoi ta taille ?

1.75 et oui je mange entre 2 et 2.5gr de prot

T'es à combien en kg?

Le 20 janvier 2026 à 11:10:40 :

Le 20 janvier 2026 à 11:09:38 Tutisz a écrit :

Le 20 janvier 2026 à 11:08:51 :
En vrai khey si tu manges environ 2g de prot par pdc + tu surveilles ta shape avec un miroir, la balance c'est un peu useless plus tu perds du poids + ça sera compliqué, c'est quoi ta taille ?

1.75 et oui je mange entre 2 et 2.5gr de prot

T'es à combien en kg?

70

Le 20 janvier 2026 à 11:10:26 :

Le 20 janvier 2026 à 11:09:38 :

Le 20 janvier 2026 à 11:08:51 :
En vrai khey si tu manges environ 2g de prot par pdc + tu surveilles ta shape avec un miroir, la balance c'est un peu useless plus tu perds du poids + ça sera compliqué, c'est quoi ta taille ?

1.75

En vrai pourquoi tu veux descendre en dessous des 70kg ?

Je m'en branle en vrai du poids, je veux descendre à 10% de BF. Au contraire si je pouvais les atteindre en restant à 70 tant mieux

Le 20 janvier 2026 à 11:12:40 :

Le 20 janvier 2026 à 11:10:40 :

Le 20 janvier 2026 à 11:09:38 Tutisz a écrit :

Le 20 janvier 2026 à 11:08:51 :
En vrai khey si tu manges environ 2g de prot par pdc + tu surveilles ta shape avec un miroir, la balance c'est un peu useless plus tu perds du poids + ça sera compliqué, c'est quoi ta taille ?

1.75 et oui je mange entre 2 et 2.5gr de prot

T'es à combien en kg?

70

Le 20 janvier 2026 à 11:10:26 :

Le 20 janvier 2026 à 11:09:38 :

Le 20 janvier 2026 à 11:08:51 :
En vrai khey si tu manges environ 2g de prot par pdc + tu surveilles ta shape avec un miroir, la balance c'est un peu useless plus tu perds du poids + ça sera compliqué, c'est quoi ta taille ?

1.75

En vrai pourquoi tu veux descendre en dessous des 70kg ?

Je m'en branle en vrai du poids, je veux descendre à 10% de BF. Au contraire si je pouvais les atteindre en restant à 70 tant mieux

En vrai je pense que dans ton cas c'est mieux de te maintenir voir leger surplus, pour pouvoir créer du muscle efficacement et ensuite en fonction viser un leger déficit pour atteindre les 10%, car si tu descends trop en poids tu vas être sec mais tu vas etre tout fin c'est un peu dommage khey

Le 20 janvier 2026 à 11:14:17 :

Le 20 janvier 2026 à 11:12:40 :

Le 20 janvier 2026 à 11:10:40 :

Le 20 janvier 2026 à 11:09:38 Tutisz a écrit :

Le 20 janvier 2026 à 11:08:51 :
En vrai khey si tu manges environ 2g de prot par pdc + tu surveilles ta shape avec un miroir, la balance c'est un peu useless plus tu perds du poids + ça sera compliqué, c'est quoi ta taille ?

1.75 et oui je mange entre 2 et 2.5gr de prot

T'es à combien en kg?

70

Le 20 janvier 2026 à 11:10:26 :

Le 20 janvier 2026 à 11:09:38 :

Le 20 janvier 2026 à 11:08:51 :
En vrai khey si tu manges environ 2g de prot par pdc + tu surveilles ta shape avec un miroir, la balance c'est un peu useless plus tu perds du poids + ça sera compliqué, c'est quoi ta taille ?

1.75

En vrai pourquoi tu veux descendre en dessous des 70kg ?

Je m'en branle en vrai du poids, je veux descendre à 10% de BF. Au contraire si je pouvais les atteindre en restant à 70 tant mieux

En vrai je pense que dans ton cas c'est mieux de te maintenir voir leger surplus, pour pouvoir créer du muscle efficacement et ensuite en fonction viser un leger déficit pour atteindre les 10%, car si tu descends trop en poids tu vas être sec mais tu vas etre tout fin c'est un peu dommage khey

PDC - 5 c'est correct quand même, je vise -8, en étant sec ça me choque pas

Le 20 janvier 2026 à 10:24:40 :

Par contre visuellement je sèche c'est ça qui est zinz, comme si je convertissais du gras en muscle (bien que perfs à la salle bougent pas) mais c'est pas LOGIQUE d'un point de vue macro, les kcal viennent pas de nulle part bordel

Je dois etre à 13% de BF là donc peut etre que ça joue, je vise les 10%

tu perds de la graisse -> ton poids baisse
tu prends du muscle partout -> ton poids augmente (le muscle ça pèse lourd en plus)
les deux processus en meme temps, donc ton poids sur la balance ne bouge pas, t'as l'impression qu'il ne se passe rien sur la balance mais visuellement tu sèches, donc tu perds bien de la graisse.

en plus combiner perte de graisse et prise de muscles c'est le bordel parceque :
- pour taper dans les graisses tes réserves de glucides doivent être vides, à ce moment le corps utilise ses réserves de graisses ( si tu as un taux de bodyfat très faible, c'est encore plus difficile de la perdre. )
- pour te muscler il faut un surplus calorique pour couvrir tes efforts + la conso habituelle du corps + l'apport en protéines.

donc en gros tu dois séparer les journées où tu tapes dans ta graisse avec du cardio peu intense à jeun, et les jours où tu va la muscu avec une période de récupération où tes muscles se forment.