[Running] Le topic des passionnés v6

Les Kalenji XT, une valeur sûre du trail avec un très bon rapport qualité/prix, un bon grip et assez confortables (quand on s'est fait à leur nouveau système de merde qui solidarise la languette avec la chaussure, hyper chiant quand tu as des semelles orthopédiques )

En parlant de chaussures je cours avec en Brooks Ghost depuis quelques années, mais j'aimerais repasser chez NB; le souci c'est que je mettais des 880 dont le modèle n'existe plus ...Quel en est l'équivalent aujourd'hui ?

Yo !
Je voudrais améliorer ma vitesse sur 10km, voire sur semi-marathon, vous avez des conseils ? Peut-être même un site qui donne des plannings à respecter sur X mois ?
Actuellement je cours à 12km/h environ.

Jusque là je courais 2-3 fois par semaine sans trop d'objectif de performance donc sans trop me poser de question sur ma vitesse/le nombre de km que j'allais faire.
Depuis la semaine dernière je suis parti sur le planning suivant, je sais pas ce que ça vaut :

-Tous les lundi et samedi, je cours 5-10 minutes à ma vitesse habituelle, puis pendant 10 minutes je fais des intervalles (30 secondes où je cours très rapidement puis 30 secondes où je cours normalement) puis je termine en refaisant 5-10 minutes à ma vitesse habituelle.

-Tous les mercredi je cours 1 heure à ma vitesse habituelle. Et si j'ai la motivation/l'énergie à la fin, je fais aussi quelques minutes d'intervalles comme le lundi/samedi.

Le 09 mai 2024 à 14:55:45 :
Yo !
Je voudrais améliorer ma vitesse sur 10km, voire sur semi-marathon, vous avez des conseils ? Peut-être même un site qui donne des plannings à respecter sur X mois ?
Actuellement je cours à 12km/h environ.

-Tous les lundi et samedi, je cours 5-10 minutes à ma vitesse habituelle, puis pendant 10 minutes je fais des intervalles (30 secondes où je cours très rapidement puis 30 secondes où je cours normalement) puis je termine en refaisant 5-10 minutes à ma vitesse habituelle.

C'est ce qu'il faut faire, il y a plein de programmes de fractionnés avec des temps/distances différentes partout sur internet, je saurais pas te dire lesquels sont meilleurs que les autres

Pour commencer le Fractionné, les 30/30 c'est pas mal, mais tu peux après allonger un peu. Pour un semi, c'est trop court.

Avec trois entraînements par semaine, tu devrais faire une séance de fractionne, du 30/30, mais après allonger. Des séries de 8×400m, 6×600m. Puis passer sur un peu plus long: 6×1000m, 3×2000m, 2×3000m. C'est le genre de fractionne poir 10km.
Une sortie longue de 1h10 à 1h20 en augmentant progressivement.
Et la troisième séance, 50minutes-1h de footing.

Voilà pour une structure globale. A adapter. Tu trouves plein de plans sur internet.
Fais-en d'abord un pour 10k et si ça se passe bien ensuite un de semi

Pourriez-vous me répondre pour les chaussures svp ?

J'ai commencé il y a 10 ans avec des NB 880 avant de chausser depuis 6 ou 7 ans des Brooks Ghost; j'aimerais bien repasser chez NB, mais quel est l'équivalent actuel de la défunte 880 ?

Pareil, pour le trail je n'ai tourné que sur les Kalenji XT et aimerais bien changer: j'ai pensé aux Brooks Cascadia, mais 6mm de drop alors qu'il me faut au moins 8mm d'après le podologue (comme les XT)
Auriez-vous des suggestions pour une équivalence des XT niveau drop et confort/accroche ?

Merci d'avance

Le 19 mai 2024 à 18:42:13 :
Pourriez-vous me répondre pour les chaussures svp ?

J'ai commencé il y a 10 ans avec des NB 880 avant de chausser depuis 6 ou 7 ans des Brooks Ghost; j'aimerais bien repasser chez NB, mais quel est l'équivalent actuel de la défunte 880 ?

la 880 v12, 13, ou 14 au choix

Le 19 mai 2024 à 20:08:24 :
Les chaussettes de compression c'est bien ? Je me tape des courbatures de zinzin aux mollets en ce moment, je ne comprends pas pourquoi

Perso je recommande pas, j'ai couru 3 fois avec, les 3 fois j'ai eu un syndrome de l'essuie-glace parce que ça compresse le tendon/muscle contre l'os, dès que j'ai recommencé à courir sans plus de douleur.
Tu peux essayer les rouleaux/barres de massage par contre ça aide bien

Le 19 mai 2024 à 19:39:05 :

Le 19 mai 2024 à 18:42:13 :
Pourriez-vous me répondre pour les chaussures svp ?

J'ai commencé il y a 10 ans avec des NB 880 avant de chausser depuis 6 ou 7 ans des Brooks Ghost; j'aimerais bien repasser chez NB, mais quel est l'équivalent actuel de la défunte 880 ?

la 880 v12, 13, ou 14 au choix

Il me semblait que ce modèle avait disparu, merci pour l'info (edit: 10mm de drop c'est un poil trop; dommage je vais chercher un autre modèle à 8mm)

Sinon, après une blessure au mollet ou quand je sens que c'est limite, je mets des bas de compression: c'est peut-être psychologique mais parfois je sens que si je ne les avais pas mis, je me serais blessé
Mais je doute de l'efficacité en cas de courbatures, laisse plutôt au repos quelques jours avant de recourir .

Le 19 mai 2024 à 20:18:07 :

Le 19 mai 2024 à 20:08:24 :
Les chaussettes de compression c'est bien ? Je me tape des courbatures de zinzin aux mollets en ce moment, je ne comprends pas pourquoi

Perso je recommande pas, j'ai couru 3 fois avec, les 3 fois j'ai eu un syndrome de l'essuie-glace parce que ça compresse le tendon/muscle contre l'os, dès que j'ai recommencé à courir sans plus de douleur.
Tu peux essayer les rouleaux/barres de massage par contre ça aide bien

Merci, j'irai voir ce qu'ils ont à decath

yo, ancien footeux j'avais arrêté le sport ya environ 5 piges, je me suis remis au sport tranquillement ya 1 mois (muscu en poids du corps + endurance)
sur cette partie la j'ai pas trop de soucis, les automatismes et surtout le plaisir reviennent vite

Mais je trouve qu'il me manque quand même quelque chose, c'est le côté "athlétique" la capacité à être explosif sur les appuies, de pouvoir bouger aisément dans n'importe quel circonstance, d'être rapide en sprint (j'ai tenté un sprint ce matin je me rend compte que je suis facile 30-40% moins rapide qu'avant )

est ce qu'il y a des personnes ici qui sont + spécialisées sur les courtes distances et ce côté sprint ou c'est full marathon trail? autant pour le reste j'ai pas trop de soucis mais pour cette partie je sais pas trop comment gérer des entrainements ou autre (vu qu'avant sa ce faisait naturellement dans mon sport co)
j'ai cherché des applis android mais j'ai littéralement rien trouvé, je voulais un truc avec des idées d'exercices et surtout un système gps ou je pourrais baliser un point de départ / arrivé pour calculer le temps au 50 / 100m

bon l'autre question ce sera de caler les 3 types de sports (renforcement / endurance / explosivité) sur une semaine de 7 jours sans grignoter les 2 jours de repos

Salut les clés, on octobre 2023 j'ai fait un 10 km en 48'30, je veux refaire ce 10 km en octobre prochain en visant moins de 45', c'est jouable selon vous ?
Sachant qu'actuellement je recommence à m'entraîner sérieux (2-3 fois par semaine)

Le dernier test VMA que j'ai fait il y a un an était à 14-15 pour donner des repères

Le 21 mai 2024 à 16:06:44 :
Salut les clés, on octobre 2023 j'ai fait un 10 km en 48'30, je veux refaire ce 10 km en octobre prochain en visant moins de 45', c'est jouable selon vous ?
Sachant qu'actuellement je recommence à m'entraîner sérieux (2-3 fois par semaine)

Le dernier test VMA que j'ai fait il y a un an était à 14-15 pour donner des repères

Oui largement tu as le temps de t'entraîner tranquillement en plus d'ici là. On progresse vite jusqu'à un certain point, après c'est plus compliqué

Le 21 mai 2024 à 19:51:58 :
La bière après l'entraînement c'est bon ou pas ?

alcool = déshydratation, ralenti la récup, diminution de la synthèse des protéines et inflammations accrues, rien de grave va y bourre toi la gueule

Le 21 mai 2024 à 19:59:50 :

Le 21 mai 2024 à 19:51:58 :
La bière après l'entraînement c'est bon ou pas ?

alcool = déshydratation, ralenti la récup, diminution de la synthèse des protéines et inflammations accrues, rien de grave va y bourre toi la gueule

Bon j'ai l'habitude c'est quasi quotidien ma petite bière après avoir couru

Le 20 mai 2024 à 19:41:14 :
Je sais que le fractionné peut aider pour améliorer sa vitesse, ainsi que les séances de piste (style 6 fois 200m ou autre) pour l'explosif .

mais ya des entrainements facile à faire exprès pour améliorer son explosivité, des départs par exemple? genre enchainer les départs avec un bip aléatoire pour sa réactivité

je me vois d'ici me claquer au bout de la 4eme tentative