[Running] Le topic des passionnés v6
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coureur depuis 2022 mais tres irrégulier, depuis cet été je suis passé à 2 puis 3 puis 3.5 séances par semaine.
la je compte courant avril mai passer sur 4 séances par semaine.
2 séances à allure tranquille assez longue plat et/ou cotes
une séance de fractionné
une autre selon la forme
Le 06 avril 2024 à 09:10:31 :
https://youtu.be/oST-n0wJ6nk?si=b06KWwqKLnIeLU2JVidéo intéressante sur le sujet du poids de forme du coureur et de l’alimentation / comportements alimentaires en course à pied , souvent sujet tabou
J'avais déjà vu cette vidéo, quand il essayait de perdre du poids pour s'améliorer il était déjà mince, le mec est une machine de la course à pied, je suis très loin de son niveau et de son niveau de masse graisseuse 
Le 06 avril 2024 à 09:10:31 :
https://youtu.be/oST-n0wJ6nk?si=b06KWwqKLnIeLU2JVidéo intéressante sur le sujet du poids de forme du coureur et de l’alimentation / comportements alimentaires en course à pied , souvent sujet tabou
"il n'existe que très peu d'études qui démontrent les dangers du sucre" ben voyons 
pavé d'études :
Une étude de l'OMS a révélé qu'une consommation excessive de sucre ajouté est associée à une augmentation du risque d'obésité, qui est elle-même un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques. https://www.who.int/fr/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children)
Une méta-analyse de 57 études a montré qu'une réduction de la consommation de sucre ajouté de 10 % des calories quotidiennes peut entraîner une perte de poids significative. (https://www.sweeteners.org/fr/latest-science-post/une-nouvelle-etude-clarifie-le-role-que-peuvent-jouer-les-edulcorants-dans-la-perte-de-poids/)
Une étude de Harvard a révélé que les personnes qui consomment le plus de sucre ajouté ont un risque accru de 75 % de développer un diabète de type 2. https://www.health.harvard.edu/topics/diabetes
Une méta-analyse de 17 études a montré qu'une réduction de la consommation de sucre ajouté de 5 % des calories quotidiennes peut réduire le risque de diabète de type 2 de 17 %. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8098449
Une étude de l'Université du Minnesota a révélé que les personnes qui consomment le plus de sucre ajouté ont un risque accru de 35 % de décès par maladie cardiaque. https://med.umn.edu/dom/research/programs-centers-institutes/institute-diabetes-obesity-and-metabolism
Une méta-analyse de 12 études a montré qu'une réduction de la consommation de sucre ajouté de 5 % des calories quotidiennes peut réduire le risque de maladie cardiaque de 7 %. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1957255718301159
Une étude de l'INRAE a révélé qu'une consommation excessive de sucre peut augmenter le risque de certains types de cancer, comme le cancer du sein et le cancer du côlon. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9775518/
Une méta-analyse de 10 études a montré qu'une consommation élevée de sucre ajouté est associée à un risque accru de 18 % de décès par cancer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016871/
Le sucre est un aliment essentiel pour les bactéries qui causent les caries dentaires. https://www.cultures-sucre.com/sucre-et-sante/le-sucre-et-les-caries
Une étude a montré qu'une réduction de la consommation de sucre ajouté peut réduire le risque de caries dentaires de 30 %. https://www.cultures-sucre.com/sucre-et-sante/le-sucre-et-les-caries
bordel c'est quoi cette vidéo d'expert gaucho bienpensant
) mais j'ai un obstacle de taille, un mec bien meilleur que moi en temps normal SAUF QUE sur mon dernier trail il était là et ne m'a battu que de 2 minutes 
il a perdu 5 minutes par rapport à l'an dernier. j'ai un autre trail équivalent une semaine avant mais je n'ai aucune chance, beaucoup trop de participants. Donnez moi vos meilleurs conseils de préparation et de stratégie. Pour l'instant je suis dans l'optique de le repérer grâce à son dossard, de m'accrocher au maximum pour le doubler à la fin tel un cafard qui ne prend AUCUN relais 
![Avatar de [M]onsieurBan](https://image.jeuxvideo.com/avatar-sm/0/m/m_onsieurban-1501071488-97135656d65b672dbf17d43136f9c128.jpg)
La récup du marathon de Paris est difficile, fin des courbatures, débuts de petites douleurs articulaires qui me font pas plaisir 
Chienne de vie 
Le 12 avril 2024 à 15:57:59 :
La récup du marathon de Paris est difficile, fin des courbatures, débuts de petites douleurs articulaires qui me font pas plaisir
Chienne de vie
Le 12 avril 2024 à 15:57:59 :
La récup du marathon de Paris est difficile, fin des courbatures, débuts de petites douleurs articulaires qui me font pas plaisirChienne de vie
T'as fait combien ?
A mon dernier trail on nous a filé 30€ de remise chez le magasin "foulées"
Je ne connaissais pas, je cours depuis 2 ans et demi et je me contente des Evadict premier prix de Décathlon (20-30€) je ne sais plus.
Avec cette remise qui pour une fois n'est pas conditionnée à un montant minimum de 100 ou 150€ je me voyais déjà tester des chaussures un peu plus haut de gamme. Avant d'aller au magasin j'ai regardé leurs produits sur le site internet
Premier prix: 99€ 
On va racheter des Evadict 
A la découverte d'un nouveau trail ce matin (11km 400d+) c'était à 30 min (loin) mais il y avait une médaille pour les finishers et comme je suis un pigeon je me suis inscrit 
on était 350 inscrits, j'ai terminé dans le top 30, avec ce temps 1h01 j'aurais fini top 20 l'an dernier mais le niveau a augmenté
Parcours sympa, pas mal de single, compliqué de doubler au début, en dépit d'un premier km en 4:00 ce qui est rapide pour moi, j'ai été un peu ralenti dans la première montée ça me coute peut être la barre symbolique de l'heure. J'ai bien géré les 3 montées du parcours, pour une fois je n'ai pas perdu de places en descente, elles étaient propres ça aide. Un peu surpris par la fin du parcours, il y avait une dernière rampe de 200m indiquée sur le parcours, bien pentue, obligé de la faire quasi qu'en marchant mais avant celle là il y avait des sentiers en forêt qui étaient bien plus compliqués que ce qu'indiquait le profil, beaucoup de relances, de petites côtes bien casse patte. Un bon entrainement pour dimanche prochain où je jouerai la victoire de la catégorie (M0 ) j'ai fini 3ème ce matin il y avait des machines qui m'ont mis 10 minutes 
La semaine prochain nous ne serons que 150 et mon adversaire principal est d'habitude bien meilleur que moi mais au dernier trail il ne m'a mis que 2 minutes
edit: l'extraterrestre local vainqueur a mis 5 putain de minutes au second, il a bouclé le truc en 43 minutes, il m'a mis 18 minutes ahi
Perte de poids ça aide bien? Histoire d'alléger un peu les impacts
Dès qu'un descente est trop pentue je galère, je suis le Pierre Latour du trail, marre de perdre des places au classement dans la dernière descente
Le 22 avril 2024 à 20:23:41 :
Bonsoir
Je cherche des chaussures aux alentours de 100 euros ou moins pour courir régulièrement sur route
Je suis débutant, j'ai fait un seul 10km en 50min dans ma vie et je pèse dans les 70kg
J'aimerais qu'elles soient confortables et avec un bon amortissement des chocs si possible
Merci d'avance
le plus d'amorti / absorbtion des chocs : Nike Invincible 1/2/3, Asics Nimbus 25/26
moins "moles", avec un peu plus de rebond : Nike Vomero 17, Asics Novablast 1/2/3/4, Newbalance Rebel V4
les autres marques ont des modèles équivalents mais je ne connais pas assez 
Le 24 avril 2024 à 12:53:16 :
Les kheys j'ai une question sur le trail en descente: comment s'améliorer?
Perte de poids ça aide bien? Histoire d'alléger un peu les impacts
Dès qu'un descente est trop pentue je galère, je suis le Pierre Latour du trail, marre de perdre des places au classement dans la dernière descente
La perte de poids va pas changer grand chose, à moins que tu aies des douleurs articulaires.
Proprioception et pliometrie pour un meilleur équilibre, pour renforcer tes jambes et mieux encaisser les chocs.
Du renfo standard, fentes, squats.
Mais surtout bouffer de la descente pour prendre confiance et ameliorer ta technique
Le 24 avril 2024 à 19:02:08 :
Le 24 avril 2024 à 12:53:16 :
Les kheys j'ai une question sur le trail en descente: comment s'améliorer?
Perte de poids ça aide bien? Histoire d'alléger un peu les impacts
Dès qu'un descente est trop pentue je galère, je suis le Pierre Latour du trail, marre de perdre des places au classement dans la dernière descenteLa perte de poids va pas changer grand chose, à moins que tu aies des douleurs articulaires.
Proprioception et pliometrie pour un meilleur équilibre, pour renforcer tes jambes et mieux encaisser les chocs.
Du renfo standard, fentes, squats.Mais surtout bouffer de la descente pour prendre confiance et ameliorer ta technique
Faut faire des séances spé descente en y mettant de l'intensité et ne pas hésiter à aller travailler sur des terrains techniques
Données du topic
- Auteur
- tincz
- Date de création
- 23 novembre 2022 à 17:13:33
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