La taverne des embauchés

Le 23 février 2017 à 09:41:51 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:36:52 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:31:48 Jean-Coulibaly a écrit :

Je me lance alors :

- Je pense qu'il y a une planche à abdos chez ma mère, ça peut être bien pour le crunch non ? Car faire du crunch seul (sans que quelqu'un tienne tes pieds au sol) c'est la misère non ? J'ai peur de trop forcer sur mon dos en faisant du crunch seul au sol.

- Quand j'ai fini ma séance d'exos je peux boire une bière comme récompenses ?

La planche à abdos c'est bien mais c'est plus compliqué car en plus du poids du corps tu as l'inclinaison du banc.

Le crunch c'est pas compliqué si tu as la bonne méthode. Il faut y aller doucement et ne pas descendre les épaules jusqu'au sol. C'est ça le secret. Ce qui travaille ce sont pas les lombaires, ce sont les abdos. Ils doivent être en contraction permanente

Pour la bière, une de temps en temps oui

Ha mais moi je ne me "couche" pas sur le banc à chaque mouvement, je l'ai fait une seul fois pendant une session (un angle de plus 90° donc) et j'ai cru que j'allais mourir le lendemain, mes abdos étaient HYPER DOULOUREUX.

Je vois la planche à abdos plus utile pour caler mes jambes et ensuite je descends jusqu'à être presque horizontal par rapport au sol et je remonte (avec le dos dans le vide donc).

Me dis pas que c'est pas bien de faire ça

Les courbatures c'est normal au début. Après ma première séance de muscu j'ai été paralysé pendant 5 jours. J'ai passé la pire nuit de ma vie et j'ai découvert des muscles dont j'avais même pas connaissance. Et pourtant j'avais levé des charges d'enfant

Donc oui tu auras des courbatures au début mais si tu suis le trio échauffement -bonne exécution - étirements tu auras aucun soucis.

Pour l'échauffement j'en ai un déjà qui me prend 5 min, j'échauffe tout le corps (je fais ça avant d'aller courir) mais je vois mal comment m'échauffer les abdos

Le 23 février 2017 à 09:45:00 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:42:16 Serpenoise a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:38:21 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:35:02 Serpenoise a écrit :
Apero saucisson / biere
(apres jme demande pourquoi j'ai pris 1 kilo )

Serp tu gères bien en illustrator ? J'ai un projet d'illustration en tête depuis des lustres, si tu veux je t'en parle en MP (rémunéré hein bien sûr)

tu m'interesses
(et AI c'est mon quotidien gros, jle tripote plus que mon copain )

Désolé pour le suspens mais faudra attendre ce soir pour le MP car je dois à chaque fois bypasser le filtre du taf

En gros je souhaiterais un portrait de ma copine et moi qui reprend cette identité graphique : http://www.media.wmg-is.com/media/portal/media/cms/images/201408/logo-extralarge_1407440985900.jpg
Avec les trompes évidemment

Le 23 février 2017 à 09:46:11 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:45:00 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:42:16 Serpenoise a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:38:21 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:35:02 Serpenoise a écrit :
Apero saucisson / biere
(apres jme demande pourquoi j'ai pris 1 kilo )

Serp tu gères bien en illustrator ? J'ai un projet d'illustration en tête depuis des lustres, si tu veux je t'en parle en MP (rémunéré hein bien sûr)

tu m'interesses
(et AI c'est mon quotidien gros, jle tripote plus que mon copain )

Désolé pour le suspens mais faudra attendre ce soir pour le MP car je dois à chaque fois bypasser le filtre du taf

En gros je souhaiterais un portrait de ma copine et moi qui reprend cette identité graphique : http://www.media.wmg-is.com/media/portal/media/cms/images/201408/logo-extralarge_1407440985900.jpg
Avec les trompes évidemment

Ne te moque pas de Death From Above 1979, groupe KOLOSSAL

Le 23 février 2017 à 09:45:55 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:41:51 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:36:52 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:31:48 Jean-Coulibaly a écrit :

Je me lance alors :

- Je pense qu'il y a une planche à abdos chez ma mère, ça peut être bien pour le crunch non ? Car faire du crunch seul (sans que quelqu'un tienne tes pieds au sol) c'est la misère non ? J'ai peur de trop forcer sur mon dos en faisant du crunch seul au sol.

- Quand j'ai fini ma séance d'exos je peux boire une bière comme récompenses ?

La planche à abdos c'est bien mais c'est plus compliqué car en plus du poids du corps tu as l'inclinaison du banc.

Le crunch c'est pas compliqué si tu as la bonne méthode. Il faut y aller doucement et ne pas descendre les épaules jusqu'au sol. C'est ça le secret. Ce qui travaille ce sont pas les lombaires, ce sont les abdos. Ils doivent être en contraction permanente

Pour la bière, une de temps en temps oui

Ha mais moi je ne me "couche" pas sur le banc à chaque mouvement, je l'ai fait une seul fois pendant une session (un angle de plus 90° donc) et j'ai cru que j'allais mourir le lendemain, mes abdos étaient HYPER DOULOUREUX.

Je vois la planche à abdos plus utile pour caler mes jambes et ensuite je descends jusqu'à être presque horizontal par rapport au sol et je remonte (avec le dos dans le vide donc).

Me dis pas que c'est pas bien de faire ça

Les courbatures c'est normal au début. Après ma première séance de muscu j'ai été paralysé pendant 5 jours. J'ai passé la pire nuit de ma vie et j'ai découvert des muscles dont j'avais même pas connaissance. Et pourtant j'avais levé des charges d'enfant

Donc oui tu auras des courbatures au début mais si tu suis le trio échauffement -bonne exécution - étirements tu auras aucun soucis.

Pour l'échauffement j'en ai un déjà qui me prend 5 min, j'échauffe tout le corps (je fais ça avant d'aller courir) mais je vois mal comment m'échauffer les abdos

Oui l'échauffement c'est tout le corps, les abdos tu peux pas les échauffer de toute façon. A la limite tu fais ta première série plus lentement. L'idéal c'est de faire 10min de vélo elliptique.

Le 23 février 2017 à 09:45:00 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:42:16 Serpenoise a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:38:21 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:35:02 Serpenoise a écrit :
Apero saucisson / biere
(apres jme demande pourquoi j'ai pris 1 kilo )

Serp tu gères bien en illustrator ? J'ai un projet d'illustration en tête depuis des lustres, si tu veux je t'en parle en MP (rémunéré hein bien sûr)

tu m'interesses
(et AI c'est mon quotidien gros, jle tripote plus que mon copain )

Désolé pour le suspens mais faudra attendre ce soir pour le MP car je dois à chaque fois bypasser le filtre du taf

En gros je souhaiterais un portrait de ma copine et moi qui reprend cette identité graphique : http://www.media.wmg-is.com/media/portal/media/cms/images/201408/logo-extralarge_1407440985900.jpg
Avec les trompes évidemment

jte fais une version bite plutot que des trompes pour 5 € de plus

Le 23 février 2017 à 09:48:46 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:45:55 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:41:51 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:36:52 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:31:48 Jean-Coulibaly a écrit :

Je me lance alors :

- Je pense qu'il y a une planche à abdos chez ma mère, ça peut être bien pour le crunch non ? Car faire du crunch seul (sans que quelqu'un tienne tes pieds au sol) c'est la misère non ? J'ai peur de trop forcer sur mon dos en faisant du crunch seul au sol.

- Quand j'ai fini ma séance d'exos je peux boire une bière comme récompenses ?

La planche à abdos c'est bien mais c'est plus compliqué car en plus du poids du corps tu as l'inclinaison du banc.

Le crunch c'est pas compliqué si tu as la bonne méthode. Il faut y aller doucement et ne pas descendre les épaules jusqu'au sol. C'est ça le secret. Ce qui travaille ce sont pas les lombaires, ce sont les abdos. Ils doivent être en contraction permanente

Pour la bière, une de temps en temps oui

Ha mais moi je ne me "couche" pas sur le banc à chaque mouvement, je l'ai fait une seul fois pendant une session (un angle de plus 90° donc) et j'ai cru que j'allais mourir le lendemain, mes abdos étaient HYPER DOULOUREUX.

Je vois la planche à abdos plus utile pour caler mes jambes et ensuite je descends jusqu'à être presque horizontal par rapport au sol et je remonte (avec le dos dans le vide donc).

Me dis pas que c'est pas bien de faire ça

Les courbatures c'est normal au début. Après ma première séance de muscu j'ai été paralysé pendant 5 jours. J'ai passé la pire nuit de ma vie et j'ai découvert des muscles dont j'avais même pas connaissance. Et pourtant j'avais levé des charges d'enfant

Donc oui tu auras des courbatures au début mais si tu suis le trio échauffement -bonne exécution - étirements tu auras aucun soucis.

Pour l'échauffement j'en ai un déjà qui me prend 5 min, j'échauffe tout le corps (je fais ça avant d'aller courir) mais je vois mal comment m'échauffer les abdos

Oui l'échauffement c'est tout le corps, les abdos tu peux pas les échauffer de toute façon. A la limite tu fais ta première série plus lentement. L'idéal c'est de faire 10min de vélo elliptique.

Je tapais 1h de vélo quand j'allais à la salle

Chez moi c'est dead, ni la tune, ni l'envie de condamner autant d'espace pour un tel engin

Pour moi ce sera gainage crunch et course à pied (+footsal le vendredi midi avec les collègues)

Le 23 février 2017 à 09:49:54 Serpenoise a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:45:00 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:42:16 Serpenoise a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:38:21 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:35:02 Serpenoise a écrit :
Apero saucisson / biere
(apres jme demande pourquoi j'ai pris 1 kilo )

Serp tu gères bien en illustrator ? J'ai un projet d'illustration en tête depuis des lustres, si tu veux je t'en parle en MP (rémunéré hein bien sûr)

tu m'interesses
(et AI c'est mon quotidien gros, jle tripote plus que mon copain )

Désolé pour le suspens mais faudra attendre ce soir pour le MP car je dois à chaque fois bypasser le filtre du taf

En gros je souhaiterais un portrait de ma copine et moi qui reprend cette identité graphique : http://www.media.wmg-is.com/media/portal/media/cms/images/201408/logo-extralarge_1407440985900.jpg
Avec les trompes évidemment

jte fais une version bite plutot que des trompes pour 5 € de plus

Allons au fond des choses en mettant une bite et un vagin sur nos faciès

Le 23 février 2017 à 09:51:07 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:48:46 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:45:55 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:41:51 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:36:52 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:31:48 Jean-Coulibaly a écrit :

Je me lance alors :

- Je pense qu'il y a une planche à abdos chez ma mère, ça peut être bien pour le crunch non ? Car faire du crunch seul (sans que quelqu'un tienne tes pieds au sol) c'est la misère non ? J'ai peur de trop forcer sur mon dos en faisant du crunch seul au sol.

- Quand j'ai fini ma séance d'exos je peux boire une bière comme récompenses ?

La planche à abdos c'est bien mais c'est plus compliqué car en plus du poids du corps tu as l'inclinaison du banc.

Le crunch c'est pas compliqué si tu as la bonne méthode. Il faut y aller doucement et ne pas descendre les épaules jusqu'au sol. C'est ça le secret. Ce qui travaille ce sont pas les lombaires, ce sont les abdos. Ils doivent être en contraction permanente

Pour la bière, une de temps en temps oui

Ha mais moi je ne me "couche" pas sur le banc à chaque mouvement, je l'ai fait une seul fois pendant une session (un angle de plus 90° donc) et j'ai cru que j'allais mourir le lendemain, mes abdos étaient HYPER DOULOUREUX.

Je vois la planche à abdos plus utile pour caler mes jambes et ensuite je descends jusqu'à être presque horizontal par rapport au sol et je remonte (avec le dos dans le vide donc).

Me dis pas que c'est pas bien de faire ça

Les courbatures c'est normal au début. Après ma première séance de muscu j'ai été paralysé pendant 5 jours. J'ai passé la pire nuit de ma vie et j'ai découvert des muscles dont j'avais même pas connaissance. Et pourtant j'avais levé des charges d'enfant

Donc oui tu auras des courbatures au début mais si tu suis le trio échauffement -bonne exécution - étirements tu auras aucun soucis.

Pour l'échauffement j'en ai un déjà qui me prend 5 min, j'échauffe tout le corps (je fais ça avant d'aller courir) mais je vois mal comment m'échauffer les abdos

Oui l'échauffement c'est tout le corps, les abdos tu peux pas les échauffer de toute façon. A la limite tu fais ta première série plus lentement. L'idéal c'est de faire 10min de vélo elliptique.

Je tapais 1h de vélo quand j'allais à la salle

Chez moi c'est dead, ni la tune, ni l'envie de condamner autant d'espace pour un tel engin

Pour moi ce sera gainage crunch et course à pied (+footsal le vendredi midi avec les collègues)

Gainage + crunch + cardio ça devrait être une bonne base

Et faire attention à la bouffe aussi

Le 23 février 2017 à 09:55:41 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:51:07 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:48:46 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:45:55 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:41:51 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:36:52 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:31:48 Jean-Coulibaly a écrit :

Je me lance alors :

- Je pense qu'il y a une planche à abdos chez ma mère, ça peut être bien pour le crunch non ? Car faire du crunch seul (sans que quelqu'un tienne tes pieds au sol) c'est la misère non ? J'ai peur de trop forcer sur mon dos en faisant du crunch seul au sol.

- Quand j'ai fini ma séance d'exos je peux boire une bière comme récompenses ?

La planche à abdos c'est bien mais c'est plus compliqué car en plus du poids du corps tu as l'inclinaison du banc.

Le crunch c'est pas compliqué si tu as la bonne méthode. Il faut y aller doucement et ne pas descendre les épaules jusqu'au sol. C'est ça le secret. Ce qui travaille ce sont pas les lombaires, ce sont les abdos. Ils doivent être en contraction permanente

Pour la bière, une de temps en temps oui

Ha mais moi je ne me "couche" pas sur le banc à chaque mouvement, je l'ai fait une seul fois pendant une session (un angle de plus 90° donc) et j'ai cru que j'allais mourir le lendemain, mes abdos étaient HYPER DOULOUREUX.

Je vois la planche à abdos plus utile pour caler mes jambes et ensuite je descends jusqu'à être presque horizontal par rapport au sol et je remonte (avec le dos dans le vide donc).

Me dis pas que c'est pas bien de faire ça

Les courbatures c'est normal au début. Après ma première séance de muscu j'ai été paralysé pendant 5 jours. J'ai passé la pire nuit de ma vie et j'ai découvert des muscles dont j'avais même pas connaissance. Et pourtant j'avais levé des charges d'enfant

Donc oui tu auras des courbatures au début mais si tu suis le trio échauffement -bonne exécution - étirements tu auras aucun soucis.

Pour l'échauffement j'en ai un déjà qui me prend 5 min, j'échauffe tout le corps (je fais ça avant d'aller courir) mais je vois mal comment m'échauffer les abdos

Oui l'échauffement c'est tout le corps, les abdos tu peux pas les échauffer de toute façon. A la limite tu fais ta première série plus lentement. L'idéal c'est de faire 10min de vélo elliptique.

Je tapais 1h de vélo quand j'allais à la salle

Chez moi c'est dead, ni la tune, ni l'envie de condamner autant d'espace pour un tel engin

Pour moi ce sera gainage crunch et course à pied (+footsal le vendredi midi avec les collègues)

Gainage + crunch + cardio ça devrait être une bonne base

Et faire attention à la bouffe aussi

Ha tiens une dernière question à ce sujet, le cheat meal, c'est une connerie ou c'est vraiment utile ?

J'ai entendu dire plusieurs fois qu'une fois par semaine tu peux te permettre de manger gras pour pas que ton corps s'habitue à une alimentation trop saine tout le temps, genre faut le mettre un signal "y'a du gras faut cramer tout ça".

Je pense avoir une bonne alimentation khey, puis je compte pas trop changer ça je dois dire pour le moment, en faisant de l'exercice ça devrait déjà changer la done

Le 23 février 2017 à 09:58:55 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:55:41 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:51:07 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:48:46 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:45:55 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:41:51 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:36:52 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:31:48 Jean-Coulibaly a écrit :

Je me lance alors :

- Je pense qu'il y a une planche à abdos chez ma mère, ça peut être bien pour le crunch non ? Car faire du crunch seul (sans que quelqu'un tienne tes pieds au sol) c'est la misère non ? J'ai peur de trop forcer sur mon dos en faisant du crunch seul au sol.

- Quand j'ai fini ma séance d'exos je peux boire une bière comme récompenses ?

La planche à abdos c'est bien mais c'est plus compliqué car en plus du poids du corps tu as l'inclinaison du banc.

Le crunch c'est pas compliqué si tu as la bonne méthode. Il faut y aller doucement et ne pas descendre les épaules jusqu'au sol. C'est ça le secret. Ce qui travaille ce sont pas les lombaires, ce sont les abdos. Ils doivent être en contraction permanente

Pour la bière, une de temps en temps oui

Ha mais moi je ne me "couche" pas sur le banc à chaque mouvement, je l'ai fait une seul fois pendant une session (un angle de plus 90° donc) et j'ai cru que j'allais mourir le lendemain, mes abdos étaient HYPER DOULOUREUX.

Je vois la planche à abdos plus utile pour caler mes jambes et ensuite je descends jusqu'à être presque horizontal par rapport au sol et je remonte (avec le dos dans le vide donc).

Me dis pas que c'est pas bien de faire ça

Les courbatures c'est normal au début. Après ma première séance de muscu j'ai été paralysé pendant 5 jours. J'ai passé la pire nuit de ma vie et j'ai découvert des muscles dont j'avais même pas connaissance. Et pourtant j'avais levé des charges d'enfant

Donc oui tu auras des courbatures au début mais si tu suis le trio échauffement -bonne exécution - étirements tu auras aucun soucis.

Pour l'échauffement j'en ai un déjà qui me prend 5 min, j'échauffe tout le corps (je fais ça avant d'aller courir) mais je vois mal comment m'échauffer les abdos

Oui l'échauffement c'est tout le corps, les abdos tu peux pas les échauffer de toute façon. A la limite tu fais ta première série plus lentement. L'idéal c'est de faire 10min de vélo elliptique.

Je tapais 1h de vélo quand j'allais à la salle

Chez moi c'est dead, ni la tune, ni l'envie de condamner autant d'espace pour un tel engin

Pour moi ce sera gainage crunch et course à pied (+footsal le vendredi midi avec les collègues)

Gainage + crunch + cardio ça devrait être une bonne base

Et faire attention à la bouffe aussi

Ha tiens une dernière question à ce sujet, le cheat meal, c'est une connerie ou c'est vraiment utile ?

J'ai entendu dire plusieurs fois qu'une fois par semaine tu peux te permettre de manger gras pour pas que ton corps s'habitue à une alimentation trop saine tout le temps, genre faut le mettre un signal "y'a du gras faut cramer tout ça".

Je pense avoir une bonne alimentation khey, puis je compte pas trop changer ça je dois dire pour le moment, en faisant de l'exercice ça devrait déjà changer la done

Le cheat meal c'est pas une légende par contre c'est absolument pas pour des questions de "bouffe trop saine".

Le cheat meal c'est un plaisir psychologique rien de plus. Quand t'es go muscu, l'alimentation ça peut être contraignant et clairement c'est pas toujours évident de faire gaffe à ce qu'on mange, de peser ses aliments et de calculer ses apports en glucides, protéines ou lipides. Même si avec le temps ça devient naturel. La muscu c'est un mode de vie à part entière

Et donc le fameux cheat meal, c'est un repas par semaine (et non pas plusieurs) ou tu peux bouffer de la merde style pizza, raclette ou choucroute. Ca t'apporte rien en terme de nutrition mais c'est bon pour le moral.

Moi par exemple le weekend quand je sors avec des potes je vais pas commencer à faire ma diva pour manger des légumes et de la dinde. On claque direct les frites, la sauce et la bière

Le 23 février 2017 à 10:11:32 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:58:55 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:55:41 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:51:07 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:48:46 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:45:55 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:41:51 Jean-Coulibaly a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:36:52 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 09:31:48 Jean-Coulibaly a écrit :

Je me lance alors :

- Je pense qu'il y a une planche à abdos chez ma mère, ça peut être bien pour le crunch non ? Car faire du crunch seul (sans que quelqu'un tienne tes pieds au sol) c'est la misère non ? J'ai peur de trop forcer sur mon dos en faisant du crunch seul au sol.

- Quand j'ai fini ma séance d'exos je peux boire une bière comme récompenses ?

La planche à abdos c'est bien mais c'est plus compliqué car en plus du poids du corps tu as l'inclinaison du banc.

Le crunch c'est pas compliqué si tu as la bonne méthode. Il faut y aller doucement et ne pas descendre les épaules jusqu'au sol. C'est ça le secret. Ce qui travaille ce sont pas les lombaires, ce sont les abdos. Ils doivent être en contraction permanente

Pour la bière, une de temps en temps oui

Ha mais moi je ne me "couche" pas sur le banc à chaque mouvement, je l'ai fait une seul fois pendant une session (un angle de plus 90° donc) et j'ai cru que j'allais mourir le lendemain, mes abdos étaient HYPER DOULOUREUX.

Je vois la planche à abdos plus utile pour caler mes jambes et ensuite je descends jusqu'à être presque horizontal par rapport au sol et je remonte (avec le dos dans le vide donc).

Me dis pas que c'est pas bien de faire ça

Les courbatures c'est normal au début. Après ma première séance de muscu j'ai été paralysé pendant 5 jours. J'ai passé la pire nuit de ma vie et j'ai découvert des muscles dont j'avais même pas connaissance. Et pourtant j'avais levé des charges d'enfant

Donc oui tu auras des courbatures au début mais si tu suis le trio échauffement -bonne exécution - étirements tu auras aucun soucis.

Pour l'échauffement j'en ai un déjà qui me prend 5 min, j'échauffe tout le corps (je fais ça avant d'aller courir) mais je vois mal comment m'échauffer les abdos

Oui l'échauffement c'est tout le corps, les abdos tu peux pas les échauffer de toute façon. A la limite tu fais ta première série plus lentement. L'idéal c'est de faire 10min de vélo elliptique.

Je tapais 1h de vélo quand j'allais à la salle

Chez moi c'est dead, ni la tune, ni l'envie de condamner autant d'espace pour un tel engin

Pour moi ce sera gainage crunch et course à pied (+footsal le vendredi midi avec les collègues)

Gainage + crunch + cardio ça devrait être une bonne base

Et faire attention à la bouffe aussi

Ha tiens une dernière question à ce sujet, le cheat meal, c'est une connerie ou c'est vraiment utile ?

J'ai entendu dire plusieurs fois qu'une fois par semaine tu peux te permettre de manger gras pour pas que ton corps s'habitue à une alimentation trop saine tout le temps, genre faut le mettre un signal "y'a du gras faut cramer tout ça".

Je pense avoir une bonne alimentation khey, puis je compte pas trop changer ça je dois dire pour le moment, en faisant de l'exercice ça devrait déjà changer la done

Le cheat meal c'est pas une légende par contre c'est absolument pas pour des questions de "bouffe trop saine".

Le cheat meal c'est un plaisir psychologique rien de plus. Quand t'es go muscu, l'alimentation ça peut être contraignant et clairement c'est pas toujours évident de faire gaffe à ce qu'on mange, de peser ses aliments et de calculer ses apports en glucides, protéines ou lipides. Même si avec le temps ça devient naturel. La muscu c'est un mode de vie à part entière

Et donc le fameux cheat meal, c'est un repas par semaine (et non pas plusieurs) ou tu peux bouffer de la merde style pizza, raclette ou choucroute. Ca t'apporte rien en terme de nutrition mais c'est bon pour le moral.

Moi par exemple le weekend quand je sors avec des potes je vais pas commencer à faire ma diva pour manger des légumes et de la dinde. On claque direct les frites, la sauce et la bière

Non mais loin de moi l'envie de devenir un go muscu de ouf hein

Peser ses aliments et mesures les calories et autres c'est pas pour moi

Le seul truc que je pèse ce sont les pâtes pour cuir la bonne quantité

Le 23 février 2017 à 10:11:34 -[Remynoschka]- a écrit :
T'en prends un pliable. C'est ce que j'ai dt ca tient dans mon 20m2

Tu parles du vélo elliptique ? Moi j'ai 120m2 () mais j'ai vraiment pas envie d'encombrer une pièce pour un engin pareil (et pas de tune pour ça). Je m'achèterai un vrai vélo cet été pour me balader en campagne

C'est pas une question de devenir un go muscu ou pas c'est une question de logique et de mathématique

Si tu veux perdre le gras sur ton bide, tu dois bruler des calories mais pour ça il faut que tu dépenses plus de calories que tu n'en consommes.

Exemple: si tu manges 3000Kcal par jour et que tu en dépenses 2500Kcal, tu vas prendre du poids.

Donc sans peser tout au gramme près, faut quand même avoir une idée du ratio journalier.

Le 23 février 2017 à 10:19:57 Jean-Coulibaly a écrit :
C'est pas une question de devenir un go muscu ou pas c'est une question de logique et de mathématique

Si tu veux perdre le gras sur ton bide, tu dois bruler des calories mais pour ça il faut que tu dépenses plus de calories que tu n'en consommes.

Exemple: si tu manges 3000Kcal par jour et que tu en dépenses 2500Kcal, tu vas prendre du poids.

Donc sans peser tout au gramme près, faut quand même avoir une idée du ratio journalier.

Pour l'instant je ne pense pas prendre de poids, je ne pèse pas mais mais vêtements sont un bon indicateur. De ce fait, je me dis que si j'ajoute à cela de l'exercice, je vais forcément perdre du poids. Là j'ai pas encore repris la course à pied, donc une fois que le programme sera lancé (crunch gainage cardio) ça va forcément avoir un impact positif sur mon corps

Semaine pro je m'y mets à fond, ça tombe bien c'est le mois de mars tiens, je prendrai ce mois comme point de départ (pas du tout le temps cette semaine de faire des exercices, j'ai un agenda de ministre )

Motivation khey, c'est le maitre mot

Ca va être long et difficile

Le 23 février 2017 à 10:33:04 Serpenoise a écrit :
Dans mon nouvel appart le plafond est trop bas pour faire de la corde à sauter
Et je n'aime pas courir donc bon, jsuis un peu rekt dernierement

Go faire de la corde à sauter dehors devant un fleuve avec le soleil levant

Bon si t'habites en ville c'est dead.

Le 23 février 2017 à 10:15:19 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 10:11:34 -[Remynoschka]- a écrit :
T'en prends un pliable. C'est ce que j'ai dt ca tient dans mon 20m2

Tu parles du vélo elliptique ? Moi j'ai 120m2 () mais j'ai vraiment pas envie d'encombrer une pièce pour un engin pareil (et pas de tune pour ça). Je m'achèterai un vrai vélo cet été pour me balader en campagne

Wep.
Bon par contre moi j'avais large la thune pour ca
J'ai dû le payer entre 120 et 160€.... je sais pu, je l'ai pas vraiment senti passé sur mon compte

Et plié il est comme ca

Après vu que j'habite dans le centre de Lille c'est mieux que d'acheter un vélo je trouve (bon, on peut toujours aller à la salle, mais vu que je préfère faire ca dans mon coin....). Par contre quand je rentre chez mes parents j'ai toujours mon vélo pour en faire à la campagne.

Le 23 février 2017 à 10:36:12 smokeblow a écrit :

Le 23 février 2017 à 10:33:04 Serpenoise a écrit :
Dans mon nouvel appart le plafond est trop bas pour faire de la corde à sauter
Et je n'aime pas courir donc bon, jsuis un peu rekt dernierement

Go faire de la corde à sauter dehors devant un fleuve avec le soleil levant

Bon si t'habites en ville c'est dead.

Parce que tu crois que je suis du genre a faire du sport au petit matin ... alors que je n'ai deja pas le temps de me presser une orange