DORMIR RAPIDEMENT = Votre technique ? ^__^

Le 18 mars 2026 à 08:55:28 :

Le 18 mars 2026 à 08:35:28 :
Ne pas dormir moins de 8h = même état de santé que quelqu'un qui est sous un demi verre de bière en continue.

Pour rappel.

complètement faux, tout le monde n'a pas le même besoin d'heure de sommeil, ma compagne +de 9h par nuit et est souvent claquée, je suis à moins de 6h et je pète la forme

Alors y'a un truc qui s'appel la science.
Rester éveillé pendant 18 ou 24 heures équivaut à un taux d'alcoolémie de 0,05 % ou 0,1 %, respectivement. Aux États-Unis, un taux de 0,08 % est considéré comme un état d'ivresse légal.

Voilà.
Donc c'est bien beau ton je pète la forme mais c'est scientifiquement faux et tu abime fortement ta santé a long terme.

Le 18 mars 2026 à 08:40:59 :

Le 18 mars 2026 à 08:38:23 :
Perso je met ça en place depuis 2-3 semaines, y'a juste 2-3 nuits ou j'ai dormis vers 1h sinon max 23h-23h30 et réveil naturelle vers 7h30-8h.

Je me sent beaucoup plus en forme qu'avant.

Réveil via lumière naturelle pendant 20min avant de toucher un écran aussi.
Et bientôt j'achète une lampe de luminoterapi à 10k lux.

Je rajouterai aussi faire de l'activité physique dans la journée. Pas forcément intense, juste de la marche par exemple peut suffire.

45min de marche/jour oui.

+ 2 renforcement musculaire par semaine

Le 18 mars 2026 à 13:45:52 :

Le 18 mars 2026 à 08:55:28 :

Le 18 mars 2026 à 08:35:28 :
Ne pas dormir moins de 8h = même état de santé que quelqu'un qui est sous un demi verre de bière en continue.

Pour rappel.

complètement faux, tout le monde n'a pas le même besoin d'heure de sommeil, ma compagne +de 9h par nuit et est souvent claquée, je suis à moins de 6h et je pète la forme

Alors y'a un truc qui s'appel la science.
Rester éveillé pendant 18 ou 24 heures équivaut à un taux d'alcoolémie de 0,05 % ou 0,1 %, respectivement. Aux États-Unis, un taux de 0,08 % est considéré comme un état d'ivresse légal.

Voilà.
Donc c'est bien beau ton je pète la forme mais c'est scientifiquement faux et tu abime fortement ta santé a long terme.

bah non si tu t'y connaissais vraiment en science tu saurais faire la nuance entre une moyenne issue d'un échantillon et des cas particuliers

et que ta fameuse équivalente en vrai c'est juste par rapport aux capacités cognitives et non un vrai taux d'alcool (avec toute la nocivité que ça induit)

Eviter les écrans, les trucs excitants (musique avec écouteurs, films ou séries sur internet etc). Travailler (les jours où je bosse, je fatigue assez tôt). Hier je me suis couché à 21h30 mais je m'étais levé à 6h, j'avais bossé et je m'étais tapé 15 bornes du boulot à chez moi, à pieds donc logique

tu peux faire une séance de sport la journée aussi, et multiplier les mouvements, sorties et trucs physiques.

ne pas trop manger le soir. enfin pas lourd.

Même rituel tous les soirs.
Couché => épisode de série 20mn => lecture du journal 20mn => eteindre, me tourner = dodo en moins d'1 minute.

Et toujours se réveiller à la même heure.
C'est le réveil qui conditionne l'endormissement.

moi ce qui marche c'est de dormi tous les soirs à la même heure et réveil à la même heure

c'est évident mais ça fonctionne

Le 18 mars 2026 à 13:48:51 :
Je ferme les yeux

la chance d'y arriver comme ça

pour d'autres c'est impossible

ca dépend de ce que tu fais de ta journée mais globalement si tu veux bien dormir

se coucher et se lever à heure régulière

être le plus possible à l'extérieur et se dépenser physiquement

transpirer bien s'alimenter et passer le moins de temps possible devant un écran

arrêter de gamberger et stressé pour des conneries et vivre le moment présent

Ah et un tips, 2 kiwi le soir.

C'est là que le kiwi a les données les plus surprenantes et les mieux documentées. Une étude de l'Université Taipei (2011, 24 adultes avec troubles du sommeil) a montré que manger 2 kiwis 1 heure avant le coucher pendant 4 semaines améliorait significativement la qualité du sommeil, le temps d'endormissement (-35%) et la durée totale (+13%).
Le mécanisme probable : le kiwi est une des rares sources alimentaires de sérotonine native biodisponible, couplée à des folates et à la vitamine C qui participent à la synthèse de mélatonine. Ce n'est pas juste du tryptophane comme dans la dinde c'est de la sérotonine directement assimilable.

Le 18 mars 2026 à 13:48:10 :

Le 18 mars 2026 à 13:45:52 :

Le 18 mars 2026 à 08:55:28 :

Le 18 mars 2026 à 08:35:28 :
Ne pas dormir moins de 8h = même état de santé que quelqu'un qui est sous un demi verre de bière en continue.

Pour rappel.

complètement faux, tout le monde n'a pas le même besoin d'heure de sommeil, ma compagne +de 9h par nuit et est souvent claquée, je suis à moins de 6h et je pète la forme

Alors y'a un truc qui s'appel la science.
Rester éveillé pendant 18 ou 24 heures équivaut à un taux d'alcoolémie de 0,05 % ou 0,1 %, respectivement. Aux États-Unis, un taux de 0,08 % est considéré comme un état d'ivresse légal.

Voilà.
Donc c'est bien beau ton je pète la forme mais c'est scientifiquement faux et tu abime fortement ta santé a long terme.

bah non si tu t'y connaissais vraiment en science tu saurais faire la nuance entre une moyenne issue d'un échantillon et des cas particuliers

et que ta fameuse équivalente en vrai c'est juste par rapport aux capacités cognitives et non un vrai taux d'alcool (avec toute la nocivité que ça induit)

Ok le coup de la moyenne vs cas particulier c'est valide en théorie, mais en pratique les vrais short sleepers c'est une mutation génétique qui touche 1 à 3% de la population.
Donc statistiquement, t'as 97% de chances de ne pas en faire partie, et le truc cruel avec le manque de sommeil chronique, c'est qu'il altère précisément ta capacité à percevoir ta propre fatigue "Je pète la forme" c'est exactement ce que ressent quelqu'un dont le jugement est faussé, donc le ressenti peut pas servir de preuve ici.