3 ans de MUSCU ---> AUCUN ABDOS

Le 10 août 2025 à 23:24:57 Plagueis[JV] a écrit :

Le 10 août 2025 à 23:22:10 :

Le 10 août 2025 à 23:16:33 :
Déficit calorique pour progressivement perdre du gras

Le 10 août 2025 à 23:16:13 :

Le 10 août 2025 à 23:08:05 :
Vous avez bien lu

A deux doigts de comprendre que les abdos c'est principalement en étant sec grâce zuun régime alimentaire strict et être régulièrement en déficit calorique

DAIFFISSIT KALAURIK

Sauf que ça prend 1 an à rien manger et donc à détruire tes hormones/niveau d'énergie pour réussir à voir tes abdos + tu regagnes tout le gras direct au moins écart

La réalité des gens qui ont des abdos : taux de testostérone très élevé ou un bon métabolisme

Le reste oubliez, vous n'êtes pas cut for it

Rien manger non
Après oui sauf "miracle" faut faire un choix entre plus de volumes ou être taillé au niveau du bide

je prefere un entre deux

Le 10 août 2025 à 23:16:46 :

Le 10 août 2025 à 23:14:50 :

Le 10 août 2025 à 23:14:26 lil-shrek a écrit :

Le 10 août 2025 à 23:12:39 :

Le 10 août 2025 à 23:10:55 lil-shrek a écrit :
tu manges quoi dans une journée

mon defaut c'est que je grignotte, sinon je mange quasi jamais dehors je cuisine tout moi même quiche pate riz lasagne des truc comme ca

de la merde maintenant tu sais pourquoi tu n'as pas un bon physique

faut manger quoi de la laitue?

arrête le sucre mange full de viande et beaucoup de fruits et aucun légume

Pourquoi aucun légume ?

Le 10 août 2025 à 23:24:38 :

Le 10 août 2025 à 23:23:29 LincPossible a écrit :

Le 10 août 2025 à 23:10:21 :
Nombre de sets d'abdos a l'échec par semaine, pourcentage de gras ?

Il fait sûrement du gainage et des circuits à deux balles

Oui je fais que du gainage depuis que j'ai vu que les crunch et autre détruisent le périné

bien vos fuites urinaire a 35 ans?

T'es du genre à tenir tes altères sans bouger pour faire bosser tes biceps aussi ?

Le 10 août 2025 à 23:27:09 Lebegue__2 a écrit :
Le mieux c'est d'avoir un ventre plat et ferme, abdos visible ou pas, on s'en branle. Les tablettes de chocolat c'est pour les boys band de mes deux

ca devient dur passé 30 ans le gras s'accumule vite il parait

Le 10 août 2025 à 23:25:55 :

Le 10 août 2025 à 23:24:57 Plagueis[JV] a écrit :

Le 10 août 2025 à 23:22:10 :

Le 10 août 2025 à 23:16:33 :
Déficit calorique pour progressivement perdre du gras

Le 10 août 2025 à 23:16:13 :

Le 10 août 2025 à 23:08:05 :
Vous avez bien lu

A deux doigts de comprendre que les abdos c'est principalement en étant sec grâce zuun régime alimentaire strict et être régulièrement en déficit calorique

DAIFFISSIT KALAURIK

Sauf que ça prend 1 an à rien manger et donc à détruire tes hormones/niveau d'énergie pour réussir à voir tes abdos + tu regagnes tout le gras direct au moins écart

La réalité des gens qui ont des abdos : taux de testostérone très élevé ou un bon métabolisme

Le reste oubliez, vous n'êtes pas cut for it

Rien manger non
Après oui sauf "miracle" faut faire un choix entre plus de volumes ou être taillé au niveau du bide

je prefere un entre deux

J'avais un bide de cochon il y a encore un mois et demi

Régime draconien, plus d'alcool, 3h de salle par jour, par contre oui perte en volume, moins 6 kilos depuis et j'ai un petit gabarit de base ayaaa

Mais c'est le but, voir jusqu'où je peux devenir sec

Le 10 août 2025 à 23:27:59 LincPossible a écrit :

Le 10 août 2025 à 23:24:38 :

Le 10 août 2025 à 23:23:29 LincPossible a écrit :

Le 10 août 2025 à 23:10:21 :
Nombre de sets d'abdos a l'échec par semaine, pourcentage de gras ?

Il fait sûrement du gainage et des circuits à deux balles

Oui je fais que du gainage depuis que j'ai vu que les crunch et autre détruisent le périné

bien vos fuites urinaire a 35 ans?

T'es du genre à tenir tes altères sans bouger pour faire bosser tes biceps aussi ?

non c'est vraiment les abdos mon probleme , ces muscles de merde sont les plus dur a avoir

Le 10 août 2025 à 23:25:56 :

Le 10 août 2025 à 23:16:46 :

Le 10 août 2025 à 23:14:50 :

Le 10 août 2025 à 23:14:26 lil-shrek a écrit :

Le 10 août 2025 à 23:12:39 :

> Le 10 août 2025 à 23:10:55 lil-shrek a écrit :

> tu manges quoi dans une journée

mon defaut c'est que je grignotte, sinon je mange quasi jamais dehors je cuisine tout moi même quiche pate riz lasagne des truc comme ca

de la merde maintenant tu sais pourquoi tu n'as pas un bon physique

faut manger quoi de la laitue?

arrête le sucre mange full de viande et beaucoup de fruits et aucun légume

Pourquoi aucun légume ?

inutile sur le plan nutritionnel et full anti nutriments

Le 10 août 2025 à 23:29:34 Philippe-Bisou a écrit :
En même temps si tu travail les biceps t'auras pas d'abdos

pourquoi

Le 10 août 2025 à 23:29:22 :

Le 10 août 2025 à 23:27:59 LincPossible a écrit :

Le 10 août 2025 à 23:24:38 :

Le 10 août 2025 à 23:23:29 LincPossible a écrit :

Le 10 août 2025 à 23:10:21 :
Nombre de sets d'abdos a l'échec par semaine, pourcentage de gras ?

Il fait sûrement du gainage et des circuits à deux balles

Oui je fais que du gainage depuis que j'ai vu que les crunch et autre détruisent le périné

bien vos fuites urinaire a 35 ans?

T'es du genre à tenir tes altères sans bouger pour faire bosser tes biceps aussi ?

non c'est vraiment les abdos mon probleme , ces muscles de merde sont les plus dur a avoir

En même temps les positions pour avoir des abdo sont relou quoique les pompe et traction ça va, mais faut être motivé

Le 10 août 2025 à 23:29:36 :

Le 10 août 2025 à 23:25:56 :

Le 10 août 2025 à 23:16:46 :

Le 10 août 2025 à 23:14:50 :

Le 10 août 2025 à 23:14:26 lil-shrek a écrit :

> Le 10 août 2025 à 23:12:39 :

> > Le 10 août 2025 à 23:10:55 lil-shrek a écrit :

> > tu manges quoi dans une journée

>

> mon defaut c'est que je grignotte, sinon je mange quasi jamais dehors je cuisine tout moi même quiche pate riz lasagne des truc comme ca

de la merde maintenant tu sais pourquoi tu n'as pas un bon physique

faut manger quoi de la laitue?

arrête le sucre mange full de viande et beaucoup de fruits et aucun légume

Pourquoi aucun légume ?

inutile sur le plan nutritionnel et full anti nutriments

Je croyais que les légumes étaient très important et que ça devait être 50 % de ce qu'on mange.

Le 10 août 2025 à 23:28:08 :

Le 10 août 2025 à 23:27:09 Lebegue__2 a écrit :
Le mieux c'est d'avoir un ventre plat et ferme, abdos visible ou pas, on s'en branle. Les tablettes de chocolat c'est pour les boys band de mes deux

ca devient dur passé 30 ans le gras s'accumule vite il parait

Certes, ça prend plus de temps passé 30 ans, mais si tu t'entraînes un minimum+ mange bien en évitant de bouffer de la merde, c'est bon

Le 10 août 2025 à 23:29:53 :

Le 10 août 2025 à 23:29:34 Philippe-Bisou a écrit :
En même temps si tu travail les biceps t'auras pas d'abdos

pourquoi

Parce que tu focus les biceps en soulevant des haltères

Sinon test les barres proteiné Inshape nutrition

Le 10 août 2025 à 23:10:14 :

Le 10 août 2025 à 23:09:37 xXd4rkMarlouXx a écrit :
Tous le monde a des abdos. C'est juste qu'ils sont cachés sous plus ou moins de graisse selon les personnes.

En gros Perd du poids

les exco crunch etc servent a quoi alors?

Les abdos ont un potentiel d'hypertrophie plutôt faible, donc même en les musclant ils ne deviendront pas énorme pour autant contrairement aux pectoraux ou quadriceps par exemple.

Musclés ou non, tes abdos resteront difficilement visible tant que tu auras de la graisse par dessus.

Le 10 août 2025 à 23:29:22 :

Le 10 août 2025 à 23:27:59 LincPossible a écrit :

Le 10 août 2025 à 23:24:38 :

Le 10 août 2025 à 23:23:29 LincPossible a écrit :

Le 10 août 2025 à 23:10:21 :
Nombre de sets d'abdos a l'échec par semaine, pourcentage de gras ?

Il fait sûrement du gainage et des circuits à deux balles

Oui je fais que du gainage depuis que j'ai vu que les crunch et autre détruisent le périné

bien vos fuites urinaire a 35 ans?

T'es du genre à tenir tes altères sans bouger pour faire bosser tes biceps aussi ?

non c'est vraiment les abdos mon probleme , ces muscles de merde sont les plus dur a avoir

Parce que tu travailles n'importe comment
Ca te viendrai à l'idée de tenir tes altères en position curl pour travailler tes biceps ?
Pourquoi tu travailles tes abdos différemment alors ? Fait des exos où tu vas pouvoir étirer et contracter tes abdos proche de l'échec et où tu pourra surcharger progressivement
Le meilleur exo abdos --->

Le 10 août 2025 à 23:30:17 :

Le 10 août 2025 à 23:29:36 :

Le 10 août 2025 à 23:25:56 :

Le 10 août 2025 à 23:16:46 :

Le 10 août 2025 à 23:14:50 :

> Le 10 août 2025 à 23:14:26 lil-shrek a écrit :

> > Le 10 août 2025 à 23:12:39 :

> > > Le 10 août 2025 à 23:10:55 lil-shrek a écrit :

> > > tu manges quoi dans une journée

> >

> > mon defaut c'est que je grignotte, sinon je mange quasi jamais dehors je cuisine tout moi même quiche pate riz lasagne des truc comme ca

>

> de la merde maintenant tu sais pourquoi tu n'as pas un bon physique

faut manger quoi de la laitue?

arrête le sucre mange full de viande et beaucoup de fruits et aucun légume

Pourquoi aucun légume ?

inutile sur le plan nutritionnel et full anti nutriments

Je croyais que les légumes étaient très important et que ça devait être 50 % de ce qu'on mange.

Les légumes ça évite d'être grassouillet en tout cas

Le 10 août 2025 à 23:09:37 :

Le 10 août 2025 à 23:08:59 CoroneurentCOR a écrit :
Perds du gras bouboule

58kg pour 1M67

Tu es une femme c'est ça ?

6 pack en 1 an d'escalade et 12min d'abdos par semaine perso

C'est pas si compliqué