Muscu curl

Le 28 mars 2026 à 18:57:22 :

Le 28 mars 2026 à 18:55:30 :

Le 28 mars 2026 à 18:52:34 :

Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :
on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

non 4 series 10/12 fois a 10kilos, et la derniere me crame

Repars de plus bas, 8kg. Une fois atteint 4x12, tu passes à 10kg en redescendant à 4x8

J’aime pas ce format mais c’est un classique

ok je vais essayer ca (merci khey), mais bon 8 kilos, c'est plutot facile, je sais pas pourquoi ca bloque la 4ieme (je me répete)

Le biceps se fatigue très vite, ça me le fait aussi.
Aujourd’hui par exemple j’ai fait 3x7x14kg

À 5 tout va bien, la 6ème est dure et la 7ème est un enfer

Le 28 mars 2026 à 18:57:32 :
moi non plus jprogresse pas beaucoup au curl, j'ai fait 2 ou 3 kg en un an alors que pour les poly c'est 20kg en plus

Jfais tout ça 2 fois par semaine :
En preacher au poids maximum que je peux : 2*x curl , 2*x hammer curl . Jsuis qu'a 13 kg en général le dernier rep c'est à la limite de l'impossible , c'est même pas "dur" ou ça fait pas mal j'arrive même pas fléchir le bras. Jle fais 5 ou 6 fois grand max .

Ensuite c'est 2*5 curl concentré. La c'est 14kg
Après debout : 2*5 standing curl et 2*5 hammer curl . En général là j’commence à 16~17kg je retire du poids après chaque set donc j'ai retiré 3 fois pour finir à 12~13kg

Je minute pas les pauses.

Et jfais 1 fois par semaine pas le même jour au moins 1 standing curl à 20kg aussi bien que je peux

Soit disant ce serait très lent

bah jsuis un peu dans la meme situation que toi mon clé, je me demandais si 3 exos d'iso biceps c'"était pas "trop" genre si les biceps sont pas déja fatigué apres les 3 exo rowing

Le 28 mars 2026 à 18:59:47 :
Faut vous le répéter combien de fois

Les biceps et triceps ce sont DES PETITS MUSCLES
Tu peux pas progresser sur des exos d'isolation à raison de 10% par mois

Perso sur les 12 derniers mois, j'ai du passer de 16kg à 18kg au curl marteau sur 10 reps. Et c'est OK

De toute manière, t'irais jusqu'où ? 20kg GRAND MAX ? donc tu pense quand même pas y arriver en 1 an ?

Arrêtez de vous focaliser sur les bras sérieux, travaillez les grand groupes musculaires, et les bras en secondaire.

Lui il a pas tort l'op, si t'es bien gainé en abdominale et en dorsale, avec des épaules correcte. Le curl il rentre plus facile.

et SURTOUT ce qui m'as le PLUS aidé perso c'est de constamment regarder beaucoup de vidéos pour avoir une bonne technique, dès que tu abordes un exercice ou que tu n'es pas sûr -> tu regardes 3/4 vidéos différentes sur youtube pour te montrer la technique

vraiment ça fait TOUT et tu peux t'entrainer des années sans jamais progresser car ta technique est affreuse, il y en a plein dans ma salle des gars comme ça

Le 28 mars 2026 à 18:56:31 :

Le 28 mars 2026 à 18:52:34 :

Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :
on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

non 4 series 10/12 fois a 10kilos, et la derniere me crame

Un mois c'est pas très long, laisse ton corps se muscler aussi.
Si tu le fais bien le curl c'est l'essentiel. Peut être qu'au début tu t'aidais de tes épaules inconsciemment et là ton mouvement est plus clean. Ce qui te donne l'impression de pas progresser.

Si tu veux forcer le truc, passe à 12kg mais fais des série de 6 puis essaie d'augmenter tes séries petit à petit.

Perso je trouve ça chelou que tu fasse le même poids en marteau. C'est sensé être plus difficile.
Je suis à 20kg en curl et je fais 16kg au marteau.

bah vraiment je fais pareil au marteau (c'est plus facile pour moi)

Le 28 mars 2026 à 19:00:03 :

Le 28 mars 2026 à 18:57:32 :
moi non plus jprogresse pas beaucoup au curl, j'ai fait 2 ou 3 kg en un an alors que pour les poly c'est 20kg en plus

Jfais tout ça 2 fois par semaine :
En preacher au poids maximum que je peux : 2*x curl , 2*x hammer curl . Jsuis qu'a 13 kg en général le dernier rep c'est à la limite de l'impossible , c'est même pas "dur" ou ça fait pas mal j'arrive même pas fléchir le bras. Jle fais 5 ou 6 fois grand max .

Ensuite c'est 2*5 curl concentré. La c'est 14kg
Après debout : 2*5 standing curl et 2*5 hammer curl . En général là j’commence à 16~17kg je retire du poids après chaque set donc j'ai retiré 3 fois pour finir à 12~13kg

Je minute pas les pauses.

Et jfais 1 fois par semaine pas le même jour au moins 1 standing curl à 20kg aussi bien que je peux

Soit disant ce serait très lent

bah jsuis un peu dans la meme situation que toi mon clé, je me demandais si 3 exos d'iso biceps c'"était pas "trop" genre si les biceps sont pas déja fatigué apres les 3 exo rowing

gpt m'a dit la même chose que j'en faisait trop c'est pour ça je fait que 2*5 debout et en concentré. Je vais l'echec que en preacher. Au total ça fait 80~90 répétitions juste pour le biceps par semaine ce qui est dans la norme je crois (souvent lu qu'il fallait faire 100 fois )

Jprecise que j'ai déplacé ces exos au tout début de ma séance juste après l'étirement donc en général jsuis chaud patate full citruline creatine et bicarbonate de soude et malgré ça c'est toujours très très dur et ça progresse pas trop

Le 28 mars 2026 à 18:59:47 :
Faut vous le répéter combien de fois

Les biceps et triceps ce sont DES PETITS MUSCLES
Tu peux pas progresser sur des exos d'isolation à raison de 10% par mois

Perso sur les 12 derniers mois, j'ai du passer de 16kg à 18kg au curl marteau sur 10 reps. Et c'est OK

De toute manière, t'irais jusqu'où ? 20kg GRAND MAX ? donc tu pense quand même pas y arriver en 1 an ?

Arrêtez de vous focaliser sur les bras sérieux, travaillez les grand groupes musculaires, et les bras en secondaire.

Le 28 mars 2026 à 18:56:31 :

Le 28 mars 2026 à 18:52:34 :

Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :
on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

non 4 series 10/12 fois a 10kilos, et la derniere me crame

Un mois c'est pas très long, laisse ton corps se muscler aussi.
Si tu le fais bien le curl c'est l'essentiel. Peut être qu'au début tu t'aidais de tes épaules inconsciemment et là ton mouvement est plus clean. Ce qui te donne l'impression de pas progresser.

Si tu veux forcer le truc, passe à 12kg mais fais des série de 6 puis essaie d'augmenter tes séries petit à petit.

Perso je trouve ça chelou que tu fasse le même poids en marteau. C'est sensé être plus difficile.
Je suis à 20kg en curl et je fais 16kg au marteaubah j
Le 28 mars 2026 à 18:59:47 :
Faut vous le répéter combien de fois

Les biceps et triceps ce sont DES PETITS MUSCLES
Tu peux pas progresser sur des exos d'isolation à raison de 10% par mois

Perso sur les 12 derniers mois, j'ai du passer de 16kg à 18kg au curl marteau sur 10 reps. Et c'est OK

De toute manière, t'irais jusqu'où ? 20kg GRAND MAX ? donc tu pense quand même pas y arriver en 1 an ?

Arrêtez de vous focaliser sur les bras sérieux, travaillez les grand groupes musculaires, et les bras en secondaire.

je sais bien que les biceps sont des petits muscles, je suis au courant hein. si tu fais 16 kilos félicitations, je disait juste que je progresse plus, c tout et ca memerde, c mon point faible

Le 28 mars 2026 à 19:07:32 :

Le 28 mars 2026 à 18:59:47 :
Faut vous le répéter combien de fois

Les biceps et triceps ce sont DES PETITS MUSCLES
Tu peux pas progresser sur des exos d'isolation à raison de 10% par mois

Perso sur les 12 derniers mois, j'ai du passer de 16kg à 18kg au curl marteau sur 10 reps. Et c'est OK

De toute manière, t'irais jusqu'où ? 20kg GRAND MAX ? donc tu pense quand même pas y arriver en 1 an ?

Arrêtez de vous focaliser sur les bras sérieux, travaillez les grand groupes musculaires, et les bras en secondaire.

Le 28 mars 2026 à 18:56:31 :

Le 28 mars 2026 à 18:52:34 :

Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :
on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

non 4 series 10/12 fois a 10kilos, et la derniere me crame

Un mois c'est pas très long, laisse ton corps se muscler aussi.
Si tu le fais bien le curl c'est l'essentiel. Peut être qu'au début tu t'aidais de tes épaules inconsciemment et là ton mouvement est plus clean. Ce qui te donne l'impression de pas progresser.

Si tu veux forcer le truc, passe à 12kg mais fais des série de 6 puis essaie d'augmenter tes séries petit à petit.

Perso je trouve ça chelou que tu fasse le même poids en marteau. C'est sensé être plus difficile.
Je suis à 20kg en curl et je fais 16kg au marteaubah j
Le 28 mars 2026 à 18:59:47 :
Faut vous le répéter combien de fois

Les biceps et triceps ce sont DES PETITS MUSCLES
Tu peux pas progresser sur des exos d'isolation à raison de 10% par mois

Perso sur les 12 derniers mois, j'ai du passer de 16kg à 18kg au curl marteau sur 10 reps. Et c'est OK

De toute manière, t'irais jusqu'où ? 20kg GRAND MAX ? donc tu pense quand même pas y arriver en 1 an ?

Arrêtez de vous focaliser sur les bras sérieux, travaillez les grand groupes musculaires, et les bras en secondaire.

je sais bien que les biceps sont des petits muscles, je suis au courant hein. si tu fais 16 kilos félicitations, je disait juste que je progresse plus, c tout et ca memerde, c mon point faible

Détends toi, j'ai pas donné 18kg pour me la jouer juste pour te montrer une évolution normale
16kg => 18kg en 12 PUTAIN DE MOIS

Ca fait 160g de progression PAR MOIS

Et toi tu t'étonnes de pas faire +2kg en 1 mois.

Réfléchis plus de 10 secondes s'il te plait

Le 28 mars 2026 à 19:02:46 :
et SURTOUT ce qui m'as le PLUS aidé perso c'est de constamment regarder beaucoup de vidéos pour avoir une bonne technique, dès que tu abordes un exercice ou que tu n'es pas sûr -> tu regardes 3/4 vidéos différentes sur youtube pour te montrer la technique

vraiment ça fait TOUT et tu peux t'entrainer des années sans jamais progresser car ta technique est affreuse, il y en a plein dans ma salle des gars comme ça

Le 28 mars 2026 à 19:01:15 :
Low testo, mange des oeufd

Pas trop besoin de technique pour des curl incliné, bon, ca a poussé bien kan meme (un peu) on me le fais remarqué, je dois faire un blocage sur mes putins de biceps court

Le 28 mars 2026 à 19:09:46 :

Le 28 mars 2026 à 19:07:32 :

Le 28 mars 2026 à 18:59:47 :
Faut vous le répéter combien de fois

Les biceps et triceps ce sont DES PETITS MUSCLES
Tu peux pas progresser sur des exos d'isolation à raison de 10% par mois

Perso sur les 12 derniers mois, j'ai du passer de 16kg à 18kg au curl marteau sur 10 reps. Et c'est OK

De toute manière, t'irais jusqu'où ? 20kg GRAND MAX ? donc tu pense quand même pas y arriver en 1 an ?

Arrêtez de vous focaliser sur les bras sérieux, travaillez les grand groupes musculaires, et les bras en secondaire.

Le 28 mars 2026 à 18:56:31 :

Le 28 mars 2026 à 18:52:34 :

Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :
on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

non 4 series 10/12 fois a 10kilos, et la derniere me crame

Un mois c'est pas très long, laisse ton corps se muscler aussi.
Si tu le fais bien le curl c'est l'essentiel. Peut être qu'au début tu t'aidais de tes épaules inconsciemment et là ton mouvement est plus clean. Ce qui te donne l'impression de pas progresser.

Si tu veux forcer le truc, passe à 12kg mais fais des série de 6 puis essaie d'augmenter tes séries petit à petit.

Perso je trouve ça chelou que tu fasse le même poids en marteau. C'est sensé être plus difficile.
Je suis à 20kg en curl et je fais 16kg au marteaubah j
Le 28 mars 2026 à 18:59:47 :
Faut vous le répéter combien de fois

Les biceps et triceps ce sont DES PETITS MUSCLES
Tu peux pas progresser sur des exos d'isolation à raison de 10% par mois

Perso sur les 12 derniers mois, j'ai du passer de 16kg à 18kg au curl marteau sur 10 reps. Et c'est OK

De toute manière, t'irais jusqu'où ? 20kg GRAND MAX ? donc tu pense quand même pas y arriver en 1 an ?

Arrêtez de vous focaliser sur les bras sérieux, travaillez les grand groupes musculaires, et les bras en secondaire.

je sais bien que les biceps sont des petits muscles, je suis au courant hein. si tu fais 16 kilos félicitations, je disait juste que je progresse plus, c tout et ca memerde, c mon point faible

Détends toi, j'ai pas donné 18kg pour me la jouer juste pour te montrer une évolution normale
16kg => 18kg en 12 PUTAIN DE MOIS

Ca fait 160g de progression PAR MOIS

Et toi tu t'étonnes de pas faire +2kg en 1 mois.

Réfléchis plus de 10 secondes s'il te plait

soit pas agressif khey, on est ensemble, j'écoute attentivement tes conseils et te remercie

Le 28 mars 2026 à 19:11:43 :

Le 28 mars 2026 à 19:02:46 :
et SURTOUT ce qui m'as le PLUS aidé perso c'est de constamment regarder beaucoup de vidéos pour avoir une bonne technique, dès que tu abordes un exercice ou que tu n'es pas sûr -> tu regardes 3/4 vidéos différentes sur youtube pour te montrer la technique

vraiment ça fait TOUT et tu peux t'entrainer des années sans jamais progresser car ta technique est affreuse, il y en a plein dans ma salle des gars comme ça

Le 28 mars 2026 à 19:01:15 :
Low testo, mange des oeufd

Pas trop besoin de technique pour des curl incliné, bon, ca a poussé bien kan meme (un peu) on me le fais remarqué, je dois faire un blocage sur mes putins de biceps court

sisi la technique joue énormément même pour un simple curl, à tout moment t'as les coudes bien trop en avant, ou tu t'aides de ton dos, ou tu descends pas assez bas ...

Le 28 mars 2026 à 19:12:42 :

Le 28 mars 2026 à 19:09:46 :

Le 28 mars 2026 à 19:07:32 :

Le 28 mars 2026 à 18:59:47 :
Faut vous le répéter combien de fois

Les biceps et triceps ce sont DES PETITS MUSCLES
Tu peux pas progresser sur des exos d'isolation à raison de 10% par mois

Perso sur les 12 derniers mois, j'ai du passer de 16kg à 18kg au curl marteau sur 10 reps. Et c'est OK

De toute manière, t'irais jusqu'où ? 20kg GRAND MAX ? donc tu pense quand même pas y arriver en 1 an ?

Arrêtez de vous focaliser sur les bras sérieux, travaillez les grand groupes musculaires, et les bras en secondaire.

Le 28 mars 2026 à 18:56:31 :

Le 28 mars 2026 à 18:52:34 :

> Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :

> on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

non 4 series 10/12 fois a 10kilos, et la derniere me crame

Un mois c'est pas très long, laisse ton corps se muscler aussi.
Si tu le fais bien le curl c'est l'essentiel. Peut être qu'au début tu t'aidais de tes épaules inconsciemment et là ton mouvement est plus clean. Ce qui te donne l'impression de pas progresser.

Si tu veux forcer le truc, passe à 12kg mais fais des série de 6 puis essaie d'augmenter tes séries petit à petit.

Perso je trouve ça chelou que tu fasse le même poids en marteau. C'est sensé être plus difficile.
Je suis à 20kg en curl et je fais 16kg au marteaubah j
Le 28 mars 2026 à 18:59:47 :
Faut vous le répéter combien de fois

Les biceps et triceps ce sont DES PETITS MUSCLES
Tu peux pas progresser sur des exos d'isolation à raison de 10% par mois

Perso sur les 12 derniers mois, j'ai du passer de 16kg à 18kg au curl marteau sur 10 reps. Et c'est OK

De toute manière, t'irais jusqu'où ? 20kg GRAND MAX ? donc tu pense quand même pas y arriver en 1 an ?

Arrêtez de vous focaliser sur les bras sérieux, travaillez les grand groupes musculaires, et les bras en secondaire.

je sais bien que les biceps sont des petits muscles, je suis au courant hein. si tu fais 16 kilos félicitations, je disait juste que je progresse plus, c tout et ca memerde, c mon point faible

Détends toi, j'ai pas donné 18kg pour me la jouer juste pour te montrer une évolution normale
16kg => 18kg en 12 PUTAIN DE MOIS

Ca fait 160g de progression PAR MOIS

Et toi tu t'étonnes de pas faire +2kg en 1 mois.

Réfléchis plus de 10 secondes s'il te plait

soit pas agressif khey, on est ensemble, j'écoute attentivement tes conseils et te remercie

Oui il a pas tort. Je fais 20kg en curl biceps. Je suis pas un expert mais je suis pas arrivé là non plus sans expérience. Et à mon avis un mois c'est peu pour juger une progression.

Le 28 mars 2026 à 19:16:20 :
ouer jsuis un peu trop préssé sans doute, apres j'ai fais 6 mois de caly, qui n'on servi a rien aussi

La calystenie c'est spécial, j'en ai fait et j'ai juste réussi à traumatisé mes articulations. Sûrement fait nimp mais bon.

Le 28 mars 2026 à 19:15:20 :

Le 28 mars 2026 à 19:12:42 :

Le 28 mars 2026 à 19:09:46 :

Le 28 mars 2026 à 19:07:32 :

Le 28 mars 2026 à 18:59:47 :
Faut vous le répéter combien de fois

Les biceps et triceps ce sont DES PETITS MUSCLES
Tu peux pas progresser sur des exos d'isolation à raison de 10% par mois

Perso sur les 12 derniers mois, j'ai du passer de 16kg à 18kg au curl marteau sur 10 reps. Et c'est OK

De toute manière, t'irais jusqu'où ? 20kg GRAND MAX ? donc tu pense quand même pas y arriver en 1 an ?

Arrêtez de vous focaliser sur les bras sérieux, travaillez les grand groupes musculaires, et les bras en secondaire.

Le 28 mars 2026 à 18:56:31 :

> Le 28 mars 2026 à 18:52:34 :

> > Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :

> > on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

>

> non 4 series 10/12 fois a 10kilos, et la derniere me crame

Un mois c'est pas très long, laisse ton corps se muscler aussi.
Si tu le fais bien le curl c'est l'essentiel. Peut être qu'au début tu t'aidais de tes épaules inconsciemment et là ton mouvement est plus clean. Ce qui te donne l'impression de pas progresser.

Si tu veux forcer le truc, passe à 12kg mais fais des série de 6 puis essaie d'augmenter tes séries petit à petit.

Perso je trouve ça chelou que tu fasse le même poids en marteau. C'est sensé être plus difficile.
Je suis à 20kg en curl et je fais 16kg au marteaubah j
Le 28 mars 2026 à 18:59:47 :
Faut vous le répéter combien de fois

Les biceps et triceps ce sont DES PETITS MUSCLES
Tu peux pas progresser sur des exos d'isolation à raison de 10% par mois

Perso sur les 12 derniers mois, j'ai du passer de 16kg à 18kg au curl marteau sur 10 reps. Et c'est OK

De toute manière, t'irais jusqu'où ? 20kg GRAND MAX ? donc tu pense quand même pas y arriver en 1 an ?

Arrêtez de vous focaliser sur les bras sérieux, travaillez les grand groupes musculaires, et les bras en secondaire.

je sais bien que les biceps sont des petits muscles, je suis au courant hein. si tu fais 16 kilos félicitations, je disait juste que je progresse plus, c tout et ca memerde, c mon point faible

Détends toi, j'ai pas donné 18kg pour me la jouer juste pour te montrer une évolution normale
16kg => 18kg en 12 PUTAIN DE MOIS

Ca fait 160g de progression PAR MOIS

Et toi tu t'étonnes de pas faire +2kg en 1 mois.

Réfléchis plus de 10 secondes s'il te plait

soit pas agressif khey, on est ensemble, j'écoute attentivement tes conseils et te remercie

Oui il a pas tort. Je fais 20kg en curl biceps. Je suis pas un expert mais je suis pas arrivé là non plus sans expérience. Et à mon avis un mois c'est peu pour juger une progression.

Mais les gars vous avez des bras de 50 cm aussi, mais bravo, 20 kil au curl c'est une blague pour moi !!!!!

Le 28 mars 2026 à 19:17:00 :

Le 28 mars 2026 à 19:16:20 :
ouer jsuis un peu trop préssé sans doute, apres j'ai fais 6 mois de caly, qui n'on servi a rien aussi

La calystenie c'est spécial, j'en ai fait et j'ai juste réussi à traumatisé mes articulations. Sûrement fait nimp mais bon.

racontes, qu'est ce que tu as fait ?