Muscu curl

Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :
on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

oui c'est ca

Le 28 mars 2026 à 18:51:10 :

Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :
on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

oui c'est ca

4reps c'est pas ouf, vise plutôt 8 surtout en tant que débutant, du coup diminue la charge si tu n'arrives pas

Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :
on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

non 4 series 10/12 fois a 10kilos, et la derniere me crame

Le 28 mars 2026 à 18:52:34 :

Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :
on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

non 4 series 10/12 fois a 10kilos, et la derniere me crame

Repars de plus bas, 8kg. Une fois atteint 4x12, tu passes à 10kg en redescendant à 4x8

J’aime pas ce format mais c’est un classique

Le 28 mars 2026 à 18:53:29 :
descend à 7-8 et fais en au moins 6 si tu veux faire du lourd c'est minimum 5 rep

Mais khey, ca fait un mois que j'y arrive pas sur la derniere (je chie rouge), pourquoi ca veut plus? vraiment les deux dernieres c'est infernal. normalement ca devrait pas faire ca.

Le 28 mars 2026 à 18:52:34 :

Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :
on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

non 4 series 10/12 fois a 10kilos, et la derniere me crame

Un mois c'est pas très long, laisse ton corps se muscler aussi.
Si tu le fais bien le curl c'est l'essentiel. Peut être qu'au début tu t'aidais de tes épaules inconsciemment et là ton mouvement est plus clean. Ce qui te donne l'impression de pas progresser.

Si tu veux forcer le truc, passe à 12kg mais fais des série de 6 puis essaie d'augmenter tes séries petit à petit.

Perso je trouve ça chelou que tu fasse le même poids en marteau. C'est sensé être plus difficile.
Je suis à 20kg en curl et je fais 16kg au marteau.

Le 28 mars 2026 à 18:55:30 :

Le 28 mars 2026 à 18:52:34 :

Le 28 mars 2026 à 18:50:35 :
on comprend rien, tu fais des séries de 4 reps à 10kilos c'est ça ?

non 4 series 10/12 fois a 10kilos, et la derniere me crame

Repars de plus bas, 8kg. Une fois atteint 4x12, tu passes à 10kg en redescendant à 4x8

J’aime pas ce format mais c’est un classique

ok je vais essayer ca (merci khey), mais bon 8 kilos, c'est plutot facile, je sais pas pourquoi ca bloque la 4ieme (je me répete)

moi non plus jprogresse pas beaucoup au curl, j'ai fait 2 ou 3 kg en un an alors que pour les poly c'est 20kg en plus

Jfais tout ça 2 fois par semaine :
En preacher au poids maximum que je peux : 2*x curl , 2*x hammer curl . Jsuis qu'a 13 kg en général le dernier rep c'est à la limite de l'impossible , c'est même pas "dur" ou ça fait pas mal j'arrive même pas fléchir le bras. Jle fais 5 ou 6 fois grand max .

Ensuite c'est 2*5 curl concentré. La c'est 14kg
Après debout : 2*5 standing curl et 2*5 hammer curl . En général là j’commence à 16~17kg je retire du poids après chaque set donc j'ai retiré 3 fois pour finir à 12~13kg

Je minute pas les pauses.

Et jfais 1 fois par semaine pas le même jour au moins 1 standing curl à 20kg aussi bien que je peux

Soit disant ce serait très lent

Faut vous le répéter combien de fois

Les biceps et triceps ce sont DES PETITS MUSCLES
Tu peux pas progresser sur des exos d'isolation à raison de 10% par mois

Perso sur les 12 derniers mois, j'ai du passer de 16kg à 18kg au curl marteau sur 10 reps. Et c'est OK

De toute manière, t'irais jusqu'où ? 20kg GRAND MAX ? donc tu pense quand même pas y arriver en 1 an ?

Arrêtez de vous focaliser sur les bras sérieux, travaillez les grand groupes musculaires, et les bras en secondaire.