[SUIVI] 10 000 PAS + PERTE de POIDS

la marche c'est très bien faut continuer mais ça fait perdre peu de calories, c'est une goutte d'eau dans ocean

surtout a ton allure, 15km en 4h c'est du 3-4 km/h ça brûle très peu

pour bien perdre faut faire du 6-7km/h (marche rapide)

faut surtout surveiller les calories que t'ingères

en tout cas ne lache pas l'affaire

et dès que tu peux go muscu

Courage a l'op par contre perso je te conseil de faire un mixte de sport cardio .

La marche oui un bon sport mais vu ton poids c'est quand même pas foufou pour les articulations globalement surtout vu que tu enchaine la en distance et avec zéro activité avant .

Bref alterner vélo/marche/rameur a mon sens le top .

Le 07 avril 2026 à 19:51:32 :
Courage a l'op par contre perso je te conseil de faire un mixte de sport cardio .

La marche oui un bon sport mais vu ton poids c'est quand même pas foufou pour les articulations globalement surtout vu que tu enchaine la en distance et avec zéro activité avant .

Bref alterner vélo/marche/rameur a mon sens le top .

j'avoue le vélo c'est le top

Le 07 avril 2026 à 19:52:10 :
bravo à toi khey. T'es sur la bonne voie. J'ai perdu 15kg moi aussi en marchant + tracking des ckal. Si tu apprends à compter tes cal et à gerer ta diète tu vas fondre. investi à fond dans les légumes. Pour rappel les pâtes c'est 365ckal au 100g, les courgettes c'est 30 ckal au 100g. Ça signifie que tu pourrais manger un kilo de courgettes que t'aurais toujours moins de ckal que dans 100g de pates pour un volume 5x supérieur. Et manger 1kg de courgettes j'ai déjà essayé, c'est impossible. Conclusion si tu veux maigrir, mange des courgettes

faut surtout manger des aliments a faible indice glycémique

donc des aliments "complet" genre du riz complet qui te tient bien au corps

Le 07 avril 2026 à 19:53:09 :

Le 07 avril 2026 à 19:52:10 :
bravo à toi khey. T'es sur la bonne voie. J'ai perdu 15kg moi aussi en marchant + tracking des ckal. Si tu apprends à compter tes cal et à gerer ta diète tu vas fondre. investi à fond dans les légumes. Pour rappel les pâtes c'est 365ckal au 100g, les courgettes c'est 30 ckal au 100g. Ça signifie que tu pourrais manger un kilo de courgettes que t'aurais toujours moins de ckal que dans 100g de pates pour un volume 5x supérieur. Et manger 1kg de courgettes j'ai déjà essayé, c'est impossible. Conclusion si tu veux maigrir, mange des courgettes

faut surtout manger des aliments a faible indice glycémique

donc des aliments "complet" genre du riz complet qui te tient bien au corps

Non c'est pas le plus important. Le plus important pour perdre du poids ça reste la balance énergétique. La différence entre les apports et les dépenses. Donc oui évidemment vaut mieux éviter de manger des kinder country pour perdre du poids. Mais je suis désolé, ton riz complet c'est 350 ckal au 100g et c'est in-mangable. Il y a 1000x plus intéressant comme aliment pour perdre du poids. Genre les pommes de terre c'est 85 ckal au 100 et c'est l'un des aliments qui a le meilleur indice de satiété grâce à l'amidon. Et pour un nombre de calories équivalent, tu peux manger 4x plus de patates que de riz complet. L'indice glycémiques c'est un seul indicateur, mais il faut aussi et surtout regarder la densité calorique (le ratio calorie volume), toujours viser des aliments à faible calories pour un gros volume, ce que le riz complet n'a pas.

J'avoue le riz/pâte pour maigrir clairement pas ouf .

D'ailleurs que je mange avant de grosse sortie vélo donc bon

Le 07 avril 2026 à 20:05:38 :

Le 07 avril 2026 à 19:53:09 :

Le 07 avril 2026 à 19:52:10 :
bravo à toi khey. T'es sur la bonne voie. J'ai perdu 15kg moi aussi en marchant + tracking des ckal. Si tu apprends à compter tes cal et à gerer ta diète tu vas fondre. investi à fond dans les légumes. Pour rappel les pâtes c'est 365ckal au 100g, les courgettes c'est 30 ckal au 100g. Ça signifie que tu pourrais manger un kilo de courgettes que t'aurais toujours moins de ckal que dans 100g de pates pour un volume 5x supérieur. Et manger 1kg de courgettes j'ai déjà essayé, c'est impossible. Conclusion si tu veux maigrir, mange des courgettes

faut surtout manger des aliments a faible indice glycémique

donc des aliments "complet" genre du riz complet qui te tient bien au corps

Non c'est pas le plus important. Le plus important pour perdre du poids ça reste la balance énergétique. La différence entre les apports et les dépenses. Donc oui évidemment vaut mieux éviter de manger des kinder country pour perdre du poids. Mais je suis désolé, ton riz complet c'est 350 ckal au 100g et c'est in-mangable. Il y a 1000x plus intéressant comme aliment pour perdre du poids. Genre les pommes de terre c'est 85 ckal au 100 et c'est l'un des aliments qui a le meilleur indice de satiété grâce à l'amidon. Et pour un nombre de calories équivalent, tu peux manger 4x plus de patates que de riz complet. L'indice glycémiques c'est un seul indicateur, mais il faut aussi et surtout regarder la densité calorique (le ratio calorie volume), toujours viser des aliments à faible calories pour un gros volume, ce que le riz complet n'a pas.

manger des patates c'est le meilleur moyen de crever la dalle toute la journée

Le 07 avril 2026 à 20:30:50 :

Le 07 avril 2026 à 20:05:38 :

Le 07 avril 2026 à 19:53:09 :

Le 07 avril 2026 à 19:52:10 :
bravo à toi khey. T'es sur la bonne voie. J'ai perdu 15kg moi aussi en marchant + tracking des ckal. Si tu apprends à compter tes cal et à gerer ta diète tu vas fondre. investi à fond dans les légumes. Pour rappel les pâtes c'est 365ckal au 100g, les courgettes c'est 30 ckal au 100g. Ça signifie que tu pourrais manger un kilo de courgettes que t'aurais toujours moins de ckal que dans 100g de pates pour un volume 5x supérieur. Et manger 1kg de courgettes j'ai déjà essayé, c'est impossible. Conclusion si tu veux maigrir, mange des courgettes

faut surtout manger des aliments a faible indice glycémique

donc des aliments "complet" genre du riz complet qui te tient bien au corps

Non c'est pas le plus important. Le plus important pour perdre du poids ça reste la balance énergétique. La différence entre les apports et les dépenses. Donc oui évidemment vaut mieux éviter de manger des kinder country pour perdre du poids. Mais je suis désolé, ton riz complet c'est 350 ckal au 100g et c'est in-mangable. Il y a 1000x plus intéressant comme aliment pour perdre du poids. Genre les pommes de terre c'est 85 ckal au 100 et c'est l'un des aliments qui a le meilleur indice de satiété grâce à l'amidon. Et pour un nombre de calories équivalent, tu peux manger 4x plus de patates que de riz complet. L'indice glycémiques c'est un seul indicateur, mais il faut aussi et surtout regarder la densité calorique (le ratio calorie volume), toujours viser des aliments à faible calories pour un gros volume, ce que le riz complet n'a pas.

manger des patates c'est le meilleur moyen de crever la dalle toute la journée

essaye de manger 500g de patates pesées cru et tu m'en diras des nouvelles

Le 07 avril 2026 à 20:30:50 :

Le 07 avril 2026 à 20:05:38 :

Le 07 avril 2026 à 19:53:09 :

Le 07 avril 2026 à 19:52:10 :
bravo à toi khey. T'es sur la bonne voie. J'ai perdu 15kg moi aussi en marchant + tracking des ckal. Si tu apprends à compter tes cal et à gerer ta diète tu vas fondre. investi à fond dans les légumes. Pour rappel les pâtes c'est 365ckal au 100g, les courgettes c'est 30 ckal au 100g. Ça signifie que tu pourrais manger un kilo de courgettes que t'aurais toujours moins de ckal que dans 100g de pates pour un volume 5x supérieur. Et manger 1kg de courgettes j'ai déjà essayé, c'est impossible. Conclusion si tu veux maigrir, mange des courgettes

faut surtout manger des aliments a faible indice glycémique

donc des aliments "complet" genre du riz complet qui te tient bien au corps

Non c'est pas le plus important. Le plus important pour perdre du poids ça reste la balance énergétique. La différence entre les apports et les dépenses. Donc oui évidemment vaut mieux éviter de manger des kinder country pour perdre du poids. Mais je suis désolé, ton riz complet c'est 350 ckal au 100g et c'est in-mangable. Il y a 1000x plus intéressant comme aliment pour perdre du poids. Genre les pommes de terre c'est 85 ckal au 100 et c'est l'un des aliments qui a le meilleur indice de satiété grâce à l'amidon. Et pour un nombre de calories équivalent, tu peux manger 4x plus de patates que de riz complet. L'indice glycémiques c'est un seul indicateur, mais il faut aussi et surtout regarder la densité calorique (le ratio calorie volume), toujours viser des aliments à faible calories pour un gros volume, ce que le riz complet n'a pas.

manger des patates c'est le meilleur moyen de crever la dalle toute la journée

Il y a rien de mieux

1m75 pour plus de 100kg

Qu'il mange du riz, des pâtes ou des carottes, osef à son niveau.

S'il reste motivé déjà 3 mois, ensuite il pourra commencer à réfléchir pour améliorer sa diète.

Jour 4 : 08/04/2026

Poids : 114,2 kgs (-1,5)

21 254 pas / 14 kms / 4h de marche

Le 08 avril 2026 à 19:50:49 :
Je fais un peu plus que ça chaque jour au boulot + les ports de charge. Tu vas stagner dans trois quatre jours parce que tu es en effet de perte lié à ta psychologie. Bon courage dans tes efforts cependant.

C'est quoi l'effet de perte lié à ma psychologie?

Le 08 avril 2026 à 19:51:57 :

Le 08 avril 2026 à 19:50:49 :
Je fais un peu plus que ça chaque jour au boulot + les ports de charge. Tu vas stagner dans trois quatre jours parce que tu es en effet de perte lié à ta psychologie. Bon courage dans tes efforts cependant.

C'est quoi l'effet de perte lié à ma psychologie?

Tu es focalisé sur ta perte de poids et dans une bonne phase psychique, donc psychosomatiquent ton corps est en mode "je dois perdre du poids". Ca ne fonctionne qu'un temps mais ça veut dire que ton corps VEUT suivre cette perte, ce qui est bon signe. Maintiens le cap. 👍

Le 08 avril 2026 à 19:53:18 :

Le 08 avril 2026 à 19:51:57 :

Le 08 avril 2026 à 19:50:49 :
Je fais un peu plus que ça chaque jour au boulot + les ports de charge. Tu vas stagner dans trois quatre jours parce que tu es en effet de perte lié à ta psychologie. Bon courage dans tes efforts cependant.

C'est quoi l'effet de perte lié à ma psychologie?

Tu es focalisé sur ta perte de poids et dans une bonne phase psychique, donc psychosomatiquent ton corps est en mode "je dois perdre du poids".

Ah.... Y a un khey qui a fait la mm démarche que moi en février. Il en est a -10kgs je crois. Gspr que ça fonctionnera pareil pour moi