2 mois de muscu une différence ?

Le 26 février 2026 à 21:14:35 :
La nourriture c’est mon soucis je pense je calcule pas mes protéines et calories
Sinon le ratio 181cm 77/78kilos

va falloir t'y mettre, la muscu ça se fait pas a moitié faut y mettre toute ta vie, utilise myfitnesspall

Le 26 février 2026 à 21:14:35 :
La nourriture c’est mon soucis je pense je calcule pas mes protéines et calories
Sinon le ratio 181cm 77/78kilos

Bouffes le maximum de bonnes protéines que tu peux, manges des fibres, bannis les aliments transformés, ne mange pas tard le soir et le sucre c'est avant l'exercice physique sinon ça dégage

Le 26 février 2026 à 21:12:59 :
Taille poids et les g de prot que tu consomme par jours ?

Top secret

Le 26 février 2026 à 21:14:35 :
La nourriture c’est mon soucis je pense je calcule pas mes protéines et calories
Sinon le ratio 181cm 77/78kilos

L'alimentation c'est 80% du taff khey, je suis débutant et je le sais, faut vraiment pas que tu sous estime ça, je fais 1m80 pour 92kg, je suis en recomposition corporelle donc je suis en déficit calorique mais je dois toujours manger mes 160g de prot par jours, vu ta taille et ton poids, tu devrais consommer dans les 150g de prot par jours !

Le 26 février 2026 à 21:18:02 :

Le 26 février 2026 à 21:14:35 :
La nourriture c’est mon soucis je pense je calcule pas mes protéines et calories
Sinon le ratio 181cm 77/78kilos

L'alimentation c'est 80% du taff khey, je suis débutant et je le sais, faut vraiment pas que tu sous estime ça, je fais 1m80 pour 92kg, je suis en recomposition corporelle donc je suis en déficit calorique mais je dois toujours manger mes 160g de prot par jours, vu ta taille et ton poids, tu devrais consommer dans les 150g de prot par jours !

go perdre 15kg aussi

Merci et par contre mon entraînement je fais
Lundi: dos/triceps
Mardi:jambe
Mecredi: pec/biceps
Jeudi:pause
Vendredi: dos triceps

C’est bizarre je sais mais j’arrive pas triuver un bon programme ou je peux travailler mes muscles 2 fois par semaine

Le 26 février 2026 à 21:19:05 :

Le 26 février 2026 à 21:18:02 :

Le 26 février 2026 à 21:14:35 :
La nourriture c’est mon soucis je pense je calcule pas mes protéines et calories
Sinon le ratio 181cm 77/78kilos

L'alimentation c'est 80% du taff khey, je suis débutant et je le sais, faut vraiment pas que tu sous estime ça, je fais 1m80 pour 92kg, je suis en recomposition corporelle donc je suis en déficit calorique mais je dois toujours manger mes 160g de prot par jours, vu ta taille et ton poids, tu devrais consommer dans les 150g de prot par jours !

go perdre 15kg aussi

Je vise 72-75kg en 5-6 mois khey

Le 26 février 2026 à 21:19:58 :

Le 26 février 2026 à 21:19:05 :

Le 26 février 2026 à 21:18:02 :

Le 26 février 2026 à 21:14:35 :
La nourriture c’est mon soucis je pense je calcule pas mes protéines et calories
Sinon le ratio 181cm 77/78kilos

L'alimentation c'est 80% du taff khey, je suis débutant et je le sais, faut vraiment pas que tu sous estime ça, je fais 1m80 pour 92kg, je suis en recomposition corporelle donc je suis en déficit calorique mais je dois toujours manger mes 160g de prot par jours, vu ta taille et ton poids, tu devrais consommer dans les 150g de prot par jours !

go perdre 15kg aussi

Je vise 72-75kg en 5-6 mois khey

ça serait l'idéal effectivement

Le 26 février 2026 à 21:19:27 :
Merci et par contre mon entraînement je fais
Lundi: dos/triceps
Mardi:jambe
Mecredi: pec/biceps
Jeudi:pause
Vendredi: dos triceps

C’est bizarre je sais mais j’arrive pas triuver un bon programme ou je peux travailler mes muscles 2 fois par semaine

épaules? (c'est pris en compte dans triceps/pecs?)
tu as plusieurs choix qui restent: FB , PPL , PPL + upper lower, ...

Le 26 février 2026 à 21:19:27 :
Merci et par contre mon entraînement je fais
Lundi: dos/triceps
Mardi:jambe
Mecredi: pec/biceps
Jeudi:pause
Vendredi: dos triceps

C’est bizarre je sais mais j’arrive pas triuver un bon programme ou je peux travailler mes muscles 2 fois par semaine

Go full body sinon, tu vois si t'obtiens des résultats et si ça te plaît

Le 26 février 2026 à 21:05:17 :
La sélection d'exercice est bonne, tu garde les 6exos ça te fait une séance bras, retire juste soit dips soit magic triceps et t'alterne un exo bras un exo triceps, et tu garde Curl marteau, Pushdown pour la fin

Curl incliné
Skullcrusher ou dips
Curl pupitre
Pushdown corde
Curl marteau

Je trouve que c’est trop spécialisé pour un débutant.

3 fois par semaine :
Squat/presse
Tirage vertical en attendant les tractions
Développé couché barre ou haltères

Choisir 1 couple à chaque séance :

Élévations latérales + oiseau
Curl biceps+ Extension triceps poulie
Mollets debout + ischios

T’en as pour 6 mois

Le 26 février 2026 à 21:13:25 :
Impressionnant

Le 26 février 2026 à 21:23:11 :

Le 26 février 2026 à 21:05:17 :
La sélection d'exercice est bonne, tu garde les 6exos ça te fait une séance bras, retire juste soit dips soit magic triceps et t'alterne un exo bras un exo triceps, et tu garde Curl marteau, Pushdown pour la fin

Curl incliné
Skullcrusher ou dips
Curl pupitre
Pushdown corde
Curl marteau

Je trouve que c’est trop spécialisé pour un débutant.

3 fois par semaine :
Squat/presse
Tirage vertical en attendant les tractions
Développé couché barre ou haltères

Choisir 1 couple à chaque séance :

Élévations latérales + oiseau
Curl biceps+ Extension triceps poulie
Mollets debout + ischios

T’en as pour 6 mois

J'ai personnellement fait un brosplit, j'étais en x1 avec 6-7 exos, j'ai eu des gros résultats, avec une diète irréprochable bien sur, donc je peu que conseiller ce que j'ai fait, mais faut etre déter