[MUSCU] J'ai découvert le Emom !!!
Hello les kheys muscu
Depuis quelques mois mon coach m'a fait découvrir le EMOM en muscu et je peux vous dire que c'est vraiment une bonne méthode pour progresser.
Le EMOM c'est quoi ?
En street workout, un EMOM (Every Minute On the Minute) est un format d’entraînement où tu réalises un nombre précis de répétitions d’un ou plusieurs exercices au début de chaque minute. Le reste du temps de la minute sert de récupération, puis tu recommences au top de la minute suivante.
Exemple : 10 pompes au début de chaque minute pendant 10 minutes.
Et pour la dernière minute tu fais un AMRAP.
Le AMRAP c'est quoi ?
En entraînement, un AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible) signifie réaliser le maximum de répétitions ou de tours possibles d’un exercice ou d’un circuit, dans un temps donné.
C'est une méthode qui, personnellement, me motive plus que les autres car je peux réellement voir ma progression à chaque session. (Si tu fais juste une répétition de plus à la fin durant ton AMRAP, tu as progressé !!!)
Ma progression
J'ai commencé en mars tous les vendredis à faire des EMOM et j'avais du mal à enchaîner une tractions chaque minute pendant 8 min par exemple (j'utilisais un élastique pour m'aider carrément)
Aujourd'hui je suis passé à des tractions lestés
Même témoignage pour les dips
Pour mon physique les gens voient clairement une différence et me le disent assez souvent "t'as pris des bras mec" "t'es plus développé au niveau du buste, dos, épaules"
Mes performances du moment
Je fais pratiquement toujours le même circuit avec mon coach le vendredi (tractions, disps et fentes) et j'alterne entre un EMOM de 8 min ou 10 min
TRACTIONS
EMOM de 8 min / 1 tractions à 10 kg
AMRAP / 3 tractions à 10 kg
DIPS
EMOM de 8 min / 2 dips à 15kg
AMRAP / 5 dips à 15 kg
FENTES
EMOM de 4 + 2 + 2 min / 10 fentes / 40kg / 48kg / 56kg
C'était mes performances d'hier
J'utiliserai ce topic toutes les semaines pour vous montrer ma progression
C'est pas grand chose mais si ça peut vous encourager tant mieux
Le 06 septembre 2025 à 09:07:30 :
Moi aussi je veux une e-Mommy
J'ai fait une scéance pas top hier
TRACTIONS
EMOM de 8 min / 1 tractions à 10 kg
J'ai utilisé la ceinture pour la première fois en traction... J'ai pas assumé...
Tellement pas la même chose entre prendre un poids entre les jambes et laisser pendouiller un poids
Du coup au bout de 4 j'ai pris 5 kg
J'apprends petit à petit
DIPS
EMOM de 8 min / 2 dips (avec les anneaux) au poids de corp
AMRAP / 3 dips
NOUVEL EXERCICE
Le bear hold les amis.... Contre un mur ....
C'EST HORRIBLE !!!!!!
Je devais tenir 20 secondes dans un EMOM de 8 min
Les gars c'est horrible comme position
J'ai l'impression que je vais me faire exécuter !!
Le 13 septembre 2025 à 10:53:52 :
question peut être conne mais pourquoi tu fais pas 2 tractions au lieu de 1 lestée ?
Mon coach essai d'améliorer mon explosivité sur la monté
Au poids de corp la dernière fois j'avais fait un EMOM de 8 min à 4 tractions
Le 13 septembre 2025 à 11:00:30 :
EMOM et SEC
C'est ça qu'on veut !
Données du topic
- Auteur
- Lydens
- Date de création
- 6 septembre 2025 à 09:06:18
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