- 9KG en 2 mois

Vous en thinkez what ?

1 cheatmal / semaine
2 séance muscu / semaine ( je vais passer à 4 )

pas mal non ?

Le cheatmeal c'est inutile si tu as une diète saine .

Par diète saine tu peux très bien inclure un ou deux trucs plaisir afin de conserver ton déficit calorique .

Le cheat meal est contre-productif et surtout au final te déstabilise ta diète plus qu'autre chose .

Le 24 janvier 2025 à 10:22:02 :
Le cheatmeal c'est inutile si tu as une diète saine .

Par diète saine tu peux très bien inclure un ou deux trucs plaisir afin de conserver ton déficit calorique .

Le cheat meal est contre-productif et surtout au final te déstabilise ta diète plus qu'autre chose .

Ah ouais ?
Oui ma diète est plutôt saine, rien de transformer, légume/viande blanche/féculent à chaque repas

merci du conseil chef

+ 2 séances par semaine tout dépends de l'entraînement ( cardio ? Full body ? (vu que tu ne fais pas du PPL )

Comment tu décortique tes 2 séances + tes 2 autres séances seront axées sur ?

Le 24 janvier 2025 à 10:23:19 :

Le 24 janvier 2025 à 10:22:02 :
Le cheatmeal c'est inutile si tu as une diète saine .

Par diète saine tu peux très bien inclure un ou deux trucs plaisir afin de conserver ton déficit calorique .

Le cheat meal est contre-productif et surtout au final te déstabilise ta diète plus qu'autre chose .

Ah ouais ?
Oui ma diète est plutôt saine, rien de transformer, légume/viande blanche/féculent à chaque repas

merci du conseil chef

Je te dit pas de pas en faire. Mais c'est contre-productif .

Imaginons que tu aimes le fromage il vaut mieux en intégrer quotidiennement tout en respectant ton déficit plutôt que d'aller une fois par semaine te taper 3 big mac (surtout qu'on les connais les cheat meal c'est tout sauf raisonnable et ça ressemble plus souvent a un mukbang qu'à un repas qui sort du déficit )

Le 24 janvier 2025 à 10:23:50 :
+ 2 séances par semaine tout dépends de l'entraînement ( cardio ? Full body ? (vu que tu ne fais pas du PPL )

Comment tu décortique tes 2 séances + tes 2 autres séances seront axées sur ?

Upper Lower

Depuis 1 mois je fais que le Upper, mais la j'ai trouvé un bon programme Lower
donc je vais faire :

Lundi / Jeudi : Upper
Mardi / Vendredi : Lower

Le 24 janvier 2025 à 10:24:10 :
Ça a été mon cas, de 95 je suis passer a 82, oui j'ai perdu du ventre, mais tout le monde me demandait si j'allais bien, j'avais plus aucunes énergie, même porter un simple carton j'y arrivais plus, c'était devenu un calvaire... Du coup j'ai fait marche arrière, reprendre du poids en continuant le cross fit et même si j'ai repris du bide, maintenant je me sent mieux... Même a la salle je suis plus efficace

Après si t'as perdu du poids sans te muscler c normal kheyou

Le 24 janvier 2025 à 10:24:09 :
T'étais à combien ?

146

pesé ce matin : 137

Le 24 janvier 2025 à 10:25:53 :

Le 24 janvier 2025 à 10:23:50 :
+ 2 séances par semaine tout dépends de l'entraînement ( cardio ? Full body ? (vu que tu ne fais pas du PPL )

Comment tu décortique tes 2 séances + tes 2 autres séances seront axées sur ?

Upper Lower

Depuis 1 mois je fais que le Upper, mais la j'ai trouvé un bon programme Lower
donc je vais faire :

Lundi / Jeudi : Upper
Mardi / Vendredi : Lower

Négliges jamais les jambes surtout si tu veux perdre du poids .

Le groupe musculaire des jambes et le groupe musculaire le plus volumineux et qui brûle par extension le plus de calories .

Donc si tu travail les jambes tu brûles + de calories / à plus d'effet que de travailler uniquement en haut du corps .

De plus avoir une musculature équilibré c'est important pour la suite des performances / Esthétique

Le 24 janvier 2025 à 10:25:53 :

Le 24 janvier 2025 à 10:23:50 :
+ 2 séances par semaine tout dépends de l'entraînement ( cardio ? Full body ? (vu que tu ne fais pas du PPL )

Comment tu décortique tes 2 séances + tes 2 autres séances seront axées sur ?

Upper Lower

Depuis 1 mois je fais que le Upper, mais la j'ai trouvé un bon programme Lower
donc je vais faire :

Lundi / Jeudi : Upper
Mardi / Vendredi : Lower

Pas de cardio ?

Le 24 janvier 2025 à 10:26:16 :

Le 24 janvier 2025 à 10:24:10 :
Ça a été mon cas, de 95 je suis passer a 82, oui j'ai perdu du ventre, mais tout le monde me demandait si j'allais bien, j'avais plus aucunes énergie, même porter un simple carton j'y arrivais plus, c'était devenu un calvaire... Du coup j'ai fait marche arrière, reprendre du poids en continuant le cross fit et même si j'ai repris du bide, maintenant je me sent mieux... Même a la salle je suis plus efficace

Après si t'as perdu du poids sans te muscler c normal kheyou

J'ai fait les deux en même temps, cross fit des le premier jours du régime , ça a été très efficace mais niveau énergie j'ai découvert que c'était n' importe quoi. Même faire des séries ça m epuisais

Le 24 janvier 2025 à 10:26:41 :

Le 24 janvier 2025 à 10:24:09 :
T'étais à combien ?

146

pesé ce matin : 137

Ah oui faut faire quelques choses la

Le 24 janvier 2025 à 10:28:40 :

Le 24 janvier 2025 à 10:25:53 :

Le 24 janvier 2025 à 10:23:50 :
+ 2 séances par semaine tout dépends de l'entraînement ( cardio ? Full body ? (vu que tu ne fais pas du PPL )

Comment tu décortique tes 2 séances + tes 2 autres séances seront axées sur ?

Upper Lower

Depuis 1 mois je fais que le Upper, mais la j'ai trouvé un bon programme Lower
donc je vais faire :

Lundi / Jeudi : Upper
Mardi / Vendredi : Lower

Négliges jamais les jambes surtout si tu veux perdre du poids .

Le groupe musculaire des jambes et le groupe musculaire le plus volumineux et qui brûle par extension le plus de calories .

Donc si tu travail les jambes tu brûles + de calories / à plus d'effet que de travailler uniquement en haut du corps .

De plus avoir une musculature équilibré c'est important pour la suite des performances / Esthétique

Ok je vois, c'est logique en vrai

je vais commencer semaine pro

Le 24 janvier 2025 à 10:29:28 :

Le 24 janvier 2025 à 10:25:53 :

Le 24 janvier 2025 à 10:23:50 :
+ 2 séances par semaine tout dépends de l'entraînement ( cardio ? Full body ? (vu que tu ne fais pas du PPL )

Comment tu décortique tes 2 séances + tes 2 autres séances seront axées sur ?

Upper Lower

Depuis 1 mois je fais que le Upper, mais la j'ai trouvé un bon programme Lower
donc je vais faire :

Lundi / Jeudi : Upper
Mardi / Vendredi : Lower

Pas de cardio ?

étant donné que je fais de chez moi, j'ai pas de tapis/vélo ou autre

et pas le temps non plus de faire 10k pas par jour

Le 24 janvier 2025 à 10:30:19 :
perso => abcès dentaire + angine microbienne et bactérienne dans la même semaine => -6kg en 1 semaine et presque mort d'une scepticémie,
j'ai des abdos maintenant par contre (demandez moi pour plus de conseils sur la diète)

La folie, ça va mieux khey ?

Le 24 janvier 2025 à 10:29:42 :

Le 24 janvier 2025 à 10:26:16 :

Le 24 janvier 2025 à 10:24:10 :
Ça a été mon cas, de 95 je suis passer a 82, oui j'ai perdu du ventre, mais tout le monde me demandait si j'allais bien, j'avais plus aucunes énergie, même porter un simple carton j'y arrivais plus, c'était devenu un calvaire... Du coup j'ai fait marche arrière, reprendre du poids en continuant le cross fit et même si j'ai repris du bide, maintenant je me sent mieux... Même a la salle je suis plus efficace

Après si t'as perdu du poids sans te muscler c normal kheyou

J'ai fait les deux en même temps, cross fit des le premier jours du régime , ça a été très efficace mais niveau énergie j'ai découvert que c'était n' importe quoi. Même faire des séries ça m epuisais

crossfit c'est full cardio non ?

Le 24 janvier 2025 à 10:29:42 :

Le 24 janvier 2025 à 10:26:16 :

Le 24 janvier 2025 à 10:24:10 :
Ça a été mon cas, de 95 je suis passer a 82, oui j'ai perdu du ventre, mais tout le monde me demandait si j'allais bien, j'avais plus aucunes énergie, même porter un simple carton j'y arrivais plus, c'était devenu un calvaire... Du coup j'ai fait marche arrière, reprendre du poids en continuant le cross fit et même si j'ai repris du bide, maintenant je me sent mieux... Même a la salle je suis plus efficace

Après si t'as perdu du poids sans te muscler c normal kheyou

J'ai fait les deux en même temps, cross fit des le premier jours du régime , ça a été très efficace mais niveau énergie j'ai découvert que c'était n' importe quoi. Même faire des séries ça m epuisais

Après le crossfit ça draîne une chiée d'énergie donc si en plus ton corps subit un déficit calorique par rapport à d'habitude
T'as meilleur temps de faire un peu de musculation et du cardio genre du rameur, tu peux manger moins et mieux mais t'as quand même de l'énergie et tu gagnes en puissance en +