[Running] Le topic des passionnés v6

Le 15 septembre 2024 à 20:11:35 :

Le 07 septembre 2024 à 20:23:06 :
Putain les kheys ça me gonfle. J'adore courir, ça me vide la tête, je pense à autre chose, ça m'aide mentalement mais depuis quelques mois j'ai des grosses douleurs en haut des chevilles/bas du tibia. Je suis allé courir mardi, j'ai fait 5km en 30 minutes et là j'ai mal encore.. Le pire est que j'avais pas couru depuis des semaines, je commence à m'élancer et directement les douleurs sont revenues...

12 jours que j'avais pas couru, la douleur semblait être passé mais après quelques foulées c'est revenu.. pendant un km j'avais l'impression de marcher sur des clous puis après c'est passé avec l'effort... là 2 heures après je sens que je vais avoir mal pendant une dizaine de jours encore.. je vais devoir consulter fais chier.

Tu peux pas faire autre chose de moins traumatisant ? Rameur/vélo ?

Le 15 septembre 2024 à 20:14:07 :

Le 15 septembre 2024 à 20:07:13 :

Le 09 septembre 2024 à 11:16:45 :

Je me tâte à tenter mon premier marathon sans prépa spécifique. Je cours 3x/semaine depuis des années et je pense que j'ai l'endurance nécssaire ( je cours le semi en 1h45 environ) et très peu d'accident musculaires/de problèmes d'articulation.
Vous pensez que ca se joue à 10km/h ? Le marathon est le 26, j'aurais le temps de courir 30km ce week-end.

je rejoins l'autre khey, sans prépa spécifique je conseille pas vraiment.
Le finir tu devrais y arriver peut-être même à 10 km/h, mais tu vas te prendre el famoso mur du 30eme en plein dans la gueule...

Tu risques de te dégoûter de la distance et c'est dommage parce que finalement c'est une distance très amusante, l'immense majorité de la course est faite en contrôle.

Je préfère 1000 fois à un infâme 10km a souffrir dès 10 minutes de course et avoir l'impression de crever a la moitié de la distance

J'ai finalement poussé un peu plus et couru 34km en 3h15
Preuve du :

J'ai bien bien douillé sur la fin, sensation légère de crampe/douleur aux quadri à partir de 25km puis douleur au niveau du diaphragme à partir de 30. Sur le dernier km j'avais même un léger point de côté (je crois que j'ai accéléré malgré l'allure d'escargot )
J'avais aussi une sensation d'inconfort aux épaules du début à la fin mais l'endorphine a supprimé quasiment mon inconfort pendant l'intervale 5k-30k quasiment.
Je suis parti avec quelques handicaps quand même:
- sac de rando pour mon équipement ( au doigt mouillé 1.5kg-2kg au total: sac+0.5L d'eau + 2 bananes + une barre chocolatée + tel/clés)
- chaussures peut-être usées (elles ont 2 ans mais je suis un gabarit léger, 58-60kg)

Pas de douleur articulaire ?
T'es bon pour le marathon en tout cas, félicitations.

Ah, si, enfin j'avais cette impression mais aussi je me demande si c'est pas une question de foulée car cette sensation je l'ai eu très tôt (genre à partir de 5km) ce qui m'a fait pensé que c'est peut-être dû à une allure pas habituelle (je cours à 4:30-4:50/km). Maintenant que je suis légèrement reposé j'ai l'impression que ca va déjà mieux.

Le 15 septembre 2024 à 17:31:09 :

Le 15 septembre 2024 à 15:17:55 :
Y a quelques temps j'ai vu une vidéo sur du fractionné "norvégien" 4 minutes à fond/ 4 minutes de repos, tout ça 4 fois. Quelqu'un pratique? je vais tester ce soir. Je fais des séances fractionnées au feeling d'habitude, ça peut être du 30/30 , 1'/1' 500m/500m etc
Je le fais pour la science, ça va faire 16 minutes à fond ça risque de piquer un peu

C'était une vidéo d'un non-spécialiste accompagné de propos tronqués d'un des coachs de Campus, donc pas idéal. Plus grave : totalement décontextualisé d'un moindre plan d'entrainement par ailleurs. Y a mieux comme modèle, quoi.
Enfin, en CàP, globalement ça correspond à des 4x1000m pour un néophyte lambda. Comme tu cours à balle pour être épuisé dès la fin de ton premier 4' ça correspond apparemment à un effort à VMA, quelque chose dans ce goût là. Ben ça me semble complètement con. Trop taxant. La question, comme toujours en CàP, c'est qu'est-ce que je ne fais pas si je fais ça ? La réponse en l'espèce c'est : beaucoup trop de choses. Mieux vaut en garder sous la pédale pour accumuler du volume kilométrique, et faire des séances vitesse plus raisonnables. Ou alors travailler au seuil selon la méthode norvégienne, et donc courir des séries autour de 4 à 6', en effet, mais pas en allant au carton comme tu as pu le voir sur la vidéo en question (grosso modo, si tu es néophyte, en courant à ton allure 10km (?), mais c'est difficile à gérer les séances au seuil quand tu n'es pas accompagné / très connaisseur / équipé d'un instrument de mesure de ta lactatémie).

J'étais au seuil, ça m'a fait 4 X 1km
Je fais du trail j'aime bien me faire un fractionné à plat de temps en temps mais je fais souvent des séances de côtes à la place

Le 15 septembre 2024 à 20:47:25 :

Le 15 septembre 2024 à 17:31:09 :

Le 15 septembre 2024 à 15:17:55 :
Y a quelques temps j'ai vu une vidéo sur du fractionné "norvégien" 4 minutes à fond/ 4 minutes de repos, tout ça 4 fois. Quelqu'un pratique? je vais tester ce soir. Je fais des séances fractionnées au feeling d'habitude, ça peut être du 30/30 , 1'/1' 500m/500m etc
Je le fais pour la science, ça va faire 16 minutes à fond ça risque de piquer un peu

C'était une vidéo d'un non-spécialiste accompagné de propos tronqués d'un des coachs de Campus, donc pas idéal. Plus grave : totalement décontextualisé d'un moindre plan d'entrainement par ailleurs. Y a mieux comme modèle, quoi.
Enfin, en CàP, globalement ça correspond à des 4x1000m pour un néophyte lambda. Comme tu cours à balle pour être épuisé dès la fin de ton premier 4' ça correspond apparemment à un effort à VMA, quelque chose dans ce goût là. Ben ça me semble complètement con. Trop taxant. La question, comme toujours en CàP, c'est qu'est-ce que je ne fais pas si je fais ça ? La réponse en l'espèce c'est : beaucoup trop de choses. Mieux vaut en garder sous la pédale pour accumuler du volume kilométrique, et faire des séances vitesse plus raisonnables. Ou alors travailler au seuil selon la méthode norvégienne, et donc courir des séries autour de 4 à 6', en effet, mais pas en allant au carton comme tu as pu le voir sur la vidéo en question (grosso modo, si tu es néophyte, en courant à ton allure 10km (?), mais c'est difficile à gérer les séances au seuil quand tu n'es pas accompagné / très connaisseur / équipé d'un instrument de mesure de ta lactatémie).

J'étais au seuil, ça m'a fait 4 X 1km
Je fais du trail j'aime bien me faire un fractionné à plat de temps en temps mais je fais souvent des séances de côtes à la place

Ben ouais, truc de traileur quoi...
Au seuil, parfait, à doubler dans la journée pour te faire une Ingebringtsen !

Le 15 septembre 2024 à 20:11:35 :

Le 07 septembre 2024 à 20:23:06 :
Putain les kheys ça me gonfle. J'adore courir, ça me vide la tête, je pense à autre chose, ça m'aide mentalement mais depuis quelques mois j'ai des grosses douleurs en haut des chevilles/bas du tibia. Je suis allé courir mardi, j'ai fait 5km en 30 minutes et là j'ai mal encore.. Le pire est que j'avais pas couru depuis des semaines, je commence à m'élancer et directement les douleurs sont revenues...

12 jours que j'avais pas couru, la douleur semblait être passé mais après quelques foulées c'est revenu.. pendant un km j'avais l'impression de marcher sur des clous puis après c'est passé avec l'effort... là 2 heures après je sens que je vais avoir mal pendant une dizaine de jours encore.. je vais devoir consulter fais chier.

Oui, c'est apparemment la merde. Force à toi.
Et progressivité sur la reprise, c'est la seule méthode vraiment très efficace pour éviter la blessure.
Avec la constance aussi.

Le 15 septembre 2024 à 20:17:43 :

Le 15 septembre 2024 à 20:14:07 :

Le 15 septembre 2024 à 20:07:13 :

Le 09 septembre 2024 à 11:16:45 :

Je me tâte à tenter mon premier marathon sans prépa spécifique. Je cours 3x/semaine depuis des années et je pense que j'ai l'endurance nécssaire ( je cours le semi en 1h45 environ) et très peu d'accident musculaires/de problèmes d'articulation.
Vous pensez que ca se joue à 10km/h ? Le marathon est le 26, j'aurais le temps de courir 30km ce week-end.

je rejoins l'autre khey, sans prépa spécifique je conseille pas vraiment.
Le finir tu devrais y arriver peut-être même à 10 km/h, mais tu vas te prendre el famoso mur du 30eme en plein dans la gueule...

Tu risques de te dégoûter de la distance et c'est dommage parce que finalement c'est une distance très amusante, l'immense majorité de la course est faite en contrôle.

Je préfère 1000 fois à un infâme 10km a souffrir dès 10 minutes de course et avoir l'impression de crever a la moitié de la distance

J'ai finalement poussé un peu plus et couru 34km en 3h15
Preuve du :

J'ai bien bien douillé sur la fin, sensation légère de crampe/douleur aux quadri à partir de 25km puis douleur au niveau du diaphragme à partir de 30. Sur le dernier km j'avais même un léger point de côté (je crois que j'ai accéléré malgré l'allure d'escargot )
J'avais aussi une sensation d'inconfort aux épaules du début à la fin mais l'endorphine a supprimé quasiment mon inconfort pendant l'intervale 5k-30k quasiment.
Je suis parti avec quelques handicaps quand même:
- sac de rando pour mon équipement ( au doigt mouillé 1.5kg-2kg au total: sac+0.5L d'eau + 2 bananes + une barre chocolatée + tel/clés)
- chaussures peut-être usées (elles ont 2 ans mais je suis un gabarit léger, 58-60kg)

Pas de douleur articulaire ?
T'es bon pour le marathon en tout cas, félicitations.

Ah, si, enfin j'avais cette impression mais aussi je me demande si c'est pas une question de foulée car cette sensation je l'ai eu très tôt (genre à partir de 5km) ce qui m'a fait pensé que c'est peut-être dû à une allure pas habituelle (je cours à 4:30-4:50/km). Maintenant que je suis légèrement reposé j'ai l'impression que ca va déjà mieux.

À ton niveau de préparation ça aurait étonnant qu'il n'y ait rien. Gaffe à ne pas tout casser sur la distance en course, hein.

Le 15 septembre 2024 à 20:11:35 :

Le 07 septembre 2024 à 20:23:06 :
Putain les kheys ça me gonfle. J'adore courir, ça me vide la tête, je pense à autre chose, ça m'aide mentalement mais depuis quelques mois j'ai des grosses douleurs en haut des chevilles/bas du tibia. Je suis allé courir mardi, j'ai fait 5km en 30 minutes et là j'ai mal encore.. Le pire est que j'avais pas couru depuis des semaines, je commence à m'élancer et directement les douleurs sont revenues...

12 jours que j'avais pas couru, la douleur semblait être passé mais après quelques foulées c'est revenu.. pendant un km j'avais l'impression de marcher sur des clous puis après c'est passé avec l'effort... là 2 heures après je sens que je vais avoir mal pendant une dizaine de jours encore.. je vais devoir consulter fais chier.

Ça sent fort la périostite. Faut prendre les devants ce truc ne partira pas tout seul. Avec un peu de chance de simples semelles ou de nouvelles chaussures peuvent régler ton problème
Sinon faut passer par la case renforcement, étirement, massage puis reprise en étant hyper progressif

Le 15 septembre 2024 à 20:07:13 :

Le 09 septembre 2024 à 11:16:45 :

Je me tâte à tenter mon premier marathon sans prépa spécifique. Je cours 3x/semaine depuis des années et je pense que j'ai l'endurance nécssaire ( je cours le semi en 1h45 environ) et très peu d'accident musculaires/de problèmes d'articulation.
Vous pensez que ca se joue à 10km/h ? Le marathon est le 26, j'aurais le temps de courir 30km ce week-end.

je rejoins l'autre khey, sans prépa spécifique je conseille pas vraiment.
Le finir tu devrais y arriver peut-être même à 10 km/h, mais tu vas te prendre el famoso mur du 30eme en plein dans la gueule...

Tu risques de te dégoûter de la distance et c'est dommage parce que finalement c'est une distance très amusante, l'immense majorité de la course est faite en contrôle.

Je préfère 1000 fois à un infâme 10km a souffrir dès 10 minutes de course et avoir l'impression de crever a la moitié de la distance

J'ai finalement poussé un peu plus et couru 34km en 3h15
Preuve du :

J'ai bien bien douillé sur la fin, sensation légère de crampe/douleur aux quadri à partir de 25km puis douleur au niveau du diaphragme à partir de 30. Sur le dernier km j'avais même un léger point de côté (je crois que j'ai accéléré malgré l'allure d'escargot )
J'avais aussi une sensation d'inconfort aux épaules du début à la fin mais l'endorphine a supprimé quasiment mon inconfort pendant l'intervale 5k-30k quasiment.
Je suis parti avec quelques handicaps quand même:
- sac de rando pour mon équipement ( au doigt mouillé 1.5kg-2kg au total: sac+0.5L d'eau + 2 bananes + une barre chocolatée + tel/clés)
- chaussures peut-être usées (elles ont 2 ans mais je suis un gabarit léger, 58-60kg)

Joli ! 2 ans ça commence à faire pour des shoes de running à moins que tu ne coures que très peu
Tu ne fais jamais d'EF au quotidien si je comprends bien?

Le 15 septembre 2024 à 15:17:55 :
Y a quelques temps j'ai vu une vidéo sur du fractionné "norvégien" 4 minutes à fond/ 4 minutes de repos, tout ça 4 fois. Quelqu'un pratique? je vais tester ce soir. Je fais des séances fractionnées au feeling d'habitude, ça peut être du 30/30 , 1'/1' 500m/500m etc
Je le fais pour la science, ça va faire 16 minutes à fond ça risque de piquer un peu

T'as jamais testé de faire des fractionnés plus longs? Au moins 1k et jusqu'à 40 mins? Je trouve ça idéal pour préparer le genre de courses auxquelles tu participes où avoir de la vitesse pure n'est pas le plus intéressant.

Salut les clés, actuellement en train de suivre un programme d'entraînement pour taper le semi en 1h40, j'ai fait les trois premières semaines de ce programme : https://www.decathloncoach.com/fr/home/coaching/sport-program/91ff3d2108df807c996779edc2205c4b

Par contre je me suis aperçu que le semi arrivait une semaine trop tôt et que donc j'allais devoir faire l'impasse sur une semaine du programme

Vous me conseillez de faire sauter laquelle ? La semaine 4 de récup ?

Le 17 septembre 2024 à 09:31:56 :
Salut les clés, actuellement en train de suivre un programme d'entraînement pour taper le semi en 1h40, j'ai fait les trois premières semaines de ce programme : https://www.decathloncoach.com/fr/home/coaching/sport-program/91ff3d2108df807c996779edc2205c4b

Par contre je me suis aperçu que le semi arrivait une semaine trop tôt et que donc j'allais devoir faire l'impasse sur une semaine du programme

Vous me conseillez de faire sauter laquelle ? La semaine 4 de récup ?

J'aurais plutôt dit la semaine 1 mais effectivement c'est un peu tard maintenant. La semaine 4 tu rsiques quand même d'en avoir besoin surtout pour repartir fort sur les 3 semaines qui suivent.

À ta place je ferais ceci:
- Sortie longue de 1h45 à la place de 1h30 pour la séance 4 de la semaine 1
- Tu sautes la semaine 2
- Tu rajoutes les 15mins à 80-85% cardio de la séance 6 à la séance 14 ou 15 de ta semaine de récup

Bon entraînement kheyou

Le 17 septembre 2024 à 10:03:45 :

Le 17 septembre 2024 à 09:31:56 :
Salut les clés, actuellement en train de suivre un programme d'entraînement pour taper le semi en 1h40, j'ai fait les trois premières semaines de ce programme : https://www.decathloncoach.com/fr/home/coaching/sport-program/91ff3d2108df807c996779edc2205c4b

Par contre je me suis aperçu que le semi arrivait une semaine trop tôt et que donc j'allais devoir faire l'impasse sur une semaine du programme

Vous me conseillez de faire sauter laquelle ? La semaine 4 de récup ?

J'aurais plutôt dit la semaine 1 mais effectivement c'est un peu tard maintenant. La semaine 4 tu rsiques quand même d'en avoir besoin surtout pour repartir fort sur les 3 semaines qui suivent.

À ta place je ferais ceci:
- Sortie longue de 1h45 à la place de 1h30 pour la séance 4 de la semaine 1
- Tu sautes la semaine 2
- Tu rajoutes les 15mins à 80-85% cardio de la séance 6 à la séance 14 ou 15 de ta semaine de récup

Bon entraînement kheyou

J'ai déjà fait les semaines 1, 2 et 3 du plan khey, la théoriquement j'attaque la semaine 4

Le 17 septembre 2024 à 11:01:12 :

Le 17 septembre 2024 à 10:03:45 :

Le 17 septembre 2024 à 09:31:56 :
Salut les clés, actuellement en train de suivre un programme d'entraînement pour taper le semi en 1h40, j'ai fait les trois premières semaines de ce programme : https://www.decathloncoach.com/fr/home/coaching/sport-program/91ff3d2108df807c996779edc2205c4b

Par contre je me suis aperçu que le semi arrivait une semaine trop tôt et que donc j'allais devoir faire l'impasse sur une semaine du programme

Vous me conseillez de faire sauter laquelle ? La semaine 4 de récup ?

J'aurais plutôt dit la semaine 1 mais effectivement c'est un peu tard maintenant. La semaine 4 tu rsiques quand même d'en avoir besoin surtout pour repartir fort sur les 3 semaines qui suivent.

À ta place je ferais ceci:
- Sortie longue de 1h45 à la place de 1h30 pour la séance 4 de la semaine 1
- Tu sautes la semaine 2
- Tu rajoutes les 15mins à 80-85% cardio de la séance 6 à la séance 14 ou 15 de ta semaine de récup

Bon entraînement kheyou

J'ai déjà fait les semaines 1, 2 et 3 du plan khey

Meeerde j'avais lu séances et pas semaines

Bon effectivement t'as plus trop de choix maintenant... Si tu es en pleine forme, saute la semaine 4 effectivement. Si tu as besoin de souffler un peu, remplace le 8 x 500 de la semaine 5 par un simple footing de 45 mins ce qui te permettra de faire une demi-semaine de "récup"

Le 17 septembre 2024 à 11:06:43 :

Le 17 septembre 2024 à 11:01:12 :

Le 17 septembre 2024 à 10:03:45 :

Le 17 septembre 2024 à 09:31:56 :
Salut les clés, actuellement en train de suivre un programme d'entraînement pour taper le semi en 1h40, j'ai fait les trois premières semaines de ce programme : https://www.decathloncoach.com/fr/home/coaching/sport-program/91ff3d2108df807c996779edc2205c4b

Par contre je me suis aperçu que le semi arrivait une semaine trop tôt et que donc j'allais devoir faire l'impasse sur une semaine du programme

Vous me conseillez de faire sauter laquelle ? La semaine 4 de récup ?

J'aurais plutôt dit la semaine 1 mais effectivement c'est un peu tard maintenant. La semaine 4 tu rsiques quand même d'en avoir besoin surtout pour repartir fort sur les 3 semaines qui suivent.

À ta place je ferais ceci:
- Sortie longue de 1h45 à la place de 1h30 pour la séance 4 de la semaine 1
- Tu sautes la semaine 2
- Tu rajoutes les 15mins à 80-85% cardio de la séance 6 à la séance 14 ou 15 de ta semaine de récup

Bon entraînement kheyou

J'ai déjà fait les semaines 1, 2 et 3 du plan khey

Meeerde j'avais lu séances et pas semaines

Bon effectivement t'as plus trop de choix maintenant... Si tu es en pleine forme, saute la semaine 4 effectivement. Si tu as besoin de souffler un peu, remplace le 8 x 500 de la semaine 5 par un simple footing de 45 mins ce qui te permettra de faire une demi-semaine de "récup"

Ok merci, on va la tenter sans la semaine de récup

Le 17 septembre 2024 à 11:15:15 :

Le 17 septembre 2024 à 11:06:43 :

Le 17 septembre 2024 à 11:01:12 :

Le 17 septembre 2024 à 10:03:45 :

Le 17 septembre 2024 à 09:31:56 :
Salut les clés, actuellement en train de suivre un programme d'entraînement pour taper le semi en 1h40, j'ai fait les trois premières semaines de ce programme : https://www.decathloncoach.com/fr/home/coaching/sport-program/91ff3d2108df807c996779edc2205c4b

Par contre je me suis aperçu que le semi arrivait une semaine trop tôt et que donc j'allais devoir faire l'impasse sur une semaine du programme

Vous me conseillez de faire sauter laquelle ? La semaine 4 de récup ?

J'aurais plutôt dit la semaine 1 mais effectivement c'est un peu tard maintenant. La semaine 4 tu rsiques quand même d'en avoir besoin surtout pour repartir fort sur les 3 semaines qui suivent.

À ta place je ferais ceci:
- Sortie longue de 1h45 à la place de 1h30 pour la séance 4 de la semaine 1
- Tu sautes la semaine 2
- Tu rajoutes les 15mins à 80-85% cardio de la séance 6 à la séance 14 ou 15 de ta semaine de récup

Bon entraînement kheyou

J'ai déjà fait les semaines 1, 2 et 3 du plan khey

Meeerde j'avais lu séances et pas semaines

Bon effectivement t'as plus trop de choix maintenant... Si tu es en pleine forme, saute la semaine 4 effectivement. Si tu as besoin de souffler un peu, remplace le 8 x 500 de la semaine 5 par un simple footing de 45 mins ce qui te permettra de faire une demi-semaine de "récup"

Ok merci, on va la tenter sans la semaine de récup

Ne fais pas ça. Contracte plutôt semaines 4, 5, 6 et 7. Ces quatre semaines s'étendent sur 28 jours, faut que tu passes en 21. Donc, ta semaine ne fait plus 7 jours mais 5,25 jours.
Et donc :
Jour 1 : footing 45'
Jour 2 : footing 1h
Jour 3 : footing 1h15
Jour 4 : Repos
Jour 5 : VMA 8 x 500 mètres
Jour 6 : 1h15 avec 15 min à 80 85%cardio
Jour 7 : Repos
Jour 8 : 4 + 3 + 2 km allure spécifique
Jour 9 : 2h de footing sur terrain plat
Jour 10 : Repos
Jour 11 : VMA 12 x 200 mètres
Jour 12 : 1h30 de footing sur terrain vallonné
Jour 13 : Repos
Jour 14 : 5 + 3 + 1 km allure spécifique
Jour 15 : 1h45 de footing sur terrain plat
Jour 16 : Repos
Jour 17 : 1h15 de footing sur terrain plat
Jour 18 : 1h de footing
Jour 19 : 4x 2km allure spécifique
Jour 20 : Repos
Jour 21 : 1h15 de footing sur terrain plat

Si tu veux réaliser ton objectif faut pas sucrer du kilométrage. Tu prépares un semi, pas un 5000. Cette contraction te permet de garder le volume à l'identique. Si vraiment tu sens que ça va coincer niveau fatigue, supprime la première séance VMA pour rester frais (pas nécessairement besoin de DEUX séances VMA, t'as déjà pas mal d'allure spécifique) + remplace là par un footing léger en EF de 45'.
Rappel : tu démarres une semaine d'assimilation, donc, tu me cours les trois prochain footings en Endurance TRÈS Fondamentale.
Bonne prépa !

Le 18 septembre 2024 à 09:38:05 :
Comment ça sucrer du kilométrage??
Il perd pas de volume hebdomadaire en faisant comme il a dit ! Par contre avec ta méthode il passe de 4 à 5 entrainements par semaine avec donc un kilométrage plus important. Il risque de s'épuiser voire de craquer/se blesser c'est n'importe quoi

Le kilométrage hebdomadaire n'est pas égal au kilométrage total de la prépa. Mathématiques élémentaires. Quant à craquer / se blesser, pour info : la proposition précédente sucre au total 2h de footing en EF. Cette proposition maintient le total kilométrique les 2h d'EF comprises. Si tu penses que le craquage vient de 2h d'EF supplémentaire sur un mois, à ta guise... Mais alors c'est qu'il ne court pas en EF. La proposition précédente par ailleurs ne propose aucune période d'assimilation entre le bloc de début et le bloc de coeur, période d'assimilation que l'on retrouve pourtant sur toutes les prépas sur ce genre de distances. Celle-ci en propose une, de 4 jours seulement, certes, mais qui a le mérite d'exister. Que de l'EF pendant trois jours + un jour de récup = évidemment possibilité de faire du jus.
Pour le reste : le calendrier est optimisé pour proposer les jours de récup aux bons moments. Y a pas de surcharge particulière ni d'embouteillages. Normalement, ça le fait bien.

Le 18 septembre 2024 à 11:58:38 :

Le 18 septembre 2024 à 09:38:05 :
Comment ça sucrer du kilométrage??
Il perd pas de volume hebdomadaire en faisant comme il a dit ! Par contre avec ta méthode il passe de 4 à 5 entrainements par semaine avec donc un kilométrage plus important. Il risque de s'épuiser voire de craquer/se blesser c'est n'importe quoi

Le kilométrage hebdomadaire n'est pas égal au kilométrage total de la prépa. Mathématiques élémentaires. Quant à craquer / se blesser, pour info : la proposition précédente sucre au total 2h de footing en EF. Cette proposition maintient le total kilométrique les 2h d'EF comprises. Si tu penses que le craquage vient de 2h d'EF supplémentaire sur un mois, à ta guise... Mais alors c'est qu'il ne court pas en EF. La proposition précédente par ailleurs ne propose aucune période d'assimilation entre le bloc de début et le bloc de coeur, période d'assimilation que l'on retrouve pourtant sur toutes les prépas sur ce genre de distances. Celle-ci en propose une, de 4 jours seulement, certes, mais qui a le mérite d'exister. Que de l'EF pendant trois jours + un jour de récup = évidemment possibilité de faire du jus.
Pour le reste : le calendrier est optimisé pour proposer les jours de récup aux bons moments. Y a pas de surcharge particulière ni d'embouteillages. Normalement, ça le fait bien.

Il faut parler d'une charge kilométrique en fonction d'une durée ! Ça ne veut pas dire grand chose un total kilométrique de la prépa comme sa durée peut varier énormément. Le mec qui fait une prépa de 4 semaines il se mange que du biquotidien? Ça ne tient pas la route ta façon de concevoir le plan

Bien sûr que si il y a une période d'assimilation dans la proposition précédente, d'une durée d'une demi semaine avec le remplacement d'une séance de VMA par un footing (tu proposes d'ailleurs la même chose pour limiter la fatigue !)

Je suis vraiment curieux d'avoir d'autres avis car c'est bien la première fois que je lis ce genre de proposition : moins de temps dans la prépa donc tu condenses tout en moins de jours

Le 18 septembre 2024 à 14:24:06 :

Le 18 septembre 2024 à 11:58:38 :
Le kilométrage hebdomadaire n'est pas égal au kilométrage total de la prépa. Mathématiques élémentaires. Quant à craquer / se blesser, pour info : la proposition précédente sucre au total 2h de footing en EF. Cette proposition maintient le total kilométrique les 2h d'EF comprises. Si tu penses que le craquage vient de 2h d'EF supplémentaire sur un mois, à ta guise... Mais alors c'est qu'il ne court pas en EF. La proposition précédente par ailleurs ne propose aucune période d'assimilation entre le bloc de début et le bloc de coeur, période d'assimilation que l'on retrouve pourtant sur toutes les prépas sur ce genre de distances. Celle-ci en propose une, de 4 jours seulement, certes, mais qui a le mérite d'exister. Que de l'EF pendant trois jours + un jour de récup = évidemment possibilité de faire du jus.
Pour le reste : le calendrier est optimisé pour proposer les jours de récup aux bons moments. Y a pas de surcharge particulière ni d'embouteillages. Normalement, ça le fait bien.

Il faut parler d'une charge kilométrique en fonction d'une durée ! Ça ne veut pas dire grand chose un total kilométrique de la prépa comme sa durée peut varier énormément. Le mec qui fait une prépa de 4 semaines il se mange que du biquotidien? Ça ne tient pas la route ta façon de concevoir le plan

Bien sûr que si il y a une période d'assimilation dans la proposition précédente, d'une durée d'une demi semaine avec le remplacement d'une séance de VMA par un footing (tu proposes d'ailleurs la même chose pour limiter la fatigue !)

Je suis vraiment curieux d'avoir d'autres avis car c'est bien la première fois que je lis ce genre de proposition : moins de temps dans la prépa donc tu condenses tout en moins de jours

Une prépa c'est une charge kilométrique ET un nombre de semaines. Oui, idéalement une prépa en huit semaines ça se fait en huit semaines, c'est super cool de le rappeler, mais le problème de l'auteur c'est qu'il n'a pas huit semaines. Pour le dire autrement : la prépa est sur huit semaines pour t'amener à une performance qui doit donner suite à une prépa de huit semaines, elle-même pondérée d'une certaine charge kilométrique. Aucune solution ne sera meilleure que : prends huit semaines pour faire ta prépa de huit semaines. Cependant la solution que je propose me semble raisonnable.
Et par ailleurs : oui, courir plus te permet d'améliorer tes performances. Le truc est imparable. Toutes choses égales par ailleurs (et donc sans parler de fatigue, de récupération et de progressivité nécessaire de la montée en charge), courir davantage te permettra d'atteindre plus rapidement tes objectifs, oui. Et donc : non, ce n'est pas la première fois que tu lis ce genre de choses. Tu l'as en fait lue chaque fois que quelqu'un t'a dit : si tu veux progresser davantage, cours davantage, augmente ton volume, augmente le nombre de tes séances qualité. En fait, tu l'as entendu littéralement tout le temps depuis que tu as commencé à courir et à prendre avis sur ta pratique...

Parfait, je ne connaissais pas ce sujet

Je me suis mis au running depuis deux mois. A chaque sortie, que j'essaie de faire de plus en plus longue, je suis pris de maux de ventre désastreux au bout de 5km qui me forcent à m'arrêter et rentrer pour aller déféquer

Des conseils ?

Le 18 septembre 2024 à 15:06:10 :
Parfait, je ne connaissais pas ce sujet

Je me suis mis au running depuis deux mois. A chaque sortie, que j'essaie de faire de plus en plus longue, je suis pris de maux de ventre désastreux au bout de 5km qui me forcent à m'arrêter et rentrer pour aller déféquer

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Arrête d'aller courir après ton repas dominical.