Mon programme de muscu introllable subjuge le 18-25

Le 17 février 2022 à 11:07:58 :
Pourquoi tu dis que tu fais 1m78? Si j'étais toi je dirai aux autres que je ferai 1m80, arrondir au dessus et avec des chaussettes basket ou sandales personne verra la diff.

En vrai ça passe pas, j’ai déjà tenté l’arnaque, je fais la même taille que l’op

Le 17 février 2022 à 11:09:02 :

[11:08:06] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:06:09 :

[11:03:21] <bluebelt>
Je fais 82kg et j’ai les meme stats au upper
Par contre j’encule ton lower
Comment tu peux faire 86kg et avoir des jambes aussi lambda ?

Le squat est atg hein donc ischio qui viennent toucher les mollets, et sans ceinture évidemment. Sinon squat classique fémur parallèle au sol je fais des series de 8-10 avec 125 kg. Et je dois avoir 225 kg en 1rm sur le sdt trap bar

Tu crois que je sais pas lire + je ne mets jamais la ceinture

Et donc tes perfs sur le lower ?

170 en série de 12 sdt barre droite
140 en série de 12 squat atg

[11:13:10] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:07:58 :
Pourquoi tu dis que tu fais 1m78? Si j'étais toi je dirai aux autres que je ferai 1m80, arrondir au dessus et avec des chaussettes basket ou sandales personne verra la diff.

En vrai ça passe pas, j’ai déjà tenté l’arnaque, je fais la même taille que l’op

Le 17 février 2022 à 11:09:02 :

[11:08:06] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:06:09 :

[11:03:21] <bluebelt>
Je fais 82kg et j’ai les meme stats au upper
Par contre j’encule ton lower
Comment tu peux faire 86kg et avoir des jambes aussi lambda ?

Le squat est atg hein donc ischio qui viennent toucher les mollets, et sans ceinture évidemment. Sinon squat classique fémur parallèle au sol je fais des series de 8-10 avec 125 kg. Et je dois avoir 225 kg en 1rm sur le sdt trap bar

Tu crois que je sais pas lire + je ne mets jamais la ceinture

Et donc tes perfs sur le lower ?

170 en série de 12 sdt barre droite
140 en série de 12 squat atg

Donc ton upper est super faible en comparaison de ton lower. Tu dois avoir de sacrés cannes

Le 17 février 2022 à 11:14:39 :

[11:13:10] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:07:58 :
Pourquoi tu dis que tu fais 1m78? Si j'étais toi je dirai aux autres que je ferai 1m80, arrondir au dessus et avec des chaussettes basket ou sandales personne verra la diff.

En vrai ça passe pas, j’ai déjà tenté l’arnaque, je fais la même taille que l’op

Le 17 février 2022 à 11:09:02 :

[11:08:06] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:06:09 :

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Je fais 82kg et j’ai les meme stats au upper
Par contre j’encule ton lower
Comment tu peux faire 86kg et avoir des jambes aussi lambda ?

Le squat est atg hein donc ischio qui viennent toucher les mollets, et sans ceinture évidemment. Sinon squat classique fémur parallèle au sol je fais des series de 8-10 avec 125 kg. Et je dois avoir 225 kg en 1rm sur le sdt trap bar

Tu crois que je sais pas lire + je ne mets jamais la ceinture

Et donc tes perfs sur le lower ?

170 en série de 12 sdt barre droite
140 en série de 12 squat atg

Donc ton upper est super faible en comparaison de ton lower. Tu dois avoir de sacrés cannes

Ce qui est vrai c’est que mes bras c’est des baguettes à côté de mes cuisses.
Par contre je fais 82 kg pour 1m78

[11:17:25] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:14:39 :

[11:13:10] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:07:58 :
Pourquoi tu dis que tu fais 1m78? Si j'étais toi je dirai aux autres que je ferai 1m80, arrondir au dessus et avec des chaussettes basket ou sandales personne verra la diff.

En vrai ça passe pas, j’ai déjà tenté l’arnaque, je fais la même taille que l’op

Le 17 février 2022 à 11:09:02 :

[11:08:06] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:06:09 :

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Je fais 82kg et j’ai les meme stats au upper
Par contre j’encule ton lower
Comment tu peux faire 86kg et avoir des jambes aussi lambda ?

Le squat est atg hein donc ischio qui viennent toucher les mollets, et sans ceinture évidemment. Sinon squat classique fémur parallèle au sol je fais des series de 8-10 avec 125 kg. Et je dois avoir 225 kg en 1rm sur le sdt trap bar

Tu crois que je sais pas lire + je ne mets jamais la ceinture

Et donc tes perfs sur le lower ?

170 en série de 12 sdt barre droite
140 en série de 12 squat atg

Donc ton upper est super faible en comparaison de ton lower. Tu dois avoir de sacrés cannes

Ce qui est vrai c’est que mes bras c’est des baguettes à côté de mes cuisses.
Par contre je fais 82 kg pour 1m78

Tu dois avoir un gros point fort jambes. Tes perfs bas du corps sont absolument pas lambda hein, c'est top tiers pour un natty.

Le 17 février 2022 à 10:50:06 :
Upper :
Développé couché - 5 x 5 - 90 kg
Tractions neutre - 5 x 5 (lesté) - 22 kg
Dips - 4 x 6 (lesté) - 44 kg
Curl alterné - 4 x 12 - 22 kg/main
Développé militaire - 3 x 8 - 45 kg
Rowing oiseau - 4 x 12 - 22 kg/main

Lower:
Sdt trap bar - 5 x 5 - 180 kg
Back squat ATG - 5 x 5 - 100 kg
Sdt roumain trap bar - 3 x 12 - 100 kg
Belt squat // - 3 x 12 - 100 kg
B. à lombaires - 3 x max rép.
Crunch & abwheel SS - 3 x max rép.

3min de repos entre les séries
5 min de repos entre les exos

U L R R U R L R U L R R etc.
R=repos
1m78 pour 86 kg, au alentour de 15% body fat
Alors ?

Rien compris

Le 17 février 2022 à 11:19:38 :

[11:17:25] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:14:39 :

[11:13:10] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:07:58 :
Pourquoi tu dis que tu fais 1m78? Si j'étais toi je dirai aux autres que je ferai 1m80, arrondir au dessus et avec des chaussettes basket ou sandales personne verra la diff.

En vrai ça passe pas, j’ai déjà tenté l’arnaque, je fais la même taille que l’op

Le 17 février 2022 à 11:09:02 :

[11:08:06] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:06:09 :

[11:03:21] <bluebelt>
Je fais 82kg et j’ai les meme stats au upper
Par contre j’encule ton lower
Comment tu peux faire 86kg et avoir des jambes aussi lambda ?

Le squat est atg hein donc ischio qui viennent toucher les mollets, et sans ceinture évidemment. Sinon squat classique fémur parallèle au sol je fais des series de 8-10 avec 125 kg. Et je dois avoir 225 kg en 1rm sur le sdt trap bar

Tu crois que je sais pas lire + je ne mets jamais la ceinture

Et donc tes perfs sur le lower ?

170 en série de 12 sdt barre droite
140 en série de 12 squat atg

Donc ton upper est super faible en comparaison de ton lower. Tu dois avoir de sacrés cannes

Ce qui est vrai c’est que mes bras c’est des baguettes à côté de mes cuisses.
Par contre je fais 82 kg pour 1m78

Tu dois avoir un gros point fort jambes. Tes perfs bas du corps sont absolument pas lambda hein, c'est top tiers pour un natty.

Mon cheat code : Gros passif d’aviron
Ce sport c’est littéralement try harder les couisses

[11:21:00] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:19:38 :

[11:17:25] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:14:39 :

[11:13:10] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:07:58 :
Pourquoi tu dis que tu fais 1m78? Si j'étais toi je dirai aux autres que je ferai 1m80, arrondir au dessus et avec des chaussettes basket ou sandales personne verra la diff.

En vrai ça passe pas, j’ai déjà tenté l’arnaque, je fais la même taille que l’op

Le 17 février 2022 à 11:09:02 :

[11:08:06] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:06:09 :

[11:03:21] <bluebelt>
Je fais 82kg et j’ai les meme stats au upper
Par contre j’encule ton lower
Comment tu peux faire 86kg et avoir des jambes aussi lambda ?

Le squat est atg hein donc ischio qui viennent toucher les mollets, et sans ceinture évidemment. Sinon squat classique fémur parallèle au sol je fais des series de 8-10 avec 125 kg. Et je dois avoir 225 kg en 1rm sur le sdt trap bar

Tu crois que je sais pas lire + je ne mets jamais la ceinture

Et donc tes perfs sur le lower ?

170 en série de 12 sdt barre droite
140 en série de 12 squat atg

Donc ton upper est super faible en comparaison de ton lower. Tu dois avoir de sacrés cannes

Ce qui est vrai c’est que mes bras c’est des baguettes à côté de mes cuisses.
Par contre je fais 82 kg pour 1m78

Tu dois avoir un gros point fort jambes. Tes perfs bas du corps sont absolument pas lambda hein, c'est top tiers pour un natty.

Mon cheat code : Gros passif d’aviron
Ce sport c’est littéralement try harder les couisses

Du coup tu dois avoir un physique assez déséquilibré. Mais gg en tout cas, et l'aviron c'est master race

[11:20:43] <anapurnagr>

Le 17 février 2022 à 10:50:06 :
Upper :
Développé couché - 5 x 5 - 90 kg
Tractions neutre - 5 x 5 (lesté) - 22 kg
Dips - 4 x 6 (lesté) - 44 kg
Curl alterné - 4 x 12 - 22 kg/main
Développé militaire - 3 x 8 - 45 kg
Rowing oiseau - 4 x 12 - 22 kg/main

Lower:
Sdt trap bar - 5 x 5 - 180 kg
Back squat ATG - 5 x 5 - 100 kg
Sdt roumain trap bar - 3 x 12 - 100 kg
Belt squat // - 3 x 12 - 100 kg
B. à lombaires - 3 x max rép.
Crunch & abwheel SS - 3 x max rép.

3min de repos entre les séries
5 min de repos entre les exos

U L R R U R L R U L R R etc.
R=repos
1m78 pour 86 kg, au alentour de 15% body fat
Alors ?

Rien compris

C'est où que ça coince ?

Le 17 février 2022 à 11:22:54 :

[11:20:43] <anapurnagr>

Le 17 février 2022 à 10:50:06 :
Upper :
Développé couché - 5 x 5 - 90 kg
Tractions neutre - 5 x 5 (lesté) - 22 kg
Dips - 4 x 6 (lesté) - 44 kg
Curl alterné - 4 x 12 - 22 kg/main
Développé militaire - 3 x 8 - 45 kg
Rowing oiseau - 4 x 12 - 22 kg/main

Lower:
Sdt trap bar - 5 x 5 - 180 kg
Back squat ATG - 5 x 5 - 100 kg
Sdt roumain trap bar - 3 x 12 - 100 kg
Belt squat // - 3 x 12 - 100 kg
B. à lombaires - 3 x max rép.
Crunch & abwheel SS - 3 x max rép.

3min de repos entre les séries
5 min de repos entre les exos

U L R R U R L R U L R R etc.
R=repos
1m78 pour 86 kg, au alentour de 15% body fat
Alors ?

Rien compris

C'est où que ça coince ?

Lower

[11:26:09] <anapurnagr>

Le 17 février 2022 à 11:22:54 :

[11:20:43] <anapurnagr>

Le 17 février 2022 à 10:50:06 :
Upper :
Développé couché - 5 x 5 - 90 kg
Tractions neutre - 5 x 5 (lesté) - 22 kg
Dips - 4 x 6 (lesté) - 44 kg
Curl alterné - 4 x 12 - 22 kg/main
Développé militaire - 3 x 8 - 45 kg
Rowing oiseau - 4 x 12 - 22 kg/main

Lower:
Sdt trap bar - 5 x 5 - 180 kg
Back squat ATG - 5 x 5 - 100 kg
Sdt roumain trap bar - 3 x 12 - 100 kg
Belt squat // - 3 x 12 - 100 kg
B. à lombaires - 3 x max rép.
Crunch & abwheel SS - 3 x max rép.

3min de repos entre les séries
5 min de repos entre les exos

U L R R U R L R U L R R etc.
R=repos
1m78 pour 86 kg, au alentour de 15% body fat
Alors ?

Rien compris

C'est où que ça coince ?

Lower

Alors ; sdt trap bar = soulevé de terre avec une barre hexagonale
Crunch et abwheel en SS = superset
Belt squat : \\ = fémur parallèle au sol

J'obtiens ces stats sur Symetric Strenght, donc score situé entre proficient et advanced.

Sdt tradi sur barre droite (je le fais à la trap bar depuis peu)
Squat classique (fémurs parallèles au sol)

Franchement pas mal ce site pour les go muscu, apparemment ils ont même une appli.

Bien, j'ai un programme proche du tien en ULRULRR

Ça me convient bien + je rajoute du cardio les jours de repos

Le 17 février 2022 à 15:09:01 :
Bien, j'ai un programme proche du tien en ULRULRR

Ça me convient bien + je rajoute du cardio les jours de repos

Perso cardio une fois par semaine, mais au sac de frappe. T'es chaud key

[15:21:11] <Analcombo>

Le 17 février 2022 à 15:09:01 :
Bien, j'ai un programme proche du tien en ULRULRR

Ça me convient bien + je rajoute du cardio les jours de repos

Perso cardio une fois par semaine, mais au sac de frappe. T'es chaud key

En général 1 séance de natation et 1 sortie de vélo de route par semaine en gros

Mais t'es plus chaud que moi en perf tkt

Développé militaire useless + il manque un exo pour la coiffe des rotateurs. Sinon c'est pas mal

EDIT : je vois pas l'intérêt de mettre autant d'exo poly similaires sur le bas du corps

Le 17 février 2022 à 15:24:18 :

[15:21:11] <Analcombo>

Le 17 février 2022 à 15:09:01 :
Bien, j'ai un programme proche du tien en ULRULRR

Ça me convient bien + je rajoute du cardio les jours de repos

Perso cardio une fois par semaine, mais au sac de frappe. T'es chaud key

En général 1 séance de natation et 1 sortie de vélo de route par semaine en gros

Mais t'es plus chaud que moi en perf tkt

Certes mais tu as l'aire bien complet avec des activités sportives variées.

Le 17 février 2022 à 15:25:44 :
On est d'accord que le half body c'est sous côté ?

Half body ou upper-lower je trouve que ça permet un bon compromis volume / intensité

Le 17 février 2022 à 15:27:33 :
Développé militaire useless + il manque un exo pour la coiffe des rotateurs. Sinon c'est pas mal

EDIT : je vois pas l'intérêt de mettre autant d'exo poly similaires sur le bas du corps

Ouep 1RM 70kg strict c'est moyen, sinon à 45 kg en séries vers la fin de ma séance upper je suis cramé aussi, mais je suis rincé sur cet exo. Coiffe des rotateurs j'avoue je zappe.
Sinon pour le choix des exos pas trop le choix justement, je suis en homegym.