Mon programme de muscu introllable subjuge le 18-25

Upper :
Développé couché - 5 x 5 - 90 kg
Tractions neutre - 5 x 5 (lesté) - 22 kg
Dips - 4 x 6 (lesté) - 44 kg
Curl alterné - 4 x 12 - 22 kg/main
Développé militaire - 3 x 8 - 45 kg
Rowing oiseau - 4 x 12 - 22 kg/main

Lower:
Sdt trap bar - 5 x 5 - 180 kg
Back squat ATG - 5 x 5 - 100 kg
Sdt roumain trap bar - 3 x 12 - 100 kg
Belt squat // - 3 x 12 - 100 kg
B. à lombaires - 3 x max rép.
Crunch & abwheel SS - 3 x max rép.

3min de repos entre les séries
5 min de repos entre les exos

U L R R U R L R U L R R etc.
R=repos
1m78 pour 86 kg, au alentour de 15% body fat
Alors ?

Au Trap bar tu mets plus lourd qu'au traditionnelle ?

J'ai jamais fait

[10:51:04] <TrollMinotauros>
Au Trap bar tu mets plus lourd qu'au traditionnelle ?

J'ai jamais fait

Oui, + 20 kg mini pour moi

[10:52:24] <ZiziToutBlanc>
Tu es vraiment très faible pour ton poids.

D'accord Hercule

[10:57:11] <FallWatcher>
Tu conseille plutôt assis ou debout pour le développé militaire ?

Développé militaire = debout
Assis = développé épaule
Tu peux mettre plus lourd en étant assis.

[10:57:43] <RoyImmo>
Alors on y croit pas

C'est pourtant
Mais rien d'incroyable de toute façon

[10:59:50] <JeanSAP>
T'oublies les muscles antagonistes ! C'est le coach Mathieu qui m'a appris ça. C'est important khey

J'alterne exercice de tirage et de poussé d'une série à l'autre, donc c'est carré. Après le choix des exercices est purement personnel

1m78

En vrai c'est pas mal tout ça khey

[11:01:41] <Josepph>
1m78

En vrai c'est pas mal tout ça khey

Ouais je sais à 2 cm près t'existe pas

[11:03:21] <bluebelt>
Je fais 82kg et j’ai les meme stats au upper
Par contre j’encule ton lower
Comment tu peux faire 86kg et avoir des jambes aussi lambda ?

Le squat est atg hein donc ischio qui viennent toucher les mollets, et sans ceinture évidemment. Sinon squat classique fémur parallèle au sol je fais des series de 8-10 avec 125 kg. Et je dois avoir 225 kg en 1rm sur le sdt trap bar

Le 17 février 2022 à 11:06:09 :

[11:03:21] <bluebelt>
Je fais 82kg et j’ai les meme stats au upper
Par contre j’encule ton lower
Comment tu peux faire 86kg et avoir des jambes aussi lambda ?

Le squat est atg hein donc ischio qui viennent toucher les mollets, et sans ceinture évidemment. Sinon squat classique fémur parallèle au sol je fais des series de 8-10 avec 125 kg. Et je dois avoir 225 kg en 1rm sur le sdt trap bar

Tu crois que je sais pas lire + je ne mets jamais la ceinture, surtout pour des charges aussi faibles

[11:07:58] <Ehnonleshills99>
Pourquoi tu dis que tu fais 1m78? Si j'étais toi je dirai aux autres que je ferai 1m80, arrondir au dessus et avec des chaussettes basket ou sandales personne verra la diff.

Je tiens à être précis

[11:08:06] <bluebelt>

Le 17 février 2022 à 11:06:09 :

[11:03:21] <bluebelt>
Je fais 82kg et j’ai les meme stats au upper
Par contre j’encule ton lower
Comment tu peux faire 86kg et avoir des jambes aussi lambda ?

Le squat est atg hein donc ischio qui viennent toucher les mollets, et sans ceinture évidemment. Sinon squat classique fémur parallèle au sol je fais des series de 8-10 avec 125 kg. Et je dois avoir 225 kg en 1rm sur le sdt trap bar

Tu crois que je sais pas lire + je ne mets jamais la ceinture

Et donc tes perfs sur le lower ?