Le 29 avril 2026 à 17:56:19 :
Le 29 avril 2026 à 17:55:11 :
Le 29 avril 2026 à 17:51:59 :
Le 29 avril 2026 à 17:50:46 :
Ben fais du deadlift en plus, ça couvre les même muscle quasiment.
Et comment ça t'es bloqué ? Fais juste 3 fois par semaine 3*5 à 50kg en faisant violence avec des minutes de pauses ça devrait suffire large, en 2 semaine normalement tu devrais plus avoir mal.
Je fais aussi RDL + kickbacks + squats bulgares mais je vois pas de résultat depuis 3 mois donc bon
Si tu fais tout ça et tu progresses pas tout le monde t'as déjà répondu. Tu manges pas assez ou tu dors pas assez.
Fait toi un shaker de whey avant et un autre après chaque séance , ça te fera 50g de prot disponible quand ton corps en a vraiment besoin.
Normalement sur cet exo en particulier t'es vraiment sensé progresser à toute vitesse
Envie de pleurer ptn jpouvais pas juste naître bonne
Tu peux faire une grosse pause d'une semaine entière tu sais. Parfois c'est ça qui débloque tout. En continuant à manger tout pareil (shaker et full prot et tout)
Laisser le temps au corps de cicatriser à 100% et s'engraisser un tout petit peu.
Demande à gpt sinon plus de conseils jsuis sur il en saura plus que nous.
Copie colle lui tout le topic dans la tronche: ctrl A , ctrl C ctr V , c'est 0 effort et demande lui comment progresser par rapport à tout ce qui a été dit
