Progression musculation [1 mois]

J'étais à 18-21% de bodyfat (d'après Gemini) j'ai plus de photos

Maintenant (71kg 1m78) 12/13% de bf d'après Gemini

Non congestionné à jeun

Congestionné après la douche

J'ai fait seulement dips et pompes sans diète précise (il y a des filtres snap qui jouent en ma faveur)

Dips lentes isométrie deux secondes en pas

Pompes lentes isométrie 5 secondes en bas puis droite gauche 3× en restant en bas

Maintenant je commence un vrai programme mais vous en pensez quoi de la base ?

Aujourd'hui c'était

4×dips (10-12 rep) isométrie deux secondes
4× pompes inclinées Descente 4 secondes (max rep)
4× rowing (10-12 rep)
4× élévations latérales (10-15)
3× curles biceps (10-12 rep)

Le 15 février 2026 à 21:46:29 :
Ça sert a rien la muscu. Ça te rendra pas plus grand

Faux et vrai.

Je vais quand même continuer kheyou

Le 15 février 2026 à 21:47:23 :
« musculation »
« dips, pompes »

Les dips c'est un des meilleurs exo par contre

Le 15 février 2026 à 21:47:23 :
« musculation »
« dips, pompes »

Musculation pdc si tu préfères. Mais j'ai changé, j'ai ajouté des haltères

Le 15 février 2026 à 21:48:27 :
On voit même pas les jambes, l'op skip le leg day

Non demain leg+core

Le 15 février 2026 à 21:48:10 :

Le 15 février 2026 à 21:47:23 :
« musculation »
« dips, pompes »

Les dips c'est un des meilleurs exo par contre

y’a pas de meilleur exo ça dépend de la morphologie déjà
et non

Le 15 février 2026 à 21:49:05 :

Le 15 février 2026 à 21:48:10 :

Le 15 février 2026 à 21:47:23 :
« musculation »
« dips, pompes »

Les dips c'est un des meilleurs exo par contre

y’a pas de meilleur exo ça dépend de la morphologie déjà
et non

Tout les mecs qui perf au dips on une bonne shape ce qui n' est pas forcément vrai pour le DC/DCH

Le 15 février 2026 à 21:49:03 :

Le 15 février 2026 à 21:48:27 :
On voit même pas les jambes, l'op skip le leg day

Non demain leg+core

Pourquoi tu montres pas les jambes du coup ?

Le 15 février 2026 à 21:52:17 :

Le 15 février 2026 à 21:49:03 :

Le 15 février 2026 à 21:48:27 :
On voit même pas les jambes, l'op skip le leg day

Non demain leg+core

Pourquoi tu montres pas les jambes du coup ?

La seule photo de mes jambes

Le 15 février 2026 à 21:54:34 :
tu es un jeune singe du torse mais pas nul nul pour un entrainement eclatax digne de la methode lafay

Merci. Enfin je crois

Le 15 février 2026 à 21:54:52 :

Le 15 février 2026 à 21:52:17 :

Le 15 février 2026 à 21:49:03 :

Le 15 février 2026 à 21:48:27 :
On voit même pas les jambes, l'op skip le leg day

Non demain leg+core

Pourquoi tu montres pas les jambes du coup ?

La seule photo de mes jambes

Super on voit rien

Le 15 février 2026 à 21:57:39 :

Le 15 février 2026 à 21:54:52 :

Le 15 février 2026 à 21:52:17 :

Le 15 février 2026 à 21:49:03 :

Le 15 février 2026 à 21:48:27 :
On voit même pas les jambes, l'op skip le leg day

Non demain leg+core

Pourquoi tu montres pas les jambes du coup ?

La seule photo de mes jambes

Super on voit rien

Moi même je ne sais pas à quoi elles ressemblent

Le 15 février 2026 à 21:58:25 :

Le 15 février 2026 à 21:57:39 :

Le 15 février 2026 à 21:54:52 :

Le 15 février 2026 à 21:52:17 :

Le 15 février 2026 à 21:49:03 :

> Le 15 février 2026 à 21:48:27 :

> On voit même pas les jambes, l'op skip le leg day

Non demain leg+core

Pourquoi tu montres pas les jambes du coup ?

La seule photo de mes jambes

Super on voit rien

Moi même je ne sais pas à quoi elles ressemblent

Avoue t'as des jambes de coq non ?

Le 15 février 2026 à 21:58:38 :
T'es à plus de 12% hein

Je sais pas je pense être à 15/16 c'est Gemini et chatgpt qui me voit pas être dessus de 13 max