Le CHEAT CODE Calisthénie

Est-ce qu'on va évoquer ce sujet?
En partant de 0, en un an et quelques tu peux avoir le muscle-up et probablement le front/back lever (ou au moins une version moins avancée et exploser tout ceux qui ne s'entrainent pas sérieusement

Toutes les petites zouzs qui te regardent au parc en promenant leur chien fichiers
Les gens qui viennent te demander conseil en complimentant ta forme
Quand tu pars en vacance avec un groupe de pote et que tu tombes le tee shirt, révelant un corps de Bruce Lee que personne n'avait vu venir
La connexion neuro musculaire qui améliore tout tes mouvements dans la vie
Juste besoin d'une barre ou d'un endroit où mettre deux anneaux

Votre excuse pour ne pas faire de la callisthénie ?

Le 27 septembre 2025 à 10:40:59 :
Mon excuse c'est qu'en hiver c'est horrible, les streets workout il y en a pas dix milles (moins que des salles de sport), et t'es quand même limité en exercices

J'aime bien en faire en hiver perso, y'a moins de monde et quand il neige, tu te sens un peu comme un héro

Je me suis choppé une tour + barre de dips sur amazon, j'arrive a faire tout le corps avec, je pense pas que ce soit limité en exo, j'arrive a cibler tous les muscles

C'est quoi concrètement ?

De la muscu au poids du corps ? Genre des tractions, pompes, dips, abdos ?

Persoent : 2 x Salle, 1 fois callsthenie à la maison, 1 fois au parc.

Franchement combiner les 2 c'est top. Et aussi, le niveau de force que tu développes avec la Callisthénie c'est incomparable avec la muscu classique c'est indéniable.

Le 27 septembre 2025 à 10:42:19 :
C'est quoi concrètement ?

De la muscu au poids du corps ? Genre des tractions, pompes, dips, abdos ?

Tout a fait ! Et donc a la différence avec la salle de sport, c'est qu'en calisthénie, la plupart des exos demandent d'engager les muscles au bon moment, donc en plus de devenir fort, tu améliores aussi la connexion entre les nerfs et les muscles
(je ne diss pas la salle de sport bien sur, et je sais que certains exos comme le deadlift sont très techniques également)

Le 27 septembre 2025 à 10:42:46 :
0 jambes et 0 épaules / trapèzes

Squats bulgares, pistol squats, calf raise avec des poids etc....

Pour les épaules tu troll c'est pas possible, rien que l'ATR et les pike pushups peuvent te donner des épaules

Le 27 septembre 2025 à 10:47:16 :
Je sais jamais par où commencer

tractions pompes dips c'est la base

Le 27 septembre 2025 à 10:47:05 :
Y a des programmes intéressants à partager ?
Ça m'intéresse.
Il faut quoi comme matos concrètement ?

Tu peux commencer à la maison avec deux barres parallèle et / ou une chaise romaine.

Moi je te conseille de faire une séance focus figure + renfo et une séance plus muscu avec un peu de figures (70/30).

Alors pour ceux qui veulent commencer, je peux vous donner ce qui marche pour moi:

En gros vous allez vous définir un objectif court et long terme
Donc par exemple, en court terme, le muscle up, c'est un exo "simple" qu'on peut obtenir "rapidement" (sous réserve de discipline, y'a pas de secret) et en long terme, le front lever par exemple

Ben a partir de la, vous allez partir de la version la plus simpleet atteindre les pré-requis un a un pour atteindre vos objectifs

Par exemple, pour le muscle up, il faut pouvoir taper au moins 10 tractions en pronation et propre, si vous ne savez pas les faire, vous pouvez les faire en négatif, si c'est toujours trop dur, vous pouvez commencer par les tractions australiennes, etc

En gros vous partez de l'étape qui vous convient (et surtout que vous savez faire proprement) et ensuite vous allez google "surcharge progressive" pour vous faire un p'tit plan

Le 27 septembre 2025 à 10:50:46 :
PersoNT escalade en bloc !
La Calisthénie (tout comme courir) c’est le sport à l’état pur mais ça me procure aucun plaisir

L'escalade en bloc c'est tellement fun ! J'adore ce petit coté "puzzle" où tu dois résoudre le parcours en plus d'etre fort

Le 27 septembre 2025 à 10:47:16 :
Je sais jamais par où commencer

traction
dips
pompe

merci au revoir