[MUSCU] Un avis sur mon programme ?

je viens de m'y mettre ahi, je me suis basé sur ce topic https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62041123-1-0-1-0-pave-le-full-body-2-0.htm pour faire un programme full body.

c'est en 2 séances donc:

SEANCE A:
Flexion de genou: presse à cuisse
Tirage horizontal prise serrée: seated rowing
Développé horizontal : chest press convergente
Tirage vertical: tirage vertical
SUPERSET 1
SUPERSET 2

SEANCE B:
Extension de hanche: Hip Trust Machine
Tirage horizontal prise large: seated rowing
Développé vertical: shoulder press
Tirage vertical: tirage vertical
SUPERSET 1
SUPERSET 2

en prenant 2 superset différents dans cette liste qui changeront à chaque séance

votre avis ?

Le 05 septembre 2025 à 23:19:08 :
2.5/10

pourquoi ?

Le 05 septembre 2025 à 23:19:10 :
c'est de la merde, split > all

pourquoi ?

2 séances par semaine ?

3-4 mini pour être propre khey

Le 05 septembre 2025 à 23:20:59 :
2 séances par semaine ?

3-4 mini pour être propre khey

non, 3 par semaine mais un coup tu alternes entre la séance a et la séance b

Le 05 septembre 2025 à 23:23:34 :

Le 05 septembre 2025 à 23:20:59 :
2 séances par semaine ?

3-4 mini pour être propre khey

non, 3 par semaine mais un coup tu alternes entre la séance a et la séance b

Autant pas commencer

Le 05 septembre 2025 à 23:28:21 :
vous voulez pas m'aider à améliorer le programme ahient ?

Non

Le 05 septembre 2025 à 23:28:35 :

Le 05 septembre 2025 à 23:28:21 :
vous voulez pas m'aider à améliorer le programme ahient ?

Non

ça marche khey

Le 05 septembre 2025 à 23:28:21 :
vous voulez pas m'aider à améliorer le programme ahient ?

Ce n'est pas d'une amélioration qu'il a besoin, tu peux le jeter à la poubelle

Le 05 septembre 2025 à 23:30:42 :

Le 05 septembre 2025 à 23:28:21 :
vous voulez pas m'aider à améliorer le programme ahient ?

Ce n'est pas d'une amélioration qu'il a besoin, tu peux le jeter à la poubelle

ben dis moi quoi faire ?

Le 05 septembre 2025 à 23:32:37 :
Les kheu qui disent que c'est mauvais, ne développer pas surtout

c'est terrible ahient

Le 05 septembre 2025 à 23:17:43 :
je viens de m'y mettre ahi, je me suis basé sur ce topic https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-62041123-1-0-1-0-pave-le-full-body-2-0.htm pour faire un programme full body.

c'est en 2 séances donc:

SEANCE A:
Flexion de genou: presse à cuisse
Tirage horizontal prise serrée: seated rowing
Développé horizontal : chest press convergente
Tirage vertical: tirage vertical
SUPERSET 1
SUPERSET 2

SEANCE B:
Extension de hanche: Hip Trust Machine
Tirage horizontal prise large: seated rowing
Développé vertical: shoulder press
Tirage vertical: tirage vertical
SUPERSET 1
SUPERSET 2

en prenant 2 superset différents dans cette liste qui changeront à chaque séance

Superset Bras 1: Curl Marteau + Extension Triceps
Superset Bras 2 : Curl Incliné + Magic Tryceps
Superset Bras 3 : Curl Pupitre + Extension Corde
Superset Epaules 1: Elevations Latérales + Oiseau + Lfly
Superset Epaules 2: Oiseau + Shrugs + Lfly
Superset Jambes: Leg Curl + Leg Extension (très léger)
Superset Core: Abwheel + Relevé de buste lesté
Superset Core: Gainage Lombaire + Gainage Frontal + Gainage Latéral

votre avis ?

1/10, qu'est-ce que c'est que ça ?! C'est une blague j'espère ?!?!?

Il y a intérêt que tu te reprennes en main garçon, et plus vite que ça !!!

Parce que pour l'instant, ça ne va pas du tout !! T'as compris ?!!!

Je l'espère pour toi, sinon je vais t'en mettre une et ça va te faire tout drôle !!!

Le 05 septembre 2025 à 23:33:06 :

Le 05 septembre 2025 à 23:30:42 :

Le 05 septembre 2025 à 23:28:21 :
vous voulez pas m'aider à améliorer le programme ahient ?

Ce n'est pas d'une amélioration qu'il a besoin, tu peux le jeter à la poubelle

ben dis moi quoi faire ?

Il n'y a aucune logique dans ton programme, tout est mélangé n'importe comment. Et il n'y a même pas de cardio

Tu as trouvé ça sur le forum mais n'oublie pas que celui qui a balancé ce programme est surement un phasme