Vais-je réussir à mincir avec ce programme ?

J'ai fait une prise de masse qui m'a fait prendre trop de gras , j'étais à 4 séances de musculation par semaine mais avec un mauvais rythme d'alimentation ( pas de mauvais aliments mais un mauvais rythme ) , un mauvais rythme de sommeil et j'étais sédentaire.
En 1 an j'ai pris 10 kg de muscle et de gras, mais je ne sais pas si c'est en majorité du muscle ou en majorité du gras .

Nonobstant, j'ai décidé de garder 2 séances musculation bas du corps dont une où je ferais 10 minutes de cardio à la fin si assez d'énergie, une séance haut du corps avec 20 minutes de cardio à la fin , et une autre séance de 1h où ce sera juste que du cardio .

Je sais que je sais tenir 4 séances de sport par semaine sur la durée, au delà de 4 je ne tiens pas sur la durée .
Niveau alimentation je compte ne pas forcément manger de glucides le soir , et avoir au moins 100 grammes de protéines, en plus de faire un déficit de 200 kcal , mais être à mon maintient le jour du bas du corps et être en deficit de 300 kcal lorsque je ne fais pas de sport ( jour de repos ).

Mais j'ai vraiment peur que ça ne soit pas suffisant et j'ai peur de ne pas mincir . Ce qui est étrange car à chaque fois que j'ai voulu mincir j'ai réussi mais là j'ai peur .

Le 13 août 2025 à 18:31:55 :
J'ai fait une prise de masse qui m'a fait prendre trop de gras , j'étais à 4 séances de musculation par semaine mais avec un mauvais rythme d'alimentation ( pas de mauvais aliments mais un mauvais rythme ) , un mauvais rythme de sommeil et j'étais sédentaire.
En 1 an j'ai pris 10 kg de muscle et de gras, mais je ne sais pas si c'est en majorité du muscle ou en majorité du gras .

Nonobstant, j'ai décidé de garder 2 séances musculation bas du corps dont une où je ferais 10 minutes de cardio à la fin si assez d'énergie, une séance haut du corps avec 20 minutes de cardio à la fin , et une autre séance de 1h où ce sera juste que du cardio .

Je sais que je sais tenir 4 séances de sport par semaine sur la durée, au delà de 4 je ne tiens pas sur la durée .
Niveau alimentation je compte ne pas forcément manger de glucides le soir , et avoir au moins 100 grammes de protéines, en plus de faire un déficit de 200 kcal , mais être à mon maintient le jour du bas du corps et être en deficit de 300 kcal lorsque je ne fais pas de sport ( jour de repos ).

Mais j'ai vraiment peur que ça ne soit pas suffisant et j'ai peur de ne pas mincir . Ce qui est étrange car à chaque fois que j'ai voulu mincir j'ai réussi mais là j'ai peur .

combine muscu/cardio et repose toi bien sinon tes muscles n'ont pas le temps de se reconstruire

Le 13 août 2025 à 18:31:55 :
J'ai fait une prise de masse qui m'a fait prendre trop de gras , j'étais à 4 séances de musculation par semaine mais avec un mauvais rythme d'alimentation ( pas de mauvais aliments mais un mauvais rythme ) , un mauvais rythme de sommeil et j'étais sédentaire.
En 1 an j'ai pris 10 kg de muscle et de gras, mais je ne sais pas si c'est en majorité du muscle ou en majorité du gras .

Nonobstant, j'ai décidé de garder 2 séances musculation bas du corps dont une où je ferais 10 minutes de cardio à la fin si assez d'énergie, une séance haut du corps avec 20 minutes de cardio à la fin , et une autre séance de 1h où ce sera juste que du cardio .

Je sais que je sais tenir 4 séances de sport par semaine sur la durée, au delà de 4 je ne tiens pas sur la durée .
Niveau alimentation je compte ne pas forcément manger de glucides le soir , et avoir au moins 100 grammes de protéines, en plus de faire un déficit de 200 kcal , mais être à mon maintient le jour du bas du corps et être en deficit de 300 kcal lorsque je ne fais pas de sport ( jour de repos ).

Mais j'ai vraiment peur que ça ne soit pas suffisant et j'ai peur de ne pas mincir . Ce qui est étrange car à chaque fois que j'ai voulu mincir j'ai réussi mais là j'ai peur .

si t en déficit tu vas forcément maigrir mange pas de produit ultra transformés ils sont très caloriques et ne te rassasie pas

Le 13 août 2025 à 19:07:55 :
tu vas jamais maigrir avec un déficit de 200 kcal, et c'est compliqué a calculer vu que tu sais pas combien ton corps a besoin. Si tu veux maigrir compte 1500kcal et mange un peu plus si tu te sens trop faible.

si elle peut maigrir avec un déficit de 200cal et on a tous un corps différent peut être que 1500 cal c'est trop peu pour elle le but c'est d'être en déficit pendant longtemps la perte de pois c'est pas un sprint mais un marathon -200 cal par jour ça fait -1400 par semaine

Le 13 août 2025 à 19:05:00 :

Le 13 août 2025 à 18:31:55 :
J'ai fait une prise de masse qui m'a fait prendre trop de gras , j'étais à 4 séances de musculation par semaine mais avec un mauvais rythme d'alimentation ( pas de mauvais aliments mais un mauvais rythme ) , un mauvais rythme de sommeil et j'étais sédentaire.
En 1 an j'ai pris 10 kg de muscle et de gras, mais je ne sais pas si c'est en majorité du muscle ou en majorité du gras .

Nonobstant, j'ai décidé de garder 2 séances musculation bas du corps dont une où je ferais 10 minutes de cardio à la fin si assez d'énergie, une séance haut du corps avec 20 minutes de cardio à la fin , et une autre séance de 1h où ce sera juste que du cardio .

Je sais que je sais tenir 4 séances de sport par semaine sur la durée, au delà de 4 je ne tiens pas sur la durée .
Niveau alimentation je compte ne pas forcément manger de glucides le soir , et avoir au moins 100 grammes de protéines, en plus de faire un déficit de 200 kcal , mais être à mon maintient le jour du bas du corps et être en deficit de 300 kcal lorsque je ne fais pas de sport ( jour de repos ).

Mais j'ai vraiment peur que ça ne soit pas suffisant et j'ai peur de ne pas mincir . Ce qui est étrange car à chaque fois que j'ai voulu mincir j'ai réussi mais là j'ai peur .

combine muscu/cardio et repose toi bien sinon tes muscles n'ont pas le temps de se reconstruire

Pardon pour le retard de ma réponse, du coup ça va comme programme alors ? Oui je compte avoir quand même des jours de repos
Aussi j'ai vu ton précédent post , pour le régime OMAD j'ai plus ou moins essayé , mais le problème c'est que c'est difficile de faire du sport à jeun pour moi , ou même d'en faire après un gros repas

Le 13 août 2025 à 19:07:55 :
tu vas jamais maigrir avec un déficit de 200 kcal, et c'est compliqué a calculer vu que tu sais pas combien ton corps a besoin. Si tu veux maigrir compte 1500kcal et mange un peu plus si tu te sens trop faible.

Je sais que mon métabolisme quand je ne fais vraiment rien, enfin mon neat il est de 1500 kcal à 1600 kcal . Mais c'est vraiment le minimum que je dois manger si je veux continuer à avoir de l'énergie ensuite , sinon après calcul en rajoutant mon activité physique etc ça passe à 2000 kcal environ

"10kg de muscles et de gras"

soit 2kg de muscles et 8kg de gras

Le 13 août 2025 à 19:08:18 :

Le 13 août 2025 à 18:31:55 :
J'ai fait une prise de masse qui m'a fait prendre trop de gras , j'étais à 4 séances de musculation par semaine mais avec un mauvais rythme d'alimentation ( pas de mauvais aliments mais un mauvais rythme ) , un mauvais rythme de sommeil et j'étais sédentaire.
En 1 an j'ai pris 10 kg de muscle et de gras, mais je ne sais pas si c'est en majorité du muscle ou en majorité du gras .

Nonobstant, j'ai décidé de garder 2 séances musculation bas du corps dont une où je ferais 10 minutes de cardio à la fin si assez d'énergie, une séance haut du corps avec 20 minutes de cardio à la fin , et une autre séance de 1h où ce sera juste que du cardio .

Je sais que je sais tenir 4 séances de sport par semaine sur la durée, au delà de 4 je ne tiens pas sur la durée .
Niveau alimentation je compte ne pas forcément manger de glucides le soir , et avoir au moins 100 grammes de protéines, en plus de faire un déficit de 200 kcal , mais être à mon maintient le jour du bas du corps et être en deficit de 300 kcal lorsque je ne fais pas de sport ( jour de repos ).

Mais j'ai vraiment peur que ça ne soit pas suffisant et j'ai peur de ne pas mincir . Ce qui est étrange car à chaque fois que j'ai voulu mincir j'ai réussi mais là j'ai peur .

si t en déficit tu vas forcément maigrir mange pas de produit ultra transformés ils sont très caloriques et ne te rassasie pas

En terme de produit ultra transformé , je prend de la whey et de temps en temps des barres protéinées
Par contre j'avoue j'aime bien les pâtisseries mais celles des boulangers pas celles des supermarchés

Le 13 août 2025 à 19:20:53 :
"10kg de muscles et de gras"

soit 2kg de muscles et 8kg de gras

Je sais que quand j'ai fait un scan , en terme de muscle j'en ai deux fois plus que de gras , mais c'est que je ne sais pas ce que j'ai gagné en majorité durant cette année
Ça doit peut être 50/50

Le 13 août 2025 à 19:11:59 :

Le 13 août 2025 à 19:07:55 :
tu vas jamais maigrir avec un déficit de 200 kcal, et c'est compliqué a calculer vu que tu sais pas combien ton corps a besoin. Si tu veux maigrir compte 1500kcal et mange un peu plus si tu te sens trop faible.

si elle peut maigrir avec un déficit de 200cal et on a tous un corps différent peut être que 1500 cal c'est trop peu pour elle le but c'est d'être en déficit pendant longtemps la perte de poids c'est pas un sprint mais un marathon -200 cal par jour ça fait -1400 par semaine

il faut consommer 7700 calories pour perdre 1 kilo, ce qui fait 39 jours pour perdre 1 kilo
et comme je l'ai dit, tu peux pas estimer un déficit de 200kcal puisque tu sais pas combien ton métabolisme consomme.

Le 13 août 2025 à 19:22:32 :

Le 13 août 2025 à 19:08:18 :

Le 13 août 2025 à 18:31:55 :
J'ai fait une prise de masse qui m'a fait prendre trop de gras , j'étais à 4 séances de musculation par semaine mais avec un mauvais rythme d'alimentation ( pas de mauvais aliments mais un mauvais rythme ) , un mauvais rythme de sommeil et j'étais sédentaire.
En 1 an j'ai pris 10 kg de muscle et de gras, mais je ne sais pas si c'est en majorité du muscle ou en majorité du gras .

Nonobstant, j'ai décidé de garder 2 séances musculation bas du corps dont une où je ferais 10 minutes de cardio à la fin si assez d'énergie, une séance haut du corps avec 20 minutes de cardio à la fin , et une autre séance de 1h où ce sera juste que du cardio .

Je sais que je sais tenir 4 séances de sport par semaine sur la durée, au delà de 4 je ne tiens pas sur la durée .
Niveau alimentation je compte ne pas forcément manger de glucides le soir , et avoir au moins 100 grammes de protéines, en plus de faire un déficit de 200 kcal , mais être à mon maintient le jour du bas du corps et être en deficit de 300 kcal lorsque je ne fais pas de sport ( jour de repos ).

Mais j'ai vraiment peur que ça ne soit pas suffisant et j'ai peur de ne pas mincir . Ce qui est étrange car à chaque fois que j'ai voulu mincir j'ai réussi mais là j'ai peur .

si t en déficit tu vas forcément maigrir mange pas de produit ultra transformés ils sont très caloriques et ne te rassasie pas

En terme de produit ultra transformé , je prend de la whey et de temps en temps des barres protéinées
Par contre j'avoue j'aime bien les pâtisseries mais celles des boulangers pas celles des supermarchés

c'est pas un problème de manger des patisseries si tu manges rien a coté. Je bois 1/2 canettes de monster (avec sucre) par jour pourtant je maigris puisque je mange très peu.

Le 13 août 2025 à 19:27:33 :

Le 13 août 2025 à 19:11:59 :

Le 13 août 2025 à 19:07:55 :
tu vas jamais maigrir avec un déficit de 200 kcal, et c'est compliqué a calculer vu que tu sais pas combien ton corps a besoin. Si tu veux maigrir compte 1500kcal et mange un peu plus si tu te sens trop faible.

si elle peut maigrir avec un déficit de 200cal et on a tous un corps différent peut être que 1500 cal c'est trop peu pour elle le but c'est d'être en déficit pendant longtemps la perte de poids c'est pas un sprint mais un marathon -200 cal par jour ça fait -1400 par semaine

il faut consommer 7700 calories pour perdre 1 kilo, ce qui fait 39 jours pour perdre 1 kilo
et comme je l'ai dit, tu peux pas estimer un déficit de 200kcal puisque tu sais pas combien ton métabolisme consomme.

Il y a des moyens de savoir mais faut faire des scans il me semble

Le 13 août 2025 à 19:31:43 :

Le 13 août 2025 à 19:27:33 :

Le 13 août 2025 à 19:11:59 :

Le 13 août 2025 à 19:07:55 :
tu vas jamais maigrir avec un déficit de 200 kcal, et c'est compliqué a calculer vu que tu sais pas combien ton corps a besoin. Si tu veux maigrir compte 1500kcal et mange un peu plus si tu te sens trop faible.

si elle peut maigrir avec un déficit de 200cal et on a tous un corps différent peut être que 1500 cal c'est trop peu pour elle le but c'est d'être en déficit pendant longtemps la perte de poids c'est pas un sprint mais un marathon -200 cal par jour ça fait -1400 par semaine

il faut consommer 7700 calories pour perdre 1 kilo, ce qui fait 39 jours pour perdre 1 kilo
et comme je l'ai dit, tu peux pas estimer un déficit de 200kcal puisque tu sais pas combien ton métabolisme consomme.

Il y a des moyens de savoir mais faut faire des scans il me semble

c'est pas avec ça que tu vas maigrir. C'est quoi ton poids deja? et bon t'es une meuf, gagner 10 kilos de muscles c'est impossible a part si t'es dopée.