C’est quoi le secret de la SÈCHE ?

Le 09 avril 2025 à 08:45:00 ribihon a écrit :
Comment tu calcules ta dépense calorique ? J’ai un métier physique mais c’est compliqué de doser quoi , y a un indicateur ?

Bah cherche sur google khey, tu trouves facilement des façons de calculer en ligne

Le 09 avril 2025 à 08:36:39 :
Dépense calorique > apport calorique
+ idéalement qualité des aliments

Le 10 avril 2025 à 05:47:52 :

Le 09 avril 2025 à 08:36:39 :

Dépense calorique > apport calorique
+ idéalement qualité des aliments

+

On couple ça a un peu de cardio genre jogging et basta ?

Un peu c'est pas suffisant

Déficit calorique, tu suis les calories à la centaine près, pas le choix.

Marche, course, vélo ai choix si tu veux accélérer le tout (a intensité modérée ou légère, max 3 fois par semaine)

Muscu à côté si possible pour ne pas perdre toute ta masse musculaire.

Je suis en plein dedans depuis mars, je suis passé de 101 à 96.

Pour les glucides une excellente source c’est le pain multi céréales francine que tu peux faire à la machine.

Charge glycemique basse, fibres, protéines, calorique, excellent au goût

Meilleur que le riz basmati et les pâtes. Et de loin!

Fais comme moi en sèche : 5 petits repas par jour + une grosse activité muscu, et tu vas fondre. Là, ça fait plus d’une semaine que je suis cette diète et j’ai rarement la sensation de faim, c’est dingue. Je pense que d’ici la fin du mois, je passerai de 85 kg à minimum 78 kg

Voici le lien de mon site perso : https://www.nostar.fr/gaylord

Le 10 avril 2025 à 05:58:35 :
Fais comme moi en sèche : 5 petits repas par jour + une grosse activité muscu, et tu vas fondre. Là, ça fait plus d’une semaine que je suis cette diète et j’ai rarement la sensation de faim, c’est dingue. Je pense que d’ici la fin du mois, je passerai de 85 kg à minimum 78 kg

Voici le lien de mon site perso : https://www.nostar.fr/gaylord

Palme d or de la Awitude. Et je suis sur ce forum depuis presque deux décennies

Le 10 avril 2025 à 06:08:25 :
Faut bien la faire suer avec de l'ail et du persil et ne pas oublier de la retourner c'est ça le secret

Meilleur post du topic

Faire 10 000 pas par jour.
Dans une séance de musculation on brûle finalement pas beaucoup de calories.
La marche c'est la meilleure solution, le running est pas si utile.

Testé et approuvé.