[MUSCU] L'entraînement le plus simple et minimaliste ?

Je vous la fais courte, les kheys. Cela fait 2-3 semaines que je me suis remis à aller à la salle avec ma kheyette (on veut être bg au moins pour notre mariage en Mai).

J'ai déjà fait un peu de muscu auparavant (y a des années), ce qui m'a permis de passer de phasme à un physique à peu près normal pour ma taille (1m86 env.82kg).

Problème : je n'aime vraiment PAS ça. Je suis content d'y être allé après coup ("ouf c'est fini héhé ") mais bordel c'est une vraie corvée, chaque fois qu'il faut y aller ça me fout de mauvaise humeur J'ai un métier hyper prenant et fatigant + un chien à promener 1h chaque soir + plein de passions alors devoir faire mon sac, y aller, suer comme un porc au milieu de mecs puants qui lèvent 10 fois le poids que je mets moi + faire la queue pour les haltères, les machines etc. ça me GOOOONFLE d'investir de mon temps perso là-dedans !

Pour autant j'ai pas envie d'être skinny fat, donc je voudrais des conseils pour un entraînement efficace, qui prend pas trop de temps et me permet de maintenir un physique décent. Je répète que le facteur qui m'importe surtout est le TEMPS Si faut faire des séries uniques à l'échec soit, mais voilà je veux que ça passe vite.

Parce qu'une fois j'y suis allé avec un pote go muscu, ça a duré UNE HEURE ET 45 MINUTES SA MERE, 3 ou 4 exos pour chaque groupe musculaire, 5 séries de chaque exo en pyramidal, bordel mais j'avais envie de me tuer en laissant tomber la barre sur ma trachée.

A vos réponses

Le 02 novembre 2024 à 14:21:57 :
Bah arrête si t'aimes pas ça

Comme je t'ai dit c'est pas si simple, quand je fais pas de sport j'ai une facheuse tendeuse à la skinny fatititude c'est disgracieux et j'ai peur de plus plaire à ma meuf.

Jeff Nippard a fait une vidéo sur exactement ça:
https://www.youtube.com/watch?v=xc4OtzAnVMI

C'est intéressant en vrai, après y'a plein de petites optimisations pour en tirer le maximum

Mélange d'entraînement de type hiit / pdc + un peu de cardio et la bouffe qui va avec

Regarde sur youtube y'a plein de hiit full body de 30/45 mins, ça fait suer et ça tonifie bien

Le 02 novembre 2024 à 14:22:59 :
Go escalade

J'ai le vertige no fake c'est ma phobie.

Le 02 novembre 2024 à 14:24:15 :
Jeff Nippard a fait une vidéo sur exactement ça:
https://www.youtube.com/watch?v=xc4OtzAnVMI

C'est intéressant en vrai, après y'a plein de petites optimisations pour en tirer le maximum

Merci khey je suis en train de regarder.

Le 02 novembre 2024 à 14:28:04 :

Le 02 novembre 2024 à 14:24:15 :
Jeff Nippard a fait une vidéo sur exactement ça:
https://www.youtube.com/watch?v=xc4OtzAnVMI

C'est intéressant en vrai, après y'a plein de petites optimisations pour en tirer le maximum

Merci khey je suis en train de regarder.

Il donne un programme à la fin de la vidéo je crois

Le 02 novembre 2024 à 14:19:31 :
Je vous la fais courte, les kheys. Cela fait 2-3 semaines que je me suis remis à aller à la salle avec ma kheyette (on veut être bg au moins pour notre mariage en Mai).

Et elle, elle ressemble à quoi ?

Le 02 novembre 2024 à 14:28:21 :
honnêtement tu fais un Upper lower upper 3 fois dans la semaine t'es déjà très bien

C'est quoi ça ? Traduction ?

Le 02 novembre 2024 à 14:25:30 :

Le 02 novembre 2024 à 14:22:59 :
Go escalade

J'ai le vertige no fake c'est ma phobie.

Natation alors