Mon programme de MUSCU est trop LEGER ?

Jour 1 :
DC 4X10
Curl barre 3X10
Curl marteau 3X10

Jour 2 :
Presse a cuisses 4X10
Leg curl ischios 3X10

Jour 3 :
Tirage poitrine 3X10
Tirage horizontal 3X10
Elevation laterales 3X10
Elevation laterales buste penché 3X10
Barre front triceps 4X10

Et je fait des crunch chez moi pour les abdos

C'est trop leger ?

Bonjour oui.
Mais si tu fais ca bien tu auras quand meme des résultats

Si tu veux un programme que je fais go mp. Je te repondrais plus tard

Le 13 avril 2024 à 19:35:46 :
Assez léger oui, trop de machines et pas assez de polyarticulaire.

Genre si je rajoute un exo pec (buterfly) c'est mieux ?

"Jour 2 :
Presse a cuisses 4X10
Leg curl ischios 3X10"

Le 13 avril 2024 à 20:12:12 :
"Jour 2 :
Presse a cuisses 4X10
Leg curl ischios 3X10"

Je viens a peine de commencer a bosser les jambes ahii, je faisait jamais de leg day avant

Le 13 avril 2024 à 20:12:45 :

Le 13 avril 2024 à 20:12:12 :
"Jour 2 :
Presse a cuisses 4X10
Leg curl ischios 3X10"

Je viens a peine de commencer a bosser les jambes ahii, je faisait jamais de leg day avant

T'abuse là khey, flingue toi les jambes avec des gros poly, fous moi du squat et du rdl dedans

Le 13 avril 2024 à 20:18:09 :
C'est un bon programme si tu veux stagner au maximum oui, parce que ça ne ressemble à rien.
Pas assez de poly articulaire + mauvaise répartition des exo.
Si t'y vas 3x par semaine, autant faire un full body plutôt qu'un split.

En poly je devrais rajouter quoi ? Un exo pec et des tractions genre ?

Le 13 avril 2024 à 20:19:16 :

Le 13 avril 2024 à 20:18:09 :
C'est un bon programme si tu veux stagner au maximum oui, parce que ça ne ressemble à rien.
Pas assez de poly articulaire + mauvaise répartition des exo.
Si t'y vas 3x par semaine, autant faire un full body plutôt qu'un split.

En poly je devrais rajouter quoi ? Un exo pec et des tractions genre ?

ouais priorise les gros polyarticulaires si t'es débutant, l'isolation alors que tu débutes c'est de l'enculage de mouche khey

Le 13 avril 2024 à 20:19:45 :

Le 13 avril 2024 à 20:19:16 :

Le 13 avril 2024 à 20:18:09 :
C'est un bon programme si tu veux stagner au maximum oui, parce que ça ne ressemble à rien.
Pas assez de poly articulaire + mauvaise répartition des exo.
Si t'y vas 3x par semaine, autant faire un full body plutôt qu'un split.

En poly je devrais rajouter quoi ? Un exo pec et des tractions genre ?

ouais priorise les gros polyarticulaires si t'es débutant, l'isolation alors que tu débutes c'est de l'enculage de mouche khey

Je suis pas débutant, je fait 1M80 pour 83kg (mais quand même environ 10% de bf)

Physiquement je fait "musclé"

Rajoute du développé militaire, du shrug, du squat, 2 exos mini pour les pecs, genre butterfly et pompes lestés, des tractions et fais 1 serie en plus partout, augmente les charges selon tes progrès

Crunch lombaire aussi

La oui, c'est trop lege

Le 13 avril 2024 à 21:16:39 :
Rajoute du développé militaire, du shrug, du squat, 2 exos mini pour les pecs, genre butterfly et pompes lestés, des tractions et fais 1 serie en plus partout, augmente les charges selon tes progrès

Crunch lombaire aussi

La oui, c'est trop lege

Trop leger pour prendre vite ou pour progresser tout court ?

Le 13 avril 2024 à 20:21:49 :

Le 13 avril 2024 à 20:19:45 :

Le 13 avril 2024 à 20:19:16 :

Le 13 avril 2024 à 20:18:09 :
C'est un bon programme si tu veux stagner au maximum oui, parce que ça ne ressemble à rien.
Pas assez de poly articulaire + mauvaise répartition des exo.
Si t'y vas 3x par semaine, autant faire un full body plutôt qu'un split.

En poly je devrais rajouter quoi ? Un exo pec et des tractions genre ?

ouais priorise les gros polyarticulaires si t'es débutant, l'isolation alors que tu débutes c'est de l'enculage de mouche khey

Je suis pas débutant, je fait 1M80 pour 83kg (mais quand même environ 10% de bf)

Physiquement je fait "musclé"

si t'as moins d'un an de muscu t'es débutant, musclé ou pas