Muscu SPEED

Je veux muscler mon corps

• en complément d'un autre sport afin d'améliorer mes performances dans celui-cinatation
• Avoir + de formej'ai déjà pas seins

J'ai besoin d'exo pour les bras & les fesses

Problème : j'utilise le matériel de la fac et il y a très peu de choix
- presse
- haltère
- squat ou fente machine
c'est la seule barre dispo, on ne peut pas l'utiliser séparément de la machine

Donc pas de barres

Avant je faisais des squats avec cette machine, 20kg 4x10 , 2min30 de pause
Mais j'ai peu d'expérience donc même en faisant attention je ne sais pas si je fais bien le mouvement et j'ai mal au dos en dehors de la salle donc je veux enlever cet exercice

Je fais les fentes sans machine (bulgares) avec un poid de 10kg

Question :
1) combien d'exercices devrais-je faire par séance pour avoir des résultats ?
2) Est-ce que si je fais qu'un seul exercice mais qu'au lieu de faire 4 séries j'en fais 12 par exemple, j'aurais quand même des résultats ?

Remarque : j'aimerais trouver un programme pas trop long car j'ai horreur de la muscu mais j'en ai besoin pour les objectifs ci-dessus

Aussi je prends un poids à deux mains et je le lève au dessus de ma tête en tendant les bras puis redescends

Je travaille les bras quand je fais les pauses des jambes

Le 11 octobre 2023 à 00:29:04 :
go développé couché, pecs > seins

Ça donnera peut-être l'illusion d'avoir de plus gros seins mais ça reste négligeable

Autant me focaliser sur un petit cul

je ressens pas grand chose avec la presse et si je mets plus lourd j'arrive pas à soulever les poids

Donc je me demande si ça fonctionnera si je fais uniquement des fentes Bulgares

En soit je travaille les autres muscles de mes jambes à la natation donc je risque pas d'avoir des blessures car trop de disparités entre les muscles

Le 11 octobre 2023 à 10:05:09 :
Tu pourras pas avoir de plus gros seins désolé, ou alors faudra que tu mange beaucoup plus

Oui je sais c'est pour ça que je veux muscler mon cul au moins

Le 11 octobre 2023 à 10:07:12 :
Pour la natation j'imagine qu'il faut surtout mettre l'accent sur le dos, traction, rowing en tout genre, pull over.

J'ai pas assez de force dans les bras actuellement, c'est ce qui me pénalise le plus

Le 11 octobre 2023 à 10:09:38 :
Pour ton cul go squat et soulever de terre roumain avec haltères tu va avoir un bon cul avec ça

J'ai essayé le squat à la barre (machine) et j'ai mal au dos les jours suivants donc je préfère éviter ce type d'exo. J'essaie de le faire correctement pourtant

Et pour le soulever de terre malheureusement j'ai pas de barre à la salle (la seule dispo c'est celle de la machine et on peut pas l'utiliser séparément)

Est-ce que je peux faire cet exo avec juste un poid dans les mains ?

Le 11 octobre 2023 à 10:08:46 :

Le 11 octobre 2023 à 10:07:12 :
Pour la natation j'imagine qu'il faut surtout mettre l'accent sur le dos, traction, rowing en tout genre, pull over.

J'ai pas assez de force dans les bras actuellement, c'est ce qui me pénalise le plus

Ça te pénalise pourquoi? Utilise des sangles ça t'aidera à faire t'es rowing si t'a du mal à tenir t'es haltères

Le 11 octobre 2023 à 10:13:04 :

Le 11 octobre 2023 à 10:08:46 :

Le 11 octobre 2023 à 10:07:12 :
Pour la natation j'imagine qu'il faut surtout mettre l'accent sur le dos, traction, rowing en tout genre, pull over.

J'ai pas assez de force dans les bras actuellement, c'est ce qui me pénalise le plus

Ça te pénalise pourquoi? Utilise des sangles ça t'aidera à faire t'es rowing si t'a du mal à tenir t'es haltères

Ça me pénalise pour la natation

Donc oui faut que je les travaille

J'ajoute le rowing alors

Le 11 octobre 2023 à 10:01:41 :
je ressens pas grand chose avec la presse et si je mets plus lourd j'arrive pas à soulever les poids

Donc je me demande si ça fonctionnera si je fais uniquement des fentes Bulgares

En soit je travaille les autres muscles de mes jambes à la natation donc je risque pas d'avoir des blessures car trop de disparités entre les muscles

T'es pas obligée de ressentir tes muscles à chaque séance, juste go surcharge progressive, mange, pousse dors

Le 11 octobre 2023 à 10:15:24 :

Le 11 octobre 2023 à 10:01:41 :
je ressens pas grand chose avec la presse et si je mets plus lourd j'arrive pas à soulever les poids

Donc je me demande si ça fonctionnera si je fais uniquement des fentes Bulgares

En soit je travaille les autres muscles de mes jambes à la natation donc je risque pas d'avoir des blessures car trop de disparités entre les muscles

T'es pas obligée de ressentir tes muscles à chaque séance, juste go surcharge progressive, mange, pousse dors

Ok donc je le laisse dans mon programme alors

L'idéal c'est de faire combien de séries / rep ?

Le 11 octobre 2023 à 10:12:29 :

Le 11 octobre 2023 à 10:09:38 :
Pour ton cul go squat et soulever de terre roumain avec haltères tu va avoir un bon cul avec ça

J'ai essayé le squat à la barre (machine) et j'ai mal au dos les jours suivants donc je préfère éviter ce type d'exo. J'essaie de le faire correctement pourtant

Et pour le soulever de terre malheureusement j'ai pas de barre à la salle (la seule dispo c'est celle de la machine et on peut pas l'utiliser séparément)

Est-ce que je peux faire cet exo avec just un poid dans les mais ?

Oui c'est ce que je dis, avec haltères, c'est pas un soulevé de terre normal, et le soulevé de terre de toutes façons tu peux aussi le faire à la Smith, le squat tu devrais persisté, le corps s'adapte et je pense vraiment pas que t'ai réussi à avoir une bonne technique, met pas lourd et travail ta technique

Le 11 octobre 2023 à 10:16:43 :

Le 11 octobre 2023 à 10:12:29 :

Le 11 octobre 2023 à 10:09:38 :
Pour ton cul go squat et soulever de terre roumain avec haltères tu va avoir un bon cul avec ça

J'ai essayé le squat à la barre (machine) et j'ai mal au dos les jours suivants donc je préfère éviter ce type d'exo. J'essaie de le faire correctement pourtant

Et pour le soulever de terre malheureusement j'ai pas de barre à la salle (la seule dispo c'est celle de la machine et on peut pas l'utiliser séparément)

Est-ce que je peux faire cet exo avec just un poid dans les mais ?

Oui c'est ce que je dis, avec haltères, c'est pas un soulevé de terre normal, et le soulevé de terre de toutes façons tu peux aussi le faire à la Smith, le squat tu devrais persisté, le corps s'adapte et je pense vraiment pas que t'ai réussi à avoir une bonne technique, met pas lourd et travail ta technique

Ok je vais voir sur internet pour le soulever de terre

Pour le squat à la barre on a pas de petit poids donc c'est soit je m'entraîne juste avec la barre et ça m'aide pas plus que ça
Soit je mets direct 20kg