9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants

Le 04 juin 2023 à 16:17:27 :

Le 04 juin 2023 à 16:15:40 :

Le 04 juin 2023 à 16:11:58 :

Le 04 juin 2023 à 16:08:24 :
Pourquoi tu fais du full body khey ? Tu utilises la muscu comme un complément à un autre sport ?

Le FullBody c'était un programme que j'utilisais quand j'ai commencé, je l'ai utilisé de Septembre à Décembre. Ensuite, j'ai voulu passer à un programme + chargé car je m'ennuyais, j'avais l'impression de pouvoir en faire plus, j'avais envie d'aller à la salle plus souvent. C'est pour ça que mon ami coach (qui m'avait déjà fait ce programme FullBody) m'a construit ce second programme. Il a dit lui-même que c'était un programme costaud qui exigerait sommeil et alimentation impeccable

En fait, je ne me plains pas de ne pas progresser, j'ai juste une stagnation sur le DC depuis quelques semaines (et je ne vois pas comment on pourrait dire que c'est parce que mon programme est "trop chargé", le DC est mon premier exercice de la séance à chaque fois). C'est surtout que

1) ma progression est lente (comparativement à ceux qui déclarent avoir des 80kg au DC en 6 mois, des exos haltères à 30kg par main etc)

2) il n'y a quasiment pas eu de changement physique (comparativement à d'autres qui ont un changement bien visibles en 9 mois)

Après là c'est ta propre perception, faut demander aux autres s'ils trouvent que t'as évolué.
Perso je voyais pas de changement dans mon physique mais les gars de la salle m'ont dit qu'il y avait une évolution dans mon physique malgré le fait que je fasse beaucoup de cardio après la séance de muscu et que j'ai une alimentation merdique. Bon je suis pas devenu une masse et au fond ça me va très bien.
De toute façon si la muscu te frustre tu peux toujours te tourner vers d'autres sports. Tu mesures combien khey ?

Je mesure 1m75, effectivement j'ai eu quelques changements mais rien de bien transcendant. J'ai envie de dire "encore heureux" qu'en 9 mois ce ne soit pas l'immobilisme complet, ce que j'ai du mal à comprendre c'est pourquoi aussi peu de changements pour moi alors que j'ai quand même pris 7 kilos et que certains explosent visuellement en même pas 6 mois

7 kilos c'est pas mal déjà et ceux qui explosent ont soit une génétique golden ou soit des smarties

Le 04 juin 2023 à 16:22:04 :

Le 04 juin 2023 à 16:17:27 :

Le 04 juin 2023 à 16:15:40 :

Le 04 juin 2023 à 16:11:58 :

Le 04 juin 2023 à 16:08:24 :
Pourquoi tu fais du full body khey ? Tu utilises la muscu comme un complément à un autre sport ?

Le FullBody c'était un programme que j'utilisais quand j'ai commencé, je l'ai utilisé de Septembre à Décembre. Ensuite, j'ai voulu passer à un programme + chargé car je m'ennuyais, j'avais l'impression de pouvoir en faire plus, j'avais envie d'aller à la salle plus souvent. C'est pour ça que mon ami coach (qui m'avait déjà fait ce programme FullBody) m'a construit ce second programme. Il a dit lui-même que c'était un programme costaud qui exigerait sommeil et alimentation impeccable

En fait, je ne me plains pas de ne pas progresser, j'ai juste une stagnation sur le DC depuis quelques semaines (et je ne vois pas comment on pourrait dire que c'est parce que mon programme est "trop chargé", le DC est mon premier exercice de la séance à chaque fois). C'est surtout que

1) ma progression est lente (comparativement à ceux qui déclarent avoir des 80kg au DC en 6 mois, des exos haltères à 30kg par main etc)

2) il n'y a quasiment pas eu de changement physique (comparativement à d'autres qui ont un changement bien visibles en 9 mois)

Après là c'est ta propre perception, faut demander aux autres s'ils trouvent que t'as évolué.
Perso je voyais pas de changement dans mon physique mais les gars de la salle m'ont dit qu'il y avait une évolution dans mon physique malgré le fait que je fasse beaucoup de cardio après la séance de muscu et que j'ai une alimentation merdique. Bon je suis pas devenu une masse et au fond ça me va très bien.
De toute façon si la muscu te frustre tu peux toujours te tourner vers d'autres sports. Tu mesures combien khey ?

Je mesure 1m75, effectivement j'ai eu quelques changements mais rien de bien transcendant. J'ai envie de dire "encore heureux" qu'en 9 mois ce ne soit pas l'immobilisme complet, ce que j'ai du mal à comprendre c'est pourquoi aussi peu de changements pour moi alors que j'ai quand même pris 7 kilos et que certains explosent visuellement en même pas 6 mois

7 kilos c'est pas mal déjà et ceux qui explosent ont soit une génétique golden ou soit des smarties

Bah va sur le forum Musculation & Nutrition de JVC, plein de gens au naturel affichent des performances supérieures aux miennes en moins de temps de pratique et ont des changements visuels plus marqués

C'est pour ça que j'en viens à la conclusion que j'ai une génétique trash

Le 04 juin 2023 à 15:48:26 :

Le 04 juin 2023 à 15:35:09 :
Je poste ce message parce que je suis un débutant un peu perdu et je ne sais plus vraiment quoi faire... J'ai commencé la musculation en Septembre dernier, avec des performances de base très faibles (barre à vide partout pour les exos barre, et des haltères autour de 6-8kg pour les exos haltères) et une proprioception proche du néant. J'avais commencé avec un Fullbody revisité qu'un ami coach sportif m'a proposé, et j'ai utilisé ce programme jusqu'à début 2023 avant de bifurquer vers un programme 5 fois par semaine. Ci-joint juste en dessous les deux programmes en question :

Le problème est double : mes performances évoluent très lentement - alors que la plupart des gens semblent exploser et afficher des chiffres très supérieurs aux miens - et surtout j'ai très peu d'évolution physique (on ne dirait toujours pas que je fais de la musculation à l'œil nu, or normalement après 9 mois de ce que j'ai vu pour la plupart c'est déjà le cas)

Je précise que j'ai démarré la musculation à 65kg, aujourd'hui j'en fais 72. J'ai donc pris 7kg en 9 mois. Je ne sais pas si c'est bien, là aussi - et comme d'habitude en musculation j'ai envie de dire - différents sons de cloche s'opposent : certains disent que c'est trop et que j'ai forcément pris du gras que j'aurais pu éviter, d'autres disent que viser 1kg par mois est parfait, d'autres disent que c'est pas assez et qu'il ne faut pas s'étonner de ne pas progresser avec aussi peu de volonté :mrgreen:

En ce qui concerne la diète, au début je suivais une diète assez propre de 2400kcal, puis au fur et à mesure j'ai augmenté, jusqu'à arriver à 3000kcal. Problème : il m'est très difficile de tenir une diète journalière qui dépasse 3000kcal pour prendre du poids. Je suis aujourd'hui à 72kg pour 1m75 (donc PDC-3) et visiblement je dois encore prendre du poids, mais je ne suis tout simplement pas un gros mangeur. La musculation n'a rien changé à ce niveau pour moi, je n'ai pas davantage faim, mon estomac s'est juste un peu élargi à force de me forcer à me gaver jusqu'à la nausée. Je pourrais très bien passer une journée entière avec moins de 2000kcal, or apparemment vu mon poids et ma taille je dois manger 2700kcal pour me maintenir et 3000kcal pour grossir, mais même en mangeant des cochonneries je n'y arrive pas...

Dans tous les cas, j'ai réussi dans ce laps de temps à prendre 7kg et j'ai progressé continuellement sur mes charges, donc je ne comprends pas pourquoi si peu de changements physiques. Je vous donne mes performances actuelles sur les principaux exercices

Squat : 40kg -> 90kg
Développé couché : 20kg (barre à vide) -> 55/57.5kg (et je stagne depuis des mois, sans parvenir à me débloquer)
Tirage vertical : 20kg -> 66kg
Tirage horizontal : 20kg -> 59kg
Tractions : 0 -> 10/10/8/7 est mon record
Développé militaire : 0 -> 30kg (là aussi, stagnation depuis longtemps)

Je précise aussi un élément dont j'ignore l'importance : depuis le début de ma pratique, je ne sens aucun muscle quand je m'entraîne. Que ce soit les quadriceps au Squat, les triceps aux exercices triceps, les pectoraux au Développé couché, le dos aux tirages et tractions, je ne sens RIEN. Les seuls trucs que je sens à peu près, ce sont les épaules aux élévations latérales et les bras aux différents curls. Pour le reste : nada, niet. J'ai pourtant passé en revue mon exécution avec des amis pratiquants, et même s'il y a toujours des petits détails à régler, sur l'ensemble tout est correct.

Avant que vous me disiez : "tu dois mettre 0 intensité dans ton entraînement", je me suis entraîné avec plusieurs pratiquants et ils disent tous que je mets suffisamment d'intensité. En bref : tous les voyants semblent être au vert... mais ça ne marche pas !

Voilà, n'hésitez pas à me demander davantage d'informations si besoin il y a, je suis motivé pour me décoincer parce que franchement, 9 mois de musculation pour 0 progrès physiques et 0 sensations en salle, c'est vraiment l'impression d'y aller pour rien :roll:. Et désolé si je donne l'impression de me plaindre, c'est juste que la comparaison avec les autres me plonge au 36e dessous :oops:

Merci d'avance !

1kg par mois parfait? tu traînes avec des ignorants qui connaissent rien du bodybuilding au naturel... tu prendras 600gr de graisse pour chaque 1kg par mois

Pourquoi tu cites l'op

Le 04 juin 2023 à 16:29:36 :

Le 04 juin 2023 à 15:48:26 :

Le 04 juin 2023 à 15:35:09 :
Je poste ce message parce que je suis un débutant un peu perdu et je ne sais plus vraiment quoi faire... J'ai commencé la musculation en Septembre dernier, avec des performances de base très faibles (barre à vide partout pour les exos barre, et des haltères autour de 6-8kg pour les exos haltères) et une proprioception proche du néant. J'avais commencé avec un Fullbody revisité qu'un ami coach sportif m'a proposé, et j'ai utilisé ce programme jusqu'à début 2023 avant de bifurquer vers un programme 5 fois par semaine. Ci-joint juste en dessous les deux programmes en question :

Le problème est double : mes performances évoluent très lentement - alors que la plupart des gens semblent exploser et afficher des chiffres très supérieurs aux miens - et surtout j'ai très peu d'évolution physique (on ne dirait toujours pas que je fais de la musculation à l'œil nu, or normalement après 9 mois de ce que j'ai vu pour la plupart c'est déjà le cas)

Je précise que j'ai démarré la musculation à 65kg, aujourd'hui j'en fais 72. J'ai donc pris 7kg en 9 mois. Je ne sais pas si c'est bien, là aussi - et comme d'habitude en musculation j'ai envie de dire - différents sons de cloche s'opposent : certains disent que c'est trop et que j'ai forcément pris du gras que j'aurais pu éviter, d'autres disent que viser 1kg par mois est parfait, d'autres disent que c'est pas assez et qu'il ne faut pas s'étonner de ne pas progresser avec aussi peu de volonté :mrgreen:

En ce qui concerne la diète, au début je suivais une diète assez propre de 2400kcal, puis au fur et à mesure j'ai augmenté, jusqu'à arriver à 3000kcal. Problème : il m'est très difficile de tenir une diète journalière qui dépasse 3000kcal pour prendre du poids. Je suis aujourd'hui à 72kg pour 1m75 (donc PDC-3) et visiblement je dois encore prendre du poids, mais je ne suis tout simplement pas un gros mangeur. La musculation n'a rien changé à ce niveau pour moi, je n'ai pas davantage faim, mon estomac s'est juste un peu élargi à force de me forcer à me gaver jusqu'à la nausée. Je pourrais très bien passer une journée entière avec moins de 2000kcal, or apparemment vu mon poids et ma taille je dois manger 2700kcal pour me maintenir et 3000kcal pour grossir, mais même en mangeant des cochonneries je n'y arrive pas...

Dans tous les cas, j'ai réussi dans ce laps de temps à prendre 7kg et j'ai progressé continuellement sur mes charges, donc je ne comprends pas pourquoi si peu de changements physiques. Je vous donne mes performances actuelles sur les principaux exercices

Squat : 40kg -> 90kg
Développé couché : 20kg (barre à vide) -> 55/57.5kg (et je stagne depuis des mois, sans parvenir à me débloquer)
Tirage vertical : 20kg -> 66kg
Tirage horizontal : 20kg -> 59kg
Tractions : 0 -> 10/10/8/7 est mon record
Développé militaire : 0 -> 30kg (là aussi, stagnation depuis longtemps)

Je précise aussi un élément dont j'ignore l'importance : depuis le début de ma pratique, je ne sens aucun muscle quand je m'entraîne. Que ce soit les quadriceps au Squat, les triceps aux exercices triceps, les pectoraux au Développé couché, le dos aux tirages et tractions, je ne sens RIEN. Les seuls trucs que je sens à peu près, ce sont les épaules aux élévations latérales et les bras aux différents curls. Pour le reste : nada, niet. J'ai pourtant passé en revue mon exécution avec des amis pratiquants, et même s'il y a toujours des petits détails à régler, sur l'ensemble tout est correct.

Avant que vous me disiez : "tu dois mettre 0 intensité dans ton entraînement", je me suis entraîné avec plusieurs pratiquants et ils disent tous que je mets suffisamment d'intensité. En bref : tous les voyants semblent être au vert... mais ça ne marche pas !

Voilà, n'hésitez pas à me demander davantage d'informations si besoin il y a, je suis motivé pour me décoincer parce que franchement, 9 mois de musculation pour 0 progrès physiques et 0 sensations en salle, c'est vraiment l'impression d'y aller pour rien :roll:. Et désolé si je donne l'impression de me plaindre, c'est juste que la comparaison avec les autres me plonge au 36e dessous :oops:

Merci d'avance !

1kg par mois parfait? tu traînes avec des ignorants qui connaissent rien du bodybuilding au naturel... tu prendras 600gr de graisse pour chaque 1kg par mois

Pourquoi tu cites l'op

Parce qu'à un moment je dis ça, mais il cite le mauvais message

Le 04 juin 2023 à 16:31:19 :
Pas trop lu le topic, mais mange plus et pense au repos et faire des cycles de force pour pas te ruiner le nerveux. C'était mers principales erreurs quand je stagnais

Développe

Le 04 juin 2023 à 16:25:33 :

Le 04 juin 2023 à 16:22:04 :

Le 04 juin 2023 à 16:17:27 :

Le 04 juin 2023 à 16:15:40 :

Le 04 juin 2023 à 16:11:58 :

> Le 04 juin 2023 à 16:08:24 :

>Pourquoi tu fais du full body khey ? Tu utilises la muscu comme un complément à un autre sport ?

Le FullBody c'était un programme que j'utilisais quand j'ai commencé, je l'ai utilisé de Septembre à Décembre. Ensuite, j'ai voulu passer à un programme + chargé car je m'ennuyais, j'avais l'impression de pouvoir en faire plus, j'avais envie d'aller à la salle plus souvent. C'est pour ça que mon ami coach (qui m'avait déjà fait ce programme FullBody) m'a construit ce second programme. Il a dit lui-même que c'était un programme costaud qui exigerait sommeil et alimentation impeccable

En fait, je ne me plains pas de ne pas progresser, j'ai juste une stagnation sur le DC depuis quelques semaines (et je ne vois pas comment on pourrait dire que c'est parce que mon programme est "trop chargé", le DC est mon premier exercice de la séance à chaque fois). C'est surtout que

1) ma progression est lente (comparativement à ceux qui déclarent avoir des 80kg au DC en 6 mois, des exos haltères à 30kg par main etc)

2) il n'y a quasiment pas eu de changement physique (comparativement à d'autres qui ont un changement bien visibles en 9 mois)

Après là c'est ta propre perception, faut demander aux autres s'ils trouvent que t'as évolué.
Perso je voyais pas de changement dans mon physique mais les gars de la salle m'ont dit qu'il y avait une évolution dans mon physique malgré le fait que je fasse beaucoup de cardio après la séance de muscu et que j'ai une alimentation merdique. Bon je suis pas devenu une masse et au fond ça me va très bien.
De toute façon si la muscu te frustre tu peux toujours te tourner vers d'autres sports. Tu mesures combien khey ?

Je mesure 1m75, effectivement j'ai eu quelques changements mais rien de bien transcendant. J'ai envie de dire "encore heureux" qu'en 9 mois ce ne soit pas l'immobilisme complet, ce que j'ai du mal à comprendre c'est pourquoi aussi peu de changements pour moi alors que j'ai quand même pris 7 kilos et que certains explosent visuellement en même pas 6 mois

7 kilos c'est pas mal déjà et ceux qui explosent ont soit une génétique golden ou soit des smarties

Bah va sur le forum Musculation & Nutrition de JVC, plein de gens au naturel affichent des performances supérieures aux miennes en moins de temps de pratique et ont des changements visuels plus marqués

C'est pour ça que j'en viens à la conclusion que j'ai une génétique trash

T'as même pas laissé de photo de ton évolution des 9 mois

Le 04 juin 2023 à 16:44:41 :

Le 04 juin 2023 à 16:25:33 :

Le 04 juin 2023 à 16:22:04 :

Le 04 juin 2023 à 16:17:27 :

Le 04 juin 2023 à 16:15:40 :

> Le 04 juin 2023 à 16:11:58 :

>> Le 04 juin 2023 à 16:08:24 :

> >Pourquoi tu fais du full body khey ? Tu utilises la muscu comme un complément à un autre sport ?

>

> Le FullBody c'était un programme que j'utilisais quand j'ai commencé, je l'ai utilisé de Septembre à Décembre. Ensuite, j'ai voulu passer à un programme + chargé car je m'ennuyais, j'avais l'impression de pouvoir en faire plus, j'avais envie d'aller à la salle plus souvent. C'est pour ça que mon ami coach (qui m'avait déjà fait ce programme FullBody) m'a construit ce second programme. Il a dit lui-même que c'était un programme costaud qui exigerait sommeil et alimentation impeccable

>

> En fait, je ne me plains pas de ne pas progresser, j'ai juste une stagnation sur le DC depuis quelques semaines (et je ne vois pas comment on pourrait dire que c'est parce que mon programme est "trop chargé", le DC est mon premier exercice de la séance à chaque fois). C'est surtout que

>

> 1) ma progression est lente (comparativement à ceux qui déclarent avoir des 80kg au DC en 6 mois, des exos haltères à 30kg par main etc)

>

> 2) il n'y a quasiment pas eu de changement physique (comparativement à d'autres qui ont un changement bien visibles en 9 mois)

Après là c'est ta propre perception, faut demander aux autres s'ils trouvent que t'as évolué.
Perso je voyais pas de changement dans mon physique mais les gars de la salle m'ont dit qu'il y avait une évolution dans mon physique malgré le fait que je fasse beaucoup de cardio après la séance de muscu et que j'ai une alimentation merdique. Bon je suis pas devenu une masse et au fond ça me va très bien.
De toute façon si la muscu te frustre tu peux toujours te tourner vers d'autres sports. Tu mesures combien khey ?

Je mesure 1m75, effectivement j'ai eu quelques changements mais rien de bien transcendant. J'ai envie de dire "encore heureux" qu'en 9 mois ce ne soit pas l'immobilisme complet, ce que j'ai du mal à comprendre c'est pourquoi aussi peu de changements pour moi alors que j'ai quand même pris 7 kilos et que certains explosent visuellement en même pas 6 mois

7 kilos c'est pas mal déjà et ceux qui explosent ont soit une génétique golden ou soit des smarties

Bah va sur le forum Musculation & Nutrition de JVC, plein de gens au naturel affichent des performances supérieures aux miennes en moins de temps de pratique et ont des changements visuels plus marqués

C'est pour ça que j'en viens à la conclusion que j'ai une génétique trash

T'as même pas laissé de photo de ton évolution des 9 mois

Je t'envoie en MP

Le 04 juin 2023 à 16:35:34 :

Le 04 juin 2023 à 16:31:19 :
Pas trop lu le topic, mais mange plus et pense au repos et faire des cycles de force pour pas te ruiner le nerveux. C'était mers principales erreurs quand je stagnais

Développe

Bah y'a rien de sorcier.
Tu manges plus pour prendre du poids et être capables de fournir les macros nécessaire pour la réparation de tes tissus musculaires. (osef de prendre du gras, une bonne pdm c'est 500g max/semaine, 2 kg/mois).
Cycle de force et repos, je veux dire qu'il faut pas toujours foutre une intensité et une volume de malade dans tes séances, surtout si tes perfs montent vite, sinon ton corps suivra pas.
Donc tu fais une séance à 80% de ton max, puis 90, 95 et une dernière ou tu t'arraches sur du bon gros lourd avec du sale volume. Et là semaine d'après t'y vas léger, pure hypertrophie, du volume à outrance (beaucoup de séries en léger), et tu recommences un cycle. J'avais pour habitude d'envoyer comme un malade sur toutes mes séances, bench squat RPE 9, et au bout de 2 mois je finissais rincé, sans énergie, des cernes de malades et j'arrivais pas à repartir parce que j'avais besoin de plusieurs semaines de récup

Le 04 juin 2023 à 16:47:48 :
Arrêtez de répondre sérieusement c'est goatcheese le mec qui a pris 50 ans de boucle avant d'essayer la salle

Oui et donc ? Rapport ?

Le 04 juin 2023 à 16:59:37 :
Si tu sent pas l'effort des muscles, avant de faire ta série, fait une isolation lente à environ 20-30% de l'échec sur ceux que tu sens pas. Par exemple si tu veux faire un développé couché, fait un set avec des haltères de 10kg lentement

Je me dis que peut-être passer à un Split m'aiderait, si je bombarde les pecs au bout d'un moment je devrais finir par bien les sentir et par bien congestionner non ? Est-ce que c'est pas une routine adaptée pour les gens comme moi qui ont des difficultés avec les sensations ?

Le FullBody c'est bien sympathique, mais on passe du coq à l'âne, on congestionne à peine sur les exos qu'on fait

Le 04 juin 2023 à 17:00:55 :

Le 04 juin 2023 à 16:59:37 :
Si tu sent pas l'effort des muscles, avant de faire ta série, fait une isolation lente à environ 20-30% de l'échec sur ceux que tu sens pas. Par exemple si tu veux faire un développé couché, fait un set avec des haltères de 10kg lentement

Je me dis que peut-être passer à un Split m'aiderait, si je bombarde les pecs au bout d'un moment je devrais finir par bien les sentir et par bien congestionner non ? Est-ce que c'est pas une routine adaptée pour les gens comme moi qui ont des difficultés avec les sensations ?

Le FullBody c'est bien sympathique, mais on passe du coq à l'âne, on congestionne à peine sur les exos qu'on fait

Oui tu peux passer en split si tu connais bien les exos

Tes sets, tu les fait en combien de temps en général ? tu bombarde ou tu prend ton temps ?

Le 04 juin 2023 à 17:11:11 :

Le 04 juin 2023 à 17:00:55 :

Le 04 juin 2023 à 16:59:37 :
Si tu sent pas l'effort des muscles, avant de faire ta série, fait une isolation lente à environ 20-30% de l'échec sur ceux que tu sens pas. Par exemple si tu veux faire un développé couché, fait un set avec des haltères de 10kg lentement

Je me dis que peut-être passer à un Split m'aiderait, si je bombarde les pecs au bout d'un moment je devrais finir par bien les sentir et par bien congestionner non ? Est-ce que c'est pas une routine adaptée pour les gens comme moi qui ont des difficultés avec les sensations ?

Le FullBody c'est bien sympathique, mais on passe du coq à l'âne, on congestionne à peine sur les exos qu'on fait

Oui tu peux passer en split si tu connais bien les exos

Tes sets, tu les fait en combien de temps en général ? tu bombarde ou tu prend ton temps ?

Je ne lésine pas sur les temps de repos, surtout sur les gros exercices polyarticulaires (DC, Squat) vu que je suis souvent en PLS sur ces exercices. Donc non, je prends mon temps, je suis pas du genre à enchaîner les exercices avec un temps de repos minimaliste voire absent

Le 04 juin 2023 à 17:18:46 :
pas lu mais el famoso "ami coach sportif" on l'a tous et il donne que des conseils de merde en général

Il a un très bon niveau, en shape comme en performance

oui oui on le connait tous

tous nati aussi

full broscience

être "coach" et ne pas comprendre qu'on est pas tous fait pareil et que c'est pas parce que ça marche sur lui que c'est un règle universelle c'est chaud franchement