Topic de pascal_proote :

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Mi_Homme_Michel

15 juillet 2022 à 22:35:09

Je crois pas avoir été accepté sur le Strava ...

Ludonique

16 juillet 2022 à 21:11:08

Deuxième sortie trail, je me suis perdu et n'ai pas fait le parcours prévu.
15km, 1700m de d+. J'ai fait que de la montée et pas de descente a part deux ou trois petites descentes.
Arrivé en-haut, j'en avais marre, je suis redescendu en train.
Jeudi soir dès séries courtes entre 200m et 400m pour essayer de pas trop devenir diesel, déjà que je n'ai pas une grosse vitesse

sapikoote31122

17 juillet 2022 à 19:23:00

Ouf j'ai réussi courir, plus de douleur au talon. Bon juste 4km de plat je vais éviter les descentes quelques jours.
En y repensant je m'étais un peu tordu la cheville l'autre jour, ça doit expliquer les espèces de courbatures que j'ai eu le lendemain dans le mollet et la douleur au talon survenue 2 jours après

FreemanHuey

19 juillet 2022 à 12:49:34

Salut, je voulais avoir votre avis sur une perf et sur d'éventuelles projections d'amélioration

Je suis un sportif de longue date, judoka investi, mais avec un mode de vie sédentaire, je sors peu en dehors de ma pratique sportive.

Depuis quelques mois je sors à la salle de sport, entre 2 et 4 fois par semaine, je fais du cardio sur tapis de course à chaque fois, une demie heure.

Je fais 1m87 pour 86,5kg en commençant la course je faisais 93,5kg

Pour le moment, j'arrive à atteindre les 5km en 23min,je trouve ça bien, sachant qu'au début je ne les atteignait pas en 30 minutes.

Je voulais savoir si la performance était correcte, et comment améliorer mon temps ? La perte de poids est-elle essentielle pour améliorer son temps ? À quel point ?
Comment m'entraîner à courir le 10km? Je n'ai jamais tenter et au bout du 5km en 23min j'ai les jambes qui commencent à faiblir, le rythme est encore trop intense.

Comment booster mon cardio aussi ? Enfin voilà, beaucoup de questions, mais j'espère que vous pourrez me conseiller avec vos expériences !

Passez une très bonne journée

FreemanHuey

19 juillet 2022 à 12:49:46

Salut, je voulais avoir votre avis sur une perf et sur d'éventuelles projections d'amélioration

Je suis un sportif de longue date, judoka investi, mais avec un mode de vie sédentaire, je sors peu en dehors de ma pratique sportive.

Depuis quelques mois je sors à la salle de sport, entre 2 et 4 fois par semaine, je fais du cardio sur tapis de course à chaque fois, une demie heure.

Je fais 1m87 pour 86,5kg en commençant la course je faisais 93,5kg

Pour le moment, j'arrive à atteindre les 5km en 23min,je trouve ça bien, sachant qu'au début je ne les atteignait pas en 30 minutes.

Comment booster mon cardio aussi ? Enfin voilà, beaucoup de questions, mais j'espère que vous pourrez me conseiller avec vos expériences !

Passez une très bonne journée

Ludonique

20 juillet 2022 à 10:36:39

Le 19 juillet 2022 à 12:49:46 :
Salut, je voulais avoir votre avis sur une perf et sur d'éventuelles projections d'amélioration
Je suis un sportif de longue date, judoka investi, mais avec un mode de vie sédentaire, je sors peu en dehors de ma pratique sportive.
Depuis quelques mois je sors à la salle de sport, entre 2 et 4 fois par semaine, je fais du cardio sur tapis de course à chaque fois, une demie heure.
Je fais 1m87 pour 86,5kg en commençant la course je faisais 93,5kg
Pour le moment, j'arrive à atteindre les 5km en 23min,je trouve ça bien, sachant qu'au début je ne les atteignait pas en 30 minutes.
Je voulais savoir si la performance était correcte, et comment améliorer mon temps ? La perte de poids est-elle essentielle pour améliorer son temps ? À quel point ?
Comment m'entraîner à courir le 10km? Je n'ai jamais tenter et au bout du 5km en 23min j'ai les jambes qui commencent à faiblir, le rythme est encore trop intense.
Comment booster mon cardio aussi ? Enfin voilà, beaucoup de questions, mais j'espère que vous pourrez me conseiller avec vos expériences !
Passez une très bonne journée

5km en 23 minutes, c'est correct pour un débutant.
La perte de poids est importante pour la performance. Tu n'es pas un coureur léger, mais tu n'as pas non plus de problème de poids. Si j'étais toi, je ne m'en préoccuperais pas. Si tu cours plus ou fais plus de cardio, tu vas sans doute perdre du poids de manière assez naturelle.

Pour t'ameliorer et envisager un 10km, la première chose à faire est de courir plus longtemps. Plus lentement aussi augmente progressivement. 35 minutes, puis 40, 45, etc.
N'essaie pas de garder ton rythme de 23 min sur 5km. Cours facile.
A côté de ça, tu peux faire un peu de fractionné, genre 30/30

sapikoote31122

20 juillet 2022 à 18:12:50

débug

sapikoote31122

20 juillet 2022 à 18:18:24

Cours plus lentement pour tenir plus longtemps, t'as un temps très respectable pour un débutant mais t'es à environ 4:30/km ce qui est rapide, je suis des mecs sur strava qui font de grosses perfs en trail/course et qui font leurs footings à ton rythme et même souvent plus lentement. Cours à ton aise, pas besoin de finir à bout après tous les entrainements.
Pour le poids j'avais vu une vidéo qui disait qu'un kilo de moins c'était 2/3 secondes de gagnées par kilomètre sur plat, c'est évidemment plus en montée mais c'est vraiment pas beaucoup sur le plat. Je ne pense pas que t'aies envie d'avoir le physique d'un marathonien kényan de 45 kg :hap:

donc t'en soucies pas trop.

FreemanHuey

21 juillet 2022 à 09:32:44

Merci beaucoup pour les conseils, je vais m'y tenit

CalvEnerve

22 juillet 2022 à 15:06:22

Salut, je vais essayer de faire la premiere seance running de ma vie demain :hap:

ReinholdMessner

22 juillet 2022 à 20:58:34

Le 22 juillet 2022 à 15:06:22 :
Salut, je vais essayer de faire la premiere seance running de ma vie demain

félicitations ! :fete:

CalvEnerve

23 juillet 2022 à 11:26:37

Le 22 juillet 2022 à 20:58:34 :
Le 22 juillet 2022 à 15:06:22 :
Salut, je vais essayer de faire la premiere seance running de ma vie demain
félicitations !

J’en reviens c’était super cool je sais pas pourquoi j’ai jamais fait ça plus tôt :hap:

Par contre ma garmin a pas enregistré le tracé sur Strava, j’ai que les chiffres faut avoir le téléphone avec pour courir avec le tracé ?

ReinholdMessner

23 juillet 2022 à 14:54:59

Le 23 juillet 2022 à 11:26:37 :
Le 22 juillet 2022 à 20:58:34 :
Le 22 juillet 2022 à 15:06:22 :
Salut, je vais essayer de faire la premiere seance running de ma vie demain
félicitations !
J’en reviens c’était super cool je sais pas pourquoi j’ai jamais fait ça plus tôt
Par contre ma garmin a pas enregistré le tracé sur Strava, j’ai que les chiffres faut avoir le téléphone avec pour courir avec le tracé ?

normalement si ta sortie est synchro sur garmin connect et que strava est associé à garin connect tu devrais voir ta sortie complète sur strava.
Tu vois bien ta sortie sur Garmin connect ?

CalvEnerve

23 juillet 2022 à 16:00:50

Le 23 juillet 2022 à 14:54:59 :
Le 23 juillet 2022 à 11:26:37 :
Le 22 juillet 2022 à 20:58:34 :
Le 22 juillet 2022 à 15:06:22 :
Salut, je vais essayer de faire la premiere seance running de ma vie demain
félicitations !
J’en reviens c’était super cool je sais pas pourquoi j’ai jamais fait ça plus tôt
Par contre ma garmin a pas enregistré le tracé sur Strava, j’ai que les chiffres faut avoir le téléphone avec pour courir avec le tracé ?
normalement si ta sortie est synchro sur garmin connect et que strava est associé à garin connect tu devrais voir ta sortie complète sur strava.
Tu vois bien ta sortie sur Garmin connect ?

En fait j'avais juste pas attendu que le gps s'initialise en debut de course.... :rire:

Mi_Homme_Michel

23 juillet 2022 à 19:59:46

Bon course de 10,4km 340d+ dans le vignoble, 30°c nuageux, bien moite comme une cha... Trempé jusqu'au fond du slip en 5min...
Parcours vraiment pas simple, jamais de vrai temps de pause, aucune descente digne de ce nom.
Et puis moi pas trop de jus et nul dans la tête, pas capable de se faire mal dans les derniers km, bref...
Résultat 52'40"... Pas ouf, pas nul à chier non plus mais bon... Plus je fais des courses plus j'ai l'impression de faire de la merde :noel:

CalvEnerve

23 juillet 2022 à 23:01:33

J’ai fait 5,50km pour mon première run vous me conseillez d’augmenter la distance ou la vitesse ?

Ludonique

24 juillet 2022 à 13:32:47

Le 23 juillet 2022 à 23:01:33 :
J’ai fait 5,50km pour mon première run vous me conseillez d’augmenter la distance ou la vitesse ?

On en sait rien
Tu l'as fait en combien de temps?
Tu te sens comment après?

Ludonique

24 juillet 2022 à 13:35:24

Sortie trail, 21 km, 1660 m de D+
Ça commence à rentrer. Moins mal aux cuisses deux jours après.

sapikoote31122

25 juillet 2022 à 10:58:40

Ah presque pareil, 22km mais 900 de d+, je voulais avoir le badge semi marathon sur Strava

Enfin une sortie longue sans douleur

CalvEnerve

25 juillet 2022 à 11:59:56

Le 24 juillet 2022 à 13:32:47 :
Le 23 juillet 2022 à 23:01:33 :
J’ai fait 5,50km pour mon première run vous me conseillez d’augmenter la distance ou la vitesse ?
On en sait rien
Tu l'as fait en combien de temps?
Tu te sens comment après?

24min 29s les 5,50km , 21m39 la barre des 5km j'ai fini dans les ronces les 500 derniers mètres je me suis donc arrêté.

Cardio ça allait mais j'avais un peu les mollets/cuisses en feu