Mon PROGRAMME de sport /20 ???

Après un long jeune intermittent qui a porté ses fruits, j'ai perdu 11 kg
Mais je suis toujours gras (malgré que j'ai plus de gros bide) et j'aimerais y remédier via le sport, en particulier la muscu
J'ai regarder un peu partout sur internet et j'ai trouvé ça mais je doute l'efficacité du truc car c'est assez peu
-4x5 Tractions musclant le dos
-2x20 Squats
-10x10 pompes (30sec repos entre chaque)
-6x30sec Gainage (Planche)
-20 burpees, 30sec de repos entre chaque
-Cardio tapis de course : 15min : 5min intense, 5min modéré, 5min intense

Tout ça 3x par semaines
Des avis sur ce programme ?

Le 13 juin 2021 à 17:39:46 :
2x20 squats servira à rien du tout si c'est sans poids supplémentaire sinon bien sûr que ça aidera ne serait-ce un tant soit peu ça reste mieux que de rien foutre

Pourquoi c'est inutile sans poids

Le 13 juin 2021 à 17:42:13 :
c'est bien uniquement si t'as pas fait de sport depuis longtemps pour te remettre dans le bain pendant une ou deux semaines. Sinon avec ça t'iras pas loin.

Développe khey
T'a pas un autre programme plus efficace sous la main ?

Le 13 juin 2021 à 17:49:48 :
D'accord bouboule.

Je suis juste un peu gras on va dire

Le 13 juin 2021 à 17:50:25 RobertMontjoie4 a écrit :

Le 13 juin 2021 à 17:49:48 :
D'accord bouboule.

Je suis juste un peu gras on va dire

Je me sens gras avec ce corps, j'espère que tu peux en dire de même.

Le 13 juin 2021 à 17:52:15 :
C'est clairement de la merde je fais bien plus et je stagne comme une merde
Et faut la diet qui suit avec le programme

Ouais la diet ça va
C'est quoi ton programme kheyou ?