salut c'est facile khey, même en mangeant sainement, et même tu peux dépasser hein
POUR QLQ DE SAIN (aucune maladie), voici ce qui suit :
déjà petit déj :
2 oeufs à la poêle, 1 càc huile d'olives
300g de fromage blanc avec càc d'huile de lin bio
Une demie-conserve de haricots rouges par exemple (genre 200g non-égouté environ) (équivaut à environ 60g de légumineuses à sec)
1 cuillère à café encore d'huile d'olives
1 tranches de pains bio au levain avec Confiture Lucien Georgelin Sans Sucres Ajoutés Enrichie en Fibres
200g de mix bio poivrons rouges et jaunes de chez Picard
5 abricots secs bio (ou 5 pruneaux bio)
arroser autant que tu veux de décaféiné bio et sans solvant , et de max 2 caféinés , mais tous jamais en capsules métalliques (!!)
midi :
de la viande ou du poisson
demie-conserve de légumineuses encore (équivaut à environ 60g de légumineuses à sec)
1 cuillère à soupe d'huile d'olives
des légumes
1 pomme bio
40g de fromage bio
1 tranches de pains bio au levain avec Confiture Lucien Georgelin Sans Sucres Ajoutés Enrichie en Fibres
goûter :
150g de fruits rouges mix bio Picard
2 yaourts nature
15g amandes
Préworkout Séance muscu (je parle jsute de macros, pas de micronutriments comme le sel, c'est HS) :
40g de whey
Apporter avec toi 50g de maltodextrine ou de Clusterdextrine, boire un peu avant, beaucoup pendant, si ta séance dure entre 1h45 - 2h.
soir :
de la viande ou du poisson
1 cuillère à soupe d'huile d'olives
demie-conserve de légumineuses encore (équivaut à environ 60g de légumineuses à sec)
des légumes
1 banane bio
1 kiwi bio
1 tranches de pains bio au levain avec Confiture Lucien Georgelin Sans Sucres Ajoutés Enrichie en Fibres
15g de noix de Grenoble
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Facultatif : si tu es déjà très très musclé et que tu fais beaucoup de sport etc, tu peux prendre du miel en + (apiculteur local).
Poisson c'est 1 à 2 poissons gras par semaine je crois, peut-être 3. Saumon truie sarindes harengs maquereaux. Varier les poissons.
Eviter charcuterie.
Alterner viande blanche et viande rouge (le porc est considéré comme viande ROUGE, pas rose, par les professionnels de santé).
A la place des conserves de légumineuses, l'idéal c'est de consommer tes légumineuses "fraîches" bien sûr.
Tu peux de temps en temps consommer des patates, patates douces et autres tubercules, ou encore des céréales complètes (petit épeautre, boulgour de blé, d'orge, pseudo-céréales comme le quinoa, etc etc etc). Les léguminueses sont néanmoins intéressantes et désormais recommandées pour minimiser ta contamination au cadmium.
