un UL 4x par semaine
upper 1:
poussée horizontale : chest press convergente
tirage horizontal : seated row prise serrée
tirage vertical : tractions
Flexions de coude : bayesian curl
Extension de coude : Overhead Cable Triceps Extension (Bar)
Rapprochement des bras : pec fly
poussée verticale : shoulder press
lower 1:
Extension de genoux : leg press
Flexion de genoux : leg curl
extension de hanche : romanian deadlift
mollets: leg press
upper 2:
poussée horizontale : chest press convergente
tirage horizontal : seated row prise large
tirage vertical : lat pulldown
Flexions de coude : curl biceps machine
Extension de coude : Overhead Cable Triceps Extension (Bar)
Rapprochement des bras : pec fly
abos : crunch machine
lower 2:
Extension de genoux : leg extension
Flexion de genoux : leg curl
extension de hanche : squat
mollets: leg press
