[MUSCU] Un avis sur mon programme ?

un UL 4x par semaine

upper 1:

poussée horizontale : chest press convergente
tirage horizontal : seated row prise serrée
tirage vertical : lat pulldown
Flexions de coude : bayesian curl
Extension de coude : Overhead Cable Triceps Extension (Bar)
Rapprochement des bras : pec fly
poussée verticale : shoulder press

lower 1:
Extension de genoux : leg press
Flexion de genoux : leg curl
extension de hanche : romanian deadlift
mollets: leg press

upper 2:

poussée horizontale : chest press convergente
tirage horizontal : seated row prise large
tirage vertical : lat pulldown
Flexions de coude : curl biceps machine
Extension de coude : Overhead Cable Triceps Extension (Bar)
Rapprochement des bras : pec fly
abos : crunch machine

lower 2:
Extension de genoux : leg extension
Flexion de genoux : leg curl
extension de hanche : squat
mollets: leg press

svp

j'en fais depuis septembre, un fullbody 3x par semaine et je veux changer de programme

Les haltères et les barres sont mieux je trouve pour le haut du corps

Tout les exercices poulie machine ce sont des exo de finition soit en fin de séance ou pour un maintient mais pour prendre de la masse ou progresser ça me semble chaud

Le 26 décembre 2025 à 23:03:55 :
Je pourrai te répondre mais j'ai la flemme

ça marche

Le 26 décembre 2025 à 23:05:23 :
Les haltères et les barres sont mieux je trouve pour le haut du corps

Tout les exercices poulie machine ce sont des exo de finition soit en fin de séance ou pour un maintient mais pour prendre de la masse ou progresser ça me semble chaud

tu trouves ?

Le 26 décembre 2025 à 23:03:55 :
Je pourrai te répondre mais j'ai la flemme

Pareil les exercices en anglais ça fait mal au crâne