1. TRT & suppléments normaux
•TRT 170 mg / semaine
•Aromasin 10 mg / semaine
•Vitamine D3/K2
•Magnésium
•Zinc
•Citrulline avant muscu (optionnel)
2. Sommeil normal
•78 h
•Aller au lit et se lever à la même heure
•Pas d’écrans juste avant dormir
3. Nutrition normale
•Protéines (viande, œufs, poisson)
•Légumes, fruits, féculents
•Hydratation correcte
•Éviter les cochonneries ultra-transformées
4. Sport normal
•Muscu 34 fois/semaine
•Un peu de cardio ou natation
•Marcher chaque jour
5. Skin & hygiène normale
•Gel lavant doux
•Hydratant + SPF
•Shampooing 1 fois/semaine
•Cheveux propres et entretenus
6. Visage normal
•Mewing léger
•Chewing gum si tu veux
•Minoxidil sourcils si tu kiffes
7. Lifestyle normal
•Moins de stress
•Orgasmes contrôlés (pas nofap extrême)
•Tenue propre, bien habillé
•Chambre rangée, environnement propre
