[SÉRIEUX] Progresser aux TRACTIONS

Salut les kheys sportifs
J'ai commencé les tractions en début d'été dernier, je progresse pratiquement pas
3 entraînements par semaine grand minimum, j'ai essayé 2 trucs différents :
-Faire des séries (4x8, 4x9, 4x10, et C'EST TOUT) j'avais l'impression de ramer donc je suis passé à une autre technique d'entraînement censée maximiser le nombre de reps effectué sur un entraînement
-Faire des pyramides. Actuellement je fais ça depuis un mois, je commence à 5 je finis à 9 (5, 6, 7, 8, 9, 8, 7, 6, 5) En soi je fais plus de volume mais ça ne devient pas de plus en plus simple, ça m'arrive même d'échouer cette pyramide

Je sais plus quoi faire les kheys, j'ai ultra mal aux mains je me pince comme pas possible
J'ai fait corriger ma forme par un go street workout ultra déter mais rien n'y fait je stagne
Alors que les dips je me sens progresser de fou

Des conseils ? Des recommandations ?

Le 19 novembre 2025 à 22:12:45 :
Fais des tractions lestées

On m'a déjà conseillé mais je suis pas sûr khey

Je suis déjà bien lourd (94kg), et j'aimerais pouvoir faire 20 tractions d'affilée normalement je suis pas censé me lester pour y arriver

Carnet + crayon

Noté chacune de tes séances. Nombres de séries et de rep

Augmenter de semaine en semaine en rep ou en série. (Tu regardes ton nombre de série et rep total sur une semaine, semaine deux tu fais en sorte d’être plus haut)

Augmente ton temps de repos entre les séries. Tu peux monter à 5 minutes si tu sens que tu perds trop de rep du série à l’autre

Ajouter une séance avec du leste par semaine

Varier les prises ça peut aider aussi

Et perdre du poids. Plus t’es lourd plus les tracions c’est un calvaire

Le 19 novembre 2025 à 22:18:15 :
Carnet + crayon

Noté chacune de tes séances. Nombres de séries et de rep

Jsp si c'est vraiment nécessaire, j'échoue genre une fois sur trois quand je fais ma pyramide, j'ai l'impression de faire le max

Augmenter de semaine en semaine en rep ou en série. (Tu regardes ton nombre de série et rep total sur une semaine, semaine deux tu fais en sorte d’être plus haut)

C'est impossible khey nofake

Je suis pas un flemmard je te jure, je fais vraiment mon max à chaque fois

Augmente ton temps de repos entre les séries. Tu peux monter à 5 minutes si tu sens que tu perds trop de rep du série à l’autre

Ça c'est pas con, à chaque fois je prends 1 min max de repos

Mais bon flemme de faire 3h d'entraînement aussi

Ajouter une séance avec du leste par semaine

Je crois je vais faire ça

Varier les prises ça peut aider aussi

Ça aussi j'ai pas pensé, pourquoi pas tester
Genre faire 1/3 prise normale, 1/3 large et 1/3 prise serrée

Et perdre du poids. Plus t’es lourd plus les tracions c’est un calvaire

Oui khey c'est un délire par rapport aux autres exos. Dis toi je bench 130, je sais faire 20 dips lestés à 20kg, mais pas 15 tractions propres sans leste

Merci des conseils en tout cas

Le 19 novembre 2025 à 22:25:16 :
tu les fais strictes? aller bien jusqu'en bas, ça aide pour la forme

Oui je fais le plus strict possible
Bras tendus à la fin
En non strictes c'est beaucoup plus simple, j'en fais 20 mesuré y'a 1 mois

Le 19 novembre 2025 à 22:24:27 :
test en EMOM

C'est quoi

Le 19 novembre 2025 à 22:24:27 :
test en EMOM

Ceci c’est un cheat code

Le 19 novembre 2025 à 22:27:52 :
Fais du EMOM
Genre un EMOM de 10 c'est x tractions toutes les minutes sur 10 minutes
Le reste de la minute tu te reposes
J'ai fait ça et tu progresses vachement
Genre toutes les minutes tu fais 5 tractions

En soi je fais actuellement 10 séries de taille variable avec 30s-1min de repos, c'est la même chose