Muscu épaules

Les clés, j'ai commencé la muscu depqui peu, full body, par contre je sens une douleur à l'épaule gauche (ligament sans doute),
au developpé couhé halteres (10 kilos par mains au sol), je sens rien dans les pecs par contre (4 séries 20 rep). Ou alors c'est pendant les élévations (5 kilos par bras 4 series 20 rep).
Rowing ca passe creme, et un peu de diffilculté pour les curls biceps, squat ca passe aussi.
Je dois mal maitriser l'exercice, je dois acheter un banc ? Peux pas aller a la salle (fou du village dream)
Video des exercices pour bien maitriser, conseils ?