Je fais 91 kg et j'en ai MARRE

Perf bench 65 kg 7 rep max
6 dips max
4 pull up max
13 push up max

HELP

JE FAIS QUOI

AAAAAAAAAAAA

Je fais 1m86 91kg

5 séries de 12 répétitions à 100kg
10 séries de 10 tractions pronation
5 séries de 12 répétions à 60kg au développé militaire.

T’es donc une merde.

Le 27 août 2025 à 10:56:23 :
Je fais 1m86 91kg

5 séries de 12 répétitions à 100kg
10 séries de 10 tractions pronation
5 séries de 12 répétions à 60kg au développé militaire.

T’es donc une merde.

fake

Le 27 août 2025 à 10:58:47 :
Chaud

explication.?

Le 27 août 2025 à 10:59:25 :

Le 27 août 2025 à 10:58:47 :
Chaud

explication.?

Chaud

Le 27 août 2025 à 10:56:23 :
Je fais 1m86 91kg

5 séries de 12 répétitions à 100kg
10 séries de 10 tractions pronation
5 séries de 12 répétions à 60kg au développé militaire.

T’es donc une merde.

5x12 au bench 100kg c’est pas non plus incroyable pour ton pdc

Le 27 août 2025 à 11:00:10 :

Le 27 août 2025 à 10:56:23 :
Je fais 1m86 91kg

5 séries de 12 répétitions à 100kg
10 séries de 10 tractions pronation
5 séries de 12 répétions à 60kg au développé militaire.

T’es donc une merde.

5x12 au bench 100kg c’est pas non plus incroyable pour ton pdc

10 séries de 10 tractions pronation

donc le mec fait 100 tractions oklm à 91 kg

Le 27 août 2025 à 10:56:23 :
Je fais 1m86 91kg

5 séries de 12 répétitions à 100kg
10 séries de 10 tractions pronation
5 séries de 12 répétions à 60kg au développé militaire.

T’es donc une merde.

1) ne JAMAIS croire les gens qui postent leur perf sur internet
2) regarde ce que soulèvent les plus balaises dopax de ta salle, tu verras que ça reste souvent inférieur voire très inférieur à ce que les mecs sous pseudos prétendent soulever sur internet

Le 27 août 2025 à 11:02:40 :

Le 27 août 2025 à 10:56:23 :
Je fais 1m86 91kg

5 séries de 12 répétitions à 100kg
10 séries de 10 tractions pronation
5 séries de 12 répétions à 60kg au développé militaire.

T’es donc une merde.

1) ne JAMAIS croire les gens qui postent leur perf sur internet
2) regarde ce que soulèvent les plus balaises dopax de ta salle, tu verras que ça reste souvent inférieur voire très inférieur à ce que les mecs sous pseudos prétendent soulever sur internet

This, je fais litteralement 68 kilos/1m78 pour 4 serie de 6-8 rep à 80 kilos au DC. Merci le cardio de me permettre d'avoir une bonne recuperation.

L'auteur si tu peux integre le cardio dans ton programme si ca peut t'aider, moi ça m'a permis une belle progression dans mes performances. Apres perso je sais pas ce que tu recherches, si c'est de l'entretien musculaire ou bien seche ou prise de masse.

Le 27 août 2025 à 11:08:40 :

Le 27 août 2025 à 11:02:40 :

Le 27 août 2025 à 10:56:23 :
Je fais 1m86 91kg

5 séries de 12 répétitions à 100kg
10 séries de 10 tractions pronation
5 séries de 12 répétions à 60kg au développé militaire.

T’es donc une merde.

1) ne JAMAIS croire les gens qui postent leur perf sur internet
2) regarde ce que soulèvent les plus balaises dopax de ta salle, tu verras que ça reste souvent inférieur voire très inférieur à ce que les mecs sous pseudos prétendent soulever sur internet

This, je fais litteralement 68 kilos/1m78 pour 4 serie de 6-8 rep à 80 kilos au DC. Merci le cardio de me permettre d'avoir une bonne recuperation.

L'auteur si tu peux integre le cardio dans ton programme si ca peut t'aider, moi ça m'a permis une belle progression dans mes performances. Apres perso je sais pas ce que tu recherches, si c'est de l'entretien musculaire ou bien seche ou prise de masse.

entretien musculaire
devenir fort

Le 27 août 2025 à 11:09:46 :

Le 27 août 2025 à 11:08:40 :

Le 27 août 2025 à 11:02:40 :

Le 27 août 2025 à 10:56:23 :
Je fais 1m86 91kg

5 séries de 12 répétitions à 100kg
10 séries de 10 tractions pronation
5 séries de 12 répétions à 60kg au développé militaire.

T’es donc une merde.

1) ne JAMAIS croire les gens qui postent leur perf sur internet
2) regarde ce que soulèvent les plus balaises dopax de ta salle, tu verras que ça reste souvent inférieur voire très inférieur à ce que les mecs sous pseudos prétendent soulever sur internet

This, je fais litteralement 68 kilos/1m78 pour 4 serie de 6-8 rep à 80 kilos au DC. Merci le cardio de me permettre d'avoir une bonne recuperation.

L'auteur si tu peux integre le cardio dans ton programme si ca peut t'aider, moi ça m'a permis une belle progression dans mes performances. Apres perso je sais pas ce que tu recherches, si c'est de l'entretien musculaire ou bien seche ou prise de masse.

entretien musculaire
devenir fort

Si tu débutes après c'est logique que tu souleves peu lourd par rapport à ton poids de corps, accorde toi de la patience et ca viendra. Veille a bien manger et te reposer, hydrate toi bien. Et surtout le plus important, ne te torture pas psychologiquement à te comparer aux autres. Ta marge de manœuvre c'est toi qui la gère, et chacun est différent et progresse à un rythme différent. Car plein de parametre sur ce sport rentrent en compte (métabolisme, morphologie etc)