[Carnet de bord] Dopamine detox

J'en ai ras le cul de voir toutes ma dopamine bouffé par des loisirs inutiles

En janvier j'ai arrété les réseaux sociaux + porno. Ça a été facile pour le coup mais j'ai remplacé par d'autres chose, youtube video/short, beaucoup de manwha/webtoon, film et serie de merde.

je vais tenter 1 mois de dopamine detox

Plus de youtube sauf pour des tutos

Pour le reste je compte absolument tous arrété pour espérer aller chercher de la dopamine ailleurs.

Mes objectifs

- Commencer un potager dans le jardin
- Apprécier de manger des produits frais
- Apprendre l'espagnol
- Dessiner
- Passer du temps avec mes proches
- passer plus de temps avec mon chien (je suis déjà à 2-3h jour)

Je vais utiliser ce topic comme carnet de bord. Je commence demain.

Si tu souffres trop, essaie de diminuer par palier et de t'imposer un temps sur ton tel ou un minicafé. histoire de pas craquer sous la frustration. Ça reste une sorte de seuvrage et parfois, c'est plus efficace d'y aller moins brutalement. Enfin écoute ton corps. Moi, je compense les manques de dopamine avec des minis plaisir de temps en temps et c'est bien plus facile.

parce que en soit les reseaux sociaux c pas vraiment un probléme si tu y passes 10 minutes par jour consciemment et tu regardes des choses stimulantes. après oui le porno, c'est de la drogue même 5 secondes c'est trop.

Le 30 avril 2025 à 10:57:46 :
Si tu souffres trop, essaie de diminuer par palier et de t'imposer un temps sur ton tel ou un minicafé. histoire de pas craquer sous la frustration. Ça reste une sorte de seuvrage et parfois, c'est plus efficace d'y aller moins brutalement. Enfin écoute ton corps. Moi, je compense les manques de dopamine avec des minis plaisir de temps en temps et c'est bien plus facile.

parce que en soit les reseaux sociaux c pas vraiment un probléme si tu y passes 10 minutes par jour consciemment et tu regardes des choses stimulantes. après oui le porno, c'est de la drogue même 5 secondes c'est trop.

Salut, oui c'est des bon conseils mais pour moi c'est l'inverse j'ai besoin de stop d'un coup ça a fonctionné pour la clope porno et reseaux sociaux

Du coup j'ai promené mon chien et la j'ai décalé sur angers avec ma compagne pour choisir des lunettes. Marché dans les jolies rue d'angers c'est pas mal je viens juste de sortir mon tel pour regarder un restau et je suis tombé sur le topic actualisé

Bilan jour 1 entier : J'ai beaucoup bougé aujourd'hui j'ai passé 1h50 sur mon tel environ

Brave 37min
Whatsap 33min
Snapchat 9min
Facebook 7min
Messenger 7min

le reste broutille

Je suis épuisé de ma juurnée, la vrai difficulté sera de demain matin à dimanche soir car je serai seul chez moi.

j'ai écoute les conseils de slendersboy en ajiutant 1h de lecture bd le soir avant de dormir ( en anglais uniquement)
et je me suis laissé offrir un café

Bilan jour 2 : Journée très productive en ménage, tri, de la maison qui en avait grand besoin. Je n'ai pas ressenti le manque
Double balade du chien

J'ai fais une modif dans le plan, je m'autorise à lire pendant les repas.

1h30 de brave (lecture bd en anglais)
24min ecovacs (appli robot aspirateur laveur)
15min whatapp
12 min dealabs
12 min messenger
9min snapchat.

Objectif finir le nettoyage de printemps d'ici dimanche soir

1h30 de brave (lecture bd en anglais)

alors un peu hors sujet mais t'es sûr que tu veux faire de l'anglais et de l'espagnol en même temps?

sauf si t'es déjà vrm bilingue en anglais je pense pas que ça t'aide de stimuler 3 langages en même temps pour vrm absorber l'espagnol

sinon belle initiative continue