Prendre du ZINC en compléments ?

Je me suis acheté du Zinc en complément alimentaire car j'ai écouté le forum, sauf que c'est des comprimés de 25mg

En me renseignant sur internet, j'ai vu qu'il fallait prendre des comprimés de 10mg à 15mg max

Du coup avec mes comprimés trop chargés ça ne risque pas de faire trop ? (En sachant que je mange peut-être un peu de Zinc dans mon alimentation au quotidien )
Si je prends un comprimé tous les 2 jours ça fonctionne bien quand même ou il faut vraiment en prendre tous les jours pour que ce soit efficace ?