Resynchroniser le sommeil

En partant du principe que l'on n'est pas obligé de se lever, mais que l'on désire rester en phase.

En plusieurs fois. Une nuit blanche ça n'aura strictement aucune utilité, et ça risque même de te décaler encore plus.

reculer l'heure coucher + surtout réveil plus tôt

Lève toi à heure fixe tous les jours.
Si tu te couches tard, tu seras fatigué et te couchera plus tôt le lendemain.
Mais l'important c'est de te lever le matin à heure fixe.

Adepte de la nuit blanche perso, faut juste tenir jusqu'au lendemain