Je rajoute quoi à ma séance Pull ?

Le 09 décembre 2024 à 22:16:04 :
perso
- traction pronation prise normale
- tirage concentrique machine
- tirage horizontal poulie prise large puis prise serrée
- pull-over à la poulie sur un banc
- arrière épaule poulie vis-à-vis

par contre il faut une séance biceps à part

Je te conseille vraiment le pull over ou une machine pour isoler le grand dorsal en retirant la flexion de coude et le grip de l'équation.

5 exos pour les dorsaux ahient

Mais vous comprenez ce que vous faites au moins ?

Le 09 décembre 2024 à 22:17:18 :
C'est quoi prise serrée et normale ? Y'a prise normal et prise large

La prise serrée comme les prises avec 3cm entre les mains c'est de la merde, t'a une perte d'amplitude

Tu va me faire le plaisir d'arrêter de foutre un max de doublons dans tes séances à moins d'avoir peu de volume par exo

Prise serrée avec une paume face a l'autre

Le 09 décembre 2024 à 22:18:00 :

Le 09 décembre 2024 à 22:16:04 :
perso
- traction pronation prise normale
- tirage concentrique machine
- tirage horizontal poulie prise large puis prise serrée
- pull-over à la poulie sur un banc
- arrière épaule poulie vis-à-vis

par contre il faut une séance biceps à part

Je te conseille vraiment le pull over ou une machine pour isoler le grand dorsal en retirant la flexion de coude et le grip de l'équation.

5 exos pour les dorsaux ahient

Mais vous comprenez ce que vous faites au moins ?

Bah donne une séance propre alors

Le 09 décembre 2024 à 22:17:59 :

Le 09 décembre 2024 à 22:15:58 :

Le 09 décembre 2024 à 22:14:22 :

Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :
5 tirages

2 fois le même

Bah déjà tirage vertical en changeant la prise ça travaille vraiment différente partie du dos je l'ai senti l'autre fois

Bah non, si tu prend le même angle (vertical/horizontal et tout ce qu'ils y a entre les 2, alors ça travaille les mêmes groupes musculaire.

Tu déplace un peu le recrutement entre tes trapèzes/dorsaux/deltos arrières, mais globlament c'est pareil

https://www.google.fr/search?sca_esv=0baf5c9e671f57b4&sxsrf=ADLYWIKmz_LwCmD-iOgDKmM6FA89W1lwhA:1733779011353&q=tirage+verticale+prise+serr%C3%A9e&udm=2&fbs=AEQNm0CbCVgAZ5mWEJDg6aoPVcBgTlosgQSuzBMlnAdio07UCCJug3WzoI_0_7bcYmDUufyiZo0OmOGEiyRGYAdeCNb_Dy9IQK_rn5yocgW7ICTQIAu4Zv7RFTBGaRa7nNqTCMgEYA5zMVWyCrj-Sorj-OzVUbBniQQoCHD8TbK-m3ojVlzmqYVt6TiBFmv3xO0kS9OhV5IE4X7Q6YpMn4hVH07YYEdMBQ&sa=X&ved=2ahUKEwiLydyQzpuKAxX6LPsDHbPtB58QtKgLegQIEhAB&biw=393&bih=673&dpr=2.75#vhid=oduYVjYUqr2kJM&vssid=mosaic
Et
https://www.google.fr/search?q=tirage+verticale+&sca_esv=0baf5c9e671f57b4&udm=2&biw=393&bih=673&sxsrf=ADLYWIIbjykzFM1HcjHDsWP_ijonKCRWbw%3A1733779034961&ei=Wl5XZ8imOoyfkdUP_tvcuA4&oq=tirage+verticale+&gs_lp=EhJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWciEXRpcmFnZSB2ZXJ0aWNhbGUgMgQQIxgnMgUQABiABDIFEAAYgAQyBRAAGIAEMgUQABiABEiiEFCWB1jrDnAAeACQAQCYAXygAdMJqgEDOC41uAEDyAEA-AEBmAIDoALdAsICBhAAGAgYHsICCBAAGIAEGKIEmAMAiAYBkgcDMC4zoAf3OA&sclient=mobile-gws-wiz-img#vhid=t1j5jpJHWimHuM&vssid=mosaic

Ça travaille la même chose ?

Ben tu le vois bien toi-même sur les dessins, les zones sont coloriés en rouge

Le 09 décembre 2024 à 22:16:46 :

Le 09 décembre 2024 à 22:15:35 :

Le 09 décembre 2024 à 22:14:30 :

Le 09 décembre 2024 à 22:13:43 :

Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :
5 tirages

2 fois le même

Lequel est le même ?

Tirage vertical deux bras
Puis tirage vertical un bras après l'autre

Ça ok mais c'est parce que c'est j'ai un bras bcp plus fort que l'autre donc j'aime bien faire des exos a un bras pour éviter de compenser avec le bras droit

Ben fait juste l'unilatéral.

Et si tu viens de débuter tu t'en fous même, ça va s'équilibrer tout seul.

Tu verras ce genre de détail dans 1 an

Peut être mais je vois avec les haltères que j'ai une grosse faiblesse bras gauche (10 ans de tennis)
Je sens rien a droite et a gauche je craque hyper rapidement

Le 09 décembre 2024 à 22:19:09 :

Le 09 décembre 2024 à 22:17:59 :

Le 09 décembre 2024 à 22:15:58 :

Le 09 décembre 2024 à 22:14:22 :

Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :
5 tirages

2 fois le même

Bah déjà tirage vertical en changeant la prise ça travaille vraiment différente partie du dos je l'ai senti l'autre fois

Bah non, si tu prend le même angle (vertical/horizontal et tout ce qu'ils y a entre les 2, alors ça travaille les mêmes groupes musculaire.

Tu déplace un peu le recrutement entre tes trapèzes/dorsaux/deltos arrières, mais globlament c'est pareil

https://www.google.fr/search?sca_esv=0baf5c9e671f57b4&sxsrf=ADLYWIKmz_LwCmD-iOgDKmM6FA89W1lwhA:1733779011353&q=tirage+verticale+prise+serr%C3%A9e&udm=2&fbs=AEQNm0CbCVgAZ5mWEJDg6aoPVcBgTlosgQSuzBMlnAdio07UCCJug3WzoI_0_7bcYmDUufyiZo0OmOGEiyRGYAdeCNb_Dy9IQK_rn5yocgW7ICTQIAu4Zv7RFTBGaRa7nNqTCMgEYA5zMVWyCrj-Sorj-OzVUbBniQQoCHD8TbK-m3ojVlzmqYVt6TiBFmv3xO0kS9OhV5IE4X7Q6YpMn4hVH07YYEdMBQ&sa=X&ved=2ahUKEwiLydyQzpuKAxX6LPsDHbPtB58QtKgLegQIEhAB&biw=393&bih=673&dpr=2.75#vhid=oduYVjYUqr2kJM&vssid=mosaic
Et
https://www.google.fr/search?q=tirage+verticale+&sca_esv=0baf5c9e671f57b4&udm=2&biw=393&bih=673&sxsrf=ADLYWIIbjykzFM1HcjHDsWP_ijonKCRWbw%3A1733779034961&ei=Wl5XZ8imOoyfkdUP_tvcuA4&oq=tirage+verticale+&gs_lp=EhJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWciEXRpcmFnZSB2ZXJ0aWNhbGUgMgQQIxgnMgUQABiABDIFEAAYgAQyBRAAGIAEMgUQABiABEiiEFCWB1jrDnAAeACQAQCYAXygAdMJqgEDOC41uAEDyAEA-AEBmAIDoALdAsICBhAAGAgYHsICCBAAGIAEGKIEmAMAiAYBkgcDMC4zoAf3OA&sclient=mobile-gws-wiz-img#vhid=t1j5jpJHWimHuM&vssid=mosaic

Ça travaille la même chose ?

Ben tu le vois bien toi-même sur les dessins, les zones sont coloriés en rouge

Bah la prise large ça ne travaille pas l'intérieur du dos si ?

Le 09 décembre 2024 à 22:19:06 :

Le 09 décembre 2024 à 22:18:00 :

Le 09 décembre 2024 à 22:16:04 :
perso
- traction pronation prise normale
- tirage concentrique machine
- tirage horizontal poulie prise large puis prise serrée
- pull-over à la poulie sur un banc
- arrière épaule poulie vis-à-vis

par contre il faut une séance biceps à part

Je te conseille vraiment le pull over ou une machine pour isoler le grand dorsal en retirant la flexion de coude et le grip de l'équation.

5 exos pour les dorsaux ahient

Mais vous comprenez ce que vous faites au moins ?

Bah donne une séance propre alors

Si c'est une séance Pull je suppose que tu fais un PPL.

Donc ce serais 2 tirage, un vertical, un horizontal (tractions + rowing bucheron, ou rowing coude ouverts selon si t'a point faible delto arrière ou pas)

Oiseau, pull-over, et 1 curl.

Voilà t'es pas mal. Si tu veux faire une séance de +1h, tu rajoute un tirage ou un curl

Le 09 décembre 2024 à 22:20:58 :

Le 09 décembre 2024 à 22:19:09 :

Le 09 décembre 2024 à 22:17:59 :

Le 09 décembre 2024 à 22:15:58 :

Le 09 décembre 2024 à 22:14:22 :

> Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :

>5 tirages

>

> 2 fois le même

Bah déjà tirage vertical en changeant la prise ça travaille vraiment différente partie du dos je l'ai senti l'autre fois

Bah non, si tu prend le même angle (vertical/horizontal et tout ce qu'ils y a entre les 2, alors ça travaille les mêmes groupes musculaire.

Tu déplace un peu le recrutement entre tes trapèzes/dorsaux/deltos arrières, mais globlament c'est pareil

https://www.google.fr/search?sca_esv=0baf5c9e671f57b4&sxsrf=ADLYWIKmz_LwCmD-iOgDKmM6FA89W1lwhA:1733779011353&q=tirage+verticale+prise+serr%C3%A9e&udm=2&fbs=AEQNm0CbCVgAZ5mWEJDg6aoPVcBgTlosgQSuzBMlnAdio07UCCJug3WzoI_0_7bcYmDUufyiZo0OmOGEiyRGYAdeCNb_Dy9IQK_rn5yocgW7ICTQIAu4Zv7RFTBGaRa7nNqTCMgEYA5zMVWyCrj-Sorj-OzVUbBniQQoCHD8TbK-m3ojVlzmqYVt6TiBFmv3xO0kS9OhV5IE4X7Q6YpMn4hVH07YYEdMBQ&sa=X&ved=2ahUKEwiLydyQzpuKAxX6LPsDHbPtB58QtKgLegQIEhAB&biw=393&bih=673&dpr=2.75#vhid=oduYVjYUqr2kJM&vssid=mosaic
Et
https://www.google.fr/search?q=tirage+verticale+&sca_esv=0baf5c9e671f57b4&udm=2&biw=393&bih=673&sxsrf=ADLYWIIbjykzFM1HcjHDsWP_ijonKCRWbw%3A1733779034961&ei=Wl5XZ8imOoyfkdUP_tvcuA4&oq=tirage+verticale+&gs_lp=EhJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWciEXRpcmFnZSB2ZXJ0aWNhbGUgMgQQIxgnMgUQABiABDIFEAAYgAQyBRAAGIAEMgUQABiABEiiEFCWB1jrDnAAeACQAQCYAXygAdMJqgEDOC41uAEDyAEA-AEBmAIDoALdAsICBhAAGAgYHsICCBAAGIAEGKIEmAMAiAYBkgcDMC4zoAf3OA&sclient=mobile-gws-wiz-img#vhid=t1j5jpJHWimHuM&vssid=mosaic

Ça travaille la même chose ?

Ben tu le vois bien toi-même sur les dessins, les zones sont coloriés en rouge

Bah la prise large ça ne travaille pas l'intérieur du dos si ?

Qu'est ce que tu appelle l'intérieur du dos ? J'ai beau regarder je vois vraiment pas de diff

Un peu moins les trapèzes en prise serré c'est ça dont tu parle ?

Le 09 décembre 2024 à 22:22:53 :

Le 09 décembre 2024 à 22:20:58 :

Le 09 décembre 2024 à 22:19:09 :

Le 09 décembre 2024 à 22:17:59 :

Le 09 décembre 2024 à 22:15:58 :

> Le 09 décembre 2024 à 22:14:22 :

>> Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :

> >5 tirages

> >

> > 2 fois le même

>

> Bah déjà tirage vertical en changeant la prise ça travaille vraiment différente partie du dos je l'ai senti l'autre fois

Bah non, si tu prend le même angle (vertical/horizontal et tout ce qu'ils y a entre les 2, alors ça travaille les mêmes groupes musculaire.

Tu déplace un peu le recrutement entre tes trapèzes/dorsaux/deltos arrières, mais globlament c'est pareil

https://www.google.fr/search?sca_esv=0baf5c9e671f57b4&sxsrf=ADLYWIKmz_LwCmD-iOgDKmM6FA89W1lwhA:1733779011353&q=tirage+verticale+prise+serr%C3%A9e&udm=2&fbs=AEQNm0CbCVgAZ5mWEJDg6aoPVcBgTlosgQSuzBMlnAdio07UCCJug3WzoI_0_7bcYmDUufyiZo0OmOGEiyRGYAdeCNb_Dy9IQK_rn5yocgW7ICTQIAu4Zv7RFTBGaRa7nNqTCMgEYA5zMVWyCrj-Sorj-OzVUbBniQQoCHD8TbK-m3ojVlzmqYVt6TiBFmv3xO0kS9OhV5IE4X7Q6YpMn4hVH07YYEdMBQ&sa=X&ved=2ahUKEwiLydyQzpuKAxX6LPsDHbPtB58QtKgLegQIEhAB&biw=393&bih=673&dpr=2.75#vhid=oduYVjYUqr2kJM&vssid=mosaic
Et
https://www.google.fr/search?q=tirage+verticale+&sca_esv=0baf5c9e671f57b4&udm=2&biw=393&bih=673&sxsrf=ADLYWIIbjykzFM1HcjHDsWP_ijonKCRWbw%3A1733779034961&ei=Wl5XZ8imOoyfkdUP_tvcuA4&oq=tirage+verticale+&gs_lp=EhJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWciEXRpcmFnZSB2ZXJ0aWNhbGUgMgQQIxgnMgUQABiABDIFEAAYgAQyBRAAGIAEMgUQABiABEiiEFCWB1jrDnAAeACQAQCYAXygAdMJqgEDOC41uAEDyAEA-AEBmAIDoALdAsICBhAAGAgYHsICCBAAGIAEGKIEmAMAiAYBkgcDMC4zoAf3OA&sclient=mobile-gws-wiz-img#vhid=t1j5jpJHWimHuM&vssid=mosaic

Ça travaille la même chose ?

Ben tu le vois bien toi-même sur les dessins, les zones sont coloriés en rouge

Bah la prise large ça ne travaille pas l'intérieur du dos si ?

Qu'est ce que tu appelle l'intérieur du dos ? J'ai beau regarder je vois vraiment pas de diff

Un peu moins les trapèzes en prise serré c'est ça dont tu parle ?

si tu veux isoler chaque muscle du dos (grand dorsal, trapèzes ,rhomboïdes, arrière épaule, érecteurs du rachis... j'en oublie sûrement), ça peut-être judicieux de faire plus que 2 tirages, même si tu peux déjà avoir de très bon résultats avec ça.

Le 09 décembre 2024 à 22:21:28 :

Le 09 décembre 2024 à 22:19:06 :

Le 09 décembre 2024 à 22:18:00 :

Le 09 décembre 2024 à 22:16:04 :
perso
- traction pronation prise normale
- tirage concentrique machine
- tirage horizontal poulie prise large puis prise serrée
- pull-over à la poulie sur un banc
- arrière épaule poulie vis-à-vis

par contre il faut une séance biceps à part

Je te conseille vraiment le pull over ou une machine pour isoler le grand dorsal en retirant la flexion de coude et le grip de l'équation.

5 exos pour les dorsaux ahient

Mais vous comprenez ce que vous faites au moins ?

Bah donne une séance propre alors

Si c'est une séance Pull je suppose que tu fais un PPL.

Donc ce serais 2 tirage, un vertical, un horizontal (tractions + rowing bucheron, ou rowing coude ouverts selon si t'a point faible delto arrière ou pas)

Oiseau, pull-over, et 1 curl.

Voilà t'es pas mal. Si tu veux faire une séance de +1h, tu rajoute un tirage ou un curl

oiseau c'est des elev latérales ?

Le 09 décembre 2024 à 22:21:31 :
tractions

tractions suivant la prise je peux pas en enchainé plus de 5/6... ça fait court la série

Le 09 décembre 2024 à 22:21:28 :

Le 09 décembre 2024 à 22:19:06 :

Le 09 décembre 2024 à 22:18:00 :

Le 09 décembre 2024 à 22:16:04 :
perso
- traction pronation prise normale
- tirage concentrique machine
- tirage horizontal poulie prise large puis prise serrée
- pull-over à la poulie sur un banc
- arrière épaule poulie vis-à-vis

par contre il faut une séance biceps à part

Je te conseille vraiment le pull over ou une machine pour isoler le grand dorsal en retirant la flexion de coude et le grip de l'équation.

5 exos pour les dorsaux ahient

Mais vous comprenez ce que vous faites au moins ?

Bah donne une séance propre alors

Si c'est une séance Pull je suppose que tu fais un PPL.

Donc ce serais 2 tirage, un vertical, un horizontal (tractions + rowing bucheron, ou rowing coude ouverts selon si t'a point faible delto arrière ou pas)

Oiseau, pull-over, et 1 curl.

Voilà t'es pas mal. Si tu veux faire une séance de +1h, tu rajoute un tirage ou un curl

pull over c'est à la poulie ? Je devrais faire plus d'exo poulie, j'aime bien le face pull

Le 09 décembre 2024 à 22:14:12 :
En vrai y'en à plein qui font ça à la salle, enchainer les exos qui ciblent EXACTEMENT les mêmes muscles

Genre de la presse a cuisses puis du squat

Du Developpé couché haltére, puis encore du DC mais à la barre

si un exercice ne suffit pas à avoir un volume d'entrainement qui te permette de déclencher l'hypertrophie musculaire, tu peux très bien rajouter d'autres exercices petit génie !

Les gars qui sont pires que ce ceux qui ne programment pas leurs entrainements, ce sont les gars comme toi qui pensent avoir la science infuse, et par la même occasion ne connaissent pas les techniques d'intensification !

Le 09 décembre 2024 à 22:26:53 :

Le 09 décembre 2024 à 22:22:53 :

Le 09 décembre 2024 à 22:20:58 :

Le 09 décembre 2024 à 22:19:09 :

Le 09 décembre 2024 à 22:17:59 :

> Le 09 décembre 2024 à 22:15:58 :

>> Le 09 décembre 2024 à 22:14:22 :

> >> Le 09 décembre 2024 à 22:12:50 :

> > >5 tirages

> > >

> > > 2 fois le même

> >

> > Bah déjà tirage vertical en changeant la prise ça travaille vraiment différente partie du dos je l'ai senti l'autre fois

>

> Bah non, si tu prend le même angle (vertical/horizontal et tout ce qu'ils y a entre les 2, alors ça travaille les mêmes groupes musculaire.

>

> Tu déplace un peu le recrutement entre tes trapèzes/dorsaux/deltos arrières, mais globlament c'est pareil

https://www.google.fr/search?sca_esv=0baf5c9e671f57b4&sxsrf=ADLYWIKmz_LwCmD-iOgDKmM6FA89W1lwhA:1733779011353&q=tirage+verticale+prise+serr%C3%A9e&udm=2&fbs=AEQNm0CbCVgAZ5mWEJDg6aoPVcBgTlosgQSuzBMlnAdio07UCCJug3WzoI_0_7bcYmDUufyiZo0OmOGEiyRGYAdeCNb_Dy9IQK_rn5yocgW7ICTQIAu4Zv7RFTBGaRa7nNqTCMgEYA5zMVWyCrj-Sorj-OzVUbBniQQoCHD8TbK-m3ojVlzmqYVt6TiBFmv3xO0kS9OhV5IE4X7Q6YpMn4hVH07YYEdMBQ&sa=X&ved=2ahUKEwiLydyQzpuKAxX6LPsDHbPtB58QtKgLegQIEhAB&biw=393&bih=673&dpr=2.75#vhid=oduYVjYUqr2kJM&vssid=mosaic
Et
https://www.google.fr/search?q=tirage+verticale+&sca_esv=0baf5c9e671f57b4&udm=2&biw=393&bih=673&sxsrf=ADLYWIIbjykzFM1HcjHDsWP_ijonKCRWbw%3A1733779034961&ei=Wl5XZ8imOoyfkdUP_tvcuA4&oq=tirage+verticale+&gs_lp=EhJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWciEXRpcmFnZSB2ZXJ0aWNhbGUgMgQQIxgnMgUQABiABDIFEAAYgAQyBRAAGIAEMgUQABiABEiiEFCWB1jrDnAAeACQAQCYAXygAdMJqgEDOC41uAEDyAEA-AEBmAIDoALdAsICBhAAGAgYHsICCBAAGIAEGKIEmAMAiAYBkgcDMC4zoAf3OA&sclient=mobile-gws-wiz-img#vhid=t1j5jpJHWimHuM&vssid=mosaic

Ça travaille la même chose ?

Ben tu le vois bien toi-même sur les dessins, les zones sont coloriés en rouge

Bah la prise large ça ne travaille pas l'intérieur du dos si ?

Qu'est ce que tu appelle l'intérieur du dos ? J'ai beau regarder je vois vraiment pas de diff

Un peu moins les trapèzes en prise serré c'est ça dont tu parle ?

si tu veux isoler chaque muscle du dos (grand dorsal, trapèzes ,rhomboïdes, arrière épaule, érecteurs du rachis... j'en oublie sûrement), ça peut-être judicieux de faire plus que 2 tirages, même si tu peux déjà avoir de très bon résultats avec ça.

Non mais y'a pas besoin d'isoler chaque muscle séparément hein

Justement un tirage bosse tout ça : dorsaux et trapèzes essentiellement. Prise large horizontale mettra l'accent sur l'arrière d'épaule. Prise serrée verticale sur les biceps, etc etc

Le 09 décembre 2024 à 22:36:46 :
et il vaut mieux enchainer plusieurs exos ou faire un exo puis un autre en faisait des pauses entre chaque exo et chaque série?

Quelques minutes de pause entre chaque exo c'est bien

Le 09 décembre 2024 à 22:39:31 :

Le 09 décembre 2024 à 22:36:46 :
et il vaut mieux enchainer plusieurs exos ou faire un exo puis un autre en faisait des pauses entre chaque exo et chaque série?

Quelques minutes de pause entre chaque exo c'est bien

entre chaque série donc ?