Je n'arrive pas a augmenter en pompes

Je stagne a 14,16 , et desfois je régresse

Au niveau des protéines je suis pas trop constant mais j'évite les merdes et je mange poulet , sardine , thon etc

Première série 16 pompe
1 , mn 30 de repos ou 1 minutes pile
Deuxième série je regresse ----) 8,9 pompes
Trousime , 7 , 8 etc ..

Et je fait ça 4 fois du lundi au dimanche ( en parallèle je fait du mma ) , bien sur je fait des abdos , jambes etc ..

Première série : 16 pompes
1:30

Le 20 décembre 2024 à 08:33:36 :
You got to pomper l'eau

pour t'améliorer c'est simple.
tous les jours 5 fois max rep avec 1 min de repos.

tu passe de 10 à 50 en 1 mois nofake

si vraiment t'es fatigué tu peux te prendre 1 jour de repos le dimanche

Le 20 décembre 2024 à 08:38:38 :
pour t'améliorer c'est simple.
tous les jours 5 fois max rep avec 1 min de repos.

tu passe de 10 à 50 en 1 mois nofake

C'est pas trop 1 fois par jours ?

Sachant que je fait a côté un sport très dur , bon je me cherche pas d'excuses mais c'est hard non ?

Merci pour ta réponse khey

[08:40:09] <Mangeurdeprout>

Le 20 décembre 2024 à 08:38:38 :
pour t'améliorer c'est simple.
tous les jours 5 fois max rep avec 1 min de repos.

tu passe de 10 à 50 en 1 mois nofake

C'est pas trop 1 fois par jours ?

Sachant que je fait a côté un sport très dur , bon je me cherche pas d'excuses mais c'est hard non ?

Merci pour ta réponse khey

t'en a pour 15 min/jours à tout casser.

et si tu veux augmenter en pompes tu dois travailler en max rep.

Le 20 décembre 2024 à 08:38:38 :
pour t'améliorer c'est simple.
tous les jours 5 fois max rep avec 1 min de repos.

tu passe de 10 à 50 en 1 mois nofake

si vraiment t'es fatigué tu peux te prendre 1 jour de repos le dimanche

Une seul série ?

[08:41:12] <Mangeurdeprout>

Le 20 décembre 2024 à 08:38:38 :
pour t'améliorer c'est simple.
tous les jours 5 fois max rep avec 1 min de repos.

tu passe de 10 à 50 en 1 mois nofake

si vraiment t'es fatigué tu peux te prendre 1 jour de repos le dimanche

Une seul série ?

bah comme à chaque fois tu pousse jusqu'à tomber + dans le contexte que tu as donné oui ça me semble suffisant.

Le 20 décembre 2024 à 08:41:08 :

[08:40:09] <Mangeurdeprout>

Le 20 décembre 2024 à 08:38:38 :
pour t'améliorer c'est simple.
tous les jours 5 fois max rep avec 1 min de repos.

tu passe de 10 à 50 en 1 mois nofake

C'est pas trop 1 fois par jours ?

Sachant que je fait a côté un sport très dur , bon je me cherche pas d'excuses mais c'est hard non ?

Merci pour ta réponse khey

t'en a pour 15 min/jours à tout casser.

et si tu veux augmenter en pompes tu dois travailler en max rep.

Yes je recommence a faire des reps jusqu'à l'échec , je faisais le strict minimum

Aujourd'hui j'ai tellement forcé que j'ai terminé la dernière série sur les genoux

Le 20 décembre 2024 à 08:42:15 :

[08:41:12] <Mangeurdeprout>

Le 20 décembre 2024 à 08:38:38 :
pour t'améliorer c'est simple.
tous les jours 5 fois max rep avec 1 min de repos.

tu passe de 10 à 50 en 1 mois nofake

si vraiment t'es fatigué tu peux te prendre 1 jour de repos le dimanche

Une seul série ?

bah comme à chaque fois tu pousse jusqu'à tomber + dans le contexte que tu as donné oui ça me semble suffisant.

Je vois , merci khey je vais appliquer ton conseil

[08:42:25] <Mangeurdeprout>

Le 20 décembre 2024 à 08:41:08 :

[08:40:09] <Mangeurdeprout>

Le 20 décembre 2024 à 08:38:38 :
pour t'améliorer c'est simple.
tous les jours 5 fois max rep avec 1 min de repos.

tu passe de 10 à 50 en 1 mois nofake

C'est pas trop 1 fois par jours ?

Sachant que je fait a côté un sport très dur , bon je me cherche pas d'excuses mais c'est hard non ?

Merci pour ta réponse khey

t'en a pour 15 min/jours à tout casser.

et si tu veux augmenter en pompes tu dois travailler en max rep.

Yes je recommence a faire des reps jusqu'à l'échec , je faisais le strict minimum

Aujourd'hui j'ai tellement forcé que j'ai terminé la dernière série sur les genoux

si tu commence à passer sur les genoux tu peux encore travailler avec des séries en plus mais tu vas te flinguer les bras. et tu pourras pas faire ça tous les jours.