Je fais 93kg

Je suis un gros porc.
- Jamais de soda
- Jamais de biscuits
- Jamais de friture
- Peu de pain
- Bouffe équilibrée en général (ma meuf cuisine léger et elle est plutôt mince)
- pas de grignotage en dehors d'un fruit / barre de céréales/ truc à 10h et à 16h
- 0 sport
- 1 bière par jour, avec parfois cacahuètes ou autres

Je commence par quoi? Je sais que la bière et les cacahuètes c'est en train de me tuer. Mais je fais pas de sport parce que j'aime pas. Je pense pas manger plus que la normale mais c'est peu être un truc à revoir aussi.

Le 24 novembre 2024 à 01:09:44 :
Déficit calorique et bière sans alcool avec moins de calories. C'est littéralement ça le cheat code, tu peux faire un peu de sport à côté. Calcul ton TDEE en ligne, determine le nombre de calorie à couper afin d'avoir un deficit de 500 calories par jour, achète-toi une balance alimentaire et a personne demain, et profite de tes minimum 15kg en moins l'année prochaine à la même date !

Le 24 novembre 2024 à 01:13:48 :
Mais c'est sûr faut que j'arrête la bière mais aujourd'hui je préfèrerais moins bouffer. Le problème c'est que j'ai aucune idée des calories que je mange. Je sais que je mange pas en trop grosse quantité non plus mais ça reste à voir

D'ou la balance alimentaire pour te sauver ! Tu peux peser tes aliments avant de les cuisiner. Par example, si tu as 150g de pâtes crues, tu as environs 220 calories, rajoute 200g de poulet, tu as un autre 240 calories, rajoute de la sauce tomate avec des herbes et des legumes sur le côté et tu as un repas qui tourne dans les 500 calories. Mange deux autres repas à 500 calories et tu tournes à 1500 calories. Disons que ton TDEE est de 2400 calories, tu peux monter jusqu'à 1900 calories par jour. Tu as un autre 400 calories pour les collations et liqueurs ! Si tu planifies bien tes repas, tu peux manger comme un roi pendant 12 mois tout en perdant du poids. Après un moment, tu pourras arrêter d'utiliser ta balance à chaque fois car tu vas t'habituer aux quantités visuelles. Faire du sport va brûler encore plus de calories.

Le 24 novembre 2024 à 01:20:47 :

Le 24 novembre 2024 à 01:13:48 :
Mais c'est sûr faut que j'arrête la bière mais aujourd'hui je préfèrerais moins bouffer. Le problème c'est que j'ai aucune idée des calories que je mange. Je sais que je mange pas en trop grosse quantité non plus mais ça reste à voir

D'ou la balance alimentaire pour te sauver ! Tu peux peser tes aliments avant de les cuisiner. Par example, si tu as 150g de pâtes crues, tu as environs 220 calories, rajoute 200g de poulet, tu as un autre 240 calories, rajoute de la sauce tomate avec des herbes et des legumes sur le côté et tu as un repas qui tourne dans les 500 calories. Mange deux autres repas à 500 calories et tu tournes à 1500 calories. Disons que ton TDEE est de 2400 calories, tu peux monter jusqu'à 1900 calories par jour. Tu as un autre 400 calories pour les collations et liqueurs ! Si tu planifies bien tes repas, tu peux manger comme un roi pendant 12 mois tout en perdant du poids. Après un moment, tu pourras arrêter d'utiliser ta balance à chaque fois car tu vas t'habituer aux quantités visuelles. Faire du sport va brûler encore plus de calories.

Ça me plaît bien. Tu as des conseils pour le petit dej?
Si j'ai faim entre les repas, tu me dirais de manger quoi?

Le 24 novembre 2024 à 01:24:41 :
Et ta taille surtout ?

1m68
Je suis pas visuellement obèse mais mon IMC prouve que oui

Le 24 novembre 2024 à 01:24:26 :
boucle

Non

- " ma meuf cuisine léger et elle est plutôt mince "
- Puceau0sur10

Le 24 novembre 2024 à 01:26:34 :

Le 24 novembre 2024 à 01:20:47 :

Le 24 novembre 2024 à 01:13:48 :
Mais c'est sûr faut que j'arrête la bière mais aujourd'hui je préfèrerais moins bouffer. Le problème c'est que j'ai aucune idée des calories que je mange. Je sais que je mange pas en trop grosse quantité non plus mais ça reste à voir

D'ou la balance alimentaire pour te sauver ! Tu peux peser tes aliments avant de les cuisiner. Par example, si tu as 150g de pâtes crues, tu as environs 220 calories, rajoute 200g de poulet, tu as un autre 240 calories, rajoute de la sauce tomate avec des herbes et des legumes sur le côté et tu as un repas qui tourne dans les 500 calories. Mange deux autres repas à 500 calories et tu tournes à 1500 calories. Disons que ton TDEE est de 2400 calories, tu peux monter jusqu'à 1900 calories par jour. Tu as un autre 400 calories pour les collations et liqueurs ! Si tu planifies bien tes repas, tu peux manger comme un roi pendant 12 mois tout en perdant du poids. Après un moment, tu pourras arrêter d'utiliser ta balance à chaque fois car tu vas t'habituer aux quantités visuelles. Faire du sport va brûler encore plus de calories.

Ça me plaît bien. Tu as des conseils pour le petit dej?
Si j'ai faim entre les repas, tu me dirais de manger quoi?

Moi mon périple était l'inverse, on est construit comme des Slim Jim dans ma famille et je devais prendre du poids. Mais je suis un peu dans le milieu artistique et un de mes amis pesait 115kg novembre 2022 et il faisait 80 en décembre dernier sans vraiment faire beaucoup de sport (on jouait un peu au tennis des fois).

Mais je te dirais par expérience de te tourner vers les oeufs et le gruau le matin, l'avoine contient plein de fibre qui vont te garder rassasié longtemps et les oeufs sont pleins de protéines et faibles en calories. En fait, si tu pourrais avoir 300g de gruau avec des fruits et un peu de noix et tourner à peine 300 calories et la majorité des calories viendraient du sucre. Sans sucre ou avec peu de sucre, tu seras sûrement a 200 calories. Ajoute deux œufs et un peu de pain et tu tournes surement à 500 calories maximum.