Courir 10km

je sais que vous êtes tous des marathoniens ici mais je vais poser la question aux lambdas comme moi

hier j'ai couru 10km en 55 minutes environ,
c'est correct ou pas sachant que je cours pas souvent + fumeur ?

j'essaye juste de me maintenir en forme

C'est débutant

C'est 1000 fois mieux que pas courir

Donc continue et arrête la clope KHEY

C'est tout de même pas trop mal pour quelqu'un qui fume + cours jamais

Le 12 novembre 2024 à 11:34:22 :
C'est tout à fait correct pour ton niveau + post avant les Jean-25km/h de VMA

ahi

donc je continue comme ça 2-3x par semaine ça suffit ?

je précise je clope seulement 1x par jour donc ça passe non ?

Tout à fair correct pour débuter en pour rester en endurance fondamentale....

Et dis toi bien qu 1 kg de poids perdu c est 1mn en moins sur un 10km sec

L'OP, je cours depuis 15 ans (2h51 au marathon) et franchement 10kms en 55 minutes c'est très bien pour un débutant.

Je pense même que tu cours trop vite...comme tous les débutants.

Le 12 novembre 2024 à 11:52:52 :
Pour un début je trouve ça très correct.
En commençant il y a trois ans je faisais le 10km en 1h05-10 environ. Maintenant je mets 37-38 minutes.
Arrête la clope, prends soin de toi et surtout de tes articulations.

Tu t'es préparé comment ? 37 minute c'est vachement bien
J'ai lu que pour améliorer sa foulée et courir efficacement il était particulièrement utile de faire des sprints en côtes pour apprendre à activer des muscles que le corps sollicite pas spécialement. Ca m'a l'air intéressant car j'ai l'impression de ne mobiliser que mes mollets perso

L'OP, pour débuter il faut être en aisance respiratoire constante. Par exemple, pouvoir parler facilement sans être essoufflé pendant ta séance.

En préparation marathon où je monte à 150 kms par semaine, je fais mes footing à 9-10 kms/h.

Le 12 novembre 2024 à 12:01:14 :
L'OP, pour débuter il faut être en aisance respiratoire constante. Par exemple, pouvoir parler facilement sans être essoufflé pendant ta séance.

En préparation marathon où je monte à 150 kms par semaine, je fais mes footing à 9-10 kms/h.

Budget chaussures ?

Zenos : Après deux ans je bloquais à 45 minutes environ. Je me suis mis à faire du fractionné une fois par semaine, ça a vraiment débloqué un truc sur mon allure générale.
J'imagine que du sprint en côte est bénéfique, mais je n'ai jamais précisément ciblé ce point, je cours sur un parcours de santé il y a déjà pas mal de côte assez violente.

Pour le débutant allez vous renseigner sur les "zones" (1,2,3). On a tous fait l'erreur au début, et on finit tous par regretter.

Le 12 novembre 2024 à 12:02:22 :

Le 12 novembre 2024 à 12:01:14 :
L'OP, pour débuter il faut être en aisance respiratoire constante. Par exemple, pouvoir parler facilement sans être essoufflé pendant ta séance.

En préparation marathon où je monte à 150 kms par semaine, je fais mes footing à 9-10 kms/h.

Budget chaussures ?

Je tourne sur 6 paires (plus de 4600 kms en 2023).

Je dirais que j'en crame 4 totalement sur une année. Donc autour de 600-650 euros par ans.